Ostéoporose ou os fragiles, essayez ce programme d'exercices

By | Septembre 16, 2017

Voulez-vous améliorer votre qualité de vie? Les os fragiles et l'ostéoporose sont des troubles osseux liés à un manque de densité / résistance osseuse et peuvent entraîner une vie débilitante de fractures et de douleurs. Les victimes de maintenant sont souvent prescrits exercice pour aider.

Plan d'exercice pour l'ostéoporose ou les os fragiles

Plan d'exercice pour l'ostéoporose ou les os fragiles

Qu'est-ce que l'ostéoporose?

L'ostéoporose est une maladie qui affecte les os du corps et les affaiblit, les rendant beaucoup plus fragiles et susceptibles de se briser et de se fracturer. Les zones les plus fréquemment touchées par les fractures sont les poignets, les hanches et les vertèbres, mais des fractures peuvent survenir dans toutes les zones du corps.

L'ostéoporose est en train de devenir une maladie de plus en plus répandue qui affecte des millions de personnes dans le monde. Au cours d'une année, plus de centaines de milliers de personnes reçoivent un traitement pour les fractures liées à la fragilité résultant de maladies telles que l'ostéoporose.

L'ostéoporose n'a pas une cause unique, mais elle se développe généralement pour la première fois chez les femmes après la ménopause car les os commencent à perdre de la densité après l'âge de 35, et particulièrement rapidement après la ménopause. Certains facteurs augmentent le risque de développer la maladie, à savoir:

  • Les affections qui causent une inflammation, telles que l’arthrite, la maladie de Crohn et MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique)
  • Antécédents familiaux d'ostéoporose
  • Utilisation prolongée de certains médicaments qui affectent les niveaux d'hormones
  • Consommation excessive d'alcool ou de tabac
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Le diagnostic survient généralement lorsque vous subissez des fractures dues à des accidents mineurs tels qu'une simple chute. Le médecin vous enverra ensuite à un scanner DEXA pour déterminer votre densité osseuse, ce qui permettra d'évaluer le risque de fracture.

Quels sont les os fragiles?

Les os fragiles sont similaires à l'ostéoporose. Cependant, au lieu de se développer à un âge avancé, il s'agit d'un trouble génétique qui provoque une fracture facile des os en raison d'un manque de collagène dans le corps. Il n’existe pas de traitement curatif pour les os fragiles, mais en général, les symptômes sont gérables une fois le trouble diagnostiqué.

Il existe huit types différents de maladie osseuse fragile, qui sont déterminés par la variation génétique et la qualité du collagène chez cette personne. Le type 1 est le plus léger et le type 8 est le plus grave et provoque la plus grande différence dans la capacité d'une personne à effectuer ses tâches quotidiennes.

En raison des différents degrés de la maladie, les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre. En général, toute personne atteinte de la maladie sera plus basse que la normale, les ecchymoses et les fractures se produiront facilement et auront également tendance à avoir les dents cassantes. Ils peuvent également transpirer plus que les autres et avoir des problèmes d'audition car les os de l'oreille ont tendance à se déformer.

Comment ma vie t'affecte-t-elle?

Si vous souffrez d'ostéoporose ou d'os fragiles, votre risque de blessure peut nuire à votre qualité de vie. La pratique d'un sport ou d'une activité physique peut être difficile, car il est clair qu'il existe un risque accru de fractures et de lésions osseuses.

Outre les effets secondaires physiques de ce type de maladie, il convient également de prendre en compte des facteurs sociaux et psychologiques. En particulier, chez les enfants non diagnostiqués à la naissance, les parents peuvent souvent être accusés de maltraitance en raison du niveau de contusions pouvant facilement se produire.

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En outre, les enfants et les adultes ont souvent peur d'essayer de nouvelles choses par peur et cherchent très souvent les conseils de conseillers pour améliorer leur humeur. Les physiothérapeutes sont souvent utilisés pour aider les personnes à déterminer les limites physiques de sécurité de leur corps.

Exercices pour augmenter la densité osseuse et améliorer la qualité de vie

En tant que personne souffrant d'ostéoporose ou d'os fragiles, il est important de faire de l'exercice pour améliorer ou ralentir la vitesse à laquelle la densité osseuse diminue. Vous devez consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices pour vous assurer de votre sécurité, mais pour la plupart des personnes, ces exercices complets peuvent régulièrement améliorer leur qualité de vie.

Vous devriez essayer de faire cet exercice trois fois par semaine pour en tirer le meilleur parti, mais prenez-le à votre rythme - en commençant peut-être une fois par semaine, à mesure que votre corps s'adapte à la nouvelle activité.

Réchauffer

Pour commencer l'échauffement, faites un pas très lent dans la pièce ou sur le tapis de course. Assurez-vous de garder votre estomac serré et vos épaules détendues. Vous pouvez même le faire sur place. Après deux minutes, vous commencerez à augmenter la hauteur en levant les genoux et les bras pour en faire une action en marche au lieu d'une conduite silencieuse. Continuez pendant deux minutes, puis terminez les deux minutes d’étriers latéraux. Faites deux pas à droite et deux pas à gauche, sans oublier de faire un pas plus large que la largeur des épaules.

Étirement: Les exercices précédents étirent les muscles des jambes à mesure qu’ils sont terminés. Il suffit d’étirer le haut du corps en effectuant des cercles aux épaules, des répétitions 30 dans chaque direction, puis des courbes latérales (imaginez que vous touchez le sol). chaque côté) en faisant des répétitions 10 de chaque côté.

Exercices principaux

Vous devez faire attention lorsque vous effectuez ces exercices, car si vous vous fracturez facilement, vous ne devez pas utiliser de poids pour commencer. Demandez conseil si vous n'êtes pas sûr de devoir lever, avec des poids ou non. Tous les exercices peuvent être effectués avec ou sans poids.

  • La poupée se boucle: Asseyez-vous sur une chaise stable et posez votre avant-bras sur votre cuisse de manière à ce que votre poignet dépasse légèrement le genou avec la paume des mains tournée vers le haut. Commencez avec votre poignet plat (haltère dans votre main), puis enroulez vos doigts vers vous puis, dans une moindre mesure, répétez l'opération. Répétez fois 10, reposez-vous pendant une minute et répétez deux fois.
  • Itinéraire à quatre pattes: Commencez à quatre pattes avec le dos droit, déplacez lentement chaque main une par une dans un mouvement qui avance lentement, mais en gardant les genoux immobiles. Marchez aussi loin que vous le pouvez, maintenez la touche enfoncée pendant quelques secondes 10, puis revenez lentement au début. Répétez trois fois.
  • Lunges: C'est un exercice plus difficile, alors ne le faites que si votre risque de fracture est faible. Commencez en position debout, les pieds à la largeur des épaules, faites un pas en avant et abaissez votre genou au sol. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis changez de jambe. Utilisez le poids si vous êtes capable de le faire trop facilement.
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Refroidissement: Si vous avez accès à un vélo, montez et tournez les jambes pendant plus de cinq minutes pour vous rafraîchir. Sinon, marchez sur le sol ou dans le gymnase pendant quelques minutes 5.

Ces exercices devraient contribuer à améliorer la densité osseuse et à augmenter la masse musculaire dans le corps pour éviter les chutes lors des activités quotidiennes.

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