Renforcer le système immunitaire de façon naturelle

Cet article analyse pour inclure et les aliments à éviter pour protéger le système immunitaire. Il donne également la pointe de la diète et un plan de menu exemple.

Renforcer le système immunitaire

Renforcer le système immunitaire de façon naturelle

Notre système immunitaire fournir une protection contre les attaques quotidiennes d'allergènes, bactéries, virus et autres microorganismes qui menacent notre santé et notre bien-être. Pour certains l'hiver, il représente un moment de faible immunité et une susceptibilité accrue aux invasions étrangères de ces menaces. Sans réserves suffisantes, Nous aurons une plus faible capacité à combattre l'infection, Quels plus d'allergies et une prévalence plus élevée des choses comme le rhume et la grippe. Une alimentation saine et un mode de vie va un long chemin dans la protection et la nutrition du système immunitaire, fournit des vitamines, antioxydants indispensables et contribuent à créer des cellules du système immunitaire qui sont nécessaires pour réprimer les envahisseurs étrangers.

De plus,, manger pour un système immunitaire sain signifie aussi éviter certains aliments qui affaiblissent et menacent.

Voici ce qu'il faut éviter pour un système immunitaire fort et une saison d'hiver en bonne santé et en cas de défaillance de quel add.

Ce qu'il faut ajouter à votre alimentation

Protéines. Nos cellules du système immunitaire, ce qu'on appelle immunoglobulines, ils sont fabriqués à partir des acides aminés, les blocs de construction des protéines. Nourris de viande biologique et les graminées et les oiseaux sont que la source préféré que vous mangez de la viande. Huevos, produits laitiers Bio, poisson, soya et les légumineuses sont de bonnes sources de protéines. Le choix du poisson riche, comme le saumon, sardine, maquereaux et sardines oméga-3 donne un effet de stimulation immunitaire comme les acides oméga = 3 les acides gras peuvent contribuer à calmer l'inflammation.

Les bons gras. Comme mentionné ci-dessus et aussi acides gras essentiels oméga oméga-3 9 acides gras que l'on trouve dans les noix, graines, avocats et huile d'olive a potentiel immunitaire boost, surtout lors du remplacement du mauvais gras dans l'alimentation.

Fruits et légumes. Obtenez votre 5 une journée peut aller un long chemin dans la protection de son immunité. Ces aliments contiennent des vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires pour une protection immunitaire. Groupes les plus importants de fruits et légumes pour système de stimulation immunitaire. Inclure:

Légumes crucifères. Les chercheurs ont constaté que des substances dans les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, choux et choux de Bruxelles) ils peuvent aider les cellules immunitaires dans le tube digestif et la peau, la première ligne de défense pour le corps, fonctionne de façon optimale.

Vitamine C avec des aliments riches en ce. La vitamine C est un puissant stimulant du système immunitaire et a des applications dans la prévention et le traitement des rhumes et la grippe. Agrumes sont de bonnes sources, Poivrons rouges, fraises, goyaves et légumes verts.

Fruits et légumes. Aux couleurs d'orange fruits et légumes comme les carottes, Noyer cendré, citrouille, patate douce, papaye et la mangue Orange contiennent des substance de stimulation immunitaire appelée bêta-carotène, Il leur donne leur couleur orange caractéristique.

Bêta-carotène est un précurseur de la vitamine a., qui aide à maintenir l'intégrité de l'appareil digestif, les poumons et les membranes cellulaires, aidant à prévenir les substances étrangères pénétrant dans l'organisme.

Champignons. Champignons, autant de variétés asiatiques shitake, se distinguent par leurs compétences qui augmentent l'immunité. Les champignons médicinaux et maitake et reishi ne servent pas si souvent dans les plats, mais ils peuvent servir à des fins médicinales pour augmenter l'immunité et aident à guérir un certain nombre de conditions.

Yogourt. Yaourt contient des cultures probiotiques qui aident à stimuler le système immunitaire au niveau de l'appareil digestif. Les probiotiques peuvent aider à rétablir une flore bactérienne saine dans l'intestin, surtout quand il ya une prolifération de mauvaises bactéries ou de champignons, ou lorsque les probiotiques diminuent après une antibiothérapie.

