Le régime anti-inflammatoire: La lutte contre l'inflammation avec de la nourriture

Ici, Nous définissons l'inflammation, Nous expliquons leur lien avec la maladie et apporter des solutions dans le régime alimentaire pour aider à calmer l'inflammation, la guérison et la prévention des problèmes de santé courants.

Le régime anti-inflammatoire

Le régime anti-inflammatoire: La lutte contre l'inflammation avec de la nourriture

L'inflammation est au cœur de nombreuses maladies et conditions qui pourraient vous surprendre. Mais, Ce qui est une inflammation, Comment elle manifeste lui-même et qu'il peut faire pour étouffer ce et apporter une vie plus saine et sans douleur?

Vous souvenez-vous la dernière fois qui est coupée ?? Tout d'abord vous ressentez des douleurs et peut-être un petit gonflement et une couleur rouge clair. C'est ce que l'on appelle une inflammation aiguë. Les parties de notre corps peuvent aussi s'enflammer grâce à un processus de la maladie. Toute condition qui se terminent par « ITIS » est habituellement une maladie inflammatoire. Voici quelques exemples : amygdalite, L'arthrite et la colite.

Un autre type d'inflammation est connu comme l'inflammation chronique. Il s'agit d'une sorte d'inflammation invisible qui peut se produire dans n'importe quelle partie du corps et est principalement causée par le stress et la malnutrition. L'inflammation peut causer des dommages à nos membranes lipidiques de double couche qui mène à une chaîne d'événements qui provoque une autre chimiques inflammatoires libérés dans l'organisme, ce qui conduit à une inflammation plus, vieillissement accéléré, rides, diabète, encore plus de stockage de graisse corporelle et le cancer.

La gestion du stress et l'alimentation sont les pierres angulaires de la gestion de l'inflammation et bien que certaines personnes utilisent des médicaments dans le traitement de la maladie, stress et alimentation ne pas négliger.

Ce que vous devez supprimer de votre alimentation?

Sucre transformé, raffinage d'amidon et d'aliments à indice glycémique élevé d'insuline résistance, où sont les personnes incapables d'utiliser l'insuline produite à son plein potentiel, est un problème commun – en particulier chez les personnes obèses et en surpoids. L'insuline est une hormone métabolique produite par le pancréas en réponse aux aliments que nous mangeons. Après un repas, tous les aliments (mais pour la plupart des aliments en glucides, Il comprend des amidons, sucres et fruits) Il se décompose en une forme utilisable d'énergie pour le corps, c'est-à-dire, glucose, qui nourrit les cellules du corps et le cerveau avec énergie.

L'insuline est l'hormone responsable de ce glucose transporté hors de votre circulation sanguine et les cellules, où brûlé est pour l'énergie. L'insuline est la « clé qui ouvre » la porte aux cellules, ce qui permet que l'énergie du glucose pour entrer. Résistance à l'insuline, Ce mécanisme est sous-optimal travaillant au niveau cellulaire, ce qui signifie que les taux sanguins d'insuline reste sang sucre élevé, mais c'est aussi encore élevé. Il en résulte une augmentation du risque de diabète et d'une propension à l'obésité. Des études ont montré que l'insuline peut également provoquer une inflammation et, en même temps, l'inflammation elle-même peut conduire à l'insulinorésistance qui conduit à un cercle vicieux.

En réduisant l'apport alimentaire de glucose formant, ou en évitant les aliments qui causent une augmentation plus rapide et plus grande dans les niveaux de glucose dans le sang, Nous pouvons vous aider à lutter contre l'insulino-résistance. Cela signifie que, avec des sucres, jus de fruits, boissons froides, pain blanc, farines et produits de boulangerie.

Mauvais gras. Quatre types de graisses sont associées à l'inflammation: graisses saturées, acide arachidonique (AA), les acides gras trans et les acides gras oméga 6. En excès, les graisses saturées et l'AA présents dans les aliments d'origine animale comme la viande, peau de poulet, jaune d'oeuf et les produits laitiers entiers de matières grasses peuvent induire un état de pro-inflamatorio. Gras trans (ou la graisse hydrogénée) graisses produites commercialement qui sont trouvées dans certaines margarines et produits de boulangerie aussi ont démontré que provoquent une inflammation dans le corps lorsque pris en excès.

Un autre type de matière grasse, connu comme l'oméga-6 (Il est situé dans les margarines, mayonnaise et huile de tournesol), Vous pouvez déclencher des réactions inflammatoires, surtout quand les prises dans des montants plus élevés que les anti-inflammatoires acides gras oméga-3. Si vous mangez des aliments transformés et cuisson avec de l'huile, est probable que cette teneur en acides gras oméga 6 son régime alimentaire est riche. L'astuce consiste à éviter les produits de boulangerie et autres aliments riches en matières grasses de trans réduisent l'apport de graisses animales et omega de graisses 6.

Allergènes. Les allergies alimentaires sont plus fréquents que la plupart des gens pensent, avec quelques statistiques montrant jusqu'à une personne sur trois souffre d'une forme d'allergie ou la nourriture de l'intolérance. Si l'on garde à eux-mêmes exposés à un allergène, Il en résulte une inflammation comme le corps tente de se défendre contre l'allergène. Les intolérances alimentaires les plus courants sont:

  • Lait de vache
  • Levure
  • Huevos
  • Blé
  • Sans gluten
  • Avoine
  • Noix
  • Haricots
  • Poisson blanc
  • Fruits de mer

Des tests d'allergie alimentaire et l'élimination de l'alimentation sont les meilleures façons de diagnostiquer des allergies alimentaires.

