Le régime céto cause-t-il la constipation?

By | 19 Novembre, 2019

Le régime céto, plus communément appelé régime cétogène, implique un apport en glucides très limité. Les personnes qui suivent le régime céto compensent cette réduction des glucides en augmentant leur consommation d'aliments riches en matières grasses et en consommant des quantités modérées de protéines.

Ces ajustements de régime peuvent parfois causer une légère constipation. Lisez la suite pour plus d'informations sur le régime cétogène, y compris comment il peut causer la constipation et comment le traiter.

Qu'est-ce qu'un régime céto?

Lorsque les gens pensent aux glucides, ils imaginent souvent des aliments à base de céréales, tels que le pain et les pâtes. S'il est vrai que manger trop de glucides simples, tels que le sucre raffiné, peut nuire à la santé générale des gens, il existe des glucides dans les aliments sains et malsains.

Les principaux types de glucides dans les aliments comprennent le sucre, l'amidon et les fibres, présents dans les fruits, les légumes et les céréales.

Le terme glucide désigne un groupe de molécules que les cellules peuvent décomposer en un simple sucre appelé glucose.

Le glucose constitue la principale source d'énergie du corps, car les cellules peuvent facilement le convertir en adénosine triphosphate (TFA) par le biais d'un processus appelé glycolyse.

Les personnes qui suivent un régime cétogène consomment de très petites quantités de glucides, ce qui limite généralement leur consommation à moins de 50 grammes (g) par jour. Cette consommation réduite signifie que votre corps aura besoin d'une source d'énergie alternative.

Au début, le corps profitera de ses réserves de glycogène. Le glycogène est une forme de glucose plus grande et plus complexe que le corps métabolise après avoir brûlé tout le glucose facilement disponible.

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Lorsque le corps a épuisé ses réserves de glycogène, le foie commence à convertir les acides gras en molécules solubles dans l'eau, appelées corps cétoniques. Les cellules peuvent utiliser ces corps cétoniques comme source d'énergie alternative lorsque le glucose n'est pas disponible. Lorsque cela se produit, le corps entre en état de cétose.

Le régime céto cause-t-il la constipation?

Le régime céto cause-t-il la constipation?

Avantages pour la santé du régime céto

Selon les auteurs d'un article de 2018, les régimes céto peuvent avoir des bienfaits pour la santé au-delà de la perte de poids. Ceux-ci comprennent:

  • améliorer le contrôle de la glycémie
  • réduire les niveaux de triglycérides
  • taux de cholestérol total inférieur

Les auteurs ont noté que les preuves cliniques suggèrent que les régimes céto peuvent réduire le stress oxydatif et l'inflammation.

Ils ont également trouvé des preuves à l'appui de l'utilisation de régimes céto pour le traitement de diverses affections neurodégénératives et neuro-inflammatoires, telles que:

  • Maladie d'Alzheimer
  • migraines
  • épilepsie

Risques pour la santé du régime céto

Malheureusement, les régimes céto ont leurs inconvénients. Les gens peuvent avoir des difficultés à maintenir un régime alimentaire extrêmement pauvre en glucides pendant une longue période. La transition vers la cétose peut également entraîner des effets secondaires indésirables qui peuvent décourager les personnes de suivre le régime céto.

En plus de la fatigue et des maux de tête, les personnes peuvent ressentir des symptômes gastro-intestinaux inconfortables. Selon une étude à grande échelle sur l'utilisation de régimes céto pour traiter l'épilepsie infantile, près de 50% des enfants présentent les symptômes gastro-intestinaux suivants au cours des premières semaines suivant le début d'un régime céto:

  • constipation
  • vomissements
  • douleur abdominale

Un régime de céto peut-il causer la constipation?

Les personnes qui suivent un régime céto peuvent présenter une constipation légère qui dure de quelques jours à quelques semaines.

Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, les personnes atteintes de constipation présentent souvent un ou plusieurs des symptômes suivants:

  • moins de trois selles par semaine
  • selles dures, sèches ou grumeleuses
  • douleur ou difficulté à déféquer
  • selles qui passent partiellement, ce qui s'appelle une évacuation incomplète
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Les raisons pour lesquelles une personne peut être constipée pendant un régime céto incluent:

Transition très rapide

Des changements drastiques dans le régime alimentaire d'une personne peuvent affecter négativement son système digestif et même provoquer des symptômes tels que nausées ou constipation.

