Apport quotidien pour les liquides et votre santé

Pendant ces mois d’été torride peut vous laisser sécher. Vous savez sans doute ce besoin de boire plus de liquide, mais beaucoup de gens ne réalise pas combien est important cela.

Un apport quotidien de liquides et santé

Un apport quotidien de liquides et santé

Ont très peu de liquide peut être désastreuse pour son fonctionnement et pour sa santé aussi. Boire de la bonne quantité de boissons adaptés, Il vous fera vous sentir très bien et elle ira plus vite. Il serait bon de voir comment le eau pour garder votre corps fonctionne bien. Vous devez également savoir quand, combien et quels types de boisson liquide.

Le corps est fait d’eau

En moyenne, le corps humain est plus que le 50 pour cent d'eau, Alors que les coureurs et autres sportifs d’endurance ont une moyenne de sujet de la 60 pour cent. D'une part, dans opération recueille le muscle de tissu maigre et réduit le tissu adipeux, la masse maigre contient plus d’eau que le tissu adipeux. Tissu adipeux contient moins de quantité d’eau de tous les tissus du corps, encore moins d’eau que les os. Une autre des raisons de son état inondé est le volume de sang élargi, C’est le cas car il se sent physiquement en forme et sert à améliorer l’approvisionnement en oxygène et des nutriments vers les muscles. Le sang supplémentaire contribue également à éliminer les déchets produits par les muscles au cours de l’exercice.

Transpiration des fluides

Au cours de la marche, ces muscles produisent de la chaleur. Un parcours typique de 5 Brûlures de miles autour de 500 calories et la 70 pour cent de cette chaleur doit quitter le corps pour maintenir le tissu musculaire et de prévenir la surchauffe. Le corps est gardé frais grâce à la production de sueur. Il s’agit de l’évaporation, qui livre votre corps de chaleur indésirable, environ 600 calories de la chaleur par litre de sueur qui s’évapore. C’est pourquoi qu’exécuter facilement que vous pouvez perdre plus d’une heure 2 litres de sueur, mais la quantité de sueur dépend de plusieurs facteurs. Le climat chaud et l’humidité élevée augmente la production de sueur. Lors de l’exécution plus rapide plus la chaleur est générée et, ainsi, transpirer plus.

Le taux de transpiration est également influencé par son état physique. Une augmentation de glandes sudoripares fit corps en taille et en nombre, donc transpirer plus, où tous ces paramètres personnels qu’ils créent un refroidissement plus efficace alors qu’il est en cours d’exécution. C'est pourquoi, la transpiration vous permet de rester cool, mais la perte du liquide diminue l’efficacité des opérations internes du corps. La majorité des coureurs est à la hauteur des fluides de remplacement et ne parviennent à remplacer la moitié de ses pertes de la sueur. Si le liquide n’est pas pris comme la transpiration, le sang est épais, Ce qui rend le coeur pompe plus fort et retarder la livraison de l’oxygène et des nutriments vers les muscles actifs. Ainsi, votre corps souffre déficit hydrique. Comme il se déshydrate et leur rythme ralentit, Vous pouvez vous sentir étourdi, faible, ou même des nausées. Par la suite, Si vous perdez trop de liquide, risquez de crampes, frissons ou hallucinations. Certains de ces symptômes peuvent être présents dans le bureau ou dans la maison, Étant donné que votre fluide insatisfait n’apparaît pas toujours dans sa carrière, mais aussi après.

Importance de boire des liquides

L’ancienne règle qui a besoin de huit verres d’eau par jour de liquide est exactement ce que. Leurs besoins de liquides dépendant de nombreux facteurs, Si ce n’est pas un numéro d’application universelle. L’apport idéal des liquides dépend de leur taille, niveau de forme physique, Programme de formation, et ces facteurs diététiques comme la caféine et la consommation d’alcool, qui augmentent la perte de liquides. C'est pourquoi, est nécessaire de connaître la quantité de liquide qui doivent comme individu. Votre meilleur pari est de surveiller la fréquence des mictions et l’urine de couleur, sachant que l’urine jaune pâle est un bon signe que beaucoup de liquide est à bord, pour l’excrétion des déchets. Ne jugez pas votre couleur de l’urine pour les quelques heures après que la prise de suppléments de vitamine, Étant donné que les vitamines non utilisé, en particulier vitamine B, la riboflavine, convertie à l’urine avec une couleur jaune brillant. La miction fréquente pourrait être un autre bon signe de qui reçoit une quantité suffisante de liquide. Distribuer votre consommation de liquides tout au long de la journée pour maintenir constante de niveaux d’eau des corps et pour conjurer la menace de la déshydratation. D'un autre côté, n’oubliez pas de boire plus au-delà de la sensation de soif, Étant donné que le sentiment est arrêté rapidement une fois commencent à boire. En fait, Il s’arrête en fait avant d’avoir rempli les fluides perdus.

L’eau est le meilleur choix pour les fluides

La salle de boissons dans les magasins d’épicerie déborde de boissons. Vous pouvez opter pour un peu d’eau en bouteille, être déjà au printemps, minerai, avec ou sans gaz. Vous pourriez trouver des thés en bouteille, jus de fruits et de nombreux autres concoctions, et il y a toujours l’eau du robinet. Puis, Quelle est la meilleure option? L’eau du robinet est très bien, est bon marché, et les locaux de fournitures d’eau municipal doit suivre les règles de sécurité stricte. Donc, si votre eau du robinet a bon goût, Il peut boire. Beaucoup de consommateurs choisir l’eau embouteillée, qui généralement ont meilleur goût que l’eau du robinet. C’est parce que les embouteilleurs d’utiliser de l’ozone comme désinfectant au lieu du chlore. Bien que la perception générale est que l’eau en bouteille est meilleure pour vous que l’eau du robinet, normes de sécurité sont effectivement plus élevés dans les eaux municipales qui, pour l’eau embouteillée. L’eau en bouteille peut fournir des minéraux comme le calcium et le magnésium. Cependant, Si vous habitez dans une région qui a de l’eau dure, l’eau a probablement plus de minéraux que l’eau embouteillée. Si vous n’êtes pas sûr si vous avez l’eau dure ou pas, Il suffit de cocher leurs robinets d’eau pour ces minéraux de dépôts.

