Faire un régime différent vous fera bien dormir

By | Septembre 16, 2017

Dans la classe de la santé, personne ne comprend une unité appelée «Comment dormir», mais l’un des meilleurs moyens de surmonter l’insomnie est d’apporter de petits changements à votre alimentation. Voici dix conseils pour mieux dormir pour lesquels il est conseillé de changer ce que vous mangez.
Les gourous de la santé naturelle ont tendance à négliger le problème de l'insomnie.

Faire un régime différent vous fera bien dormir

Faire un régime différent vous fera bien dormir

Il est facile à trouver conseils de perte de poids Changer vos habitudes de sommeil Il existe même un "régime alimentaire du jour au lendemain" qui favorise la perte de poids en obtenant un meilleur sommeil. Cependant, il est beaucoup plus difficile de trouver de bons conseils pour bien rêver en changeant ce que vous mangez et en faisant d'une pierre deux coups. Voici quelques conseils 10 sur les modifications de votre régime alimentaire qui peuvent vous aider à bien dormir et à vous aider à perdre du poids.

1.- Le lait et les biscuits ne sont pas la collation idéale avant le coucher, mais cela pourrait être pire.

Depuis plusieurs générations, de nombreuses mères américaines offrent à leurs enfants un verre de lait chaud ou un verre de lait chaud avec des biscuits, pour les aider à mieux dormir et à de meilleures performances scolaires. (Avant 1930, le lait «chaud» tard le soir était généralement aigre.) De nombreux adultes boivent encore du lait ou consomment des produits laitiers 30 quelques minutes à une heure avant de se coucher, dans le cadre de leur routine de l'après-midi.

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En fait, il existe une raison scientifique à cette collation avant le coucher. Le lait est une bonne source d’acide aminé tryptophane. Le cerveau utilise le tryptophane pour produire de la sérotonine et pour rester optimiste pendant la journée, mais cela vous aide à vous endormir la nuit. Le tryptophane est transporté plus rapidement dans le cerveau lorsque le taux de sucre dans le sang est légèrement supérieur, ce qui entraîne l’ajout de biscuits. Le principal inconvénient du lait et des biscuits en apéritif sont les calories ajoutées. Si vous avez un problème de poids, ou si vous êtes diabétique ou prédiabétique, il existe de meilleures alternatives.

2.- L'herbe de blé et l'herbe d'orge sont des collations avant le sommeil idéales du point de vue physiologique.

L'herbe de blé et la poudre d'orge fourragère sont excellentes pour aider à s'endormir. Le jus d'herbe de blé a un effet similaire. Ces produits végétaux biologiques contiennent du calcium, du potassium et du GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui vous aident à vous endormir doucement. Bien sûr, tout le monde n'aime pas le goût. Ils sont généralement déguisés en jus ou même en biscuits, qui peuvent contenir beaucoup de sucre. Vous obtiendrez probablement un meilleur résultat en termes de sommeil de ces produits, en supposant que vous ne vous inquiétez pas de la reproduction, de leur coût et de la façon dont ils le savent.

3.- Le thé à la camomille vous aide à dormir si vous souffrez d'allergies, d'arthrite ou de douleurs chroniques.

La camomille est anti-inflammatoire, du moins si elle est faite à la maison, elle contient relativement peu de calories. Le camazulène est l’herbe qui aide à soulager la douleur et l’inflammation. Vous pouvez ainsi vous endormir plus rapidement si vous ajoutez l’huile essentielle qui s’évapore si la plante est placée dans de l’eau bouillante. La plupart des ménages d'Amérique latine et hispaniques aux États-Unis et au Canada ont un bon stock de thé à la camomille, en particulier pour contrôler l'anxiété qui nuit au sommeil. En règle générale, vous pouvez obtenir des herbes de la plus haute qualité à moindre coût sur les marchés spécialisés dans les aliments d'Amérique latine.

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4.- Le vinaigre et les cornichons au dîner nuisent au sommeil

Il peut sembler un peu étrange de déconseiller de manger quelque chose avec du vinaigre ou quelque chose de mariné, plus de quatre heures avant le coucher, mais éviter ces aliments acides fait vraiment une différence dans la qualité de votre sommeil. En voici la raison: les aliments acides ralentissent la libération d'aliments digérés dans l'estomac. Aller au lit l'estomac plein peut entraîner des ballonnements, des gaz et des brûlures d'estomac. Évitez de manger ces aliments juste avant de vous coucher.

Six autres astuces pour utiliser un régime pour lutter contre l'insomnie

Changements dans les lois de marijuana aux États-Unis, ils font la suggestion opportune suivante.

5.- La marijuana au coucher n'est pas nécessairement utile pour vous aider à dormir.

