Stimuler la sérotonine diète

Cet article explique ce que la sérotonine est, Comment c'est fait, vu dans les facteurs de régime alimentaire et le complément qui peuvent nous aider à la grande dépression, réglage d'humeur et l'appétit Boost.

augmenter la sérotonine

Différentes manières pour renforcer le régime de sérotonine


Humeur, mémoire, cognition et l'humeur sont contrôlées par un groupe de substances chimiques appelées neurotransmetteurs. Ce sont des spécialités chimiques dans les cerveau à base d'acides aminés et autres nutriments qui fonctionnent au niveau du système nerveux pour contrôler et régulent le fonctionnement du cerveau.

Quand c'est notre état d'esprit, général, la sérotonine est un neurotransmetteur qui fait beaucoup de bon travail. La principale fonction de sérotonine est le règlement de l'humour, et les niveaux bas de sérotonine sont associés à des facteurs tels que l'anxiété et la dépression. Règlement de sommeil et l'appétit, autres fonctions de la sérotonine, ils ont une relation moins directe dans humeurs.

La sérotonine agit en activant des centres du plaisir du cerveau et est souvent dénommée « le bonheur de neurotransmetteur ».

Conseils diététiques pour augmenter les niveaux de sérotonine

Vous avez besoin de certains nutriments pour la production de sérotonine, C'est la raison pourquoi le régime alimentaire peut être un facteur causal dans son déclin, ainsi qu'un outil pour augmenter vos niveaux. De nombreux facteurs jouent un rôle dans la production de sérotonine, mais les plus forts facteurs sont liés à la disponibilité de la vitamine B6, ainsi que de l'acide aminé tryptophane. C'est pourquoi, un régime alimentaire dépourvu de vitamines et de protéines peut provoquer la sérotonine niveaux aller a diminué. Stress peut aussi causer des niveaux bas de sérotonine, parce que l'hormone de stress cortisol peut réduire les niveaux de sérotonine. Avec l'augmentation des personnes qui prennent des antidépresseurs ces jours-ci, liens naturels et en particulier la relation entre la dépression et alimentation ne pas être négligée.

Télécharger votre approvisionnement en protéines

Bien que le tryptophane est le principal acide aminé impliqué dans la production de sérotonine, une grande variété de sources de protéines est la meilleure façon d'aider à amasser de la sérotonine et d'autres hormones et des neurotransmetteurs impliqués dans l'humeur et le bonheur. Sources de protéines incluent viande, oiseaux, poisson, fruits de mer, oeufs, produits laitiers, soja et produits, légumineuses, grains entiers, noix et graines.

Tryptophane est présent dans au moins de petites quantités dans les aliments riches en protéines, mais certaines sources sont supérieurs aux autres. Si jamais vous vous êtes senti ce sentiment heureux et sommeil après un grand dîner avec des aliments riches en tryptophane , C'est en raison de leur haut niveau de tryptophane. Il y a des aliments contiennent plus de tryptophane que tout autre aliment que nous connaissons. Autres bonnes sources sont la viande rouge, poulet, protéine de soja, Spiruline, blanc d'oeuf, coquillages et graines de sésame.
Quand vous mangez une source de protéine contenant du tryptophane – comme la Turquie – avec une petite quantité de glucides, autres acides aminés sont retirés du sang, laissant le tryptophane libre traverser la barrière hémato - encéphalique et de sérotonine de la forme.

Manger des grains entiers

Étant donné que les hydrates de carbone peuvent aider à libérer plus de tryptophane, y compris certains glucides dans votre alimentation peuvent aider à augmenter la sérotonine. En même temps, manger aide complet de glucides pour empêcher l'énergie et le glucose baisse, qu'il peut sérieusement affecter l'humeur et bien-être général. Aliments à grains entiers bonne avoine sont roulées, quinoa, pains à faible index glycémique, Riz brun, pâtes de grains entiers, Blé sarrasin et légumineuses (qui contiennent des glucides et des protéines).

Plusieurs vitamines B

La vitamine B6 est le plus grand B pour aider à lutter contre dépression. Il est largement répandu dans les aliments et se retrouve à des concentrations variables dans les céréales enrichies, légumineuses, viande, oiseaux, poisson et des fruits et légumes. Vitamine B6 de source animale est généralement mieux absorbée que la B6 des plantes. Les aliments qui doivent être inclus sont poulet, porc, oeufs, Truite, thon, Pomme de terre, patates douces, bananes, Pois chiches, graines de tournesol, avocat, Mani, épinards et noix de Grenoble. Vitamine B12 peuvent également jouer un rôle dans la régulation de l'humeur et aide à limiter les effets du stress. Présents dans les aliments d'origine animale comme la viande, poulet, poisson, oeufs et produits laitiers. Acide folique est également impliquée dans la production de sérotonine. Sont de bonnes sources d'acide folique légumes verts, fraises, les oranges et les légumes.

