Fesses puissants: l’obtenir avec ce guide pour obtenir le cul désiré

Un arrière bien fait est magnifique et est un symbole de dévouement à la remise en forme. Si comme un fessier puissant, Je suis ici pour vous dire que vous pouvez avoir un. Suivez ce guide à sculpter une montagne de bout à bout et puissant.Fesses puissants

Tout le monde en veut un, un cul rond et ferme. Cependant, Il n’est pas un accessoire qui peut ramasser à votre magasin local. Obtenir une montagne ultérieure prend l’adhérence et temps pour bâtir, C’est un symbole de leur attachement à la remise en forme.

Si vous voulez attirer l’attention avec son air de produits laitiers produits, Voici les exercices que vous devez ajouter à votre routine de le construire.

Fesses, la force motrice de votre corps

Les muscles fessiers sont le plus puissant, dans le plus grand groupe de muscles du corps humain. Cette triade des muscles, Fessier de Max, moyenne et minimum, ils sont responsables du mouvement de la hanche et cuisse. Lorsque vous construisez vos fesses, pas seulement avoir un bon aperçu retour, Vous pourrez également obtenir ces avantages supplémentaires:

  • Exécuter en tant qu’athlète – Fortes fessiers améliorer l’agilité, Vitesse, sauts et mouvements techniques.
  • Soulager les douleurs lombaires – Stabilisent les fessiers bien développés le bassin et ils portent le poids de leur mouvement quotidien, Il a énormément de pression sur votre dos.
  • Réduire la blessure au genou – Il existe une corrélation entre les fesses forts et une réduction de la blessure du genou.
  • Créer une rainure lisse fessiers ou pli fessier – Le pli de la fesse est la ligne horizontale qui commence les extrémités des fesses et la partie supérieure de la cuisse. L’objectif est de créer une courbe parfaite du haut des fesses à la cuisse, pour faire vos fesses à ressembler à un « D. » Si vos fesses se trouve en haut de la cuisse et que vous pouvez tenir votre stylo sur la fissure ou se coucher, continuer à travailler.

Sprints

Une fois il a arrêté pour admirer les physiciens des sprinters? Tous ont une chose en commun. Ils ont ce qu’on appelle Sir Mix-a-Lot « un moteur à l’arrière de sa Honda ». En d'autres termes, ses fesses sont exceptionnellement développées, tant et si bien qu’ils pourraient probablement mettre sa boisson là-dessus.

Le développement de ses fesses est une conséquence directe de leur sport.

Bret Contreras, dit:

« Un sprint active un 234 pour cent supérieur à un muscle fessier de saut vertical ».

Qui parle beaucoup de ce que sprinteurs sont fesses si puissants.

Si vous avez déjà un arrière de grande taille qui veulent signer, ou si vous commencez à construire son corps, Sprint doit être un des leurs exercices.

En cours d’exécution au muscle build haute vitesse uniformément par le biais de vos jambes, cuisses et croupe plutôt que d’ajouter simplement la masse du muscle dans une zone générale comme le font les exercices isolés font.

Suivre votre formation à la piste d’école secondaire de deux ou trois fois par semaine. Essayez ceci:

Débutants:

Formation de 15-20 minutes

  • Un retour à la chaleur de jogging
  • Chemin de Sprint direct
  • La courbe de marche
  • La seconde immédiatement de jogging
  • La courbe de marche
  • Répéter pendant 15-20 minutes

Advanced:

Formation de 20 minutes

  • Un retour à la chaleur de jogging
  • Chemin de Sprint direct
  • La courbe de marche
  • Sprint le deuxième directement
  • La courbe de marche
  • Répéter pendant 15-20 minutes

Lorsque vous exécutez, Il faut donner tout ce que vous avez!

Veuillez noter qu’il existe une forme convenant au sprint.

Travaux de traîneau

Pousser et tirer un traîneau est une tâche ardue, mais il est efficace pour la construction des fesses.

  • En le poussant – Avec ou sans poids supplémentaire, vous travaillerez vos fessiers et obtenir votre fréquence cardiaque qui crie Si vous poussez un traîneau. Le bas votre position sur le traîneau, obtenir l’activation plus de fesses, alors essayer d’obtenir.
  • Tirez-le – Vous pouvez tirer un traîneau en marchant en arrière, vers l’avant ou côté pour travailler dans différentes parties de la jambe, mais tirer d’elle pour la marche vers l’arrière ne fonctionne vraiment pas sa partie arrière, les fessiers et les ischio-jambiers.

