Fréquence cardiaque pour brûler les graisses: tout ce que vous devez savoir

By | Août 12, 2019

On suppose que la fréquence cardiaque utilisée pour brûler les graisses est la vitesse à laquelle le cœur d'une personne doit battre à la minute pour obtenir un résultat de combustion des graisses maximal.
Les professionnels de la mise en forme et les personnes qui souhaitent se mettre en forme parlent souvent de la fréquence cardiaque pour brûler les graisses. Pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, atteindre un rythme cardiaque pour brûler les graisses peut sembler une excellente idée.

Il peut exister des preuves suggérant que cette méthode brûle principalement les graisses, mais il y a plus de facteurs qu'une personne devrait prendre en compte lors de l'exercice.

Lisez la suite pour plus d'informations sur la fréquence cardiaque pour brûler les graisses et si elle est efficace pour perdre du poids.

Fréquence cardiaque pour brûler les graisses

Fréquence cardiaque pour brûler les graisses

Quelle est la fréquence cardiaque pour brûler les graisses?

La fréquence cardiaque d'une personne est généralement un bon indicateur de l'intensité de l'exercice ou de l'activité qu'elle pratique.

En position assise ou couchée, le rythme cardiaque d'une personne varie généralement de 60 à 100 par minute. Cette fréquence est la fréquence cardiaque au repos d'une personne.

Lorsqu'une personne fait de l'exercice, son rythme cardiaque commence à augmenter. La fréquence cardiaque maximale d'une personne est la fréquence cardiaque la plus élevée qu'une personne puisse atteindre en toute sécurité, souvent lors d'exercices de haute intensité.

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La plupart des gens qui travaillent à cette intensité auront des séances d’entraînement plus courtes car difficiles à maintenir.

Le rythme cardiaque pour brûler les graisses est censé se situer entre ces deux extrêmes. Lorsqu'une personne atteint son rythme cardiaque pour brûler les graisses, son corps brûle plus de graisses stockées que le sucre et les autres glucides.

En conséquence, les personnes s’efforcent souvent d’atteindre la zone de combustion des graisses lorsqu’elles font de l’exercice pour brûler le maximum de graisse.

Graphique et comment calculer la fréquence cardiaque pour brûler les graisses

Il existe une équation pour calculer la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque permettant de brûler la graisse d'une personne. La fréquence cardiaque pour la combustion des graisses est basée sur la fréquence cardiaque maximale.

Il est important de garder à l'esprit que ces équations ne conviennent pas à la détermination de la fréquence cardiaque sans danger pour les enfants.

Pour calculer la fréquence cardiaque maximale, une personne doit soustraire son âge actuel de 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'une personne de 40 ans serait de 180 battements par minute.

Pour calculer la zone de fréquence cardiaque permettant de brûler les graisses, une personne doit déterminer les limites supérieure et inférieure. La limite supérieure correspond à 70% de la fréquence cardiaque maximale. La limite inférieure correspond à environ 50% de la fréquence cardiaque maximale.

En utilisant le même exemple, la fréquence cardiaque pour brûler les graisses d’une personne 40 est comprise entre 90 (50% de 180) et 126 (70% de 180) par minute.

Les personnes souhaitant augmenter leur endurance et leur force cardiovasculaire s'entraînent souvent à des niveaux plus élevés. Parfois appelée zone cardio, les personnes qui s’entraînent pour augmenter leurs performances entraînent souvent 70 - 85% de leur fréquence cardiaque maximale.

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Le tableau suivant montre la répartition des fréquences cardiaques en fonction de l'âge d'une personne.

Une infographie pour que le rythme cardiaque brûle les graisses

Une infographie pour que le rythme cardiaque brûle les graisses

Est-il efficace d'atteindre la fréquence cardiaque appropriée pour brûler les graisses?

La zone de fréquence cardiaque pour brûler les graisses a un certain mérite, mais elle est limitée et certaines personnes peuvent trop compter dessus. L'idée de la zone de fréquence cardiaque pour brûler les graisses est basée sur la façon dont le corps brûle du carburant lorsque vous faites de l'exercice.

En général, plus le rythme cardiaque est élevé, plus le corps brûle de graisse, comparé à d'autres sources de calories, telles que les glucides.

Cela a conduit beaucoup de gens à croire que frapper et rester dans la zone de fréquence cardiaque pour brûler les graisses est le meilleur moyen de les brûler et de perdre du poids. Cependant, la réalité est plus complexe.

Selon une étude antérieure, la fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses se situe en réalité entre 60,2% et 80%.

Les auteurs ont également constaté que ces «zones» de fréquence cardiaque présentaient un chevauchement considérable et que les personnes pouvaient obtenir des résultats similaires pour toutes les fréquences cardiaques, à condition de faire de l'exercice.

Le Conseil de l’exercice recommande de ne pas s’appuyer trop sur le rythme cardiaque pour brûler les graisses. Le conseil de l'exercice note que le calcul de la fréquence cardiaque maximale en fonction de 220 n'est pas très précis, car de nombreux autres facteurs, en plus de l'âge, déterminent le niveau de condition physique d'une personne.

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Ils suggèrent qu'une personne devrait travailler avec un entraîneur physique pour aider à déterminer leurs capacités d'exercice.

Le conseil de l'exercice possède également son propre tableau de fréquence cardiaque indiquant les zones de fréquence cardiaque en fonction de l'âge et du niveau de condition physique de la personne.

Comme les auteurs de l’étude, le Conseil de l’exercice note qu’une personne brûlera de la graisse, qu’elle soit dans le domaine de la combustion des graisses ou de l’entraînement cardiovasculaire au cours de l’exercice. Il est probable que le fait de brûler des graisses et de perdre du poids ne change pas grand-chose.

Cependant, pour certains, surveiller leur fréquence cardiaque pendant l'exercice peut les aider à maintenir leur intensité ou à accélérer si l'activité n'est pas suffisamment exigeante.

Une personne devrait toujours parler à un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé peut recommander des taux de fréquence cardiaque en bonne santé et d'autres conseils aux personnes cherchant à perdre du poids.

Résumé

La fréquence cardiaque pour brûler les graisses d'une personne se situe dans une plage de valeurs en fonction de son âge. Cependant, les gens vont brûler des calories et de la graisse, quelle que soit leur fréquence cardiaque, lorsqu'ils exercent.

Une personne intéressée par la combustion des graisses devrait discuter de ses objectifs avec un médecin, qui pourra vous recommander des exercices et une fréquence cardiaque sûres en fonction de vos besoins et de votre condition physique.

Auteur: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, membre d'une famille allemande, est un écrivain spécialisé dans les domaines de la nutrition et de la nutrition, et un professeur de sciences du sport qualifié. Il a plus de 7 années d'expérience et son domaine d'expertise est le muscle et la force.

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