Moyens sûrs pour perdre du poids pendant l'allaitement

L'allaitement maternel est une activité très saine pour la mère et son bébé, et qui pourrait même aider à perdre du poids pendant l'allaitement naturellement. Si vous souhaitez combiner cela avec une routine d'exercice, Suivez ces directives de base pour assurer la perte de poids saine.

perte de poids pendant l'allaitement

Moyens sûrs pour perdre du poids pendant l'allaitement

Avec toute l'excitation entourant un nouveau-né souvent oublier l'importance d'une bonne alimentation et d'exercice après l'accouchement. L'allaitement peut réellement aider votre corps à perdre de la graisse, et puisque vous avez besoin 500 calories supplémentaires par jour quand vous allaitez, Cela peut ajouter rapidement pour fermer des 2.700 calories au total. Si vous suivez une alimentation saine et équilibrée, vous n'aurez pas à vous soucier des exercices supplémentaires jusqu'à au moins 6 semaines après l'accouchement. Après cette période, Il est possible d'envisager la mise en œuvre d'une routine d'exercices dans votre routine quotidienne.

Formes d'exercice sécuritaire

Dès que vous sentez capable de le faire, marcher autour de votre maison. La marche est un exercice de sécurité et si vous ne ressentez pas de douleur ou gêne vous pouvez marcher chaque jour un peu plus. Marche certainement peut vous aider dans votre quête pour perdre du gras corporel supplémentaire et vous pouvez également améliorer votre condition physique. Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, Ce qui peut éventuellement être augmenté à 45 minutes après quelques semaines. Marcher aussi est très bon pour votre santé en général et aide à renforcer votre endurance cardiovasculaire. Même, vous pouvez rejoindre un groupe ou d'équipe avec un ami pour rendre cette activité plus intéressant. N'oubliez pas de commencer lentement et progressivement travailler votre chemin. Quand il s'agit d'entraînement en résistance, Il est possible que vous pouvez commencer avec un programme modéré d'environ six semaines après l'accouchement. Cependant, confirmez avec votre médecin avant de prendre n'importe quel exercice physique pour s'assurer qu'il est sécuritaire de le faire. Quand vous avez l'approbation, Commencez avec un poids de 5 u 8 livres et mouvements de base de marque comme les boucles du biceps. Vous pouvez aussi acheter une vidéo pédagogique qui vous guidera à travers les différents exercices physiques qui sont sans danger pour les. Autres activités que les mères peuvent profiter, notamment la natation, activités de plein air activités comme la randonnée et de courts de tennis et de cyclisme. Mis à part le prendre lentement, Ces exercices sont parfaits pour les aider à revenir en forme après avoir eu un bébé. Ils sont sûrs de réaliser au cours de l'allaitement maternel, toujours, Naturellement, clair avec votre médecin. Yoga et Pilates fera des merveilles pour votre silhouette. Il aide également à lutter contre la dépression et l'anxiété, Quelles sont les émotions communes avec beaucoup de mamans novices. Il est préférable de faire ces activités au début de la matinée, mais il peut s'adapter à eux à tout moment pendant la journée, si vous avez un horaire chargé.

Vous perdez votre poids pendant la grossesse avec un programme d'enseignement de la nutrition

Rien ne peut remplacer un programme d'alimentation sain et la vôtre devrait contenir des protéines maigres, fruits et légumes frais, grains entiers et des produits laitiers sans gras. Manger plusieurs petits repas par jour, Au lieu de 2 o 3 gros repas. Cela aidera à stabiliser votre taux de sucre dans le sang et augmenter votre métabolisme au repos. Les calories sont moins susceptibles d'être stockées sous forme de graisse si vous mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée. Vous pouvez également remplacer un repas avec un complément alimentaire approuvé comme un shake protéiné. Des exercices cardio-vasculaires sont idéales pour perdre du poids, mais essayer d'attendre au moins 8 semaines avant de tenter d'ajouter une séance de cardio dans votre routine. Même si le fait, Vous devriez commencer avec un plan très faible à modérée afin que votre corps peut ajuster lentement. Si vous êtes très bien avec résistance telles que la formation de poids ou de circuit, Il peut être suffisant dans la majorité des cas. Cependant, toujours l'intensité peut être augmenté leur marche, Si améliorer son rythme ou augmentation du temps de marcher tous les jours. Une bonne idée est de marcher pendant 30 – 40 minutes par jour, Alors que l'incorporation de sa routine d'entraînement de masse à base de 3 À 4 deux fois par semaine.

Lignes directrices à prendre en compte

Contrairement à ce que vous pensez, la graisse est importante dans votre alimentation – mais choisir la bonne santé. Vous devriez aller aux corps gras mono et polyinsaturés que l'on trouve dans l'huile d'olive, saumon, avocat, noix et graines. Essayez d'éviter les graisses saturées qui sont généralement présents dans la malbouffe; qu'elle peut être transférée du lait maternel et par conséquent être malsain pour votre bébé. Augmenter la consommation de fibres. Fruits et légumes frais fera l'affaire, et vous pouvez les avoir avec la plupart de leurs repas toute la journée. Essayez d'éviter les aliments tels que les croustilles et les boissons de soude, et les remplacer par lait faible en gras et yaourt. Une étude récente a montré qu'une quantité insuffisante de calcium dans l'organisme peut déclencher une réaction hormonale qui conduisent généralement à la prise de poids, alors, mangez des aliments riches en calcium doivent être élevés sur votre liste de priorités. Les allergies alimentaires sont une préoccupation avec les nouvelles mères et qui pensent souvent que cet inconfort de bébé provient d'aliments qui sont donnés. Le fait est que les bébés plus susceptibles d'être sensibles aux aliments que vous donnez directement, au lieu de consommer du lait maternel. Certains bébés peuvent avoir de système digestif sensible, mais cela n'est pas nécessairement fourni par le lait maternel, ou les aliments que vous consommez. Cependant, en règle générale, rester à l'écart du délinquant plus courant dans les allergies – lait de vache. Le principal problème de ce lait est protéine contenant – donc essayez de rester autant que possible de l'allaitement maternel.

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