Le succès limité de la capacité: pourquoi vous ne voyez pas les résultats dans le miroir?

Dans cet article, le lecteur apprendra exactement pourquoi ils ne peuvent pas voir tout changement dans le miroir ou sur l'échelle. L'article traite à la fois des problèmes de perte de poids et gagner du muscle, et discute des plus grandes erreurs que les gens font dans la salle de gym.

Le succès limité de la capacité: pourquoi vous ne voyez pas les résultats dans le miroir?

Le succès limité de la capacité: pourquoi vous ne voyez pas les résultats dans le miroir?

Les mois ont passé. Tous les jours vous êtes de frapper la salle de gym dur, travailler chaque muscle, vous pouvez. Vous avez marqué votre nutrition, avec votre plan de repas ressemble davantage à une formule chimique, 300 C, 160 P, 85 F, qu'un vrai repas.

Même après la détermination, la persistance et la persévérance, votre objectif est d'être plus déchiré l'emballage de la barre de protéines que vous mangez ne semble s'éloigner de ce qui est réalisable. Vous n'êtes pas mince, ou plus, ou plus fort. Vous êtes en train de faire tout ce, mais rien ne fonctionne, ou, au moins, de sorte qu'il semble. Cette épuisante et sans fin de cycle est très fréquente chez les débutants.

Il est absolument essentiel cependant, si vous voulez commencer à faire des progrès, vous devez d'abord déterminer votre objectif de remise en forme: Que voulez-vous faire de la taille et de la force, ou vous voulez vous pencher vers le bas? La solution à chacun de ces objectifs est très différent.

Je veux construire la taille et la force

Sur le premier but, la taille et la force, il existe de nombreux domaines dans lesquels les ascenseurs, les débutants ne sont pas d'adresse. Ces zones sont au programme, les types d'exercices et nutrition. Chaque composant joue un rôle essentiel dans l'obtention de résultats.

Tout d'abord, si votre objectif est de construire la taille et la force, ne pas aller dans la salle de gym et de copier ce que tout le monde est en train de faire. Faites vos recherches. Vous devriez trouver un programme qui est adapté à la taille et à adhérer à l'.

Une erreur fréquente chez les débutants est de modifier les programmes trop rapide, car vous n'êtes pas à voir des résultats assez rapidement. C'est un gros problème.

La plupart des débutants croient que le renforcement musculaire ne prend des semaines voire quelques mois; Cela ne pouvait pas être plus loin de la vérité. Au plus vite, les débutants à la salle de gym peut gagner 2 livres de muscle par mois.

La réalité est que, pour construire la taille et de la force que de nombreuses de rêve prend des années (environ 2-5) de travail acharné et le dévouement, et comme un guide général, on doit s'en tenir au programme, il ou elle a choisi pour quelques 8 mois.

Si il y a des progrès limités après ce temps, alors c'est bien de changer de programme. Le changement avant ce serait de commutation avant que les résultats seront encore visibles.

Ce genre d'exercice dois-je choisir?

Le type d'exercices vont jouer un rôle essentiel dans la rapidité avec laquelle ils construisent le muscle. Si votre objectif est de construire autant de force et de taille que possible dans le temps le plus court possible, il est essentiel que vous vous concentrez sur les mouvements composés, comme le développé couché, la presse l'épaule, et de levage de poids, etc..

Ces ascenseurs de cibler plusieurs groupes musculaires et vous permettre d'ajouter du poids dans une période relativement courte de temps, qui est la force motrice derrière pour ajouter de la force et de la taille.

De plus,, vous aurez envie de se concentrer sur des séances d'entraînement qui tournent autour de haute intensité (poids élevé) et le faible volume (3-5 série de 5-8 répétitions), puisque ce modèle de la répétition d'alimenter la croissance musculaire et aide à la récupération.

J'AIME CE QUE JE VOIS

Ce qui se passe avec la nutrition pour construire le muscle?

