Exercices oculaires: quelques conseils et techniques

By | 14 Febrero, 2020

Beaucoup de gens croient que les exercices oculaires peuvent aider à améliorer la vision ou à traiter les affections oculaires.

Bien qu'il existe des preuves limitées suggérant que les exercices oculaires peuvent améliorer la vision, les exercices oculaires peuvent aider à soulager la fatigue oculaire, certaines affections oculaires et le bien-être général.

Les exercices oculaires peuvent être particulièrement utiles pour les personnes éprouvant une fatigue visuelle numérique, liée à une utilisation prolongée des ordinateurs.

Lisez la suite pour en savoir plus sur sept exercices pour les yeux.

Exercices oculaires

Exercices oculaires

Exercices oculaires et leurs avantages potentiels

Les exercices oculaires peuvent être utiles dans les conditions suivantes:

  • nystagmus, qui est une condition du mouvement des yeux
  • strabisme, qui est également une condition du mouvement des yeux
  • amblyopie
  • myopie
  • défauts du champ visuel
  • dyslexie
  • problèmes de vergence
  • conditions de motilité oculaire
  • dysfonctionnement accommodatif
  • asthénopie
  • insuffisance de convergence
  • déficit du champ visuel après une lésion cérébrale
  • mal des transports
  • des troubles d'apprentissage

Il est important de garder à l'esprit qu'il est peu probable que les personnes souffrant d'affections oculaires telles que la rétinopathie, les cataractes ou le glaucome bénéficient d'essayer les exercices oculaires suivants.

Voici sept exercices pour les yeux que les gens voudront peut-être essayer pour les conditions mentionnées ci-dessus:

1. La règle du 20-20-20

La fatigue visuelle numérique peut devenir un problème pour les personnes qui doivent se concentrer sur un écran d'ordinateur toute la journée pendant leur travail.

La règle 20-20-20 aide à soulager la fatigue visuelle numérique. La règle est simple: une personne doit regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes toutes les 20 minutes tout en travaillant sur un ordinateur.

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2. Changement d'orientation

L'exercice de changement de mise au point peut également aider à réduire la fatigue visuelle numérique. Les gens devraient effectuer cet exercice en position assise.

  1. Gardez un doigt à quelques centimètres d'un œil.
  2. Concentrez le regard sur le doigt.
  3. Éloignez lentement votre doigt du visage.
  4. Concentrez-vous sur un autre objet, puis à nouveau sur le doigt.
  5. Rapprochez votre doigt de l'œil.
  6. Concentrez-vous sur un autre objet.
  7. Répétez trois fois.

3. Mouvements oculaires

Cet exercice de mouvement oculaire aide également à la fatigue visuelle numérique.

  • Ferme les yeux.
  • Déplacez lentement vos yeux vers le haut, puis vers le bas.
  • Répétez trois fois.
  • Déplacez lentement vos yeux vers la gauche puis vers la droite.
  • Répétez trois fois.

4. Figure 8

L'exercice de la figure 8 peut également aider à soulager la fatigue visuelle numérique.

  • Concentrez-vous sur une zone du sol à environ 8 pieds de distance.
  • Déplacez les yeux sous la forme de la figure 8.
  • Tracez la figure imaginaire 8 pendant 30 secondes, puis changez de direction.

5. Tractions au crayon

Les pompes avec un crayon peuvent aider les personnes ayant une convergence insuffisante. Un médecin peut recommander cet exercice dans le cadre d'une thérapie visuelle.

  • Tenez un crayon avec le bras tendu, situé entre vos yeux.
  • Regardez le crayon et essayez de garder une seule image tout en la déplaçant lentement vers le nez.
  • Déplacez le crayon vers le nez jusqu'à ce que le crayon ne soit plus une seule image.
  • Placez le crayon au point le plus proche où il s'agit toujours d'une seule image.
  • Répétez fois 20.

6. Corde Brock

L'exercice de corde Brock aide à améliorer la coordination oculaire.

