Effets de la privation de rêve dans notre corps

Une intéressante étude a montré que rester éveillé pendant 24 heures conduit à une perte de coordination oculo-, comparable à avoir une teneur en alcool dans le sang des 0,1.

Effets de la privation de rêve dans notre corps

Effets de la privation de rêve dans notre corps

Le sommeil est si important pour notre corps comme la nourriture et l’eau, Bien que la plupart d'entre nous ne considérons pas quelque chose de si essentiel. Ainsi, Nous avons souvent souffrent de manque de sommeil ou sommeil-éveil, perturbations du cycle, Quelles sont les causes physiologique état connu comme fatigue. Fatigue peut être considérée comme une maladie de l’homme moderne.

Outre ces conséquences évidentes, le manque de sommeil peut aussi affecter la performance au travail ou aux études. Il pourrait également être lié à un risque accru de problèmes émotionnels comme la dépression, passe-temps ou plusieurs problèmes de la toxicomanie.

Régulation normale de sommeil

Un cycle de sommeil normal est régulé par plusieurs structures du cerveau, des stimuli externes et diverses hormones produites par l’hypothalamus. L’un des plus important neurotransmetteur impliqué est la sérotonine. Il y a trois différents processus contrôlés par notre corps lors de la régulation du sommeil:

  • Un processus homéostatique: Il s’agit de la nécessité du sommeil du corps. Est ce qui est nécessaire pour l’activité normale de la journée.
  • Un processus circadien: Ce processus contrôle combien de temps chaque partie du rêve, ainsi que la propension de ces périodes
  • Un processus de moxonidine: Le but de ce processus n’est pas bien connu et est encore incertain.

Il y a deux phases de sommeil. Une phase appelée REM (se déplaçant rapidement dans l’oeil) et une phase de non-REM. Les scientifiques croient que nous rêvons dans la première phase, mais nous pouvons rarement se souvient de rien de cette phase. Sommeil se déroule en cycles de REM et non-REM étapes. Des êtres humains, Ce cycle a environ 90-110 minutes au maximum. Chaque étape peut avoir une fonction physiologique distincte.

L’hormone du sommeil

Comme indiqué plus haut, certains neurotransmetteurs ou des hormones sont fortement corrélées avec les États de sommeil et d’éveil. Niveaux de mélatonine sont les plus élevés au cours de la nuit, Si on croit que cette hormone peut favoriser le sommeil. Une autre substance appelée adénosine s’accumule progressivement dans le cerveau humain au cours de l’éveil et diminue pendant le sommeil. C’est un pilote des périodes d’éveil / sommeil.

Sommeil et mémoire

Beaucoup de scientifiques croire que la mémoire dépend du rêve. Plus de rêve, mnémoniques de compétences mieux. Des études ont montré que la phase REM du sommeil permet la consolidation mnésique, Alors que le sommeil NON-REM contribue à la consolidation de la mémoire déclarative. Certains sont en désaccord et dire que sauver mémoire directement dans la mémoire à long terme est un processus lent. Ils proposent que l’entrée cérébrale est stockée dans une mémoire temporaire d’abord et est ensuite codée et est transférée à la mémoire à long terme au cours du sommeil. Le fait est que, N’importe quelle théorie est correcte, Il est certain que le sommeil joue un rôle dans le maintien et la consolidation de la mémoire.

Symptômes de privation de sommeil chez l’adulte

Parmi les symptômes les plus communs de la privation de sommeil chez l’adulte:

  • Constant le bâillement
  • Faiblesse de Sleepy (inertie de sommeil)
  • Manque de concentration et de sautes d’humeur (plus irritable)
  • Épuisement, fatigue et manque d’énergie physique
  • La tendance à répéter lorsqu’il n’est pas active pendant un certain temps
  • Faiblesse à se réveiller le matin
  • La tendance à exploiter avec émotion, même dans la provocation plus douce
  • Humeurs changent constamment, résultant en pessimisme, tristesse, stress et colère.

