Groupes de muscles humains et exercices

L'exercice physique est l'activité qui est normalement effectuée afin de développer ou de maintenir la condition physique et d'accroître l'état de santé général.

Groupes musculaires humaines

Muscles humains et groupes d'exercice

Il a un rôle très important dans la prévention de diverses maladies comme le cancer, maladies du cœur, maladies cardiovasculaires, diabète de type 2 et l'obésité.

Il existe trois principales formes d'exercices:

  1. Exercices de flexibilité – Il s'agit de plusieurs exercices pour améliorer le muscle et l'amplitude articulaire du mouvement.
  2. Exercices d'aérobic – exercices pour améliorer la résistance et l'endurance cardiovasculaire. La plupart des exemples plus courants est simple à marcher dans les airs ou dans l'exécution.
  3. Exercices anaérobies – Groupe d'exercices effectués par l'augmentation de la force musculaire, à court terme. La forme la plus courante est sans aucun doute haltérophilie.

Il y a beaucoup d'autres sous-types d'exercice comme l'exercice de haute densité, entraînement par intervalles à haute intensité, Exercice isométrique, formation de résistance et agilité.

Avantages de l'exercice physique régulier

Le fait est que l'activité physique régulière offre des avantages de santé énormes. Elle touche presque toutes les régions du fonctionnement humain, y compris la santé physique et psychologique.

Plusieurs études ont montré que l'activité physique régulière:

  • Elle réduit le risque de maladie cardiaque – (13,5 million d'américains ont une maladie coronarienne)
  • Elle contribue à abaisser le cholestérol et l'hypertension artérielle (50 des millions de personnes ont une pression artérielle élevée)
  • vous protège contre certains types de cancer
  • aide à prévenir l'ostéoporose
  • Il soulage les symptômes de la dépression et l'anxiété, et beaucoup plus de maladies.
    prévient les symptômes du diabète (8 des millions d'américains ont le diabète)

Elle soulage les symptômes de l'insomnie et prévient l'obésité. Bien que beaucoup de gens pensent que l'exercice régulier rend une personne fatiguée, l'inverse est vrai. Exercice ne peut augmenter l'énergie totale du corps et élever son seuil de douleur. Un autre des avantages de l'entraînement en résistance améliore la santé des os.

Anatomie des muscles

Les muscles sont le tissu contractile du corps et sa fonction principale consiste à embaucher et produire force et provoque une sorte de mouvement ou de spasme.
Certains d'entre eux sont nécessaires pour la survie, tels que le muscle du cœur, qui se contracte involontairement ou mouvements continus des intestins appelé péristaltisme!

En général, Il existe trois types de muscles de notre corps:

  • Muscles lisses – ils sont dans les viscères et les vaisseaux sanguins pour la plupart. Ne peut pas se lasser et sa contraction est très lente. Appartiennent au groupe de muscles appelés muscles involontaires
  • Muscles squelettiques – Ils sont sous l'influence de notre volonté, et ils peuvent nous contrôler sa contraction. Ils sont fixés à l'OS avec des tendons et surtout de contrôler notre mouvement squelette. Contrairement aux muscles lisses, Ces muscles peuvent se lasser.
  • Muscle cardiaque Un type spécial de muscle, qu'il ne peut être identifiée avec deux types précédents. Ne vous lassez pas et vos contractions sont involontaires!

Comme tous les autres tissus dans le corps, les muscles sont constitués de cellules, mais un type spécial de cellules appelées fibres musculaires. La cellule musculaire est remplie d'un type spécial de structures appelées myofibrilles. Myofibrilles sont divisés en sarcomères, qui sont faites de l'actine et la myosine et grâce à cette contraction n'est possible.

Il y a environ 650 chez l'humain, les muscles squelettiques du corps qui représentent ensemble sur le 40% le poids d'un être humain et, Bien sûr, Elle se divise en certains groupes.

Groupes musculaires humaines, en raison de son emplacement:

  • Muscles de tête et du cou
  • Muscles du membre supérieur
  • Muscles du dos
  • Les muscles thoraciques
  • Les muscles de l'abdomen
  • Les muscles du plancher pelvien
  • Muscles des membres inférieurs
Ils peuvent également être divisées selon la taille – vaste, Maximus, Longus, minimum et brevis; formulaire – deltoïde, rhomboïde, large, la ronde, le trapèze ou l'action – « pirate de l'air, adducteur, muscle fléchisseur, Extendeur, et ascenseur.

Exercices pour les abdominaux

Tous les muscles abdominaux peuvent être divisées en celles qui soutiennent la colonne vertébrale et les muscles qui forment la paroi abdominale. Le plus important de ce muscle de groupe est sans aucun doute un muscle droit ou abdominale pack de six. Exercices abdominaux permettra de renforcer vos muscles abdominaux, bas et haut oblique. Il y a actuellement plus de 200 différents exercices abdominaux, mais il y en a certains qui sont pratiquées le plus souvent, comme:

  • Exercices de rôle Hip – où le pasteur se situe à l'arrière, puis les jambes avec des rouleaux de droite et de gauche plié genoux
  • Abdominale normale – l'exercice plus courante pour les muscles abdominaux.
  • Pontage – personne est allongé sur le dos et puis maintenez

Exercices pour le dos et les muscles de la poitrine

Pectoral est une muscle puissant et une plus grande de la poitrine, avec leur fonction première de la main d'adduction au corps. L'os de la poitrine est attaché à son bras.

