Kettlebells, 5 exercices que vous n'informez pas les entraîneurs

Il y a des variations 1 million sur les bases des Kettlebells. Et tandis que certains sont carrément nocifs ou tout simplement une perte de temps, d'autres ont un réel avantage – et certains sont juste amusant. Jetez un oeil à ces 5 Il est abordé dans cet article.

Kettlebells, 5 exercices

Kettlebells, 5 exercices que vous n'informez pas les entraîneurs



Kettlebells sont connus comme un phénomène de Russie, qui est importé vers l'ouest par Pavel Tsatsouline dans les années 90. Mais des poids ou quelque chose comme ils ont été utilisés dans toutes sortes d'endroits, comme la Chine et le Japon, des centaines d'années avant que. Pour cet article, J'ai demandé que son secret vieux enseignants défile (bon, C'est bien, J'ai demandé à mes amis et nous sommes allés à YouTube) pour obtenir le meilleur de la, mais si vieux nouveau, hors des sentiers battus d'exercices d'haltérophilie russe.

Si vous avez été en utilisant des poids pendant un certain temps, Vous connaissez les bases – nettoyer, Presse, Snatch, Accoutrement turque, et bien sûr la balançoire. Et vous pouvez obtenir fort et mince avec seulement ceux.
Mais si vous voulez essayer quelque chose qui est un peu hors de l'ordinaire, un peu inhabituel, Cet article est pour vous!

Sans plus tarder, puis, Let's get dans les exercices.

Mains de tous les modes

Le 2 mains en tout cas est un homme fort classique de levage. Elle est traditionnellement jouée avec un bar et un haltère, Il devait être levée, comme son nom l'indique, En tout cas. La seule exception qui a été de dire, les deux charges devaient grimper sur le podium. Vous pouvez reproduire l'effet avec deux poids. Voici comment le faire:
Commencez avec les deux campagnes sur le terrain à ses pieds. Soulever une surcharge de la campagne de nettoyage et en le pressant, puis, ramasser l'autre campagne en faisant un moulin à vent et nettoyage morts (sans swing) la position de la grille. Cliquez sur la tête et est maintenant.

Pourquoi le faire? Le 2 mains de toute façon est un excellent moyen de construire le genre de force, vous devez vol canapé muscle de Monte escaliers. Puisque vous demandez à un côté de son corps pour exprimer la puissance, Tandis que l'autre est responsable de la stabilité, C'est une façon de combiner une formation d'une seule véritablement fonctionnelle se rangèrent aux exigences métaboliques de levage bilatérales. Pas, n’est pas, sans doute, Il deviendra le numéro un de la levée de poids russe, à moins que votre nom de Arthur Saxon, mais c'est un plaisir et une alternative efficace qui peut cliquer avec vous.

Swing en diagonale

L'oscillation est un mouvement fondamental kettlebell: tout ce que vous faites avec votre kettlebell provient de la balançoire (bon, la plus grande partie de celui-ci, En tout cas). L'oscillation de la diagonale est une torsion sur un classique, quelque chose comme le dernier poids ron à la mode. Il vous permet d'utiliser charnière hanche, hanche rotation pour déplacer la campagne, ce qui signifie qu'il est bon pour les boxers, golfeurs et toute autre personne dont le sport les oblige à se tordre. Si tout le monde puis.

Debout dans sa position normale avec votre kettlebell à côté de la jambe gauche. Tenez le capot sur le côté droit. Charnière comme d'habitude et au lieu de jeter la campagne au niveau des yeux directement en face de vous, Il tire au niveau des yeux ou légèrement au-dessus out complètement vers la droite.

Son oscillation diagonale doit mettre fin à la campagne à bout de bras et la hauteur des yeux, sur le côté droit. Ainsi qu'une salle de bains réguliers, pull g retour à où il a commencé et répétées de campagne. En faisant cela, N'oubliez pas que vous devez laisser vos pieds devenus trop. La meilleure façon de faire les choses est d'imaginer une ligne tracée par le biais de son pied gauche qui s'étend depuis le centre de votre talon à l'écart entre leurs premières et deuxième orteils. Cette ligne devrait être presque toujours le poids russe jusqu'à ce que vous allez à nouveau sous les hanches.

Pourquoi le faire? Tout d'abord, parce que c'est amusant! Mais en second lieu, Car il vous permet de créer une rotation de poids russes de formation, avec un peu plus intense tirant supérieur arrière, et quelques pieds en alternance de charge. Enfin, changements de la diagonale sont une excellente préparation pour plus complexes mouvements kettlebell.

Drapeaux du dragon, oscillations circulaires, Promenades aériennes …

Le drapeau du dragon

Le drapeau du dragon est un mouvement de gymnastique standard par la partie dorsale et le noyau. Il est l'un des progressions de levier avant, par exemple, et les nombreux gymnastes utilisent dans le cadre d'un réchauffement ou un abs peu de travail comme un finaliseur. Cela devrait être d'une certaine façon d'expliquer pourquoi les gymnastes cherchent ce qui en fait! Vous mensonge est face vers le haut et la courbure de votre corps à l'aide de votre dos et le noyau, la célébration en quelque chose de sûr à bras. O, Si vous aimez un défi, un peu dangereux, comme ap [Poids de l'air.
Allongez-vous sur le dos avec deux poids carton puis le sol. Maintenant, les lever presque toucher le sol derrière vous. Bien que son probable kettlebells pèsent moins de, l'influence devrait signifier que vous pouvez tenir cette position s'en servir comme point d'ancrage.