Le corps a besoin de temps pour s'adapter à un régime. La transition progressive vers un régime alimentaire pauvre en glucides pendant quelques semaines peut aider à prévenir les effets secondaires digestifs indésirables.

Ne pas manger assez de fibres

Les personnes qui suivent un régime céto consomment en général 20 - 50 g de glucides par jour Trusted Source. Cette quantité est bien inférieure à la valeur journalière recommandée de 300 g de glucides par jour.

Bien que les gens puissent bénéficier d’une limitation de leur consommation de glucides simples et d’aliments transformés, les régimes cétogènes restreignent tous les types de glucides, y compris ceux présents dans les fruits, les légumes et les céréales riches en fibres.

Le système digestif ne peut pas décomposer la fibre, elle reste donc dans le tractus gastro-intestinal et ajoute du volume aux selles en extrayant de l'eau dans les intestins. Ce volume supplémentaire et cette eau aident à garder les selles molles et à aller à la selle. Sans fibres, la constipation peut être plus probable.

Des traitements pour contrôler vos symptômes

Les effets secondaires qui se produisent lorsque les personnes passent à un régime céto devraient disparaître une fois que le corps s’adapte. Cependant, ces effets secondaires peuvent décourager les gens de poursuivre leur régime.

Les personnes souffrant de constipation persistante ou qui viennent de commencer un régime céto peuvent envisager les traitements suivants pour contrôler leurs symptômes:

  • rester hydraté
  • faire de l'exercice régulièrement
  • marcher après les repas
  • manger des aliments riches en fibres et faibles en glucides, tels que le chou-fleur, le chou et les baies

Si la constipation d'une personne ne s'améliore pas après la mise en œuvre de ces changements de mode de vie et de régime, vous pouvez essayer d'utiliser un laxatif pauvre en glucides, tel que le polyéthylène glycol.

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Les suppléments de fibres peuvent également aider à soulager la constipation. Cependant, ces produits peuvent contenir des glucides, ce qui pourrait affecter la capacité du corps à entretenir la cétose.

Les personnes devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau médicament ou supplément.

Autres effets secondaires possibles d'un régime céto

Le passage à un régime céto peut provoquer des symptômes similaires à ceux du sevrage, tels que confusion, irritabilité et augmentation des fringales de sucre.

L'équilibre normal en électrolytes et autres minéraux change lorsque le corps cesse d'utiliser le glucose comme source d'énergie principale et commence à convertir les graisses en corps cétoniques.

Ce déséquilibre peut conduire à des symptômes pseudo-grippaux, que l’on appelle souvent la grippe céto. Certains de ces symptômes incluent:

  • augmentation de la miction
  • déshydratation
  • fatigue
  • magnifique
  • transpiration
  • froid
  • nausée
  • douleur musculaire

Prévention de la constipation dans un régime céto

Les conseils suivants peuvent faciliter la transition vers un régime cétogène en réduisant le risque d'effets secondaires, tels que la constipation et la grippe cétogène.

Lors du passage à un régime céto, les étapes suivantes peuvent être utiles:

  • réduire progressivement l'apport quotidien en glucides pendant quelques semaines
  • boire beaucoup d'eau
  • faire de l'exercice régulièrement
  • éviter les glucides simples
  • Mangez des aliments riches en fibres et faibles en glucides, tels que les légumes, les baies et les graines de chia
  • Évitez les aliments qui peuvent altérer le système digestif, tels que les aliments transformés ou les fast-foods.

Résumé

Un régime céto présente plusieurs avantages potentiels pour la santé, mais comporte des risques, notamment la constipation.

Avec une transition prudente vers un régime céto, par exemple, en réduisant progressivement l'apport en glucides, en restant hydraté et en incorporant des aliments riches en fibres, les gens peuvent éviter cela.

Si la constipation ou d’autres effets indésirables du régime céto persistent, une personne devrait consulter un médecin.

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