Manger les bons gras

Acides gras essentiels (fruits secs, graines, Avocats, huile d'olive et autres huiles végétales), ainsi que de vitamines B3, B6 et les prostaglandines est acide folique, Quelles sont les substances semblables aux hormones qui aident à la production de sérotonine. Acides gras oméga 3 ils sont également souvent utilisés pour aider à traiter la dépression et les troubles de l'humeur en raison de sa capacité à modifier directement le cerveau. Les sources d'omega 3 ils sont les poissons gras (saumon, maquereau, hareng et sardines), ainsi que de graines de lin, noix, la graine de chia et aide.

Qu'en est-il des suppléments?

Nutriments à fortes doses et les suppléments à base de plantes sont parfois utilisés comme une alternative aux antidépresseurs comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine pour le traitement de la dépression légère à modérée. Des suppléments ne devraient pas servir avec médicaments, sauf si réalisé par un professionnel de la santé, car elles risquent d'interférer avec les effets des médicaments. Voici un coup d'oeil à quelques-uns du plus populaire des suppléments stimuler la sérotonine et la façon de les prendre.

5-HTP (5-Hydroxytryptophane)

Un dérivé du tryptophane, 5-HTP devient la sérotonine beaucoup plus facile juste tryptophane. Beaucoup de gens ont utilisé le 5-HTP avec succès, notamment dans le traitement de la dépression qui est légère ou modérée. Se produit souvent pendant la nuit, en raison de sa capacité à aider avec le sommeil. Étant donné que la sérotonine peut aider à freiner l'appétit, 5-HTP peut également être utilisé comme une aide à la perte de poids. Est habituellement prise entre 40 et 400 mg par jour en doses fractionnées et la plupart des gens auront un effet perceptible après 4-6 semaines d'utilisation de 5-HTP.

Suppléments de vitamine B

Régime alimentaire seulement peut nous donner beaucoup, Certaines personnes vont de fortes doses de suppléments, surtout quand les niveaux de la vitamine B est faible à cause de stress ou une activité physique excessive. Vous pouvez prendre vitamine B6 en doses de 50-150 mg par jour. Pour de meilleurs résultats, prendre la vitamine B12 ou aller à des injections de vitamine B12, surtout si vous avez été sous beaucoup de stress ou se sent négligé et fatigué.

Faire bouillir dans San Juan

Cette plante médicinale s'est révélée efficace comme easer de dépression légère à modérée. Il fonctionne de manière similaire à la drogue, en empêchant la dégradation de la sérotonine, par conséquent, ce qui permet que les niveaux restent élevés. La plupart des gens prennent environ 900 mg d'ébullition jour de San Juan. Il a quelques effets secondaires, comme la sensibilité accrue au soleil et doit être pris avec précaution.

Inositol

Cette substance similaire aux vitamines a été montrée pour améliorer l'activité de la sérotonine dans le cerveau et peut aider à soulager l'anxiété et la dépression et actes comme un tonique du système nerveux en général. Vous pouvez prendre en doses d'entre 4 et 12 mg par jour.

Autres conseils pour booster votre humeur 😉 jejeej

Identifier la cause de votre dépression, comme il est parfois plus d'essayer de guérir ce qui ne dois être mieux ni apprendre à endurer ce que vous ne pouvez pas guérir. S'il y a une situation dans votre vie et les sautes d'humeur, le changer, ou changer votre attitude envers elle.

Il reçoit beaucoup de lumière. Le soleil est un stimulant de l'humeur instantané pour être sûr d'obtenir au moins 20 minutes par jour. La lumière du soleil augmente également la production de vitamine D, un déficit qui s'est alignée au mauvais état d'esprit.

Exercice. L'exercice permettra de libérer un autre bon de la sentir hormones appelées endorphines. Il contribue également à améliorer le bien-être général, Il nous aide à se sentir plus énergique et nous aide à se sentir mieux et plus confiant dans notre corps.

Chercher l'aide professionnelle. Voir qu'un thérapeute est une excellente façon d'aider à briser les vieux schémas et identifier la source de leurs problèmes émotionnels. C'est toujours un bon ajout à tout régime alimentaire ou médical.

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