Certains amateurs d'ustensiles pensent que la marijuana peut guérir n'importe quel problème de santé, mais ce n'est pas vrai pour toutes les souches de marijuana ni pour aucun problème de santé, et ce n'est pas vrai pour la marijuana dans l'insomnie. Fumer de l'herbe n'est pas idéal pour le traitement des troubles du sommeil. Ce n'est absolument pas une bonne idée de fumer du pot au lit pour dormir. Cependant, la marijuana administrée par voie orale peut être utile, même si elle est prise au milieu de la nuit. Les souches à haute teneur en THC vous feront sentir haut, ne dormez pas. Les souches à forte teneur en CBD et une substance chimique appelée myrcène, en particulier si elles contiennent peu de THC, peuvent être utiles pour dormir trop. Acheter illégalement dans la rue n'est pas la preuve de ces produits chimiques. Vous pouvez acheter légalement dans un dispensaire de marijuana, mais vous devez demander à votre distributeur quelle est la souche spécifique à un problème de santé spécifique, puis utiliser "l'herbe" sous la forme, pour l'insomnie, généralement un aliment, qui Ce sera une grande aide.

6.- Les cerises, en particulier les cerises Montmorency, vous aideront à dormir.

Les cerises acides de Montomorency contiennent naturellement de la mélatonine, l'hormone qui indique au cerveau qu'il est temps de s'endormir. Bien qu'il existe un inconvénient similaire à celui du lait et des biscuits, à savoir une teneur élevée en sucre, qu'il s'agisse de cerises fraîches, de cerises en conserve ou même de tarte aux cerises, il peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Idéalement, mangez des cerises environ une demi-heure avant le coucher et évitez de manger des cerises pendant la journée.

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7.- Ne vous limitez pas à éviter l'excès de caféine avant de se coucher. Limitez votre consommation de caféine tout au long de la journée.

La consommation de café présente de réels avantages. Bizarrement, cela peut faire baisser la tension artérielle. Cela peut aider à la régulation de la glycémie. Toutefois, si vous buvez trop de café avec de la caféine pendant la journée, vous risquez des problèmes de sommeil, même si vous évitez le café et les autres boissons contenant de la caféine la nuit.. Le café et la caféine aggravent les problèmes de sommeil, qui gênent l'absorption du calcium, et le déficit en calcium perturbe le système nerveux en s'établissant lorsque vous vous couchez la nuit.

8.- Il faut éviter de s'endormir dans les repas gras et lourds.

Les aliments riches en graisse restent dans l'estomac plus longtemps. Évitez de manger un repas riche en gras au dîner ou à tout moment entre quatre et six heures avant le coucher. Si vous êtes sujet au reflux gastro-oesophagien, la nourriture persistante à l'estomac peut également causer des brûlures d'estomac. Il y a deux manières de traiter ce problème. L'un d'eux consiste simplement à ne pas manger un repas riche en calories et en calories le soir. Si vous devez manger trop d’aliments gras à une occasion sociale, essayez au moins de consommer des aliments amers au début du repas pour stimuler la sécrétion d’acide gastrique et envoyer les aliments plus rapidement.

9.- Les amandes et les flocons d’avoine plus tôt dans la journée vous aident à vous endormir plus facilement.

Comme le lait, les amandes et l'avoine fournissent du tryptophane à votre cerveau, qui l'utilise pour produire de la sérotonine. Contrairement au lait, le tryptophane contenu dans ces aliments est libéré plus lentement dans le sang; vous devez donc manger tôt dans la journée.

10.- Certains aliments vous empêchent de dormir. Les éviter.

Certains aliments interfèrent souvent avec le sommeil. Ce sont des aliments riches en acide aminé, la tyramine (à ne pas confondre avec le tryptophane), particulièrement abondante dans les fromages puants, le vin rouge, le poisson fumé, la choucroute, le jambon, les saucisses, le saucisson, la sauce soja, la marmite, etc. certains types de bière, en particulier la bière pression.

Auteur: Susana Hernández

Susana Hernández de Mexico, membre féminin de la communauté des consultations pour la santé depuis janvier de 2011, professionnelle du secteur de la santé et de la nutrition, a consacré son temps à ce qu’elle aime le plus, à savoir être une entraîneuse personnelle. Ses principaux intérêts dans le monde de la santé concernent les domaines suivants: santé, vieillissement, santé alternative, arthrite, beauté, musculation, dentisterie, diabète, fitness, santé mentale, soins infirmiers, nutrition, psychiatrie, amélioration personnelle, santé sexuelle , spas, perte de poids, yoga ... bref, ce qui vous motive, c’est d’être capable d’aider les gens.

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