Groupes musculaires humains et exercices

By | Octobre 6, 2018

L'exercice physique est l'activité qui est normalement effectuée pour développer ou maintenir une bonne condition physique et améliorer l'état de santé général.

Groupes musculaires humains

Groupes de muscles humains et différents exercices

Il joue un rôle très important dans la prévention de diverses maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et l'obésité.

Il existe trois formes principales d'exercices:

  1. Exercices de flexibilité - Ceux-ci incluent plusieurs exercices effectués pour améliorer l'amplitude de mouvement des muscles et des articulations.
  2. Exercices d'aérobic - exercices pour améliorer l'endurance cardiovasculaire et l'endurance. La plupart des exemples les plus courants sont la simple marche dans les airs ou la course à pied.
  3. Exercices anaérobies - groupe d'exercices effectués en augmentant la force musculaire à court terme. Le moyen le plus courant est sans aucun doute de soulever des poids.

Il existe de nombreux autres sous-types d'exercices tels que les exercices à haute densité, l'entraînement par intervalles de haute intensité, l'exercice isométrique, l'entraînement en résistance et l'entraînement en agilité.

Avantages de l'exercice physique régulier

Le fait est qu’une activité physique régulière procure d’énormes avantages pour la santé. Il affecte presque toutes les parties du fonctionnement humain, y compris la santé physique et psychologique.

Plusieurs études ont montré qu'une activité physique régulière:

  • réduit le risque de maladie cardiaque - (des millions d'Américains atteints de 13,5 ont une maladie coronarienne)
  • aide à réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol (des millions de personnes atteintes de 50 souffrent d'hypertension)
  • vous protège du développement de certains types de cancer
  • aide à prévenir l'ostéoporose
  • Il soulage les symptômes de dépression, d'anxiété et de nombreuses autres maladies.
    prévient les symptômes du diabète (des millions d'Américains souffrent de diabète)

Il soulage également les symptômes de l'insomnie et prévient l'obésité. Bien que beaucoup de gens pensent que faire de l'exercice régulièrement fatigue une personne, c'est tout le contraire. L'exercice ne peut qu'accroître l'énergie totale du corps et élever votre seuil de douleur. L'amélioration de la santé des os est un autre des avantages de l'entraînement contre résistance pour la santé.

Anatomie musculaire

Les muscles sont le tissu contractile du corps et sa principale fonction est de contracter, de produire de la force et de provoquer une sorte de mouvement ou de spasme.
Certains d'entre eux sont nécessaires à la survie, comme le muscle cardiaque, qui se contracte involontairement ou des selles continues appelées péristaltisme!

En général, il existe trois types de muscles dans notre corps:

  • Muscles lisses - On les trouve dans les organes internes et la plupart des vaisseaux sanguins. Ils ne peuvent pas se fatiguer et leur contraction est très lente. Ils appartiennent au groupe de muscles appelé muscles involontaires
  • Muscles squelettiques - Ils sont sous l’influence de notre volonté et peuvent contrôler leur contraction. Ils sont reliés à l'os par des tendons et contrôlent principalement nos mouvements squelettiques. Contrairement aux muscles lisses, ces muscles peuvent être fatigués.
  • Muscle cardiaque - Un type particulier de muscle, qui ne peut pas être identifié avec deux types précédents. Ne vous fatiguez pas et vos contractions sont involontaires!

Comme tout autre tissu de notre corps, les muscles sont constitués de cellules, mais de types particuliers de cellules appelées fibres musculaires. La cellule musculaire est pleine de structures spéciales appelées myofibrilles. Les myofibrilles sont divisées en sarcomères, qui sont constitués d'actine et de myosine et grâce à eux, la contraction est possible.

Le corps humain comprend approximativement des muscles squelettiques 650 qui représentent ensemble environ 40% du poids d'un être humain et qui, bien entendu, sont divisés en certains groupes.

Les groupes de muscles humains, par leur emplacement sont:

  • Muscles de la tête et du cou
  • Muscles du membre supérieur
  • Muscles du dos
  • Muscles thoraciques
  • Muscles abdominaux
  • Muscles pelviens
  • Muscles des membres inférieurs
Ils peuvent également être divisés par taille: vaste, maximus, longus, minimal et brevis; forme - deltoïde, rhomboïdale, large, ronde, trapézoïdale ou par action - «ravisseur, adducteur, fléchisseur, allongeur et ascenseur».

Exercices pour les muscles abdominaux

Tous les muscles abdominaux peuvent être divisés en ceux qui soutiennent la colonne vertébrale et les muscles qui forment la paroi abdominale. Le muscle le plus gros de ce groupe est sans aucun doute un groupe de six rectum abdominal ou musculaire. Les exercices abdominaux renforceront vos muscles abdominaux, obliques supérieurs et inférieurs. Il existe actuellement plus de 200 différents exercices abdominaux, mais certains sont pratiqués plus fréquemment, tels que:

  • Exercices de rôle de la hanche - où le prêtre de la paroisse est à l'arrière, puis les rouleaux de la jambe avec les genoux pliés à gauche et à droite
  • Abdominaux normaux - L'exercice le plus commun pour les muscles abdominaux.
  • Pontage - la personne est couchée sur le dos et tient ensuite

Exercices pour les muscles du dos et de la poitrine

Pectoralis major est le muscle le plus puissant et le plus puissant de la poitrine. Il a pour principale fonction d’adduction de la main au corps. L'os thoracique est attaché à son bras.

