Façons intelligentes de s'exercent au bureau

Si vous avez un travail sédentaire, Voici quelques exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre bureau.

exercer au bureau

Façons intelligentes de s'exercent au bureau


Tout le monde connaît l'un des secrets de maintenir ou de développer un ajustement du corps et en bonne santé est régulièrement de l'exercice. Cependant, exercice peut être une tâche difficile pour ceux d'entre nous qui ont un travail de bureau sédentaires qui nous empêche d'y participer de conditionnement physique ordinaire.

Côté positif, Il existe plusieurs formes d'exercice vers un bureau de roues de personne. L'essayer – et vous trouverez que cela aidera à soulager les crampes, tension musculaire, maux de dos, et pauvres posture et réduisent le risque d'obésité.

Exercer au bureau pour pieds et jambes

Les exercices suivants peuvent être très bénéfiques pour les jambes et les pieds:

  • Planter les orteils: Vous pouvez soulever les orteils, garder vos talons fermement planté sur le terrain. Cela peut être fait tandis que debout et fonctionne bien si une personne est dans une position assise aussi.
  • Utiliser les escaliers: Si vous souhaitez obtenir plus exercer et résoudre vos jambes, essayez de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur. Cela vous permet d'étirer vos jambes et augmente la circulation.
  • Exercices de soccer: Les joueurs de football pratiquent rapidement toucher ses pieds en place, stimule une carrière. Vous pouvez faire la même chose pendant que vous êtes assis et à des intervalles de 30 secondes à chaque fois.
  • Les extensions de la jambe: Tandis qu'en position assise, Elle s'étend de la jambe droite jusqu'à ce qu'il soit au niveau de la hanche. Maintenez cette position pendant longtemps comme à l'aise et puis répétez avec la jambe gauche, faire une série de 4 répétitions avec chaque jambe.
  • Squats flounder: Vous faites cet exercice, pointant leurs orteils de sortir et de prendre une position large. Pliez les genoux lentement dans le sens de vos orteils. Une fois que vous ne voyez pas les orteils plus, lentement à se lever.
  • On longe le couloir: Vous pouvez vous promener dans le couloir au travail aussi souvent que possible, essayer de maintenir un bon rythme et faire si souvent au cours de la journée.
  • Mouvements brusques: Tandis que vous marchez, comme une étape qui peut prendre et plonger vers l'avant, faire aussi souvent que possible.
  • Plantation des talons de pieds: Vous devez être devant votre bureau si vous avez un renfort pour l'aider à rester en équilibre. Soulevez vos talons au sol et descendre lentement leur, Vous pouvez le faire fréquemment et qui aident à réduire les maux de dos.

Bureau pour les mains et les bras exercices

Essayez les exercices suivants au profit de son bras et des mains:

  • Élévation de l'épaule: Vous levez les épaules jusqu'à vos oreilles, garder tout en compte jusqu'à cinq et la relaxation est. Répéter l'opération avec l'autre épaule.
  • Tronçon de poignet: Il étend ses bras vers l'avant de vous avec les paumes vers le haut. Avec l'autre main, Prenez vos doigts et tirez légèrement vers le bas pour étirer l'avant-bras. Cet exercice aussi souvent que nécessaire et profiter de la sortie de tension qui fournit.
  • Push-ups: Alors que vous vous penchez sur un meuble solide, Poussez lentement son corps dans une sorte de push debout. Ceci peut être fait avec la fréquence que vous souhaitez travail toute la journée d'et êtes un excellent exercice pour les bras.
  • Il tend la main: Il est tendu et se détendre les doigts sur ses mains. Faire un coup de poing, être prolongée des doigts et plier les doigts. Effectuez cette opération lorsque vous éprouvez des crampes ou des doigts raides ou les mains.

Bureau pour ses exercices de torse

Voici quelques bons exercices que vous pouvez faire pour renforcer et prolonger votre torse:

  • Tours de cou: Pour faire cet exercice, que vous devez faire est la goutte d'eau votre menton et le cou roll autour. Soulevez votre menton et tordre le cou d'un côté à l'autre, C'est une grande tension de jour moyen analgésique.
  • Tour à tour: Assis tout droit vers le haut dans votre fauteuil, Placez votre bras droit derrière votre hanche droite et tourner à droite et maintenir une posture. Alterner les côtés et faire autant de fois que vous le souhaitez.
  • Contraction des fessiers: Contractez les muscles du back-end et de garder le nombre dix. Cet exercice est une excellente façon de construire les muscles des fesses et soulager les douleurs lombaires.
  • Étirements abdominaux: Assis sur le bord de votre chaise, Étirez vos bras devant vous. Gardez le dos droit, contracter les muscles abdominaux, Détendez-vous et répétez si vous le souhaitez.

Exercices du corps entier à faire au bureau

Vous pouvez essayer les exercices suivants pour aider à réaliser un entraînement complet du corps:

  • Tripces: Placez les paumes de vos mains sur votre chaise, avec les deux pieds sur terre. Déplacez vos fesses sur le bord de votre chaise et pliez les coudes et la partie inférieure du corps. Étirez les bras vers la position de départ. Réitérez l'opération si vous le souhaitez.
  • Mis à jour le sauts: Levez le bras gauche ou droit vers le haut, puis appuyez sur le côté gauche en même temps. Garder votre pied en face dans le sol et l'autres côtés pendant une minute entière.
  • Squats du Président: Soulevez vos fesses sur sa chaise et maintenez la position pendant quelques minutes. Le faire souvent et qu'il augmentera sa force dans les bras et soulager la tension arrière.

Pour l'exercice au bureau?

Selon les informations statistiques et de l'enquête du Centre National pour la promotion de santé et de maladie chronique, près de la moitié de tous les adultes admettent qu'ils ne participent pas à la 30 minutes recommandées, cinq jours par semaine d'activité physique modérée. En quelques mots, la moitié d'entre nous n'obtenez pas assez d'exercice et esto peut nuire à la santé.

Cependant, Il y a des exercices que vous pouvez faire directement depuis votre bureau pour aider à améliorer votre niveau de forme physique et la force de votre corps, Alors qu'il n'exige rien de plus de quelques minutes d'effort tous les jours. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.
Non seulement il est extrêmement important exercice, mais c'est aussi que vous vous sentez dans votre chaise de bureau, Alors que l'utilisation de la posture correcte. Votre chaise de bureau devrait être ajusté à la bonne hauteur pour réduire la quantité de stress et de tension dans votre dos et cou. Vous devez être assis en position 90-90-90 avec vos pieds à plat sur le sol avec les genoux et les hanches pliés à un angle de 90 degrés. Grâce à l'utilisation de la posture correcte pendant que vous êtes assis sur votre bureau, Vous pouvez éviter le syndrome du canal carpien, les muscles endoloris et au dos et nombreux autres maux qui viennent de tomber, se pencher ou s'asseoir dans une position inconfortable.

Participant à l'exercice de réglementer dans le bureau et hors du Bureau, Vous pouvez vous assurer qu'il continue d'être la plus saine et éviter tous les problèmes de santé qui proviennent d'une vie de veille.

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