Idées pour salades riches en protéines pour les végétariens nouvelle et ‘flexitarianos’

Vous êtes un nouveau végétarien ou semi-vegetariana? Créer et inmaginar nouvelles idées de repas peuvent être difficiles. Voici quelques idées pour faire des salades riches en protéines pour garder les repas intéressantes.

Idées de salade riche en protéines pour les végétariens nouvelles et « flexitarianos »

Idées pour salades riches en protéines pour les végétariens nouvelle et ‘flexitarianos’

Vous êtes un lacto-ovo nouvellement inventé, ou peut-être juste quelqu'un qui s’est engagé à réduire leur consommation de viande, que ce soit pour des raisons de santé, perdre du poids, pour économiser de l’argent ou pour être plus respectueux de l’environnement? Trouver satisfaisant et le remplissage des repas qui manquent dans le département de la protéine, Il peut être un peu un combat pour lequel au départ, Vous vous demandez peut-être comment certaines personnes ont fait (presque) toute leur vie, manger ce qu’ils n’aiment pas, l’idée du végétarisme encore souvent avec condescendance est appelée « aliment lapin ». Végétariens, Bien sûr, ils mangent plus que des salades. Bonnes salades principales en cours, Cependant, ils peuvent exciter les papilles et en fin de compte, il vous rappellera pourquoi ne pas manger de la viande (très souvent) est tellement génial.

Êtes-vous fatigué d’un régime qui a devenir moins varié de ce que vous voulez? Ces magnifiques idées pour salades devraient ajouter quelque excitation à votre cuisine et vous offrira un déjeuner équilibré ou dîner.

Salade de roquette, betterave et feta

J’adore cette rafraîchissante salade, et je pense que vous aurez également besoin de. Vous aurez besoin de:

  • Fusée – offrant beaucoup de vitamine a., C et B6, ainsi que de calcium et de fer.
  • Pousses d’épinards – riche en acide folique, Vitamine K, potassium, et même des protéines
  • Betteraves marinées – où vous trouverez la vitamine C, fer et magnésium, entre autres choses
  • Fromage feta – une excellente source de protéines et de vitamine B12
  • Graines de tournesol grillées – plein de protéines, magnésium, Fer et vitamine B6

Les montants exacts dépendent de vous et dépendent de la quantité de gens qui essaient de nourrir. ¿Quieres empezar por tirar las espinacas y rúcula juntos y añadir un aderezo de mostaza, miel et vinaigre balsamique, avec un généreux filet d’huile d’olive. Puis, Ajouter vos betteraves marinées, coupés en petits morceaux et les morceaux coupés en cubes de fromage feta. Graines de tournesol grillé comme si ça ne suffisait pas, avec un peu de sel poivre et épais marine. Si vous êtes un vrai amateur de fromage, Vous pouvez ajouter des morceaux en fines tranches de parmesan, Il complètera l’ensemble.

Salade de tofu frit, judías verdes y espárragos

Maintenant quelque chose de complètement différent !! Dans ce cas, est nécessaire:

  • Haricots verts – Vitamine C, B6 et fer, ainsi que d’un peu de protéines
  • Quelques épinards, les bienfaits nutritionnels dont nous avons déjà vu
  • Asperges vertes – bon pour le sélénium, acide folique, Sélénium, vitamines du groupe B et des protéines
  • Tofu – la principale source de protéines pour les légumes, ainsi que l’excellent fer

Comme ça, damos baños de vapor a las judías verdes y a los espárragos, mientras que podemos freír el tofu. Moi que j’aime mieux en découpant en lanières longues et minces, frit avec un peu d’huile de sésame, et mariné dans un mélange de sauce de soja et de vinaigre de riz. N’oubliez pas d’ajouter un peu d’ail et le gingembre et faire revenir le tofu jusqu'à ce qu’il est très croquante. Ajouter les haricots verts et asperges sur un lit de jeunes pousses d’épinards, une garniture de lait de coco et un peu de poivre froid haché finement. La Couronne de sa création avec le tofu croustillant, et profitez. Si vous avez plus faim, un jeune fries Français sont un excellent ajout à ce repas.

