Kettlebell, exercices pour tout le monde

Si vous n'envie de rejoindre une salle de gym et payer un coût mensuel de la formation, pourquoi ne pas prendre un ensemble de poids et de la formation à l'interne. Il existe tellement de façons différentes pour former avec eux, pourquoi ne pas lui donner une chance?

Kettlebell, exercices pour tout le monde

Kettlebell, exercices pour tout le monde

Aux Kettlebells ??

Il y a beaucoup d'avantages à l'utilisation de poids kettlebell au lieu de poids quotidien pour aider ton vers le haut, Renforcez ou perdre du poids alors si vous êtes à la recherche d'un moyen de donner vie à votre séance d'entraînement essayez d'utiliser les kettlebells.

Les principaux avantages sont:

  1. Ils ajoutent des plaisir et variété à votre session et jamais s'ennuyer
  2. Il combine force et cardio en une seule séance pour le profit optimal
  3. Simple pièce d'équipement qui peut être transporté
  4. Améliore la flexibilité sans l'utilisation de « fastidieux » Stretch
  5. Il donne des gains de force fonctionnelle qui sont idéales pour les athlètes au lieu des ralentis et des séries de poids traditionnelles
  6. Grand effort cardio sans percer la répétition d'un tapis roulant, par exemple,
  7. Spécial pour tous niveaux et âges afin que n'importe qui peut les utiliser

Comment faire pour suivre la formation

La formation se compose d'une série d'exercices que vous pouvez faire n'importe où, mais sans doute plus facile à la maison dans votre salon, ou une région qui vous donne beaucoup d'espace. L'idéal est une salle, à moins que 6 pieds de haut, parce que certains des exercices nécessitent que vous tournez le kettlebell au-dessus de sa tête. Assurez-vous qu'il n'y a que rien autour ne peut pas rompre.

Il existe trois façons dans laquelle vous pouvez faire cet exercice et je vous donnerai comment faire chacun selon votre but ultime. Plupart des gens qui envisagent de faire une des trois choses; brûler les graisses, construire le muscle ou le ton et la manière dans laquelle vous formation vous aidera à atteindre ces objectifs.

Brûler les graisses: Si vous cherchez à brûler les excès de graisse de votre corps, Ensuite, il est nécessaire de disposer d'un haut représentant disposant d'un compte de rupture inférieur. La formation est un circuit d'exercices pour brûler la graisse, entre que vous devez remplir 15 À 20 répétitions de chaque exercice avec seulement 15 secondes entre chaque exercice, Vous devez également remplir le circuit 3 temps et utilise un poids relativement faible.

Renforcez: Pour atteindre l'objectif de construire la force dans cette séance d'entraînement, vous devez utiliser un poids élevé qui peut être maintenu seulement pendant une courte période de temps. En général, vous devez remplir chaque exercice avec 8-10 répète et aura 45 secondes entre chaque exercice. Encore une fois pour répéter le circuit deux fois ou trois fois si vous voulez il suffit de graver.

Tonifiant: C'est probablement l'objectif plus courante qui font de moi ci-dessus et ce que cela signifie vraiment à combiner les éléments des deux autres objectifs car il faut un peu brûler la graisse et augmenter les muscles massive pour obtenir l'aspect réellement tonique. Dans ce but, la répétition idéale se situe entre 12 À 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre les exercices et compléter le circuit 3 fois.

Voici la liste des exercices et comment réaliser les, N'oubliez pas qu'il est important de pratiquer la technique lente et obtenir ce droit avant de tenter un poids lourd ou un circuit intense. Travailler à travers chaque exercice avec peu de poids à m'y habituer et n'oubliez pas de faire un léger réchauffement de 5 minutes et un peu d'étirement avant le circuit pour éviter les risques de blessures. Et n'oubliez pas de le refroidir pour promener doucement puis.

Exercices pour commencer à utiliser les Kettlebell

1.- Kettlebell Swing – Précédent, Épaules, Bum, Jambes

Commencez par les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules et le kettlebell avec les deux mains avec les paumes vers vous et la célébration de la kettlebell entre vos jambes avec vos bras en pleine extension. Pliez vos genoux et poussez vos hanches arrière tout en bas du corps un peu légèrement, puis, dans un mouvement fluide des hanches vers l'avant et tournez le kettlebell au-dessus de sa tête. Veillez à ce que ce mouvement est généré par les hanches et pas ses armes.

2.- Bras oscillant – Épaules, Bras, Fesses, Dos et jambes

Ce mouvement est identique à la kettlebell swing mais en utilisant une poignée d'une main. Vous pouvez toujours utiliser l'autre bras pour aider le lecteur vers l'avant, mais ils seulement s'accrochent avec une, au bas de chaque autre mains swing.

3.- Goblet Squat – Fesses, Dos et jambes

Cela ressemble à un squat normal, mais il a une position plus large et tenant un haltère. Debout, avec le kettelbell devant sa poitrine des deux mains tout en gardant vos coudes à serré au corps. Pieds thé un peu plus larges que la largeur des épaules à laisser un espace pour les poids russes comme inférieures ?. Squat en conduisant à travers vos talons et n'oubliez pas de Gardez votre dos droit. Imaginez que vous essayez de vous asseoir dans un siège situé derrière vous, les mains libres.

4.- Traction élevée – Épaules, Bras, Fesses et les jambes

Debout, avec les pieds mais cette fois avoir les orteils en soulignant à propos 45 degrés. Mettre la Russie sur le terrain dans le poids moyen des deux jambes et effectuer un mouvement squat tout en conservant le cœur serré et les fessiers activé. Comme vous aller au fond de la cuillère accroupi russe poids d'une main pendant que vous conduisez à partir des hanches tirant sur le capot de la chaudière jusqu'au coude est étirée vers le haut et à vos côtés. Faible, changer de main et répéter.

5.- Ligne de KettleBell – Précédent, Bras et épaules

Cet exercice peut être équipé de deux campagnes ou un seul, Selon combien vous avez. Place 1 o 2 poids en face de chacun de ses pieds et puis plier vos genoux légèrement, s'accroupissent pour saisir chaque poids russes. Comme saisissant chacun les mettre dans votre estomac maintien coudes au corps. Abaisser en arrière sur le sol et répéter. L'arrière devrait être droites et inclinées vers l'avant en autour 90 degrés ou assez loin qui peut être si facilement des campagnes sur le terrain. (Si elle ne possède qu'un toutes les répétitions d'un côté et puis modifiez le long).

Comme mentionné ci-dessus la technique est le facteur le plus important dans ce type d'exercices haltères, et comme tous d'entre eux nécessitent l'activation des muscles du dos, assurez-vous que le poids n'est pas trop élevé, parce qu'il y a un risque élevé de blessure. Si vous êtes nouveau à exercer, Il peut être intéressant d'utiliser un poids léger tout d'abord et progressivement s'accumulent à un poids plus élevé et demander conseil à votre médecin ou un entraîneur personnel avant de commencer un nouveau régime d'exercice si vous avez un problème de santé. amusement!

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