Salle de sport gratuite: Comment le faire à la maison? Lisez ceci

Vous pouvez obtenir un meilleur entraînement dans une séance de gym entièrement équipée. Mais il existe des alternatives. Vous pouvez obtenir un bon entrainement à la maison en peu de temps et avec un équipement minimal.

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L'industrie du fitness est heureuse de vous avoir. Mais il est plus heureux de tous d'avoir votre adhésion; gyms commerciaux plus ne pouvaient accueillir tous ses membres si quelqu'un a réellement une adhésion il y avait trois à cinq fois par semaine. Bien qu'une gamme complète d'équipement vous permet d'obtenir une meilleure session, Vous pouvez vous entraîner seul à la maison avec équipement minimal et faire une grande différence pour votre santé et de remise en forme.

Les vies occupées signifient que nous ne pouvons pas toujours aller à la gym. Cependant, Ces exercices sont un bon substitut, quand le temps est court.

Kettlebell balançoires

Le plus simple des simples. Un kettlebell est bon marché: une campagne de 16kg peut coûter aussi peu que £ 20 £ 25 / sur 30 €. Et ils sont faciles à utiliser. Les oscillations de Kettlebell sont que les fondamentaux poids exercent si je voulais progresser ici c'est de l'endroit où commencer. Mais même si vous ne voulez jamais faire quoi que ce soit plus compliqué que balançoires, Vous pouvez obtenir certains avantages très importants, y compris cardiovasculaires, la capacité de travail et même des améliorations de force. Avec seulement 10 procès-verbaux des oscillations peut être efficaces.

Comment fait-on?

Stand avec la kettlebell entre vos pieds. Poids russe avec les deux mains saisir, Paumes vers le bas, et avec les bras tendus et les épaules rentrés. Stand, et détourner les kettlebell vous avec le mouvement de vos hanches., pas leurs armes. Puis tirez sur vos hanches et ramener vos hanches. En position basse, Il doit être presque face au sol, avec la kettlebell entre vos jambes, genoux presque rectiligne et le dos légèrement arqué. En tirant la campagne pour la contrôler et de faire avancer avec vos fesses, déplacer vers la position supérieure aux hanches étendues, épaules légèrement rétractées et le poids à la hauteur de l'épaule.
Jamais « ramasser » la campagne avec des bras ou des épaules. Ses bras sont seulement maintenus en place.

Roue abdominale

Roues abdominales sont considérés comme quelque chose qui appartient à la boutique de la station de TV le matin. Mais seulement parce qu'ils sont brillamment colorés et en plastique il ne veut pas dire qu'elles sont fausses. John et Ross Enemait donner les deux ne jurent que par eux, et ils font plus de « vous donner abs. » Les roues des exercices abdominaux ne sont pas des exercices isolés qui fonctionnent l'abs uniquement (pas vraiment un exercice abdominal), Cet appareil est complet (conçu pour produire hypertonie musculaire sans augmentation de la force ou supérieur) ou quoi que ce soit que je vois des gens dans les filets de pêche de l'astronaute dans la salle de gym, vous prenez vos abdominaux grâce à une aire de répartition naturelle du mouvement et de les former en vase clos. Ce sont normalement les exercices de flexion du tronc, et une flexion excessive du tronc est une mauvaise idée.

Ce qui est une bonne idée? Résister à la force à travers une gamme de mouvements qui reflète un mouvement naturel et impressionnante force requise. Il s'agit de la roue abdominale pour vous.

Comment fait-on?

Enfourchez vos genoux. Mettez vos genoux sur une serviette avec une ouverture à la largeur de vos épaules. Positionner votre roue abdominale sur le sol devant vous et l'étendre, gardant les bras tendus et sa colonne fermée, jusqu'à ce que la roue est supérieure et le nez touche presque le sol. Puis, revenir en position initiale en tirant vers l'arrière roue abdominale. Obtenir un bon, pratique et vous pouvez faire l'exercice avec leurs pieds au lieu de genoux. Ceux-ci permettront d'améliorer vos tractions aussi!

Yoga de base à la maison

Le grand avantage du yoga est qu'il ne nécessite presque aucun équipement. Son composant principal est de vous. Il est également possible d'apprendre certains yoga de base sur Youtube ou sources même écrites. Ce n'est pas un substitut pour un professeur qualifié, mais il vous donne quelque chose que vous pouvez faire à la maison le soir quand vous ne pouvez pas aller à la gym, ou même des jours où vous vous sentez particulièrement rigide.