Famille des solanacées légumes. Certains légumes comme les pommes de terre, tomates, aubergines et poivrons sont membres de la famille des solanacées et contiennent un composé appelé la solanine, qui peut déclencher l'inflammation chez certaines personnes.

Dans les bons: Comment lutter contre l'inflammation

GI et intégrante glucides faibles. Avec faible IG, les glucides sont celles qui entraînent la réponse minimale à l'insuline, mais ils contiennent encore suffisamment de glucose pour nous donner de l'énergie. Moins la sécrétion d'insuline, signifie aussi moins d'inflammation. Quelques exemples d'aliments à faible IG glucides sont yogourt et lait, céréales de grains entiers tels que les céréales de son, faible IG pain, Riz brun, orge, avoine, son d'avoine, lentilles et autres légumineuses, ainsi que la plupart des fruits, fruits mais surtout de feuillus, légumes, fruits et agrumes.

Oméga 3 acides gras. Comme j'ai mentionné auparavant, la proportion d'acides gras oméga 6 acides gras oméga 3 Cela devient important pour réduire l'inflammation. Acides gras oméga-3 ont montré directement réduire l'inflammation et améliorer directement la sensibilité à l'insuline aussi. Les principales sources d'oméga 3 ils sont les poissons gras comme le saumon, thon, maquereau, hareng, les sardines et les sardines. Les sources végétales d'oméga 3 ils sont noix, huile de lin, huiles et graines de chia, Ils aident les graines et les huiles et les graines de citrouille et les huiles. Son manger du poisson gras au moins 3 deux fois par semaine et, dans le même temps de réduire l'oméga 6 sources de matières grasses. Si vous êtes végétarien, inclure une source végétale d'acides gras oméga 3 tous les jours.

Fruits et légumes. Fruits et légumes frais sont la meilleure défense contre la maladie, car ils contiennent des antioxydants et phytonutriments spéciales qui protègent nos radicaux endommager sans ADN. Il est recommandé que nous mangeons au moins 5 combiné de portions de fruits et légumes par jour. Une partie est 1 fruit moyen ou 1 Coupe brute ou une demi-tasse de légumes cuits. Certains fruits, les légumes et les aliments d'origine végétale qui sont d'une importance particulière sont:

  • Ananas. L'ananas est riche en une substance appelée bromélaïne, une enzyme qui réduit l'inflammation et améliore l'immunité.
  • Oignons et ail. Les oignons et l'ail sont riches en composés soufrés qui contribuent à inhiber les enzymes qui causent l'inflammation. Pour de meilleurs résultats utilisez les oignons et l'ail cru.
  • Patates douces. Patates douces sont riches en caroténoïdes, antioxydant qui améliore l'immunité et calmer l'inflammation. D'autres sources de caroténoïdes sont des fruits de couleur orange vif et légumes comme les carottes, Noyer cendré, citrouille, mangues et papayes.
  • Épinards. Légumes verts comme les épinards, Chou frisé, feuilles de navets et de brocoli contiennent des composés anti-inflammatoires sont une riche source d'antioxydants en général.
  • Jengibre. Racine de gingembre frais a été établi qui bloquent directement les voies chimiques qui produisent une inflammation.
  • Curcuma. Il contient une chimique appelé la curcumine, Il fonctionne de manière similaire pour le gingembre. Il est l'un des plus puissants anti-inflammatoires à base de plantes sait.

Suppléments contre l'inflammation

Certaines personnes vont des suppléments apaiser les réactions inflammatoires, comme une alternative aux médicaments. Les plus populaires sont:

  • Huiles de poisson oméga-3 (jusqu'à 300 mg par jour)
  • Acide alpha-lipoïque (un puissant antioxydant)
  • Acide gamma-linoléique (autres types d'acides gras oméga 6 complément qui est anti pro-inflammatoires fois)
  • Curcumine (Supplément de curcuma concentré)
  • Bromélaïne et la quercétine (supplémentaires Ant-inflammatoires souvent utilisé pour traiter les allergies)

2 Thoughts on"Le régime anti-inflammatoire: La lutte contre l'inflammation avec de la nourriture

  1. Merci pour l'e-mail que j'ai reçu, je tiens à recevoir quelque chose proche de l'alimentation anti inflammatoire
    Mon mari a toujours agriarías acidité estomac Merci

    • Carmen, Maintenant, vous pouvez subcribirte sur le blog pour rester au courant des publications, et dans ce lien, vous verrez tout ce qui est publié sur « Le régime anti-inflammatoire« . Quant à son mari, que les brûlures d'estomac peut être due à plusieurs facteurs, Il serait intéressant de vérifier votre alimentation, et lire quelques articles qui peuvent être utiles, en haut du web, nous avons un moteur de recherche où peut indiquer ce que recherche et apparaissent toutes publications concernant. En tout cas, qui s'est passé cette url qui pourrait avoir à faire avec vos symptômes, Spasme oesophagien.

      En tout cas, Après avoir vu toutes les informations nécessaires, Il est conseillé de consulter votre médecin afin que vous pouvez l'examiner et envoyer le traitement si nécessaire.

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