La défaite des instabilités dans les bench press lift

Plateaux expérimenté de nombreuses fois haltérophiles ou de blessure lorsque vous effectuez le développé couché. Cependant, Il n'y a parfois aucun véritable plateau, mais un manque de contrôle dû à un manque de la proprioception. Prenez le contrôle des muscles de l'épaule fera un meilleur résultat.

La défaite des instabilités dans les bench press lift

La défaite des instabilités dans les bench press lift

Savoir quand faire un effort de réhabilitation

Appuyez sur le secteur bancaire, ils sont l'un de l'équipement d'exercice plus fréquemment demandées. Même gymnase poussoirs habituellement « Attendez votre tour » d'utiliser une banque libre. Avec l'utilisation constante de l'épaule complexe pour contrôler une quantité difficile de poids vers le bas sur la poitrine et l'effort d'appuyer sur un certain nombre de fois, Vous pouvez prendre un péage sur l'articulation. Sur une douzaine de muscles travaillant pendant ce temps, fatigue peut conduire à un gonflement, douleur, le tendinite ou même des souches et des larmes. Lorsque cela se produit, la rééducation des muscles est la clé pour retrouver la force et la puissance.

En qualité d'observateur, ou comme témoin dans la salle de gym, On peut noter comme bar poussoirs sont secouées pendant le bench press. Pas avec violence, mais seulement une courte période de couple sur le poignet ou d'un mouvement qui fait apparaître qu'ils essaient de jongler avec la barre avant le pressurage.

Cela peut être causé par la mauvaise proprioception dans les extrémités supérieures.

Proprioception nous permet de comprendre le mouvement par les capteurs à l'intérieur du corps humain, par les nerfs. Que le poids se déplace en arrière, le corps réagit rapidement, les bras et les poignets réagissent correctement avec changement. Ceci peut être vu parfois plus fréquemment lorsque les poussoirs tentent de déplacer des objets lourds ou ont du mal à obtenir une presse claire vers la fin d'un jeu. Si vous déjà demandé pourquoi vous demandez à un aide, C'est une des raisons pour laquelle.

Comment vous pouvez pour lutter contre la souche qui est mises dans l'articulation de l'épaule complexe, pour éviter d'aller directement vers une possible déchirure de la coiffe des rotateurs? Il y a quelques exercices qui peuvent être utilisés. Sont tout d'abord que la boule BOSU s'accroupit. L'acte de presser le corps vers le haut du sol nécessite les mêmes mouvements dans le développé couché, à l'exception étant un exercice en chaîne ouverte. Afin de défier les nerfs, apoderese de votre BOSU ball et tourner le caoutchouc sur le côté de la terre. Bien saisir les arêtes vives et a commencé à pleine extension et en gardant le dos droit. Pliez lentement coudes jusqu'à ce que la poitrine frotter la surface en plastique de la boule BOSU et cliquez sur une sauvegarde, comme un fer typique.

Que vous progressez dans vos répétitions, vous vais essayer d'équilibrer entre les épaules poignets et deviendra plus difficile. Pour continuer à aller s'asseoir, et augmentera votre proprioception. Lorsque vous décidez du nombre de séries et de répétitions qui peuvent être, qui est bien d'imiter ses cibles régulières pour le développé couché. Si vous essayez d'accéder au pouvoir, quatre ou cinq groupes de quatre à six répétitions suffisent. Pour continuer avec votre régime de la force la construction de trois séries de huit à douze ou deux coings vous aidera à tonifier davantage et à atteindre les objectifs qui définissent.

Il est important de se rappeler que vous ne devez pas abandonner ces exercices de rééducation, Il peut sembler facile, Puisqu'il n'y a pas de poids beaucoup impliqué, mais le poids lourd n'est pas le but, est la récompense.

Faire des enjambées au développé couché

Outre le BOSU s'accroupit ball, afin d'améliorer la proprioception, stabilisation rythmique est un excellent moyen de faire la même chose.

Semblable à la façon dont les armes ont stabiliser la barre pendant le bench press, les forces de stabilisation rythmique l'épaule de réagir aux forces, mettant l'accent sur des extrémités. Si vous êtes traitant la physiothérapie ou avez accès à un entraîneur d'athlétisme à son gymnase de l'école ou un gymnase public, Ces professionnels de la santé peuvent commencer le prochain exercice.

Demandez à votre médecin à s'allonger sur le dos sur un banc ou une table d'évaluation et d'étendre le bras vers le haut dans l'air. Cela vous donnera des instructions pour maintenir la raideur de l'épaule ou essayé de garder le droit. Puis, ils vont commencer à appliquer une force douce autour de son avant-bras de toutes les directions différentes afin de lancer son bras en dehors du centre. Leur réaction est de le tenir droite comme indiqué, pour continuer, Vous devez convaincre le bras pour faire défiler les forces qui varient. Ceux-ci peuvent commencer les mouvements pour trente secondes de deux à trois fois. Un autre exercice de grande stabilisation rythmique est l'utilisation de la feuille de corps. Un couteau constitué d'une tige de plastique mince qui imite les ailes d'un oiseau quand ils ondulez. Le lève-personne tenant la poignée dans le centre de la feuille et doucement agiter la feuille, forçant à se déplacer de la même façon au mouvement forcé par les soins de santé professionnel.

Afin d'améliorer la proprioception, l'haltérophile peut commencer par beaucoup de différents secteurs du mouvement. Aux fins de services bancaires presse, les séries et les répétitions peuvent être déterminées à nouveau, Selon vos objectifs.

Enfin, auparavant, vous sautez dans presse lourd des systèmes bancaires, obtenir un poids avec lequel vous vous sentez confortable pressant sans résistance approfondie. En position couchée sur la Banque, tenir les plats poids sur la poitrine et de la presse sur identique à un développé couché. Ce sera plus difficile et il peut être un excellent moyen de reprendre des forces, ainsi que d'améliorer la proprioception. Pour améliorer le contrôle du poids, le poids peut être augmenté comme vous le gain de force.

Amélioration de la proprioception seule ne sera pas soulager la douleur ou réduire l'enflure, S'il y a préjudice réel de l'épaule. Si vous éprouvez de la douleur grâce à un mouvement simple ou tout en essayant de terminer les exercices, Il est important de cesser l'activité et de visiter votre médecin orthopédiste. Si la douleur est présente uniquement pendant de courtes périodes de temps après l'exercice, reste juste et la glace peuvent être la meilleure première étape en remet d'un claquage musculaire. Si vous ressentez une douleur forte et lancinante, ou si vous ne pouvez pas soulever le bras au-dessus de 90 degrés, encore une fois demandez à un médecin.

Ces exercices de rééducation, ils sont un excellent moyen d'améliorer la proprioception de son extrémité supérieure et se préparent à calculer le bénéfice lourd pendant le bench press. Pour pouvoir contrôler le délai efficacement, vous passez moins de temps à essayer de coin bar et pouvoir exercer le poids avec précision. N'oubliez pas d'ajouter des poids régulièrement pour reprendre des forces. Une fois que vous avez profité de la proprioception améliorée de son épaule, gagne la force ne sera pas un combat.

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