Exercice pour perdre du poids ne fonctionne pas avec une mauvaise alimentation

Entraîneurs d'athlétisme l'habitude de dire que vous pouvez manger tout ce que vous voulez si vous travaillez cinq heures par semaine. Science a finalement établi comment cette idée fausse au repos.

Exercice pour perdre du poids ne fonctionne pas avec une mauvaise alimentation

Exercice pour perdre du poids ne fonctionne pas avec une mauvaise alimentation

Exercice enthousiaste ne pas annuler les effets néfastes d'une mauvaise alimentation, auteurs d'une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine dire. « Nous allons le buste le mythe de la sédentarité et l'obésité », les auteurs. « Vous ne pouvez pas exécuter plus rapidement avec une mauvaise alimentation. »

Dans le monde occidental, les gens mangent plus de calories sans brûler les faire plus d'exercice. Apport calorique, surtout de sucre raffiné, Il a déclenché, Tandis que les niveaux d'activité physique sont resté plats. Il n'est pas surprenant que l'obésité est une épidémie mondiale. Bien que la majorité des gens ont clairement besoin de plus d'exercice, la réponse à la épidémie d'obésité Il n'est pas nécessairement manger plus.

L'exercice n'est pas sans avantages

Il est clair que l'exercice a des bienfaits importants. Un rapport des facultés de médecine d’Académie de Royal décrit « ‘remède miracle’ effectuer 30 minutes d'exercice modéré, cinq fois par semaine, comme plus puissant que beaucoup de médicaments administrés pour la prévention et le contrôle des maladies chroniques. »

Il n'y a aucun doute que l'exercice régulier réduit le risque de maladies cardiovasculaires, Maladie d'Alzheimer, certains types de cancer, diabète et pour chaque type 2 au moins 30 pour cent. L'exercice régulier peut parfois (en combinaison avec d'autres traitements) même de renverser la cardiomyopathie, une maladie mortelle. Cependant, l'exercice n'est pas un remède contre l'obésité.

Le problème est du sucre

La raison pourquoi est résolu n'est pas assez pour perdre du poids sans régime alimentaire approprié supplémentaire est le rôle particulier du sucre dans la physiologie humaine. Le corps humain fonctionne très bien (dans la majorité des cas) avec jusqu'à 25 grammes, ou sur le point 100 calories, pour une valeur de sucre par jour dans l'alimentation. Il peut s'agir de canne à sucre ou fructose de fruits, petits fruits, et le sirop de maïs riche en fructose, ce qui équivaut à deux petits morceaux de fruits par jour, soit environ un tiers d'un bon casse-croûte emballés. Une petite quantité de fructose aide même que l'accord de glucose hépatique libéré des aliments riches en glucides.

Plus étroitement que 100 calories de sucre, Cependant, ou sur le point 600 calories au total de tous les aliments riches en glucides, Il accable la capacité du corps à faire face avec le sucre. La combustion du sucre radical libère. Les radicaux libres sont toxiques. Quand le corps doit libérer d'insuline supplémentaire pour apporter la glycémie, désactive une enzyme appelée lipase hormonosensible hormone. Ceci empêcherait la graisse verrouillée dans les cellules adipeuses, même si l'exercice. Lorsque cela se produit, votre corps peut brûler le sucre (et c'est très mauvais rien), mais il ne peut pas brûler la graisse. Désactivation de la lipase hormonosensible hormone augmente aussi l'appétit pour le sucre, lorsque vous êtes stressé, Étant donné que votre corps ne peut pas nourrir lui-même pour faire face au stress avec des acides gras. Vous devez obtenir votre souffle d'énergie rapide de sucre.

