Faire l'exercice pendant la grossesse? Formation prénatale: Oui ou Non?

Quand la femme tente de concevoir, Nous vous recommandons d'exercices aérobies à faible impact, surtout si vous vous entraînez régulièrement, elle devrait être en mesure de suivre en toute sécurité avec programme d'entraînement. Oui ou Non?

Faire l'exercice pendant la grossesse?

Faire l'exercice pendant la grossesse?

Quand la femme tente de concevoir, Nous vous recommandons d'exercices aérobies à faible impact, surtout si vous vous entraînez régulièrement, elle devrait être en mesure de suivre en toute sécurité avec programme d'entraînement. Il y a un certain nombre d'études disponibles qui prennent en charge ces réclamations.

Recherche à l'école de santé publique à l'Université de Columbia trouvé que les femmes avec des grossesses à faible risque, Il effectué au moins une heure par jour, trois fois par semaine, ils ont amélioré leur résultat durant la grossesse et la naissance de son gain de poids de bébé dans une 5 %. Plusieurs études ont également montré que les femmes qui exercent avant et Pendant la grossesse ont diminué le risque d'accouchement prématuré dans jusqu'à un 50%.

Il est de notoriété générale que mieux exercer les rejets des hormones du bonheur et que les personnes qui exercent régulièrement aussi aide à composer avec le stress.

Le même est vrai pour les femmes enceintes depuis la période de la grossesse, l'accent est placé dans le corps de la femme. En général, les femmes qui exercent régulièrement sont également moins en surpoids, expérimenté moins constipation puis les femmes qui n'exercent pas pendant la grossesse.

Femmes pendant la grossesse également font mieux émotionnellement et physiquement que ceux qui ne sont pas. Voici une série de lignes directrices qui devraient être suivies pendant la grossesse si les séances d'entraînement de la femme. Ces recommandations sont établies par le Collège des obstétriciens et gynécologues. Il est préférable de l'exercice régulièrement, par exemple, au moins trois fois par semaine pour une activité vigoureuse de temps en temps.

Les femmes doivent exercer seulement quand ils se sentent en bonne santés et lorsque les conditions météorologiques prend en charge l'activité. L'exercice ne doit pas être pratiquée lorsque la femme se sent mal ou quand le temps est chaud et humide. Il est toujours recommandé d'exercer sur une surface molle, comme tapissée de bois ou d'un puits de surface comme des mouvements gonflables doit être évitée. Des exercices d'étirement extrêmes doivent être évitées pendant la grossesse en raison de l'assouplissement du tissu conjonctif.

Il est préférable d'éviter l'exercice vigoureux, ou il doit être précédé de cinq minutes d'échauffement session, comme marche lente, Pendant une période de déclin graduel en activité qui inclut des étirements en douceur doit être effectuée après l'exercice vigoureux. La fréquence cardiaque doit être pas plus de 150 battements par minute, pour cette raison, Il est préférable de mesurer la fréquence cardiaque des femmes pendant les périodes de pointe.

Femmes devraient être particulièrement attentive à la hausse par rapport au sol afin d'éviter des vertiges en cas d'hypotension artérielle. Enceinte ou pas, Il est essentiel de s'hydrater. Est le plus conseillé de prendre le liquide de l'eau.

Si les femmes n'exerçaient pas avant la grossesse, et si elle décide d'exercer pendant la grossesse, Il doit être démarré avec une intensité faible activité physique.

Si apparaissent des symptômes inhabituels, les femmes devraient faire physiques activité et parler à votre médecin.

Exercices recommandés pendant la grossesse sont la piscine, mais veillez à ne pas la plongée ou ski nautique. La marche est un des meilleurs exercices que vous pouvez effectuer. En comparant pour exécuter qu'il est plus facile pour les genoux, en outre, si vous n'utilisiez pas avant la grossesse, vaut mieux éviter de courir, et se conformera à marcher seul. Cependant, Si vous décidez que vous allez continuer à courir, Assurez-vous que vous êtes bien hydraté et évitez une surchauffe.

Si vous désirez vous impliquer avec vélo, Il devrait être décidé par vélo d'exercice, parce qu'il y a moins de chance de tomber. Mais soyez prudent, plus tard dans la grossesse et la mesure qui pousse votre estomac, son centre de gravité se déplace alors courent un risque accru de chutes.

Les machines tels que les escaliers de machines représentent un risque de chute, mais les rails latéraux offrent un support solde. Yoga prénatal est l'un des meilleurs exercices qui peuvent être effectuées pendant la grossesse. Il est connu pour soulager le stress et la pression dans le corps de la femme.

Il est important de ne pas étirer trop pendant la grossesse. Aérobic est recommandés si la femme a déjà participé dans la classe d'aérobic avant d'être enceinte. Il serait préférable de prendre des cours prénataux qui sont spécialement conçus pour les femmes enceintes.

Si la femme se compose de cours de danse qui mieux pour éviter de filature et de saut d'obstacles. Cependant, Il existe des activités qui constituent un grand danger pendant la grossesse, principalement parce qu'il n'y a plus de chance s'il tombe. Ces activités incluent le ski, ski nautique, randonnées à cheval, Patinage, plongée sous-marine.

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