Jus et thés en bouteille sont savoureux, en tant qu’options pour étancher la soif, mais attention à la caféine. Cette substance peut augmenter la perte d’eau corporelle en augmentant la diurèse. D'un autre côté, Vous prenez les calories indésirables, Étant donné que beaucoup de ces boissons ont une teneur élevée en sucre ou sirop de maïs.

L’apport de liquides au cours de l’exercice

Au cours de l’exercice, votre corps a besoin de fluide et rapide. D'un autre côté, au cours des voyages plus longs, une source d’hydrates de carbone est convertie en crucial pour maintenir les niveaux d’énergie. Depuis quand est, matières grasses et les glucides sont brûlés pour produire de l’énergie, mais le glycogène, C’est la façon de prendre les hydrates de carbone stockée dans les muscles, courir après quelques 90 procès-verbal de la carrière. Lorsque cela se produit, est affaiblie et son rythme lent peut vous donner la tourné. La solution est assez simple, boire une boisson pour sportifs. Il est nécessaire de fournir un flux constant d’énergie aux hydrates de carbone pour maximiser l’absorption des liquides. Sodas et jus de fruits ne fonctionnent pas ainsi que des solutions de remplacement des liquides au cours de l’exercice. La raison est que ses concentrations relativement élevées d’hydrates de carbone de 10 À 14 pour cent, ils ont une absorption lente de liquide dans le tractus intestinal. La plupart des boissons sportives contiennent une teneur moyenne en glucides que ces autres boissons. De petites quantités d’électrolytes comme le sodium, additif dans les boissons pour sportifs nombreux également augmenter l’absorption des liquides et améliorer votre santé.

Même dans les courses qui durent moins d’une heure, la boisson contribue à prévenir la surchauffe. Cela est particulièrement vrai durant les séances d’entraînement durs, par temps chaud. Si ce n'est déjà fait, Vous devriez essayer d’avoir un sport boisson lors de votre prochaine session de formation.

Boissons pour sportifs sont devenus 1 milliard de dollars une an industrie, avec plusieurs nouveaux produits sur le marché ces dernières années. Ils sont remplissent les étagères des supermarchés et dépanneurs, même sortant de machines à soda. Vous pouvez essayer différentes marques au cours de la formation, surtout dans les manches longues, et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certaines de ces boissons sont les boissons gazeuses, qui est très bien si elles sont de votre choix. Ce que vous choisissez, une boisson pour sportifs peut être un élément précieux de sa charge de carburant et re-hidratante régime pour maintenir une santé.

Vérifier votre consommation de liquides

Si votre médecin nécessaire de restreindre les liquides, consigner la quantité de liquides que vous prenez chaque jour. Il est possible que je devrais limiter fluides pour 8 tasses quart de gallon, Ce qui est égal à 2 litres, o 66 Oz, chaque 24 heures.

L’apport de liquides contribuera à faire en sorte que vous n’avez pas de contrôle prend plus ou moins fluides de celui-ci devrait. Est une bonne idée d’écrire ces informations dans votre calendrier. Pour enregistrer votre consommation de liquides, vous aurez besoin de lire le nombre de cc ou ml en stocks lots.

Il est également important de comprendre que vous pourriez obtenir le liquide des aliments, Comme ça, non seulement de la boisson. Ces aliments comprennent le pudding, gélatine, toutes les soupes (minces ou épaisses), sucettes glacées et glace crème. Vous devez conserver un enregistrement de l’apport quotidien en liquide jusqu'à ce que vous vous sentez à l’aise avec la quantité de fluide. Vous devez contrôler votre apport en liquides jusqu'à peut trouver sans mesure de liquides. Une façon de garder une trace de votre consommation de liquides est de remplir une cruche de 2 litres ou une bouteille de boisson gazeuse de 2 litres vers le haut avec de l’eau et le placer dans un endroit accessible à la cuisine. Chaque fois que vous buvez ou mangez quelque chose qui coule, doit retirer la même quantité d’eau de la carafe ou une bouteille. Lorsque le récipient est vide, Cela veut dire qu’il avait sa limite de fluides pour la journée.

Certains pensent que la soif ne signifie pas que votre corps a besoin de plus fluide. Il faut avoir soin de pas remplacer les fluides qui les diurétiques ont contribué à son corps à annuler est. Cependant, Vous devez contrôler quand votre corps soif et quand doit être plus fluide, Il est important pour la santé. Vous devez également savoir que vous les raisins grignotage ou les fraises congelées, sucez des glaçons, un porcelet, ou un chiffon imbibé d’eau réfrigérée avec de la glace diminue la sensation de soif. Couvrir vos lèvres avec de la Vaseline, Baume pour les lèvres avec saveur ou hydratant pour les lèvres, sucer des bonbons, gomme à mâcher, et éviter les produits de lait ou de crème glacée, Si votre objectif est de réduire la consommation de liquides.

Il serait intelligent de garder une trace de votre production d’urine, tel que recommandé par votre médecin, Cela aidera à faire en sorte que vous n’êtes pas plus ou moins fluide que prévu ou planifié.

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