Guide d'alimentation pour athlètes

Virgule en trop pour l’excellence

Il y a beaucoup plus à manger pour les athlètes au lieu de manger des hydrates de carbone ou hochet boissons sportives. La bonne nouvelle est que manger pour atteindre votre performance optimale sans doute ne nécessite pas une diète spéciale ou suppléments. C’est un guide alimentaire pour les sportifs adéquats dans son plan de conditionnement physique dans les quantités correctes

Guide d'alimentation pour athlètes

Guide d'alimentation pour athlètes

Les athlètes adolescents ont des besoins nutritionnels uniques. En raison des athlètes, ils travaillent plus que leurs pairs moins actifs, ils ont généralement besoin de plus de calories pour nourrir votre performance athlétique et la croissance. Selon votre niveau d’activité, Teen athlètes doive entre 2.000 et 5.000 total des calories par jour pour satisfaire ses besoins énergétiques. Puis, Que se passe-t-il si les athlètes chez les adolescentes ne mangent pas assez? Leurs corps sont moins susceptible d’obtenir la performance maximale et peut même casser au lieu de renforcement musculaire. Les athlètes qui n’ont pas assez de calories chaque jour ne sera pas aussi rapide et aussi forte qu’elles pourraient être et vous ne peut-être pas en mesure de maintenir votre poids. Et extrême restriction calorique pourrait conduire à des problèmes de croissance et autres risques graves pour la santé des femmes et des hommes.

Voir aussi: 10 moyens de conquérir les nerfs de jour de course

Athlètes et régime alimentaire

Teen athlètes ont besoin de plus de carburant, C’est généralement une mauvaise idée de suivre un régime. Athlètes dans les sports où le poids est accentuée – comme la lutte libre, piscine, danse ou gymnastique – ils peuvent se sentir la pression de perdre du poids, mais ils doivent peser cette option avec les effets secondaires négatifs possibles mentionnés ci-dessus. Lorsqu’un entraîneur, Prof de gym, ou coéquipier dit qu’il doit faire un régime, Parlez-en à votre médecin ou consultez un diététicien spécialisé dans les athlètes adolescents. Si un professionnel de la santé approuvé d’accord c’est sûr que faire la diète, Il ou elle peut travailler avec vous pour élaborer un plan qui vous permet d’obtenir une quantité suffisante de nutriments, faire mieux, et la perte de poids.

Manger une variété d’aliments

Il est possible que vous avez entendu parler de  » chargement de glucides  » avant un match . Mais quand il s’agit de nourrir le jeu à long terme , C’est une mauvaise idée de se concentrer sur un seul type d’aliment.

Guide d'alimentation pour le sport 2 - Suppléments sportifs

Guide d'alimentation pour le sport 2 – Suplementosdeportivos.info

Les glucides sont une source importante de carburant, mais ils ne sont qu’un des nombreux aliments nécessitant un athlète. Il a aussi des vitamines , minéraux , protéines et graisses pour rester dans quand il s’agit de point culminant de la course.

Minéraux et vitamines essentielles

Le calcium aide à renforcer vos os solides athlètes dépendent , et le fer transporte l’oxygène vers les muscles. La majorité des adolescents ne lasse pas de ces minéraux , et c’est particulièrement vrai pour les athlètes chez les adolescentes car leurs besoins peuvent être encore supérieurs aux autres ados . Pour obtenir le fer dont vous avez besoin , manger de la viande maigre (sans gras ) , poisson et volaille, -feuilles vert et céréales enrichies de fer . Calcium – un besoin de protection contre les fractures de stress – se trouve dans les produits laitiers , comme le lait faible en gras , yogourt et fromage. En plus de calcium et de fer, beaucoup d’autres vitamines et minéraux qui font tout ce dont vous avez besoin, d’aider à accéder à la puissance pour vous empêcher de tomber malade. Mangez une alimentation équilibrée , y compris les lots de fruits et légumes , Vous devez fournir les vitamines et les minéraux nécessaires à la bonne performance de santé et des sports. Il peut également aider à certains sports supplément tels que les multivitamines.

La puissance de la protéine

Athlètes pourraient avoir besoin de plus de protéines que les adolescents moins actifs , mais la majorité des athlètes chez les adolescentes devrait prendre beaucoup de protéines grâce à une alimentation normale. C’est un mythe que les athlètes ont besoin d’une forte consommation quotidienne de protéines pour construire des muscles grands et forts. La croissance de muscle vient de formation, formation et dur. Et de prendre trop de protéines peut réellement endommager le corps, provoquant la déshydratation, perte de calcium , et même des problèmes de reins.

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Bonne teneur en protéines est les poissons, volailles et viandes maigres , oeufs , produits laitiers , fruits séchés , beurre d’arachide et soja .

Hydrates de carbone

Hydrates de carbone fournissent des athlètes ayant une excellente source de carburant . Couper les hydrates de carbone ou de suivre des diètes faibles en glucides n’est pas une bonne idée pour les athlètes, Depuis restreindre les hydrates de carbone peuvent rendre une personne se sentir fatigué et usé , qui affecte finalement la performance.

