Guide Push-ups

La meilleure façon de faire des Push-ups est de les rendre. Commencer à plat sur votre visage, sur le terrain. Placez la main sur le sol des deux côtés de la tête, à la hauteur des épaules, Entrez dans la plante des pieds, expirez et poussez simplement au décollage.

flexiones, Push-ups

Guide Push-ups

Procédez de l'une. Un seul. Effectuer ensuite une plus. Et puis un de plus. Jusqu'à ce que cela peut être rien de plus.

Prendre le départ difficile, plus facile

Au début, push-ups sont difficiles. Si vous essayez de faire une flexion des bras et ne peut pas, aller sur vos genoux et faire une flexion des bras de cette façon. Vous travaillez les mêmes muscles, mais vous mettez moins de poids sur les. Comme ça, avec chacun d'eux tout simplement devenir plus fort.

Force se développe par la répétition. Plus vous le faites, plus vous obtenez et facile, tout devient.

Augmenter le nombre de tractions consécutives

Il existe une formule très simple pour augmenter le nombre de tractions consécutives, que vous pouvez faire, Peu importe le niveau d'aptitude qui est en – Il peut être utilisé indéfiniment:

Étape 1.- Réaliser une série de virages à l'échec musculaire, Bien que vous pouvez faire une seule fois et chronométrez-vous. Maintenant reste le même laps de temps qui l'a amené à faire des Push-ups. Donc, si vous avez pris 20 secondes pour faire 20 vous Push-ups repose aujourd'hui 20 secondes.

Étape 2.- La deuxième série de virages à l'échec musculaire, beaucoup comme vous peuvent le faire et chronométrez-vous. Maintenant reste le temps qui l'a amené à faire la deuxième série.

Étape 3 .- Procéder à la troisième et dernière série de virages à l'échec musculaire.

Si vous répétez l'exercice 3-4 fois par semaine peuvent augmenter rapidement le nombre de tractions consécutives.

Remarque: le nombre qui s'accumulent au fil du temps va diminuer si vous faire des pompes avec régularité et laissez pousser vous même (littéralement). Cependant, est un grand objectif d'avoir.

Comment faire des pompes tous les jours

L'armée utilise des Push-ups pour renforcer vos recrues. Les soldats doivent faire des pompes tous les jours dans le cadre de leur formation. Faire des tractions votre routine quotidienne de cible par un nombre qui peut être confortablement: dix, douze, vingt ou quarante. Ce que vous pouvez faire sans tendre vos muscles. Avoir votre numéro de série tous les jours et prendre l'habitude d'effectuer des tractions sur les bras en même temps tous les jours (c'est-à-dire, avant d'arriver à la douche le matin, attente pour la machine à café terminer la définition du café ou avant d'aller au lit la nuit). Si seulement cinq par jour, par exemple, au cours d'un mois vous aurez fait 150 Push-ups. C'est 1.800 Push-ups dans l'année si le nombre n'est pas levé à tout moment. Seulement en faisant cela que vous aidera à rendre plus forts.

Vous pouvez mettre à l'épreuve, Cependant, augmenter le nombre de Push-ups vous faire, chaque mois, par un certain nombre. Voici quelques exemples qui vous aideront à:

Plus un: augmenter le nombre total de Push-ups que vous faire, Tous les jours, par un. Si vous si vous commencez à faire cinq pompes tous les jours, dès le premier jour du mois dans les push-cinq UPS fait, le deuxième jour vous six ans, le troisième jour sept et ainsi de suite. À la fin du mois qu'il se réinitialise automatiquement lorsque vous démarrez à nouveau sur le premier jour du mois suivant ce que votre numéro de départ originale était le mois précédent (dans notre exemple, cinq).

+ 5: À la fin de chaque mois augmente le total de vos tractions routine quotidiennes par cinq. C'est pourquoi, Si vous avez démarré en mois une avec cinq pompes tous les jours, Quand il commence le mois deux faire dix pompes chaque jour.

