Fruits et légumes: Quel est le problème quand on parle de la ? 5 une journée?

Quand il s’agit de fruits et légumes, Qu’avez-vous entendu parler de cinq par jour et sert, Mais ce qui est vraiment? Si nous savons que nous devrions manger, Pourquoi ya encore peu saine, et comment faire de lui l’alimentation saine habitude?

Fruits et légumes: Quel est le problème quand on parle de la ? 5 une journée?

Fruits et légumes: Quel est le problème quand on parle de la ? 5 une journée?

Afin de maintenir les compteurs de sang sain, Nous devrions manger d’une certaine manière. Une saine alimentation signifie un régime varié et équilibré, avec beaucoup de fruits et légumes, étant donné qu’ils jouent le rôle le plus important dans la préservation d’une bonne santé. Le jour cinq règle a a été en vigueur pendant un certain temps. Manger 80 grammes qui est jugée suffisante pour les rendre adultes, par que se passe-t-il si vous mangez 7 fraises, avec 1/4 des choux de Bruxelles, Ajouter une tomate, la moitié du poivron rouge et oignon pour le déjeuner – vous avez déjà votre terrain pour la journée. À moins que, Bien sûr, envie d’encore plus d’éléments nutritifs, ensuite vous pouvez consommer tous les deux que vous le souhaitez, le plus meilleur. Cette méthode de cinq par jour C’est seulement pour se déplacer et de motiver les gens à manger sainement.

Tout le monde semble avoir entendu parler de la règle, alors pourquoi sommes-nous en tant que société tellement malsain alors que nous savons quelle importance, c’est la diversité?

Où vous voulez tourner la tête dans les supermarchés, Il existe des balises qui disent combien est la quantité recommandée de chaque produit par jour. Il ressemble et semble très facile, mais c’est différent en réalité. Quatre-vingt-onze pour cent des enfants et des adolescents de 6 À 18 ans consomment des graisses nocives et les sucres qui touche directement à votre santé physique. Cinquante pour cent des enfants mangent moins d’une portion de fruits et légumes par jour. Étonnamment, une personne sur six enfants pense qu’un muffin aux bleuets est considéré comme une portion de fruits. Même les soixante-dix pour cent des adultes ne respectent pas le minimum requis.

Le minimum qui sert a existé depuis 2003 en Grande-Bretagne et autres pays, et depuis près 30 ans aux États-Unis.. Gouvernements ont tenté de faire saine alimentation comme facile comme avec les doigts, Mais même les gens trouvent trop difficiles à réaliser, alors ils ont commencé à compter les cartons de jus et légumes transformés comme le ketchup de la cinq par jour. Ceux-ci peuvent être riches en sucre / matières grasses, et ils ne devraient pas être comptées. Le commerce de détail marquer ces produits dans le cadre d’un à la journée des cinq heureux, parce qu’ils sont plus élevés dans une marge bénéficiaire. Les choix sains tels que les pommes fraîches est aussi moins cher, et donc le moment rare est étiqueté. Malheureusement, On élabore sur l’étiquette des affaires et les gens ordinaires souffrent une fois plus en raison de la cupidité d’une personne.

Ce qui n’est pas considéré comme une ration

Il est probable à deviner immédiatement que la plante n’est pas une partie de notre 5 une journée? Oui – moment préféré – pommes de terre. Bien qu’il soit une source d’alimentation végétale et surprenant, la pomme de terre ne sera ne pas peut dire parce que son ingrédient principal est l’amidon, Cela met les pommes de terre dans le même groupe avec pain et riz. Beignes et aromatisées aux fruits gâteaux n’ont pas, ou l'autre – que vous avez cette tarte aux pommes ou un muffin aux bleuets ne contribuera pas à leur amélioration de la santé.

Juste avoir de nourriture de la vérité, et nous entendons par là de fruits et légumes entiers. Manger la recommandée quantité quotidienne n’est pas vraiment si difficile. Pour la majeure partie de leur régime alimentaire, faire est de collecter une grande variété de couleurs.

