Faire votre collation santé

Enfants et les adultes mangent des collations plus sucrées. Leur goût délicieux, mais ils ne sont pas si bons pour les dents, ou votre corps. Certains aliments sucrés contiennent des matières grasses, et elles non seulement causer des caries dentaires, mais aussi les autres maladies liées au gras.

Faire votre collation santé

Faire votre collation santé


En quelques mots, entre les repas, les aliments sucrés et gras sont des collations malsaines, mais il n'y a aucune excuse pour des aliments malsains. Je sais que tous n'ont pas de temps, et lorsque nous nous arrêtons pour manger, Il semble tentant de saisir les Français frites ou quelque chose alors. Veuillez prendre le temps de bien manger, Il est possible de déguster des collations saines et sont pour votre propre bien.

Comment savoir un en-cas sain ou malsain?

Des collations sont un excellent moyen pour satisfaire la faim: Vous pouvez donner les nutriments et les vitamines dont votre corps a besoin, ou qui peuvent fournir seulement un coup de fouet temporaire, beaucoup de sucre et de matière grasse, mais il vous laissera épuisé à long terme.
Afin de maintenir le levier de la puissance en haut et en le « niveau approprié », Vous devez rester éloigné des sucres ou glucides simples, pour les croustilles, plupart des aliments malsains ou Fast-Food et boissons gazeuses. Plutôt manger des aliments qui contiennent des glucides complexés, comme le pain et les céréales de grains entiers. Il est préférable de le combiner avec des produits laitiers, comme l'yogourt ou le fromage.
La meilleure chose est en premier lieu d'éviter les aliments emballés, Mais si vous n'avez pas la possibilité d'éviter les aliments emballés, vérifier l'information nutritionnelle sur l'étiquette de l'emballage. Évitez les aliments emballés qui contiennent des sucres et des graisses (TRANS).
Par exemple, On pense souvent de comme une barre granola de snack très sain. C'est en quelque sorte – contient beaucoup de vitamines et de nutriments – mais malheureusement, Il contient également les sucres et des graisses en abondance, et, De plus,, contient des acides gras trans nuisibles. Plus que le 35% sur une barre granola calories proviennent des matières grasses.

Ce qui avec les aliments faibles en gras?

Les gens ont tendance à penser que les aliments faibles en matières grasses ont moins de calories ou moins de sucre. Ce n'est pas vrai!
Ils ont éliminé le sucre, mais cela ne signifie pas que ces aliments sont sans sucre ou hypocaloriques. D'un autre côté, plusieurs fois la quantité de sucre a été augmentée afin de maintenir le goût du thé, C'est pourquoi de nombreux aliments faibles en gras ont presque autant de calories que leurs versions « normal ».
Peu importe ce que prétendent les étiquettes de front: faible en gras, pur ou en bonne santé, Vérifiez l'étiquette de faits de nutrition! Seulement de cette façon, vous serez sûr de ce que vous mangez.
Cependant, Il la nourriture est très saine faible en gras disponible. Que signifient ces? Fruits et légumes frais. Manger les bons aliments peut aider à protéger contre les caries et d'autres maladies.

Ce qui peuvent choisir des collations saines?

Comme indiqué plus haut, Il faut choisir des aliments qui satisfont la faim à long terme et qui fournissent des éléments nutritifs importants, pas des sucres et des graisses qui stimuleront son agence temporaire seulement.
Puis, Ce qui devriez vous mangez vous ou votre enfant?

Grains entiers

Grains entiers sont riches en fibres et riches en glucides complexes, ce qui signifie que la puissance fournira des grains entiers qui a la puissance restante. Il est préférable de choisir le pain de blé entier, cookies ou encore mieux mussli et combinez-le avec faible teneur en gras ou d'yogourt.

Fruits et légumes

Fruits et légumes sont des aliments avec presque pas de gras et le très petit nombre de calories. Mais, avant tout, fruits et légumes fournissent des vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments importants. Choisissez des fruits et légumes que vous aimez. Il est préférable de décider des nouveaux, Parce qu'en conserve ou séchés fruits peuvent contenir de sucre, Bien qu'ils soient toujours riches en autres vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments importants. Cependant, Si décidez d'options secs ou en conserve, Assurez-vous que les étiquettes dire sans sucre.

Produits laitiers faibles en matières grasses

A un mot au sujet des aliments faibles en gras, Cependant avec les produits laitiers que nous devrions adopter une approche différente.
Tous les produits laitiers sont d'excellentes sources de calcium, protéines et autres vitamines et minéraux. Cependant, les produits laitiers peuvent contenir des quantités élevées de matières grasses. Si vous jamais vu vrai lait de vache « fait maison », alors vous savez de quoi je parle. Qui est pourquoi choisir les versions faible gras Journal, Quelles sont les versions qui contiennent moins de 2,8% matières grasses. Ce n'est pas une exagération et n'est pas la cause pour une consommation faible en calories – C'est simplement la prise en charge de votre corps et limiter l'ingestion de graisses nocives.

Noix et graines

Noix et graines contiennent des protéines, Ce qui maintient le sentiment de satiété. Qu'ils sont gras, mais pour la plupart des graisses mono-insaturées, que par rapport aux gras trans, une sorte de gras sains. Cependant, noix et graines sont riches en calories, donc, si vous suivez une diète, Il est préférable d'éviter ou de manger en quantité limitée. 6 À 10 noix par jour satisfera votre besoin pour eux.

Viande, poisson et oeufs

N'oubliez pas la viande. La viande contient aussi des protéines, et en comparant les noix et les graines, ils ont une valeur biologique faible et ne contiennent pas assez acides aminés essentiels, la chair est considéré comme des protéines de bonne qualité. Non seulement la viande, mais le poisson et les œufs sont également inclus dans cette catégorie. Pourquoi est-protéine il est important de? Étant donné que la protéine joue un rôle essentiel dans la construction et la réparation de votre corps.
Il est toujours préférable de manger une tranche de viande normale dans un "sandwich" de morceaux de saucisson. Mais n'oubliez pas, C'est mieux si vous mangez de la viande ordinaire, C' est la volaille, poulet ou dinde. Cependant, éviter la viande grasse, comme le porc.

Ce que nous suggérons?

  • Stratégie de mise au point
  • Préparer des collations saines à l'avance ou planifier à l'avance.
  • Gardez vos collations avec vous ou plan repas et où l'acheter.
  • Être intéressant. Une alimentation saine n'est pas ennuyeuse du tout.
  • Toujours avoir un fruit avec vous.
  • Lire l'information nutritionnelle de l'étiquette de l'emballage et lire les informations pour le service.
  • Choisissez moins souvent les aliments sucrés et éviter les sucreries entre les repas.
  • Si vous avez la possibilité, Brossez-vous les dents après les repas et collations.

Conseils pour les végétaliens

Il y a moins de quelques années, les végétaliens ont été avertis que leur alimentation contient suffisamment d'acides aminés ou « protéines de bonne ». Cependant, Il a montré que manger un régime bien équilibré qui contient une variété d'aliments, les végétaliens peuvent obtenir tous les acides aminés que dont ils ont besoin. Si les végétaliens mangent une variété d'aliments végétaux au cours d'une journée, Vous devez leur donner tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin. Les végétaliens l'atteindre dans les aliments, comme les aliments de protéines végétales et produits de soja qui contiennent toutes les protéines nécessaires.

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