Mon circuit préféré traîneau

Dans ma salle de gym, Il y a une ligne directe clair devant une rangée de tapis roulants. Pour mon circuit obtenir un pneu à tourner, un chariot à pousser et vous assure une roue d’écureuil. Voici la routine:

  • Marcher sur le tapis roulant sur une pente abrupte à une vitesse de 4,0 par 5 minutes en appuyant sur mes fesses à chaque pas.
  • Aller à la ligne droite. Retourner le pneu de la ligne droite et le dos.
  • Poussez le traîneau pour un sprint vers le bas de la droite et tirez de la marche arrière, Retour à la première position. Normalement, j’ai ajouter un poids de 35 o 45 livres à l’avant du traîneau.
  • Répétez pour trois tours.

Un autre avantage majeur de ce circuit, c’est que vous n’aurez pas besoin cardio supplémentaire pour la journée.

Dirigé vers les exercices athlétiques bout à bout

Une journée entièrement dédiée à la formation de butin

Il passe une journée chaque semaine a été consacrée le butin … et je veux dire par adaptés spécifiquement pour les exercices de fessiers et ischio-jambiers.

Maintenant nous allons construire. Il existe plusieurs façons de renforcer, tonifier et renforcer vos fessiers.

Un circuit de fesses de Jessica Steitler, Athlètes qualifiés au niveau national

Jessica Steitler, concurrent à l’échelle nationale qualifié vous partager un grand circuit pour vous aider à obtenir les fesses de fer qui sont vraiment à la hauteur de la scène. Ce qui est cool dans votre circuit est besoin seulement une chaise éclater ses brioches. Il semble qu’un fauteuil roulant serait contre-productif, mais pas le chemin qui utilise la.

Le circuit de la chaise:

S’asseoir dans un robuste chaise pliante. Placez vos pieds sur la chaise de sorte que se vous s’est levé, serait dans une position asymétrique. Exploser en l’air en position empilée. Sur la terre puis placez délicatement avant de vous pieds joints et genoux ensemble. Exploser en vol d’oiseau de cette position. Répétez 3 tours de 10.

Suite:

D’une position assise, genoux ensemble, ils sont debout en lui d’équilibrage. Coup de pied l’autre pied sur le côté, Ce qu’on appelle un coup de pied de côté. Compression du côté de la hanche / fessier. Retour à la position assise. Cliquez sur 10 répétitions sur un côté, puis changement de l’autre côté.

Dernière:

Tenir à l’arrière de la chaise en position debout. Toutes les 10 pulsatoires coups de pied dans la jambe droite, puis 10 vers la gauche. Continuez à tenir le dossier de la chaise et compléter 10 squats position large. Répétez cet ensemble 3 fois.

Exercices qui peuvent être complétés par l’organisme de poids ou l’ajout de poids

Ponts de fesses

Il s’agit de la dernière année de leur butin et mon préféré. Il est idéal pour les débutants, et il peut être adapté pour le rendre très difficile pour les exercices avancés. Pour compléter un base pont fessier: Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et vos mains sur le sol à côté de vous. Faire passer vos talons à lever les hanches du sol, en poussant le ciel, gardant le dos droit. Serrez vos fesses et tenez pour un compte de deux. Revenir lentement à la position de départ. Faire 3 série de 10 o 15.

Ponts pondérées pour les fessier

Assis sur le sol devant une banque avec le dos jouer Banque. Ont chargés sur votre barre de lap. Passer la barre sur votre bassin, proche où vos jambes et vos hanches pour rejoindre. Soulevez votre corps sous la barre et définir son dos sur le banc pour le soutien. Puis, conduire à travers les talons à soulever la barre. Serrer les fesses pour un nombre de deux et de revenir à la position de départ. Cliquez sur 3 série de 10 À 12 répétitions.

Autour de l’univers

Ceci est le package complet. Au cours de cet exercice, vous commencerez en effectuant un mouvement brusque avant, Elle se déplacera à une fente latérale et, enfin, une fente arrière, tout dans la jambe droite. Basculez vers la jambe gauche et répéter. Ça compte comme un tour. Effectuer dix tours.

Ajouter le poids tenant poids dans leurs mains lors de l’exécution de l’exercice.

Sauter les squats

Il s’agit d’un simple geste, mais explosive qui travaillera vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, abdominaux et bas du dos. En plus de renforcement musculaire, brûler des calories. Pour compléter le squat jump avec pieds séparés des épaules , Abaissez votre corps dans une position accroupie, puis, exploser en l’air. Atterrir doucement et maintenez la position pour le prochain saut. Plein de jeux 10 O15 et défi d’insuffisance.

Ajouter le poids tenant poids dans leurs mains lors de l’exécution de cet exercice.

Conclusion

Créer une relation spéciale avec votre butin. Je l'aime, vérifier souvent dans le miroir, donner une tape littéralement et continuer à travailler le butin jusqu'à ce que les formes exactement comment voulez vous il. Vous serez étonné de leur agilité et comment d’autres briser le cou pour voir qu’il se déplace.

Laisser un commentaire