Enfin, la troisième zone se concentrer sur la nutrition. Pour construire le muscle il y a seulement deux aspects de la nutrition en musculation, vous devez vous concentrer: de calories et de protéines. Il est bénéfique de manger dans un surplus 200-500 calories tous les jours, en plus de manger entre les .8-1 grammes de protéine par livre de poids corporel. Bien qu'il est nécessaire de manger une quantité suffisante de glucides et de lipides, il n'est pas nécessaire de les traquer, assurez-vous juste que vous êtes dans votre régime alimentaire. J'ai suivi ces lignes directrices et le progrès est sûr de suivre!

Pourquoi vous n'êtes pas perdre de la graisse?

Pour beaucoup d'abord entrer dans la salle de gym, l'objectif est de construire le muscle. Cependant, pour certains, l'objectif est de perdre de la graisse en premier lieu. Si vous avez eu des progrès limités sur cet objectif, Je ne vous blâme pas. Avec la mode de la santé qui ont été mis en circulation, il peut sembler impossible de déchiffrer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Que dois-je faire beaucoup de cardio? Dois-je couper les glucides? Qu'advient-il de la graisse? Dois-je manger 6 petits repas par jour pour perdre du poids? Ceux-ci peuvent être quelques-unes des questions que vous avez essayé de trouver.

Heureusement, la réponse est que beaucoup, beaucoup plus simple

Le pilote et que le conducteur de la perte de graisse est un déficit calorique (manger moins de calories que votre corps a besoin). C'est. Incroyable, pas?

La vérité est si obscurcie en ces dernières décennies, il n'est pas étonnant que les gens passent des années à essayer de perdre seulement 15 livres. Parce que c'est seulement de compter les calories et un déficit calorique, pas les éléments nutritifs, de la macro et de vrais graisse, les glucides et les protéines, cela signifie que vous pouvez:

  1. Manger quoi que ce soit et chaque fois que vous voulez, toujours et quand vous consommez suffisamment de protéines pour conserver le muscle.
  2. Vous n'avez pas à perdre des heures et des heures de travail par semaine à faire ennuyeux et fatigant cardio.

Le déficit adapté pour le manger, qui consomment seulement la graisse, pas de muscle, c'est autour d'un 20-25% de déficit calorique.

Comment votre objectif de poids? Comment trouver votre apport calorique de maintenance et de manger à y rester ou de perdre du poids

Pour y parvenir, vous devez d'abord trouver votre apport calorique pour la maintenance.

Votre consommation calorique de maintenance est le poids de votre corps multiplié par 15. Puis multipliez ce nombre par 0.8 o .75 (étant .75 le plus grand déficit de) pour obtenir l'apport calorique déficit.

Par exemple, une personne de 150 livres de manger dans un déficit: 150 livres x 15 = 2250 calories → 2250 calories x .8 = 1800 calories.

Attention à l'apport en protéines

Alors que le déficit de droit est essentielle à la réussite de la perte de poids, la consommation de suffisamment de protéines est également très important. D'un point à une consommation d'environ 1 gramme de protéines par kilo de poids de corps afin de conserver autant de muscle que possible.

En plus de la nutrition, la levée de poids sera certainement aider dans le processus de perte de poids et il devrait inclure des exercices ou des programmes qui sont semblables à celles décrites dans le premier paragraphe.

Qu'en cardio?

Enfin, même si le cardio n'est pas absolument nécessaire pour la perte de poids, pourrait aider les résultats apparaissent plus rapidement. Le meilleur cardio pour intégrer dans votre régime d'exercice est une simple marche rapide d'une fois par semaine pendant 30 minutes à une heure. Cela aidera à augmenter votre déficit calorique, sin tener hambre extra y querer comer más.

Je pèse tous les jours!

En suivant ces méthodes, vous devriez être en mesure de perdre du poids à un taux d'environ 1-2 livres par semaine, ainsi, il est également vital que vous peser tous les jours (idéalement le matin après avoir utilisé les toilettes et avant de manger).

Profitez de! La salle de fitness est destiné à enrichir votre vie, no a restarle!

En fin de compte, si votre objectif est de perdre du poids ou de mettre sur la masse, il est important de se rappeler que les résultats prennent du temps, et vous devriez profiter de chaque étape de la voie. Le Remise en forme il est destiné à enrichir votre vie.

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