Plus d’idées pour salades végétariennes qui ne le manquez pas les protéines

Quinoa avec salade aux oeufs

Quinoa, la pseudo-grano sud-américaine, est une incroyable source de protéines, ainsi que d’autres objets de valeur tels que les antioxydants et magnésium. Il est doux au milieu et les bords croustillants font un point de départ idéal pour les salades, Alors que le quinoa peut être facilement remplacé le riz dans de nombreux plats chauds, Il est tout aussi savoureux lorsqu’ils sont consommés froids.

En plus de la quinoa, Sélectionnez:

  • Brocoli – positivement plein de vitamine C, ainsi qu’une bonne source de protéines et de vitamine B6
  • Tomates cerises – Certaines protéines et vitamine C
  • Cress – Un autre champion en vitamine C
  • Oignons de printemps – Vitamine C, fer et magnésium
  • Certains œufs durs, Ce qui, Bien sûr, Ils offrent également des protéines

Après la cuisson de votre quinoa, faire bouillir les œufs et cuire le brocoli cuit à la vapeur, Il suffit de jeter tous ces ingrédients ensemble, et d’ajouter une dose d’huile généreuse et le jus de citron ou un filet d’huile d’olive.

Salade avocat, mozzarella et pois chiches

La mozzarella et les pois chiches peuvent sembler une combinaison étrange, c'est-à-dire, à mon semblait il, mais quand mon voisin fait cette salade, J’ai vraiment aimé.

Esta necesitará:

  • Pois chiches – ricos en proteína, Bien sûr, mais ils sont aussi très riches en fer, magnésium et vitamine B6
  • Avocat – plein de bonnes graisses, et aussi le foyer de plusieurs autres objets de valeur, y compris certaines protéines
  • Mozzarella – protéine, tonnes de calcium, et une bonne quantité de vitamine a.

Donner « saveur à votre vie », Ajouter le persil finement haché, citron, oignon cru, et quelques canneberges séchées. L’ingrédient secret spécial de mon voisin a été, Jus de pêche. Encore une fois, sons étranges, mais ça marche.
Si opter pour les pois chiches en conserve, Cette salade nécessite zéro cuisson, C’est un avantage parfois.

Arachides salade thaï de papaye

Si vous aimez la salade avec quelque chose de sucré dedans, Vous allez adorer ce. Vous aurez besoin de:

  • Papaye – Il offre une énorme quantité de vitamine C, un peu de protéines, et beaucoup de saveur
  • Laitue – est plus élevée en vitamine A
  • Tomates
  • Beaucoup de jus de citron frais, une fois grand pour la vitamine C
  • Beaucoup de cacahuètes grillées – plein de protéines, fer, magnésium et calcium

Maintenant, haga su propia ensalada

Tout en choisissant une salade qui contient des protéines, quelques-uns des ingrédients qui offrent ont des fibres alimentaires, différents fruits et légumes, vous donnez différentes vitamines et minéraux, ils sont fondamentalement bons. Faire des pansements simples vous-même, Il vaut mieux acheter commercial pansements avec regorgent de calories et n’offrent pas grand chose en matière nutritionnelle. Si vous souhaitez vous impliquer davantage, essayez de faire votre propre préparation du ranch, C’est savoureux et avec presque tout, Mais sinon, rendez-le facile, Vinaigre balsamique, miel, sauce de soja, jus de citron, moutarde, huile d'olive, yaourt et huile de sésame sont toutes de grandes choses à avoir en main pour les salades. Un mot, Quand il s’agit de salade, Il est facile de rassembler des ingrédients trop aléatoires et espérer pour le mieux. Moins des ingrédients qui fonctionnent bien ensemble sont nécessaires, Cependant, pour vous donner plus de repas savoureux.

Exponga su ensalada favorita y veremos cual está más deliciosa.

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