Fesses puissant: obtenir avec ce guide pour obtenir le cul désiré

Un cul bien fait, c'est beau et est un symbole de la dédicace à la remise en forme. Si vous souhaitez un mégot puissant, Je suis ici pour vous dire que vous pouvez avoir un peu de. Suivez ce guide pour sculpter une montagne arrière et puissant.Fesses puissant

Tout le monde en veut un, un cul solides et rondes. Cependant, il n'est pas un accessoire qui peut ramasser dans votre magasin local. L'obtention d'une montagne plus tard prend de l'adhésion et de temps pour construire, c'est donc un symbole de votre dévouement à la remise en forme.

Si vous voulez attirer l'attention avec son air de produits laitiers, voici les exercices que vous devez ajouter à votre routine de construire.

Fesses, la force motrice de votre corps

Les muscles fessiers sont les plus puissants, le groupe de muscles plus grand dans le corps humain. Cette triade de muscles, le grand fessier, moyen et minimum, sont responsables pour le mouvement de la hanche et de la cuisse. Lorsque vous construisez vos muscles fessiers, vous aurez non seulement un bon coup d'oeil plus tard, vous pourrez également obtenir ces avantages supplémentaires:

  • Pour un athlète – Les muscles fessiers forts d'améliorer l'agilité, Vitesse, les sauts et les mouvements techniques.
  • Soulager les douleurs de dos – Les fesses sont bien développés, afin de stabiliser le bassin et porter le poids de votre mouvement quotidien, qui a une énorme quantité de pression sur votre dos.
  • Réduire les blessures au genou – Il existe une corrélation entre les fesses forte, et une réduction des blessures au genou.
  • Créer une rainure lisse fesse ou pli fessier – Le pli fessier est la ligne horizontale dans laquelle les extrémités de la fesse et de la cuisse commence. L'objectif est de créer une courbe parfaite à partir du haut de la fesse, de la cuisse, pour votre bout de ressembler à une « D. » Si votre arrière se trouve dans la partie supérieure de la cuisse et vous pouvez tenir votre stylo dans la fissure, ou fold, continuer à travailler.

Sprints

Avez-vous déjà arrêté pour admirer les physiques des sprinters? Ils ont tous une chose en commun. Ils ont ce que Sir Mix-a-Lot appels « un moteur dans le dos de leur Honda ». En d'autres termes, leurs fesses sont exceptionnellement développé, tant et si bien qu'il pourrait probablement mettre un verre sur elle.

Le développement de vos muscles fessiers est le résultat direct de leur sport.

Bret Contreras, dit:

« Un sprint active un 234 pour cent de plus de le muscle du grand fessier qui d'un saut vertical ».

Qui a beaucoup à dire au sujet de pourquoi les sprinteurs ont la puissance des fesses.

Si vous disposez déjà d'une grande taille, plus tard, que vous souhaitez vous inscrire, ou si vous êtes juste de commencer à construire votre corps, le sprint final devrait être un de vos exercices.

L'exécution à grande vitesse, renforce les muscles de façon uniforme à travers vos jambes, les cuisses et la croupe au lieu de simplement ajouter de la masse musculaire dans une zone générale que le fait de faire des exercices isolés qui rend.

Prenez votre formation à la piste de l'école secondaire locale de deux à trois fois par semaine. Essayez ceci:

Débutants:

Formation de 15-20 minutes

  • Jogging un tour pour se réchauffer
  • Sprint directement
  • La marche de la courbe
  • Jogging de la seconde immédiatement
  • La marche de la courbe
  • Répétez l'opération pour 15-20 minutes

Avancé:

Formation de 20 minutes

  • Jogging un tour pour se réchauffer
  • Sprint directement
  • La marche de la courbe
  • Le Sprint pour la deuxième direct
  • La marche de la courbe
  • Répétez l'opération pour 15-20 minutes

Lorsque vous êtes en cours d'exécution, vous devez donner tout ce que vous avez!

Notez qu'il existe une bonne façon pour le sprint.

Le travail de traîneau

Pousser et tirer un traîneau est un travail intimidant, mais il est efficace pour construire les muscles fessiers.

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J'AIME CE QUE JE VOIS

  • En le poussant – Avec ou sans le poids supplémentaire, vous allez travailler vos fessiers et obtenir votre rythme cardiaque jusqu'qui crie si vous êtes en poussant un traîneau. Plus votre position dans le traîneau, de plus l'activation des muscles fessiers obtiendrez, donc, essayez de télécharger.
  • Tirez – Vous pouvez tirer un traîneau, tout marche à l'envers, vers l'avant ou sur le côté pour travailler sur différentes parties de la jambe, mais pour le tirer tout en marchant à reculons vraiment vous fait travailler votre dos, les muscles fessiers et les ischio-jambiers.