Mauvaise alimentation et exercice plus le poids augmente au lieu de diminuer, il

Malheureusement, ce n'est pas tout. En même temps, le corps est désactiver la lipase sensible aux hormones, Il réactive une autre hormone appelée lipoprotéine lipase. Cette graisse hormonale pouvoirs des cellules pour faire des acides gras dans le sang et stockée sous forme de graisse. Peut non seulement la graisse pas la permission d'être brûlé au cours de l'exercice, tout excès d'acides gras dans le sang à la suite de trop manger plus rapidement seront stockés même plus de matières grasses. Pour cette raison, très peu de gens perd du poids lorsqu'ils exercent. La plupart des victoires de personnes.

Si l'exercice ne prend pas d'excès de poids, En quoi consiste?

Le but de cet article est ne pas de décourager quiconque d'exercice. L'exercice est bon pour votre santé globale. Quel exercice peut faire pour lui est d'aider à perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez limiter la quantité de sucre dans votre alimentation. Tu as besoin de 100 calories par jour ou moins de fruits et bonbons (Il est le fruit et les bonbons ensemble, pas 100 calories de chaque), et pas plus de 600 calories par jour de tous les aliments riches en glucides. Si vous ne mangez pas n'importe quel fruit ou les aliments sucrés, Il ne peut pas être plus de 150 grammes (5 Oz) de tous les aliments riches en glucides. C'est toujours 2 portions généreuses pour se nourrir.

Beaucoup de régimes comptage calorique permettre trop de glucides, même en limitant l'apport de « énergie ». Le problème est que votre corps ne fonctionne pas « compter les calories. » Il a des besoins énergétiques, besoins de croissance et la réparation, et il doit conserver ses bactéries probiotiques (C'est pourquoi vous aurez besoin de certains aliments légumes sains tous les jours). Les éléments nutritifs dont votre corps a besoin sont mesurées en grammes, pas en calories. Après tout, votre corps ne fonctionne pas « brûler » protéines, mais la plupart des régimes mesurée en calories protéines.

Cela fonctionne-t-il pour perdre du poids?

Le sucre est absolument non toxique. Cependant, Si vous ne pouvez pas arrêter dans 100 calories par jour (25 grammes, moins d'une once) Il peut être préférable de ne pas manger de sucre du tout.

Fruit est bon pour les phytonutriments, fibres et vitamines. Cependant, même si vous n'êtes pas diabétique, Il devrait être limité à deux portions par jour, et seulement quand vous ne mangez pas de bonbons.

Les glucides sont OK avec modération. (Ne pas à la vapeur) Blanc (pas marron) Riz bouilli, cuit (pas au four ou frites) pommes de terre et bananes fournissent des glucides sous forme d'amidon. Votre corps a besoin de plus de temps à se décomposer d'amidon, Si votre pancréas n'a pas autant la libération d'insuline, les cellules graisseuses sont donc capables d'acides gras libres dans le sang pour être gravé. C'est là que s'agit dans l'exercice. Si vous êtes limiter votre consommation de glucides, puis, l'exercice aide à perdre du poids.

Votre corps a besoin d'un peu de matière grasse. Les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6, Cependant, ils sont en effet toxiques lorsqu'ils sont consommés en excès. Il est préférable de consommer des acides gras oméga-9, comme l'huile d'olive, avec modération. Laissant toute la graisse d'un régime pour perdre du poids peut provoquer des attaques de la vésicule biliaire.

Vous voulez brûler les graisses pendant l'exercice, donc pas de boire des boissons sucrées pour exercice avant l'exercice. Très bien d'obtenir leur quota journalier de sucre dans un verre ou un shake après l'exercice, Étant donné que les muscles vont utiliser le glucose pour reconstruire son stockage de glycogène de l'énergie chimique. Ils font le glycogène à « gonfler » l'eau et du muscle glucose. Est nécessaire de glucose et de l'eau à vos muscles à reconstruire après un exercice intense.

Travailler dur est fatigant. Il est particulièrement important de limiter la consommation de sucre avant, pendant et après un entraînement dur. Votre corps libère « Adrénaline » (Catécholamines) au cours d'un entraînement intense qui décomposent la graisse, mais seulement si leurs niveaux de sucre dans le sang sont normaux, n'est pas élevé.

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