Il fait un autre régime vous fera bien dormir

Dans la catégorie santé, personne ne comprend une unité d’appel « Comment dormir, » mais un des meilleurs moyens de surmonter l’insomnie est de faire de petits changements dans votre alimentation. Voici dix conseils pour mieux dormir pour eux, qu'il est recommandé de changer ce que vous mangez.
Gourous de santé naturels ont tendance à négliger le problème de l’insomnie.

Il fait un autre régime vous fera bien dormir

Il fait un autre régime vous fera bien dormir

Il est facile de trouver conseils de perte de poids changer vos habitudes de sommeil. Il y a même un « régime alimentaire au cours de la nuit » Il favorise la perte de poids en obtenant le meilleur sommeil. Il est beaucoup plus difficile, Cependant, trouver de bons conseils sur l’obtention d’un bon sommeil en changeant ce que vous mangez, et faire d’une pierre deux coups. Ici il n'y a 10 conseils au sujet des changements dans votre alimentation peuvent vous aider à obtenir un bon sommeil et que vous pouvez aider par hasard vous perdre du poids.

1.- Lait et biscuits sont la collation idéale avant le coucher, mais cela pourrait être pire.

Depuis plusieurs générations, beaucoup de mères américaines donne à leurs enfants un verre de lait chaud ou un verre de lait chaud avec les cookies, pour vous aider à mieux dormir et avoir mieux des rendement scolaire. (Avant 1930 lait « chaud » plus tard dans la nuit, habituellement ont État étant aigre.) Beaucoup d’adultes encore boire du lait ou mange des produits laitiers de 30 minutes et une heure avant le coucher dans le cadre de sa routine du soir.

En fait, Il y a une raison scientifique pour cette collation avant le coucher. Le lait est une bonne source de l’acide aminé tryptophane. Le cerveau utilise le tryptophane pour produire de la sérotonine, et qui demeurent optimistes pendant la journée, mais il aide à s’endormir le soir. Tryptophane est transporté au cerveau plus rapidement lorsque le niveau de sucre dans le sang est un peu plus haut, C'est pourquoi, l’ajout de cookies. Le principal inconvénient du lait et des biscuits apéritif sont ajoutés des calories. Si vous avez un problème de poids, ou si vous êtes diabétique ou prédiabétique, Il existe de meilleures alternatives.

2.- Graminée fourragère de blé et d’orge sont des collations avant sommeil idéal du point de vue physiologique.

Le pâturage de poudre d’herbe de blé et d’orge sont excellents pour l’aider à s’endormir. Le jus d’herbe de blé a un effet similaire. Ces produits organiques végétaux contiennent du calcium, potassium, et GABA (acide gamma - aminobutyrique), tous qui aident à s’endormir doucement. Bien sûr, tout le monde ne le goût. Ils sont habituellement déguisés avec du jus ou même cookies, Il peut être riche en sucre. Vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats en termes de rêve de ces produits, en supposant que vous ne vous inquiétez pas de reproduction, combien ils coûtent et comment savoir.

3.- Aide de thé de camomille que vous endormir si vous avez des allergies, Arthrite, ou des maux et des douleurs chroniques.

Le thé de camomille est anti-inflammatoire, au moins si elle est faite dans la maison il a relativement peu de calories. Le chamazulène est l’herbe qui aide à soulager la douleur et l’inflammation, alors peut trouver le sommeil plus rapidement si elle rejoint l’huile essentielle, elle s’évapore si l’herbe est placé dans l’eau bouillante. La majorité des ménages en Amérique latine et les hispaniques aux États-Unis et au Canada ont un bon stock de thé à la camomille, en particulier pour le contrôle de l’anxiété qui interfère avec le sommeil. Généralement, Vous pouvez obtenir l’herbe de qualité supérieure à moindre coût sur les marchés qui se spécialisent dans les aliments de l’Amérique latine.

4.- Vinaigre et cornichons au dîner interfèrent avec le sommeil

Cela peut sembler un peu étrange à déconseiller de manger quoi que ce soit avec du vinaigre ou quoi que ce soit mariné, plus de quatre heures avant le coucher, mais éviter ces acides des aliments fait vraiment une différence dans la qualité de votre sommeil. Voici la raison: Les aliments acides ralentit la libération de la nourriture digérée dans l’estomac. Aller au lit avec un estomac plein peut conduire à un gonflement, gaz, et brûlures d'estomac. Éviter ces aliments juste avant le coucher.