Pour terminer cet exercice, une personne aura besoin d'une longue corde et de perles colorées. Vous pouvez effectuer cet exercice assis ou debout.

  • Fixez une extrémité de la corde à un objet fixe, ou une autre personne peut le tenir.
  • Tenez l'autre extrémité de la corde juste en dessous du nez.
  • Placez un compte sur la corde.
  • Regardez directement le projet de loi avec les deux yeux ouverts.
  • Si les yeux fonctionnent correctement, une personne devrait voir le bec et deux cordes en forme de X.
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Si un œil est fermé, l'une des chaînes disparaîtra, ce qui signifie que l'œil est en train de supprimer. Si la personne voit deux perles et deux cordes, les yeux ne convergent pas sur le bec.

7. Cartes baril

Les cartes baril sont un bon exercice pour l'exotropie, qui est un type de strabisme.

  • Dessinez trois barils rouges de tailles croissantes sur un côté d'une carte.
  • Répétez en vert de l'autre côté de la carte.
  • Tenez la carte contre le nez de façon à ce que le plus gros baril soit plus éloigné.
  • Regardez le baril jusqu'à ce qu'il devienne une image avec les deux couleurs et que les deux autres images soient dupliquées.
  • Continuez à chercher pendant environ 5 secondes.
  • Répétez l'exercice avec les images moyennes et plus petites.

Les exercices oculaires peuvent-ils aider à améliorer la vision?

Il existe actuellement peu de preuves fiables suggérant que les exercices oculaires améliorent réellement les yeux et la vision.

Une étude a révélé que les exercices oculaires peuvent aider à résoudre les problèmes de convergence. Une autre étude a suggéré que les exercices oculaires amélioraient les déficits du champ visuel et les compétences stéréoscopiques après une lésion cérébrale.

Dans une étude, les participants qui ont terminé les exercices oculaires étaient plus précis dans un exercice de présentation visuelle rapide en série que le groupe témoin. Ces résultats suggèrent que les exercices oculaires peuvent améliorer les performances cognitives dans les tâches qui impliquent l'attention et la mémoire.

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L'exercice au crayon semble être une thérapie efficace pour l'insuffisance de convergence symptomatique.

En dehors de ces quelques cas, les chercheurs n'ont pas montré que les exercices oculaires sont un traitement efficace pour d'autres types de conditions visuelles ou intellectuelles.

Cependant, certains aliments peuvent être bénéfiques pour la santé oculaire.

Thérapie visuelle

La thérapie visuelle est comme une thérapie de réadaptation pour les yeux d'une personne.

Un médecin peut prescrire une thérapie visuelle, qu'ils adapteront à chaque personne, pour aider à améliorer les compétences visuelles et le traitement. La thérapie visuelle peut utiliser des activités sensorielles et liées au mouvement.

La thérapie visuelle implique généralement une variété d'outils différents, y compris des programmes informatiques, des instruments spéciaux, des lentilles et des prismes.

La thérapie visuelle peut être utile pour certaines des affections oculaires énumérées dans cet article.

Quand voir un docteur

Certains symptômes oculaires peuvent indiquer une condition plus grave. Une personne doit contacter un médecin si elle présente l'un des symptômes suivants:

  • des yeux rouges
  • perte de vision
  • vision floue
  • douleur oculaire
  • double vision
  • gonflement des paupières
  • sensibilité à la lumière
  • maux de tête associés aux symptômes oculaires

Résumé

Il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques suggérant que les exercices oculaires aident à améliorer la vision globale. Cependant, les exercices oculaires et la thérapie visuelle peuvent aider à réduire la fatigue visuelle numérique et certaines conditions oculaires.

Une personne peut facilement effectuer des exercices oculaires tels que la règle 20-20-20, la figure 8 et des tractions au crayon à la maison.

Si une personne éprouve une vision trouble, des yeux rouges ou des douleurs oculaires ou s'inquiète de sa vision, elle doit contacter son médecin.

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