Mon Circuit Favori De Traîneau

Dans ma salle de gym, il y a une ligne directe clairement en face d'une rangée de tapis de course. Pour mon circuit pour obtenir un pneu de flip, un traîneau à pousser, et je vous assure un tapis de course. Ici c'est la routine:

  • La marche sur le tapis roulant sur une pente raide à une vitesse de 4,0 par 5 minutes en serrant mes fesses à chaque étape.
  • Aller directement à la. Flip le pneu bas de la ligne droite et à l'arrière.
  • Pousser le traîneau à un sprint dans la ligne droite et sortir de la marche arrière, retour à la position initiale. Normalement je ajouter un poids de 35 o 45 livres à l'avant de la motoneige.
  • Répétez l'opération pour les trois tours.

L'autre avantage de ce circuit est que vous n'avez pas besoin de cardio supplémentaire pour la journée.

Exercices pour les fesses athlétique

Une journée de formation entièrement dédié à la booty

Passer une journée chaque semaine axée sur le butin … et je veux dire en utilisant des exercices spécifiquement pour les fessiers et les ischio-jambiers.

Maintenant, nous allons le construire. Il existe de nombreuses façons de renforcer, ton et construire vos fessiers.

Un circuit de fessiers avec Jessica Steitler, Athlètes qualifiés à l'échelle nationale

Jessica Steitler, concurrent qualifié à l'échelle nationale, je partage un grand circuit pour vous aider à obtenir les petits pains d'acier qui sont vraiment digne de la scène. Ce qui est formidable dans votre circuit, c'est que vous avez seulement besoin d'une chaise, le buste de leurs petits pains. Il semble qu'un président serait contre-productif, mais pas de la manière dont l'utilisation.

Circuit de la chaire:

S'asseoir dans une chaise pliante durable. Placez vos pieds sur les côtés de la chaise de sorte que si vous rose, vous serez dans une position déséquilibrée. Exploser dans l'air dans le bac de position. Dans un champ placez délicatement les pieds ensemble en face de vous et les genoux ensemble. Exploser dans l'air à partir de cette position. Répétez 3 tours 10.

La suite:

À partir d'une position assise, les genoux ensemble, debout en équilibre sur elle. Coup de pied, l'autre pied sur un côté, ce qu'on appelle un coup de pied latéral. Serrer le côté de la hanche / fessier. De retour à la position assise. Cliquez sur 10 répétitions sur un côté, puis passer à l'autre côté.

Dernière:

Maintenez le doigt sur le dos de la chaise, dans une position debout. Toutes les 10 les revers de l'impulsion de la jambe droite, puis 10 à la gauche. Continuer à tenir le dos de la chaise et complète 10 en position de squat large. Répétez cette série 3 fois.

Des exercices qui peuvent être effectuées avec le poids du corps ou par l'ajout de poids

Les ponts de fesses

C'est le dernier exercice de butin, et mon préféré. Il est idéal pour les débutants et peut être adapté de sorte qu'il est très difficile pour les exercices avancés. Pour compléter un pont fesse de base: allongez-vous sur votre dos avec vos mains sur le sol à côté de vous et les genoux pliés. Pousser sur les talons, soulevez les hanches sur le sol, en poussant vers le ciel, en gardant votre dos droit. Serrez vos fesses et maintenez la position pendant un nombre de deux. Revenez lentement à la position de départ. Faire 3 série de 10 o 15.

Les ponts pondérée glute

S'asseoir sur le sol en face d'un banc, le dos contre le banc. Garder la barre chargée sur vos jambes. Passer la barre au-dessus de votre bassin, près de l'endroit où ses jambes et ses hanches se joindre. Soulevez votre corps en dessous de la barre et placez votre dos sur le banc pour le soutien. Puis, conduire à travers les talons pour soulever la barre. Serrez les fesses pour un compte de deux et revenir à la position de départ. Cliquez sur 3 série de 10 À 12 répétitions.

Autour les mondes

Ceci est le package complet. Au cours de cet exercice, vous commencez par remplir les fentes avant, allons passer à une fente de côté, et, enfin, d'un rond inverse, tous dans la jambe droite. Passer à la jambe gauche et répétez. Ce qui compte comme une ronde. Compléter dix tours.

Ajouter du poids en tenant des haltères dans vos mains pendant l'exécution de l'exercice.

Jump squats

C'est un mouvement simple, mais explosif qui va travailler vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, le bas du dos et de l'abdomen. En plus de construire le muscle, brûle beaucoup de calories. Pour compléter le squat jump avec vos pieds écartés et les épaules , abaissez votre corps dans une position accroupie, puis, exploser dans l'air. Atterrir doucement et maintenez la position pendant le saut suivant. Des ensembles complets de 10 15 et le défi de l'échec.

Ajouter du poids en tenant des haltères dans vos mains tout en effectuant cet exercice.

Conclusion

Les formes d'une relation particulière avec votre butin. J'aime, vérifier dans le miroir et souvent, donnez-vous une tape littéralement et continuer à travailler le butin jusqu'à ce qu'il fait exactement comment vous le voulez. Vous serez surpris par son agilité et le comment d'autres de leurs casser le cou pour voir qui s'en va.

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