Compter jusqu'à: Augmenter le nombre total de Push-ups que vous faites chaque jour par le nombre de jours du mois. Disons que vous commencez avec do cinq tractions par jour. Le premier jour vous faire cinq pompes (que c'est leur point zéro et pour vous, c'est le seul laissez-passer). Le deuxième jour est nécessaire pour augmenter le nombre de pousser vers le haut par deux (le deuxième jour du mois). Le troisième jour qui augmentent le nombre de pompes 3 donc vous devrez maintenant faire huit. Continuer jusqu'au dernier jour du mois qui va ajouter à ce nombre au nombre de départ de la flexion qui a commencé avec. Une fois que vous arrivez à la fin que vous pouvez recommencer, le mois prochain avec le nombre de Push-ups de l'habilleuse.

Le compte à rebours: Compte à rebours est exactement le contraire de la technique de comptage. Cette fois vous commencez à prendre le nombre de Push-ups, que vous pouvez le faire facilement, puis le premier jour du mois à qui font que numéro de flexion supplémentaire plus nombreux, Car il ya des jours dans le mois. Par exemple, Supposons que vous pouvez faire confortablement cinq tractions sur les bras et il n'y a 31 jours dans le mois. Vous commencez à faire 5 + 31 = 36 Push-ups. Le deuxième jour, encore une fois, il fait vos cinq Push-ups, mais cette fois ajouté 30 les extras: 5 + 30 = 35 sur les faisceaux d'eday ème jour 34, puis 33 et ainsi de suite jusqu'au dernier jour du mois que vous il y a cinq ans. De cette façon, chaque jour devient plus facile jusqu'à ce que vous commencez un nouveau mois.

De haut en bas: Pour commencer cette, encore une fois, avec un certain nombre de Push-ups vous sentirez à l'aise. Puis, chaque jour de la semaine, Add-on. Si le numéro de départ est de cinq pompes, lundi cinq, le mardi, vous faites six, mercredi sept le fait et ainsi de suite jusqu'au dimanche. Puis, Lorsque vous atteignez le réinitialise lundi suivant tout nouveau. Vous répétez les choses de cette façon jusqu'à ce que vous arrivez à la fin du mois.

Ce travail

Push-ups travaillent bras (triceps et avant-bras), poitrine, bas du dos, ABS, quads et veaux. Ils travaillent les muscles intercostaux qui couvrent les côtes et si assez d'eux et respirer dans et hors de forme explosive que vous leur faites même vos travaux de poumons, ce qui signifie qu'elles deviennent un exercice d'aérobie qui fonctionne également les systèmes cardiovasculaires et aérobies.

Types de push-up

Différents types de pompes , Push-ups

Différents types de pompes

La technique push-up avec un bras

Curieusement la pousée de manco contester votre cœur plus de quels défis tes bras. Voici comment le faire:

Étape 1.- A vos pieds écartés, au moins deux fois la largeur des épaules, mais vous pouvez aller plus large, Si tu veux. Qui donne la stabilité. Assurez-vous que vos mains sont bien pris en charge dans le sol et en ligne avec les épaules. Gardez votre tête vers le bas pour quel regardant vers le bas.

Étape 2.- Prendre un côté de la parole et maintenez votre dos. Renforce votre base en tirant dans l'estomac. À ce stade, il est en parfait équilibre. Les épaules doivent être parallèles au sol, son corps parfaitement droite.

Étape 3.- Toujours en regardant le sol expirez lentement et bas du corps vers elle. Assurez-vous que vous maintient que sa position d'épaules afin que vos épaules soient parallèles au sol en tout temps. Aller aussi bas que possible. Puis, Lorsque vous atteignez le point plus bas que vous pouvez, Sauvegardez à nouveau. Avec la répétition de sa vitesse, profondeur et nombre de Push-ups, vous pouvez améliorer mais la technique ne changera pas jamais.

Conseil: Garder le cœur serré et rigide d'abdominaux pour effectuer ce. La plupart des gens qui ne parviennent pas à faire une seul bras flexion des bras, ils le font parce qu'ils ne suivent pas leurs épaules parallèles au sol. Cela crée un déséquilibre qui augmente la force qui est exercée sur le bras du pied et cela rend le push-up beaucoup plus difficile qu'on ne devrait.

Laisser un commentaire