La majorité des gens qui commencent dans l'yoga est encouragée à commencer par les salutations au soleil. Il s'agit d'une version simplifiée.

Comment fait-on?

Commencer avec les mains et les genoux, avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous les hanches. Qui s'étend jusqu'à vos fesses est sur les pieds et les bras sont juste au-dessus, Maintenez cette position pendant un nombre de trois respiration profonde et lente. C'est « Position de l'enfant. » Puis vers l'avant et laissez vos hanches pour atteindre le sol. Étendre votre cou et le haut du dos et regardez vers le plafond. Gardez votre bras droit. Maintenez cette position pendant trois respirations. C'est « Pose de Scorpion ».
Revenir à quatre pattes et faire un pas en avant, pied gauche jusqu'à ce qu'elle est en dehors de la main gauche. Choisissez votre genou droit sur le sol et étendre la jambe droite. Ponte de tarte de la taille jusqu'à ce que le corps est en érection. Contractez les fesses et serrer légèrement les muscles abdominaux pour s'assurer que son dos est plié avec la jambe dans la hanche, Aucune taille. Pendant trois respirations: Il s'agit « Longe., » pour des raisons évidentes. Mettre le genou vers le bas, Retour à quatre pattes et répétez de l'autre côté. Revenir à « Enfant », puis, à quatre pattes, et finition.

La formation de bandes de résistance

Pour environ £ 30 £ 40 / 50 € Vous pouvez acheter une bande de résistance de qualité qui offre quelque chose comme ça comme un moyen de résistance de poids corporel. C'est fort suffit d'ajouter une composante de la force majeure partie de sa formation, et que vous recevez d'un outil que vous pouvez avoir dans votre tiroir de chaussettes ou emporter partout, littéralement dans la poche. Si vous travaillez dans un emploi où vous êtes « Garde » Vous pouvez vous entraîner dans des blocs de 5 Lorsque vient le temps de minutes.

Si vous voyagez pour le travail, vous pouvez prendre sa bande avec vous à la chambre d'hôtel.

Comment fait-on?

J'aime faire simple pour commencer. Acheter une bande de « fermé » former une boucle. Commencez avec les tractions, simplement en alternance et des squats. Vous pouvez placées aux extrémités de la ceinture squat et de la course la bande sur leurs épaules par un modèle de charge dans un squat ou sur ses mains dans une position de la grille pour un modèle de charge dans un squat avant. L'avantage avec les gangs est d'obtenir plus « résistance » la plus longue s'étire les, alors comme votre squat devient plus facile parce que vous êtes sorti du trou, son groupe est de plus en plus difficile pour compenser. Pour les tractions, Exécutez la bande au-dessus de son niveau antérieur avec les épaules et mettre la main sur les extrémités. Push-ups sont un préférable d'exercer toute façon presses d'établi pour la majorité du peuple et rubanées Push-ups vous donnera une formation sérieuse à moindre coût et en peu de temps, sans réveiller les voisins ou qui nécessitent un énorme, Sala-presentacion (et un compte en banque vide) gymnastique à la maison.

Formation Pullup Bar

Pullup barres sont la pièce plus sous-estimé d'équipement de formation qu'il y a. Ils sont polyvalents et simples. Vous pouvez les utiliser pour tout, des exercices de force de terreur menaçant la grande majorité de relever la barre honte. Pour le redressement de la colonne vertébrale pour se détendre des exercices et des exercices de mobilité douce.
La seule chose qui ne sera pas faire grand-chose pour est les fessiers et les ischio-jambiers.

Comment fait-on?

Commencer avec un truc de base. Accrocher avec les bras tendus et tirer vers le haut barre à accrocher dessus et vous détendre à la colonne vertébrale. Commencez à déplacer vos omoplates haut et bas du dos, et la pratique « Scorpions » arquer le dos jusqu'à ce que votre sternum il prend sur la barre alors que vous êtes suspendu. Puis, Ajouter les lacunes: Terry, un peu jusqu'à ce que votre corps devient moyen de banane. Trous et autres arcs, où est-ce que Flex va dans la direction opposée. Oui, est à la base, mais essayez-le. Vous serez surpris de voir à quelle est l'efficacité qui est dans la construction de base et poignée force et comment vous aidera à votre colonne vertébrale pour se détendre en même temps. Plus tard, quelques exercices de musculation plus peuvent être faits.

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