Six conseils pour l’utilisation de l’alimentation, pour lutter contre l’insomnie

Changements dans les lois de marijuana aux États-Unis, fait la suggestion suivante en temps opportun.

5.- La marijuana au moment du coucher n’est pas nécessairement utile pour aider à dormir.

Beaucoup d’amateurs de pot ont l’idée que la marijuana peut guérir n’importe quel état de santé, mais ce n’est pas vrai pour toutes les souches de marijuana et pour n’importe quel état de santé, et il n’est pas vrai pour la marijuana dans l’insomnie. Fumer de la marijuana n’est pas idéale pour le traitement des troubles du sommeil. N’est absolument pas une bonne idée de fumer de la marijuana au lit pour dormir. Cependant, la marihuana administrée par voie orale peut être utile, même si prise au milieu de la nuit. Les souches à forte teneur en THC vont fera vous sentir droguée, pas de sommeil. Les souches qui ont une forte teneur en CBD et un produit chimique appelé myrcène, surtout s’ils se contentent de THC faible, Il peut être utile pour trouver le sommeil trop. Acheter illégalement dans la rue n’est pas le test de ces produits chimiques. Acheter légalement dans un dispensaire de marijuana peut être, mais vous devez demander à votre revendeur sur la souche spécifique pour la condition spécifique, puis utiliser le « herbe » sous la forme, pour l’insomnie, généralement un aliment, Il sera d’une grande aide.

6.- Cerises, surtout les cerises de Montmorency, vous aidera à dormir.

Acide Montomorency cerises contiennent mélatonine naturelle, l’hormone qui indique le cerveau qu’il est temps d’aller dormir. Bien qu’il y a un problème similaire à celui du lait et des biscuits, à savoir, une teneur élevée en sucre, Si les cerises fraîches, ou des cerises en conserve, ou gâteau même cerise, Il peut vous aider à s’endormir plus rapidement. L’idéal est de manger des cerises environ une demi-heure avant d’aller au lit, et d’éviter la consommation de cerises pendant la journée.

7.- Ne limitez pas vous-même afin d’éviter la caféine excessive avant de se coucher. Limiter la consommation de caféine pendant toute la journée.

Il y a certains avantages réels de la consommation de café. Il peut être, Cela me semble étrange, abaisser la pression artérielle. Pouvez vous aider avec la régulation du sucre dans le sang. Cependant, Si vous buvez trop de café avec de la caféine pendant la journée, vous courez le risque de troubles du sommeil, même si elle évite le café et autres boissons contenant de la caféine pendant la nuit. Café et caféine aggrave les problèmes de sommeil, Il interfère avec l’absorption du calcium, et le déficit de calcium interfère avec le système nerveux s’installer lorsque vous mentez vous nuit.

8.- Éviter les graisses alimentaires et le sommeil lourd.

Aliments riches en graisses restent dans l’estomac plus longtemps. Un repas riche en dîner gras, ou n’importe quel moment entre quatre et six heures avant le coucher, Il faut éviter. Si vous êtes sujettes aux reflux gastro-œsophagien, la nourriture dans l’estomac persistante peut également causer des brûlures d’estomac. Il existe deux façons de résoudre ce problème. L’un d’eux est tout simplement ne pas manger un repas riche en graisses et riche en calories pendant la nuit. Si vous avez à manger trop d’aliments gras sur une rencontre sociale, au moins essayer de manger certains sure au début du repas afin de stimuler la sécrétion d’acide gastrique, pour envoyer de la nourriture vers le bas plus rapidement.

9.- Amandes et flocons d’avoine plus tôt dans l’aide de jour pour s’endormir plus facilement.

Comme le lait, amandes et l’avoine fournit de tryptophane dans le cerveau, Il l’a utilisé pour produire de la sérotonine. Contrairement au lait, Ces tryptophane d’aliments est libérée dans la circulation sanguine plus lentement si vous avez besoin de manger plus tôt dans la journée.

10.- Certains aliments vous tenir éveillé. Évitez-les.

Il y a certains aliments qui interfèrent souvent avec sommeil. Ce sont les aliments qui sont riches en l’acide aminé tyramine (ne pas confondre avec le tryptophane), Il est particulièrement abondant dans les fromages puants, vin rouge, poisson fumé, Choucroute, Jambon, saucisse, salami, sauce de soja, Marmite, et certains types de bière, surtout la bière.

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