Carence en magnésium: une épidémie silencieuse

By | Octobre 6, 2018

Une épidémie silencieuse de carence en magnésium nous englobe. Dans un monde idéal, la plus grande partie du magnésium proviendrait de plantes à feuilles vertes. Malheureusement, les pratiques agricoles ont épuisé une grande partie du magnésium présent dans les sols du monde entier et il en a résulté une diminution des niveaux de magnésium dans les aliments.

carence en magnésium

Carence en magnésium: une épidémie silencieuse

Le magnésium est un minéral essentiel à la vie. C'est le quatrième minéral le plus répandu dans le corps. Le magnésium est également nécessaire pour le reste de la vie animale et végétale. Dans un monde idéal, la majeure partie de notre magnésium proviendrait de plantes à feuilles vertes, car les plantes extraient le magnésium du sol. Malheureusement, les pratiques agricoles ont épuisé une grande partie du magnésium présent dans les sols du monde entier et il en a résulté une diminution des niveaux de magnésium dans les aliments. Ceci est un problème car plus que les enzymes humaines 300 ont besoin de magnésium pour fonctionner correctement.

Le magnésium est nécessaire pour les réactions biochimiques qui libèrent de l'énergie des aliments. dans la synthèse de l'ADN et de l'ARN et d'autres molécules complexes; dans le maintien de la structure des os et des cellules; dans le réseau de communication entre cellules; dans la transmission nerveuse et le mouvement musculaire.

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Une déficience grave grave en magnésium du gagnant est relativement rare, mais de nombreuses personnes dans le monde peuvent présenter des signes de déficience légère. Une mauvaise alimentation, des médicaments, des maladies gastro-intestinales et des maladies du rein peuvent entraîner des réserves de magnésium dans le bas du corps et vous exposer à un risque de problèmes cardiaques et de problèmes du système immunitaire.

Quels sont les symptômes d'une carence en magnésium?

La carence en magnésium peut apparaître de différentes manières, car il s'agit d'un minéral très important et impliqué dans de nombreuses fonctions différentes. Certains des symptômes courants de la carence en magnésium sont des troubles gastro-intestinaux (constipation chronique, nausées et vomissements). œdème (gonflement dû à la rétention d'eau); des symptômes tels que faiblesse musculaire, tremblements ou spasmes; Insomnie et changements de personnalité.

Les tests de laboratoire pour une carence grave en magnésium peuvent indiquer une diminution des niveaux de calcium et de potassium avec une augmentation de la teneur en sodium - et ces changements exposent une personne à un risque de crise cardiaque, de convulsions hypertensives et d'autres problèmes graves. . Une carence modérée ou légère en magnésium peut entraîner un certain nombre de problèmes.

La constipation et l'insomnie sont les symptômes les plus courants. Une déficience légère à modérée en magnésium peut également être associée à la résistance à l'insuline et au diabète de type 2. D'autres études ont indiqué que l'inflammation intestinale pouvant potentiellement conduire à la maladie de Crohn et au syndrome du côlon irritable était corrélée au niveau de diminution de la teneur en magnésium. En plus de cela, plusieurs maladies cardiaques, y compris les arythmies (rythme cardiaque anormal), la capacité du cœur à pomper et l'insuffisance cardiaque congestive, ont été associées à de faibles taux de magnésium. Le magnésium peut également jouer un rôle important dans le maintien d'une pression artérielle saine. D'autres problèmes peuvent inclure le syndrome des jambes sans repos et d'autres troubles neuromusculaires.

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Dois-je prendre du magnésium supplémentaire?

Alors, comment pouvez-vous savoir si vous avez besoin du supplément de magnésium? Ce n'est pas très facile - les tests sanguins de magnésium ne reflètent pas très bien les réserves totales du corps.

Les symptômes de la carence ne sont pas spécifiques et communs à un certain nombre d'autres problèmes. Par exemple, la constipation peut être causée par un manque de fibres ou d'eau et l'insomnie peut être causée par le stress, la ménopause et les déséquilibres hormonaux.

Une recommandation est de prendre une multivitamine de bonne qualité, même si vous vérifiez l'étiquette pour voir combien de magnésium vous recevez.

  • Pour les hommes adultes, la DRI correspond à environ 400-420 mg par jour.
  • Pour les femmes adultes, le DRI est de 310-360 en mg par jour.

Une autre approche consiste à prendre une petite dose (environ 100 mg) d'un supplément de magnésium pendant quelques jours et à voir si votre constipation disparaît, si vous dormez bien ou si vos tics musculaires s'améliorent!

Parlez-en toujours d'abord à votre professionnel de la santé! En ce qui concerne le type de sel de magnésium à compléter, une étude comparant les différentes formes de magnésium, de lactate de magnésium et de chlorure de magnésium est mieux absorbée.

Le magnésium est très sûr - les principaux effets secondaires sont des maux d'estomac et la diarrhée survient généralement à des doses supérieures à 300 mg.

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Par conséquent, discutez avec votre médecin de la nécessité de prendre du magnésium comme supplément de soins de santé, en particulier si vous avez des problèmes de constipation, de sommeil ou de tics et spasmes musculaires.

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