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Huîtres. Les huîtres sont la source la plus riche du système immunitaire protectrice minerai, zinc. Ils sont également une bonne source de sélénium de protéine et antioxydant.

Ail. L'antioxydant à l'ail, allicine appelé, Il combat les bactéries et les infections directement. Comme un avantage supplémentaire de l'ail a aussi réduit le cholestérol et joue un rôle dans la prévention de certains cancers.

Curcuma. Le curcuma est un puissant anti-inflammatoire, même par rapport à certains médicaments. Cette épice douce peut être ajoutée à presque tous les plats.

Nous apprenons de votre alimentation

Certains aliments et habitudes devraient obtenir la botte, ou au moins réduit considérablement chez diet boost.

Il s'agit:

Sucre. Sucre enrobe littéralement nos globules. Lorsque les globules blancs, notre ligne principale de défense, ils sont exposés à des niveaux élevés de sucre dans le sang, ils ont une capacité moins à phagocyter les bactéries. Flore digestive et bactérienne deviennent également aggravé par la forte consommation de sucre. Sucres raffinés, comme le pain blanc et de produits de boulangerie, ils agissent très semblables au sucre dans l'organisme et ils doivent aussi être évitées et remplacées par grains entiers.

Graisses cuites. Graisses qui ont été chauffés créer des radicaux libre pour rompre les membranes cellulaires et l'ADN, et qui ont un effet négatif sur un large éventail de conditions comme le vieillissement, cancer, inflammations et infections virales. Les sources courantes de ces mauvaises graisses et des huiles frites, produits de boulangerie et les aliments frits. Huiles végétales hydrogénées (aussi appelés graisses trans), y compris les shortenings et la margarine, plus, ils doivent également être évités.

Allergènes alimentaires. Cet évitement ne s'applique pas à tout le monde, mais pour les personnes qui souffrent d'affections allergiques, comme l'asthme. Sinusite, éruptions cutanées et les plaintes digestives bénéficierait d'éviter les allergènes qui peuvent être particulièrement sensibles aux.

Les allergènes courants aliments incluent les produits laitiers, oeufs, sans gluten, blé, soja, maïs, et d'additifs alimentaires.

Les personnes qui éprouvent un des symptômes mentionnés ci-dessus pourraient subir un test pour les allergies alimentaires ou procède à des expériences avec l'élimination de certains aliments de votre alimentation pour observer les changements.

Conseils de régime alimentaire pour stimuler votre système immunitaire

  • Faire des salades ou des repas de base la plupart des légumes et remplir votre assiette au moins de la moitié des aliments végétaux
  • Ajout d'une variété de légumes dans les soupes et les ragoûts
  • Faire des smoothies pour le petit-déjeuner et manger des fruits entre les repas comme collation
  • Boisson jus de fruits et de légumes frais augmenter votre consommation
  • Manger des collations de noix et graines, ou ajouter quelques cuillères à soupe de fruits secs et graines écrasées de céréales pour le petit déjeuner
  • Manger une source de protéines à chaque repas
  • Choisir des grains entiers au lieu de pain blanc produits, repas de pâtes et riz blancs
  • La sucrerie occasionnel qui devrait nous permettre et maintenir l'apport en sucre ci-dessous 4 cuillères à café par jour.

Stimulation immunitaire par repas: Exemple de

Le petit déjeuner

1 Coupe de muesli de raw complet céréales faite avec des flocons d'avoine, noix et graines + yogourt naturel 1 Coupe de la plaine + ½ papaye

Collation matinale

Une poignée d'amandes et 1 Orange

Déjeuner

Salade crue avec les carottes râpées et le chou et 100 g de saumon avec la vinaigrette huile d'olive et 1 tranche ensemencée de pain garnie d'avocat.

Collation de l'après-midi

1 verre de jus mixte de fruits et légumes (jus de carotte, betterave, Pomme et céleri)

Dîner

150 g filet bovins nourris au pâturage avec flétries épinards et brocoli, servi à la vapeur avec 1 Tasse de riz brun cuit et lentilles.

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