Facile et saine shakes de protéines à faire à la maison

Lorsque l'on cherche à construire le muscle, il est essentiel d'obtenir le bon type de protéine dans la bonne quantité, au bon moment. Les muscles utilisent des protéines pour reconstruire les fibres qui donne de la force.

Facile et saine shakes de protéines à faire à la maison

Facile et saine shakes de protéines à faire à la maison

Utiliser le glucose (sucre) et de l'eau pour faire de glycogène « les pompes » pour devenir visiblement plus. Vous avez besoin de protéines, le glucose et l'eau dans les deux premières heures après une séance d'entraînement de profiter de la brève période de superestima de l'insuline, qui aide à absorber les trois éléments essentiels de la circulation sanguine.

Un bon shake de protéine fournit les trois macronutriments nécessaires pour construire le muscle. Il peut également être utilisé comme un substitut pour se nourrir lorsque vous êtes pressé, même si vous n'êtes pas sur votre moyen de sortir de la salle de gym. Idéalement, un shake de protéines devrait être quelque chose que vous pouvez boire sur le chemin. Vous n'avez pas besoin de couverts. Vous devriez être en mesure de les prendre avec de refroidissement minimum. Un bon shake de protéine doit être un repas dans un verre.

Tous les smoothies, De toute évidence, ne sont pas créés égaux. Puis, vous pouvez savoir comment choisir ou de faire le smoothie qui fonctionnent le mieux pour construire le muscle.

Bars salle de sport et des smoothies, les jus sont généralement trop riches en sucre

Le meilleur milk-shakes sont faits dans la maison. Vous aurez besoin d'un blender pour faire des smoothies, mais il n'a pas à être coûteux. Une balle magique est idéal pour faire des smoothies dans une seule portion.

La première étape à faire un shake de protéines est de choisir le liquide

Vous pouvez utiliser de l'eau, lait de vache, lait de chèvre, le lait d'amande, lait de chanvre sans sucre, le lait de soja sans sucre ou Thé vert (glacée ou de la crème glacée). Le plus fluide de l'utilisation, plus fine sera la secousse. Les moins liquides que vous utilisez, plus épais sera le choc. L'utilisation de 4 À 8 Oz (120 À 240 ml) de liquide par portion. Tous les liquides utilisés pour faire des milkshakes fournir de l'eau que vos muscles ont besoin de faire le glycogène qui augmente votre taille. Si vous ne recevez pas l'eau, ne pas augmenter la taille du muscle.

La deuxième étape dans la fabrication d'un shake de protéines, vous faites le choix d'une poudre de protéine

Poudres de protéines sont communes et économique, qui incluent le sérum, PEA, riz, le chanvre et de la caséine. Certaines personnes sont sensibles à la caséine, bien que généralement, même si vous avez un problème avec les produits laitiers, va être bien avec de la whey. Utiliser une ou deux cuillères à soupe (25 À 50 grammes) de la poudre de protéine par portion.

J'AIME CE QUE JE VOIS

Il fait beaucoup des vertus et des vices de l'différentes sources de protéines. Si vous consommez suffisamment de protéines dans votre régime alimentaire et vous n'êtes pas un athlète de compétition d'élite, toute protéine en poudre seront beaux à utiliser après une séance d'entraînement.

Puis, ajouter les légumes à votre smoothie

Les personnes âgées sont universellement familières avec le personnage de dessin animé Popeye, qui a été forte jusqu'à la fin parce qu'il a mangé ses épinards. Le fait est, l'épinard est un aliment merveilleux à ajouter à une boisson de formation. En plus de la « l'alcalinisation » (aider les reins à conserver le calcium et indirectement à maintenir le plus fort des os), les épinards à l'aide le corps à la régulation du sucre dans le sang et l'oxygène. Si vous mangez des épinards régulièrement, souffrent moins d'un « graver » quand vous faites intense aérobie ou de levage de poids. D'autres légumes qui sont appropriés dans les smoothies post-entraînement comprennent betterave et le jus de betterave (cette paire bien avec le chocolat), qui aident à la digestion, la citrouille cuite, la patate douce cuite, Bette à carde, céleri, concombre et Chou frisé. Si vous utilisez le concombre, démarrer avec moins de liquide.

Puis, ajouter un morceau de fruit

La moitié d'une banane donnera le smoothie une consistance crémeuse. Les dates (les dénoyauter première) ils sont grands, les édulcorants. Les pommes sont faciles à. Retirez simplement les fondamentaux de la première. Les cerises hachées, l'ananas et la mangue sont délicieux, comme les baies. Vous obtiendrez un goût plus propre si vous utilisez seulement un ou deux types de fruits en même temps. Utiliser autour de 100-150 grammes (1-2 tasses) de fruits par portion.

Enfin, ajouter une bonne graisse

Les acides gras oméga-3 à combattre l'inflammation musculaire. Il sera également aider à contrôler votre appétit. D'excellentes sources d'oméga-3 comprennent des amandes et des noix, Graines de lin, concombres (graines de citrouille), noix de cajou, et même le beurre d'arachides. Un couple de cuillères à soupe (jusqu'à environ 30 grammes) est assez.

Mettre tous les ingrédients ensemble et le pouls jusqu'à ce que bien mélangé. Pour la sensation de goût et de bouche, que vous pouvez ajouter granola, la cannelle, noix de coco râpée, avoine, les plumes de la de cacao ou de chocolat noir pour le mélange final. Vous pouvez le faire dès que vous arrivez à la maison après votre séance d'entraînement, ou le faire 12 heures à l'avance et les conserver au réfrigérateur pour une utilisation ultérieure.

La secoue après une séance d'entraînement n'a pas à être compliqué ou coûteux. Cependant, si vous secouez tous les jours, vous devez affiner leurs recettes. Peut-être que vous êtes vraiment quelqu'un qui ne devrait pas prendre de produits laitiers. Le choix d'une poudre de protéine qui n'est pas de la whey fait parfois une différence importante. Certaines personnes sont un peu allergique à la poudre de petits pois. Tout le monde ne peut tolérer tous les fruits. Si vous avez des allergies aux melons, de poisson ou de latex, ensuite, vous ne devriez probablement pas manger de la mangue. Agave et les édulcorants artificiels ne sont pas nécessaires si vous utilisez des fruits et des légumes pour faire de leurs smoothies.

Tout le monde qui travaille, Cependant, vous avez besoin d'une nutrition après la formation. Une secousse de la santé, il n'est pas un repas complet, et vous permettra de gagner du muscle sans mettre de la graisse.

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