Comment augmenter votre consommation quotidienne de fruits et légumes

Afin d’obtenir tous les avantages, les fruits et les légumes n’ont pas cela être fraîche, ou même la nourriture sans se soucier. Ils peuvent faire partie d’un plat, ou placé dans les jus et smoothies, mais ils devront se préparer sans ajout de graisses ou de sucres. Ainsi que des goodies fraîches, Vous pouvez également compter ceux dans les soupes ou les ragoûts. Certaines choses comme comte de haricots comme une portion individuelle, peu importe comment des virgules parce que n’offrent pas tous les nutriments dont vous avez besoin. Alors que la quantité de fibre que l'on obtient des grains est incroyablement élevée, seront les autres vitamines et minéraux. Aliments surgelés, conserves et fruits et légumes secs ont également. En ce qui concerne les fruits et légumes en conserve, la meilleure option serait de choisir l’en conserve dans l’eau ou de jus naturel. Fruits et légumes secs sont également bons pour vous. Trente grammes ou une poignée de noix est considéré comme une portion journalière.

Comment obtenir au minimum ??

Faire un Smoothie C’est une excellente façon de nourrir toutes les merveilles, si c’est une règle de la 5 à la journée difficile d’obtenir. Il y a des milliers de secousses différentes qui peuvent faire dans le confort de votre propre maison, et la seule chose dont vous avez besoin est un mélangeur ou un robot culinaire. Malgré les smoothies verts peuvent être long pour toi, vous devez être prudent et consommer pas plus de deux par jour, Depuis l’écrasement des fruits et légumes dans un smoothie signifie plus de sucres, C'est pourquoi, plus de danger pour les dents. Faire preuve de créativité – choisir entre carottes, Pommes, Épinards, fraises, bananes, Chou frisé … vraiment rien. Mélanger et assortir et apprendre ce à quoi ressemblent le plus.

Un autre bon moyen d’ajouter des numéros est hacher légumes. Partout où vous voulez des collations, Prenez une carotte. Légumes croquants est plein de vitamine E et bêta-carotène. Faire cuire le chou frisé au four et cela aura des puces de coles croustillants à prendre avec votre film. Vous pouvez le faire avec des pommes de terre aussi, juste les couper en tranches, arroser d’huile d’olive et des embruns salés et cuire pendant 15 minutes.

Astuces: Étonnamment, manger les cinq (ou plus)

En plus des smoothies et jus de fruits, Il y a plusieurs choses inhabituelles qui est considéré comme une portion journalière de cinq par jour et autres qui ne sont pas.

Bonne façon d’ajouter une portion est manger maïs soufflé de maïs. Alors que le maïs n’est pas un fruit ou un légume, mais un grain, C’est incroyable pour notre corps, seulement, ne pas dépasser avec couverture. Des études ont montré qu’une seule portion de popcorn contient 300 mg d’antioxydants.

Tranches de citron dans votre boisson ou citron saupoudrées sur les salades ont également.

Houmous, étendu sur un toast de grain entier est un moyen d’ajouter une partie, comme il est fait de pois chiches, huile d’olive et ail.

Guacamole est fait d’avocats et donc comment facile et savoureux pour ajouter une partie. Il faut un peu de craquelins de blé entier et creuser dans le mélange.

Juste une cuillerée de sauce tomate est considéré comme une portion quotidienne de légumes. Faire est de lire les ingrédients et trouver l’option plus saine.

Raisins secs peuvent remplacer les raisins réguliers, mais pas trop souvent en raison des sucres ajoutés.

Les sauces en conserves est dit qui ont certains avantages pour la santé, mais assurez-vous que vous ne mangez pas trop en eux car ils contiennent souvent le sel et le sucre. Certains fabricants affirment leurs produits à compter comme portions par jour, mais il serait mieux si ses parties proviennent d’aliments entiers.

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