Il existe de nombreux exercices dans ce groupe de muscles car des muscles thoraciques bien développés sont responsables d’une bonne apparence générale. Certains d'entre eux sont Bench Press, Pull-Barbell à bras courbé, papillon, cordon thoracique, Crossover, mais le plus courant est le simple Bench Press.

Les muscles du dos constituent l'un des plus grands groupes de muscles du corps humain. Le groupe de muscles de la colonne vertébrale érecteur de chaque côté de la colonne vertébrale est une masse musculaire importante allant du bassin à la tête. Sa fonction principale est d'étendre la colonne vertébrale pour maintenir la posture debout.

Les exercices les plus courants pour ce groupe de muscles sont:

1. Derrière la nuque Pulls Pull - Pour ce faire, maintenez une barre au-dessus de la tête puis tirez-la lentement vers la tête, en cambrant légèrement la tête.

2. Premier grip des Downs devant le ballon - Il est effectué pendant que la personne est assise et la barre doit être portée jusqu'au menton

3. Les rangées d'haltères - L'haltère doit être pris avec une main puis, le bras complètement tendu vers le sol, levé lentement à l'aide du coude et de ses gros muscles de la jambe.

Les muscles des membres supérieurs

Les muscles des membres supérieurs incluent

  • Ceux qui adhèrent à l'omoplate au thorax et au serrato antérieur.
  • Ceux qui adhèrent à l'humérus avec l'omoplate - pectoralis major, la largeur dorsale, les muscles deltoïdes et la coiffe des rotateurs
  • Ceux qui se trouvent dans le bras ou les triceps brice - brice, brachial, biceps supinateur long.

Les meilleurs exercices pour ce groupe de muscles sont:

1. Boucles Barbell Permanentes - Cet exercice est un mouvement de base qui travaille les biceps et les avant-bras. Ne déplacez que les avant-bras, la force du biceps est utilisée pour courber l'haltère à la hauteur des épaules.
2. Debout avec des boucles d'haltères - Une personne doit se tenir les pieds écartés. Les poids doivent être suspendus avec les bras étendus de chaque côté du corps et les coudes doivent être maintenus près du torse en tout temps.
3. prédicateur curls - Ne déplacez que les avant-bras, la force du biceps doit être utilisée pour courber l'haltère à la hauteur des épaules.
4. triceps d'haltères longues - Les haltères devraient réduire lentement les mouvements dans un arc derrière la tête jusqu'à ce que le coude soit à un angle de 90. Ensuite, vous devriez vous lever lentement dans un mouvement d'arc pour revenir à la position de départ.

Les muscles des membres inférieurs

Il existe de nombreux muscles qui ont au moins un attachement dans les extrémités inférieures, mais la masse musculaire la plus importante appartient au groupe postérieur, les muscles fessiers.
Les muscles qui déplacent la jambe se situent généralement dans la région de la cuisse et dans la partie supérieure de la jambe. Le plus grand muscle est le quadriceps fémoral, composé de quatre muscles différents! Les exercices les plus courants pour ce groupe de muscles sont:

  • Squats
  • Bidouille Squat
  • Presses Jambes
  • Extensions de jambe
  • Boucles

Comment savoir quand s'arrêter?

Bien que les exercices aient de nombreux effets bénéfiques sur la santé humaine, trop d'exercices peuvent être nocifs, voire dangereux! Un repos et une récupération appropriés sont très importants pour un exercice sain. Sans eux, le corps sera dans un état de blessure permanente et ne s'adaptera pas à l'exercice. Sans repos suffisant entre les répétitions, la possibilité d'un accident vasculaire cérébral ou d'un autre problème de circulation augmente considérablement.

En matière de course à pied, l’exercice excessif fait plus de mal que de bien. Un fonctionnement excessif peut provoquer une maladie appelée rhabdomyolyse - l'endommagement des fibres musculaires! Les personnes qui exercent quotidiennement pendant de nombreuses années développent une dépendance à celle-ci. Ce mécanisme n’est pas encore complètement expliqué, mais le fait est que la plupart d’entre eux développent des sentiments de dépression et d’agitation. La plupart pensent que cela est dû au retrait des endorphines naturelles produites par l'exercice.

Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, il est recommandé de pratiquer un minimum de minutes d'activité physique 30 d'intensité modérée presque tous les jours de la semaine. Une intensité modérée signifie une augmentation légère mais perceptible de la respiration et du rythme cardiaque.

respiration

Bien que la plupart des gens n'y prêtent pas suffisamment attention, la respiration est l'un des aspects les plus importants des exercices sains et équilibrés. En effet, l'absorption d'oxygène doit être maximale et répondre aux besoins du corps.

Exercices et réduction de poids

L'activité physique contribue à réduire la graisse corporelle en renforçant la masse musculaire et en améliorant la capacité du corps à utiliser des calories. Les minutes 30 d'exercices quotidiens combinées à des calculs et au contrôle de l'apport en calories peuvent entraîner la perte de poids souhaitée. La plupart des gens sont capables de perdre plus de livres 30 au cours de l'année d'exercices réguliers et de les garder à jamais. Approximativement, les calories 400 sont brûlées pendant les minutes 30 d'exercices d'intensité modérée.

Exercices et fonctions mentales

Des exercices réguliers peuvent aider à soulager les symptômes de dépression, d'agitation et d'anxiété que la plupart des gens ressentent quotidiennement. L'exercice aide le cerveau à maintenir un niveau élevé de concentration, en augmentant le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau et en augmentant les substances chimiques dans le cerveau qui aident la cognition et la création de nouvelles cellules cérébrales.

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