L'exercice régulier peut garder le corps plus jeune des décennies

By | 30 Novembre, 2018

Dans une nouvelle étude portant sur des personnes de plus de 70 âgées ayant fait de l'exercice régulièrement pendant des années, les scientifiques ont découvert que les cœurs, les poumons et les muscles des participants avaient une forme équivalente à celle des habitants de 40.

L'exercice régulier peut aider à garder le corps jeune, selon de nouvelles recherches.

L'exercice régulier peut aider à garder le corps jeune, selon de nouvelles recherches.

Des chercheurs du Human Performance Laboratory de la Ball State University de Muncie, dans l'Indiana, ont récemment évalué la condition physique de personnes au cours des années 70 qui font de l'exercice régulièrement depuis des décennies.

L’équipe a comparé les mesures de santé de ces participants à celles de leurs partenaires plus sédentaires et à celles de personnes en bonne santé âgées de 20.

Plus précisément, les chercheurs ont mesuré la capacité cardiaque et pulmonaire, ainsi que la forme musculaire. Ils ont publié leurs résultats dans le Journal of Applied Physiology.

»« L'exercice gagne »est le message à ramener à la maison. Nous avons vu que les personnes qui font de l'exercice régulièrement, année après année, ont une meilleure santé globale. Ces personnes des années 75, hommes et femmes, ont une santé cardiovasculaire similaire à celle des années 40-45. »

Le chercheur principal, Scott Trappe, directeur du Laboratoire de performance humaine

L'exercice de loisir peut vous garder jeune

Les chercheurs ont travaillé avec trois types de participants: sept femmes et hommes 21 des années 70 exerçant régulièrement, des femmes 10 et des hommes 10 des années 70 ayant un style de vie sédentaire, et des femmes 10 et des hommes 10 des années 20 bien Vous faites de l'exercice régulièrement.

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Les participants de la première catégorie ont déclaré avoir fait de l'exercice tout au long de leur vie et ont déclaré qu'ils pratiquaient une activité physique fréquente sans hâte. Chacun de ces participants a travaillé en moyenne 5 par semaine pour un total combiné d’environ 7 heures.

À un moment donné, les chercheurs ont tenté de déterminer la résistance aérobie des participants en évaluant leurs mesures de VO2 max. Cela permet d'évaluer la quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut utiliser lors d'épisodes d'exercices aérobiques intenses. Les chercheurs l'ont fait en demandant aux participants de pédaler sur des vélos d'intérieur.

Le marqueur est important car, comme l'explique l'équipe, VO2 max a tendance à diminuer d'environ 10 pour cent toutes les années 10 après qu'une personne ait atteint l'âge de 30, et cette réduction correspond à un risque accru de maladie.

Les chercheurs ont également effectué des biopsies musculaires chez les participants pour évaluer la formation et la distribution de petits vaisseaux sanguins dans les muscles et pour évaluer l'activité des enzymes aérobies, qui stimulent le métabolisme de l'oxygène au niveau cellulaire.

À une autre étape de l’étude, l’équipe a divisé les participants masculins en deux groupes: le groupe de performance, qui s’entraînait pour la compétition, et le groupe de remise en forme, qui était exercé pour le plaisir.

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Ils ont constaté que "pour certaines des variables, le groupe de performance avait des paramètres supérieurs à la forme physique, et la capacité cardiovasculaire en faisait partie", explique Trappe.

«Mais des choses comme la santé musculaire et les capillaires pour soutenir le flux sanguin étaient équivalentes entre les deux groupes. Une intensité plus élevée ne les conduit pas nécessairement plus haut », ajoute-t-il.

Les chercheurs suggèrent que les mesures de la santé des participants physiquement actifs au cours de leurs années 70 ressemblent à celles des personnes en bonne santé plus jeunes des décennies et que ces avantages semblent s’appliquer aux femmes et aux hommes.

30-45 minutes d'exercice par jour

L'équipe note que les participants plus âgés appartiennent à une génération qui a reçu beaucoup d'encouragement à faire du sport.

"Ce qui était vraiment intéressant dans cette étude, c'est que ces personnes ont quitté la génération du boom de l'exercice, qui a vraiment commencé dans la décennie 1970, lorsque la course et le tennis sont devenus populaires [pour] les masses", dit Trapp .

La décennie 1970, explique le chercheur principal, a également été une décennie au cours de laquelle les femmes ont été autorisées à participer à des sports plus compétitifs, grâce aux nouvelles lois fédérales adoptées aux États-Unis. "Il a eu des événements intéressants survenus à cette époque", dit-il, faisant référence à l'adoption du titre IX de la loi 1972 relative à la modification de l'éducation.

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Cette loi stipule qu '"aucune personne ne doit être exclue de la participation, des avantages doivent être refusés ou faire l'objet d'une discrimination dans le cadre d'un programme d'éducation ou d'activité bénéficiant d'une aide financière fédérale", en fonction du sexe.

Selon Trappe, grâce à ce type de modification législative, les chercheurs ont pu recruter des participants qui font du sport à des niveaux compétitifs.

Mais il souligne qu'il n'est pas nécessaire d'être compétitif pour obtenir les avantages de l'exercice.

"Si vous souhaitez consacrer 30 aux minutes de marche de 45 en une journée, le montant des avantages que vous obtiendrez pour la santé sera considérable et substantielle", a déclaré Trappe.

«Sera-ce la même chose que la personne qui s'entraîne pour des performances compétitives? Non, mais cela dépassera la patate de canapé. En termes simples, les minutes 30 à 45 de tout type d'exercice quotidien sont bénéfiques », a-t-il souligné.


[expand title = »références«]

  1. Santé cardiovasculaire et squelettique avec exercice pour la vie. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00174.2018?journalCode=jappl&

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