Symptômes de privation de sommeil chez les enfants

Le manque de sommeil affecte les enfants différemment des adultes. Personne ne sait vraiment la raison, mais les enfants ont tendance à accélérer, Contrairement aux adultes qui sont lentes, Quand il a été privé de sommeil. Symptômes de privation de sommeil chez les enfants:

  • Perdre fréquemment trempe
  • Fréquente et courte SIESTE pendant la journée
  • Faiblesse du matin
  • Sautes d’humeur et irritabilité
  • Hyperactivité et le comportement hyperactif

Causes du manque de sommeil

Causes courantes comprennent les:

J’AIME CE QUE JE VOIS

Question de choix personnel: Beaucoup de gens simplement ne réalise pas qu’ils ont besoin de sommeil. Au lieu d’aller au lit régulièrement, ils préfèrent se socialiser, Regarder la TV, etc..

Maladie: Plusieurs maladies tels que les rhumes et les amygdalite ils peuvent provoquer le ronflement, nausées et se réveiller fréquemment, et ils ont eu un effet direct sur la fragmentation du sommeil. Il y a aussi un syndrome de Morvan, faire que les personnes sans sommeil pendant plusieurs mois à la fois.

Poste de nuit: Une des raisons plus fréquentes, pourquoi les gens ne dorment pas assez est le œuvre. Ceux qui travail tour à tour régulièrement interrompent leurs cycles veille-sommeil.

Trouble du sommeil: Il y a plusieurs conditions médicales qui peuvent perturber le sommeil de façon régulière. Certaines des plus courantes sont l’apnée du sommeil, trouble du mouvement limb ronflement et périodiques.

Médicaments: Ce n’est aucun un secret que plusieurs médicaments différents peuvent affecter la façon dont vous dormez. Certains des médicaments plus courants pour « perturber le sommeil » ils sont les antiépileptiques et les médicaments utilisés pour traiter le déficit de l’attention trouble (TDA).

Mauvaises habitudes: café ou cigarette coucher près stimule le système nerveux et fait dormir moins.

Manque de sommeil et la performance au cours de la journée

Dans ses activités pendant la journée, la quantité de sommeil qui est derrière toi pourrait être cruciale. Même une heure ou deux de moins que la normale, vous pouviez laisser un grand impact. La perte de deux heures de sommeil peut avoir un grand impact, y compris:

  • Réduction de compétences de prise de décision
  • Mauvaise mémoire
  • Diminution de la concentration
  • Réduction de secours
  • Baisse de l’attention portée
  • Plus lent que le temps de réaction normal
  • Plus de procès
  • Réduction de la prise de conscience de l’environnement et de la situation
  • Réduction de l’efficacité du travail

Combien sommeil est-il suffisant?

Différentes personnes ont besoin de différentes heures de sommeil, Selon l’âge, niveaux d'activité physique, État de santé général et d’autres facteurs individuels.

En général:

  • Élèves du primaire ont besoin autour de 9 À 10 heures
  • Nécessité d’adolescents autour 9 À 10 heures également, en raison des facteurs spécifiques de style de vie, comme les heures de début de l’école, etc..
  • Les adultes doivent dormir moins d’enfants, autour de 8 heures, Selon les facteurs individuels.

Conseils sommeil

Voici quelques conseils utiles pour obtenir plus d’heures de sommeil de qualité.

  • Évitez de prendre des pilules pour dormir. Ils peuvent seulement faire empirer les choses.
  • Levez-vous à la même heure tous les matins, même après sommeil une mauvaise nuit de.
  • Éviter les soucis, Regarder la TV, lire des livres de la peur et de faire d’autres choses dans son lit, En plus de dormir et le sexe.
  • Ne pas boire ou manger n’importe quoi avec caféine dans les six heures du coucher.
  • Intentionnellement, se couchent tôt tous les soirs dès que je peux, mais pas avant que vous vous sentez somnolent.
  • Ne pas fumer ou boire des boissons caféinées avant le coucher.
  • Utiliser des techniques de relaxation pour vous aider à s’endormir rapidement.
  • Chercher l’aide professionnelle pour les troubles du sommeil, comme le ronflement
  • Évitez l'alcool. C’est relaxant, mais elle peut conduire à l’insomnie lorsqu’il dégage de votre système.
  • Passer du temps à l’extérieur. Personnes exposées à la lumière du jour ou de la luminothérapie sommeil mieux.

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