Bonnes sources de glucides comprennent les fruits , légumes et céréales. Choisir des grains entiers (comme le riz brun , avoine, pain de blé entier ) des plus fréquemment que leurs homologues plus élaborés tels que le riz blanc et pain blanc. C’est parce que les céréales complètes fournissent que les deux athlètes ont besoin d’énergie pour réaliser et les fibres et autres nutriments que dont ils ont besoin pour être en bonne santé .

Glucides sucrés comme les bonbons ou boissons gazeuses sont moins sains pour athlètes , puisqu’ils ne contiennent aucune des autres nutriments dont vous avez besoin. De plus, , manger des sucreries ou des aliments sucrés , juste avant que pratique ou concurrence peut-être donnent aux athlètes une brusque rafale d’énergie et puis laissez-les « bloqué  » ou de manquer de puissance jusqu'à ce que vous avez fini l’exercice.

Voir aussi: Nourriture et alimentation pour augmenter la masse musculaire

Graisses pour le carburant

Tout le monde a besoin d’une certaine quantité de matières grasses chaque jour , et c’est particulièrement vrai pour les athlètes . C’est parce que les actifs de muscles brûlent rapidement glucides et graisses sont pouvoir de longue durée . Comme les hydrates de carbone , pas toutes les graisses sont les mêmes. Les experts conseillent des athlètes de se concentrer sur des graisses saines, comme les graisses insaturées dans la plupart des huiles végétales.

Guide d'alimentation pour le sport 4 - Suppléments sportifs
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Choisir lorsque vous mangez gras est également important pour les athlètes. Les aliments gras peuvent ralentir la digestion, Il est donc conseillé d’éviter la consommation de ces aliments pendant quelques heures avant et après l’exercice.

Suppléments sportifs

Barres de protéines et d’énergie ne font rien de bon, mais pas vraiment faire beaucoup de dégâts. Les boissons énergisantes ont beaucoup de caféine, Cependant, donc personne ne devrait boire avant d’exercer.

Autres types de suppléments peuvent vraiment faire des dégâts.

Les stéroïdes anabolisants peut gravement endommager les hormones d’une personne , provoquant des effets secondaires tels que le rétrécissement des testicules et de la calvitie chez les hommes et la croissance des poils du visage chez la femme. Les stéroïdes peuvent provoquer des problèmes de santé mentale , comme la dépression et les sautes d’humeur graves .

Certains suppléments contiennent des hormones qui sont liés à la testostérone ( comme dehydroepiandrosterone , ou pour faire court, la DHEA) . Ces suppléments peuvent avoir des effets secondaires semblables aux stéroïdes anabolisants. Autres sports suppléments ( comme la créatine , par exemple) n’ont pas été testés chez les personnes de moins de 18 années. Donc les risques de les prendre ne sont toujours pas connus.

Sel en pastilles est un autre ajout à prendre en compte. Les gens prennent pour éviter la déshydratation , mais les comprimés de sel peuvent effectivement conduire à une déshydratation . En grande quantité , sel peut provoquer des nausées , vomissements , les crampes et la diarrhée et peut endommager la muqueuse de l’estomac . En général, Il est préférable de boire pour maintenir l’hydratation. Tout sel que vous perdez en sueur en général peut être récupéré avec la consommation d’aliments ou de boissons pour sportifs après l’effort.

Déshydratation

En parlant de déshydratation , l’eau est si importante pour débloquer le pouvoir du jeu comme nourriture. Lorsque la transpiration pendant l’exercice , Il est facile de se chauffer , maux de tête , et usé – surtout dans les climats chauds ou humides. Déshydratation même légère peut affecter la performance physique et mentale d’un athlète.

Il n’est pas une formule unique pour tout connaître de la quantité d’eau que vous devriez boire. La quantité de liquide que chaque personne a besoin varie selon l’âge de l’individu , taille, niveau d'activité physique , et de l’environnement.

Les experts recommandent de boire avant et après l’exercice, les athlètes , ainsi que de chacun 15 À 20 minutes au cours de l’exercice. N’attendez pas que vous avez soif , la soif est un signe que votre corps a besoin de fluides pendant un certain temps. Mais ne vous forcer à boire plus de liquides que vous pourriez avoir besoin de quelqu'un . Il est difficile de courir quand il y a beaucoup de l’eau éclaboussant dans l’estomac !

Si vous aimez le goût de boissons de sport mieux que l’eau ordinaire, alors c’est OK pour boire. Mais il est important de connaître un sport boisson est pas vraiment mieux pour vous que l’eau sauf si vous vous entraînez pour plus de 60 À 90 minutes ou dans un climat très chaud . Les glucides et électrolytes supplémentaires peuvent améliorer les performances dans ces conditions , mais dans le cas contraire, votre corps va faire aussi bien avec de l’eau.

Éviter la consommation de boissons gazeuses ou de jus de fruits , Car il pourrait vous donner un mal de ventre pendant que vous êtes en compétition .

Ne jamais prendre l’énergie boissons avant d’exercer . Les boissons énergisantes contiennent beaucoup de caféine et autres ingrédients ayant des effets similaires à la caféine .

3 Thoughts on"Guide d'alimentation pour athlètes

  1. OS de textes desagrado alguns erros en Portugais. Porém, pour un isto, Achei - os assez utile. ^^

  2. le guide des bon, Ce qui est très utile pour moi

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