Il y a beaucoup d'exercices de ce groupe musculaire des pectoraux bien développés étant responsables d'une grande apparence générale. Certains d'entre eux misent presse, Bent-bras Barbell pull, Papillon, câble de poitrine, Crossover, mais le plus commun est simple développé couché.

Les muscles du dos sont l'un des plus gros muscles dans le corps humain. Muscles spinaux formeuse de chaque côté de la colonne vertébrale est un muscle volumineux qui relie le bassin à la tête. Sa fonction principale est l'extension la colonne vertébrale pour maintenir une posture verticale.

Sont les plus courantes pour ce groupe de muscles:

1. Derrière le cou Pull Downs – Se déroule à travers la célébration d'une barre au-dessus de la tête, puis, lentement, en abaissant la barre, vers la tête, incliner légèrement la tête vers l'avant.

2. Tout d'abord saisir Downs tourné avant – Elle a lieu lorsque la personne est assis et que la barre doit être élevée au menton

3. Lignes d'haltères – Haltère doit être pris avec une main, puis, avec le bras complètement étendu sur le plancher, serviteur lentement en utilisant le coude et vos grands muscles des jambes

Les muscles des membres supérieurs

Les muscles des membres supérieurs sont

  • Ceux qui embrassent l'omoplate au thorax - trapèze et antérieur serrato.
  • Ceux qui embrassent l'humérus à l'omoplate – pectoral, grand dorsal, la coiffe des rotateurs et les muscles deltoïdes
  • Ceux qui sont dans le bras ou le triceps brachial -, biceps brachial, brachiale, long supinador.

Les meilleurs exercices pour ce groupe de muscles sont:

1. Boucles d'haltères debout – Cet exercice est un mouvement populaire qui travaille les biceps et les avant-bras. Déplacer uniquement vos avant-bras, force du biceps est utilisée pour boucler l'haltère jusqu'à hauteur des épaules.
2. Boucles d'haltères debout – Une personne doit être debout avec vos pieds écartés. Poids doivent accrocher avec des bras étendus de chaque côté du corps et les coudes doivent rester près du torse en permanence.
3. prédicateur boucles – Déplacer uniquement vos avant-bras, force du biceps doit servir à friser l'haltère jusqu'à hauteur des épaules.
4. extensions de dumbbell triceps – haltères lentement devraient être réduites en arc de cercle derrière le mouvement de la tête jusqu'à ce que le coude forme un angle de 90 degrés. Puis vous devez levez-vous lentement dans un mouvement d'arrière arc à la position de départ.

Les muscles des membres inférieurs

Il existe de nombreux muscles qui ont au moins une pièce jointe dans les extrémités inférieures, mais la plus grosse masse musculaire appartient au groupe, les muscles des fesses.
Les muscles qui déplacent la jambe trouvée dans la région supérieure de la jambe et dans la région de la cuisse en général. Muscle plus grand est le Quadriceps fémoral, Il est composé de quatre différents muscles! Sont les plus courantes pour ce groupe de muscles:

  • Il est trapu
  • Hack squats
  • Presses de la jambe
  • Extensions de la jambe
  • Boucles

Comment savoir quand arrêter?

Alors que les exercices ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé humaine en général, trop d'exercice peut être nocif et même dangereux! Récupération et repos approprié est très importante pour un exercice sain et sans eux, le corps sera dans un état d'atteinte permanente et ne s'adaptent pas à l'exercice. Sans bon repos entre les répétitions, la possibilité d'un accident vasculaire cérébral ou d'autres problèmes de circulation augmente de façon significative.

Pour ce qui est en cours d'exécution, l'excès d'exercice font plus de mal que de bien. Course excessive peut causer une maladie appelée rhabdomyolyse – les dommages subis par les fibres musculaires! Les personnes qui font exercent un jour pendant de nombreuses années, pour développer un certain type d'addiction pour elle. Ce mécanisme n'est toujours pas expliqué complètement, mais le fait est que la majorité d'entre eux développe des sentiments de dépression et agitatition. La plupart croient que c'est en raison du retrait de l'endorphines naturelles produites par exercice.

Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, Il est recommandé d'avoir un minimum de 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée à presque tous les jours de la semaine. Intensité modérée traduit par une augmentation légère mais perceptible dans le rythme respiratoire et cardiaque.

Respiration

Tandis que la majorité des gens ne paient pas assez d'attention à la même, la respiration est l'un des aspects plus importants d'exercices bons et sains. C'est parce que l'absorption d'oxygène doit être au maximum et doit suivre les besoins de l'organisme.

Réduction de poids et l'exercice

L'activité physique aide à réduire la graisse corporelle de renforcement musculaire de masse et d'améliorer l'aptitude des calories utilisation corps. 30 minutes d'exercice quotidien, combiné avec des calculs et l'apport calorique de contrôle peuvent entraîner la perte de poids désiré. La plupart des gens est capable de perdre plus de 30 livres au cours de l'année régulière exercent et gardez-les hors forever. Environ, 400 calories sont brûlées au cours de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée.

Exercices et fonctions mentales

Des exercices réguliers peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression, agitation et anxiété la plupart des gens éprouvent quotidiennement. Exercice aide le cerveau à maintenir un niveau élevé de concentration, augmenter la circulation du sang et en oxygène au cerveau et l'augmentation des produits chimiques dans le cerveau qui aident la cognition et la création de nouvelles cellules cérébrales.

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