Ou l'autre, Vous pouvez le faire facilement. Curl votre corps jusqu'à ce que vous faites un arrêt des épaules coincés, avec votre coccyx en avant directement renverser jambes pliées. Dégourdir les jambes, Vider son noyau et descendre lentement jusqu'à ce que vos pieds reposent sur le sol encore une fois, en utilisant les poids comme un contrepoids. Perdre des points si frappé vos pieds sur le sol: essaie de les mettre délicatement vers le bas, sous contrôle.

Bien sûr, vous voulez savoir sur la dure? J'accepte …

Commencer comme avant. Elle aère sa base et ascenseur pieds loin de l'usine. Maintenant soulevez votre corps dans les épaules vers le haut de position sans plier les genoux ou les hanches, flexion que dans le haut du dos. Inférieur et répéter, Si vous pouvez!

Pourquoi le faire? Suivez un et découvrez. Si vous pouvez mettre ces aux représentants, et par les représentants signifie 6-8, exercices abdominaux gymnastique typiques sera nothing. Vous aurez un noyau comme l'acier.

Promenades de squat / Promenades aériennes

Fondamentalement, est un carry pondérée. Mais le report de kettlebell pondérée ne sera pas suffisamment lourd pour vraiment de défi si vous êtes sous la forme. Plateau des campagnes ou appuyez sur les frais généraux et déguster une variété de promenades pour améliorer la force musculaire et la mobilité dans les hanches et les épaules. Nous allons couvrir la marche accroupi.

Squat de promenades est assez simple. Marcher normalement sur la première position d'un squat, Si vous pensez à elle: avec ces, vous marchez en position basse. Campagnes de bobine et accroupi. Puis à pied sans quitter la position accroupie. Si vous êtes trop relax en position basse, Vous pouvez vous sentir que vos muscles soient éteints et est déjà en difficulté, parce que vous êtes maintenant suspendu de leurs structures de tissus mous, Ce qui va entraîner des blessures aux genoux, chevilles, ou toute personne qui est le maillon faible est dans votre physique personnelle. Souhaitez-vous un peu tendue et prêtez attention à où sont vos hanches. Vous souhaitez rendre plus difficile? Vous essayez d'étape ponctuellement SAC jusqu'à ce que le pied avant est en pleine extension, puis transférez votre poids sur ce pied sans le déplacer. Toujours ennuyeux? Mettre la surcharge de ces campagnes!

Pourquoi le faire? En partie dû au fait que c'est métaboliquement exigeant. Il est bien adapté. Mais la principale raison est parce qu'il vous fait faire des mouvements de la mobilité sous une charge, c'est-à-dire, vous verrez immédiatement des améliorations dans leur souplesse et leur force – parfois même dans la même session. Chargé de mobilité sont des mouvements, une grande partie, la meilleure façon d'enseigner les organes tendineux de Golgi dont la longueur est censée à vos muscles. Il m'a serré hanches? Vous êtes venu au bon endroit! Promenades en rack sont les meilleurs parce que si sa forme et sa tournée de dos, vous déposez une campagne. Ci-dessus sont un enjeu majeur pour la stabilité de l'épaule et la hanche mobilité, en même temps, ce qui a entraîné des améliorations dans deux domaines.

Serviette d'oscillation circulaire

Il s'agit essentiellement d'une oscillation circulaire, à l'aide d'une serviette pour garder le poids russes. Poids russes se comportent un peu comme une massue de l'Inde, donc il peut être pivotée dans différents modèles. Delgado en cela comme une astuce pour fabriquer des outils de deux ou un.

Exécuter une serviette (Strong) Grâce à sa poignée kettlebell et maintenez une extrémité de la serviette dans chaque main. Levez vos mains de surcharge. Maintenant, Déplacez le curseur russe dans un cercle autour de son corps jusqu'à ce qu'elle retourne vers l'avant. Investir. Pour s'habituer au mouvement, essaie de rendre rapide jusqu'à ce que le poids russe certains s'affermira et bascule vraiment.

Fais attention! Vous pourriez se blesser ou blesser quelqu'un d'autre avec ce si vous ne le faites pas bien. Commencez lentement et être détendu. L'idée est de contrôler, Sauvage ne Swing pas.

Pourquoi le faire? Lorsque vous vous balancez une campagne comme ça, la force est d'atteindre la base de toutes les directions, qui vous oblige à déplacer légèrement pour l'accueillir, mais aussi de lui résister. C'est un grand noyau All-Over et métabolique exercice, mais il faut un peu d'habileté et un peu d'humilité. Aller lentement commencer et vous serez surpris par la difficulté – et efficace – Qu'est-ce que c'est!

Si vous désirez plus de détails sur un d'eux, ou j'ai raté votre favori, Balle-molle savoir dans les commentaires.

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