La philosophie qui sous-tend les exercices de Pilates

Ces dernières années, Il semble que presque tout le monde pratique Pilates, des célébrités d'Hollywood aux voisins du côté.

Pilates, discipline pour hommes et femmes

La philosophie qui sous-tend les exercices de Pilates

Pilates est rien de plus qu'une autre forme d'exercice, mais une méthode d'étirement et de renforcement du corps. Ces exercices sont basés sur des pratiques systématiques visant à développer le corps à travers l'équilibre Centre, Stretch, renforcement, et la respiration.

Histoire du Pilates

Exercices de Pilates sont l'invention de Joseph H. Pilates, un allemand né en 1880. Au cours de la seconde guerre mondiale, Il fut médecin dans un hôpital en anglais. Notant les soldats blessés, confinés dans leur lits et pas vous pouvez faire l'exercice, qu'il est venu à l'idée de créer une machine faite des ressorts et des lits d'hôpitaux vieux, et concevoir une méthode d'exercice qui aiderait les soldats en réadaptation pour retrouver sa force. Par la suite, Quand il est arrivé à New York, Il a également apporté le long de cette méthode d'exercice. Depuis ce temps, Exercices de Pilates est devenu peu à peu très populaires comptant de plus en plus de fans du monde entier.

Comment le travail de la méthode Pilates?

Œuvres de Pilates combinant des techniques de respiration avec des sections spéciales. Contrairement à d'autres formes d'exercice, Le pilates représentent une méthode axée sur l'amélioration de la base du corps, ce qui rend le corps plus souple et plus fort. Beaucoup de gens le confondent avec l'yoga, Pilates, mais en réalité c'est beaucoup plus dynamique, Puisqu'elle pousse le corps à travers qui s'étend et se concentre sur la flexibilité, posture et force.

Les avantages de la méthode Pilates

Praticiens de Pilates ont signalé que, en faisant des exercices réguliers, leur corps devient plus tonique, plus équilibrée et plus fort. Après un cycle complet de ces exercices, une personne à l'heure actuelle doit sentir la différence dans vos abdominaux, dos et jambes. Tout cela conduit à une perte de poids, augmentation des niveaux d'énergie, et un sentiment général de bien-être. Bien que la plupart des gens voit Pilates comme une sorte d'exercice ciblant spécifiquement les femmes, en particulier des femmes avec surcharge pondérale, Il n'est pas vrai. Pilates est un entraînement idéal pour les athlètes remet de blessures, personnes âgées ayant une capacité suffisante pour faire des exercices vigoureux, et aussi les femmes enceintes.
Les avantages plus favorables, faire des exercices de Pilates sont:

  • L'alignement de votre corps
  • Toutes sortes de la réadaptation de blessures
  • Le développement et le renforcement des muscles abdominaux
  • Elle s'étend et renforce tout le corps
  • Augmentation des niveaux d'énergie

Les principes de Pilates

Le pilates suit des principes basés sur un fondement philosophique et théoriques bien construit. Il n'est pas une simple collection d'exercices, mais une méthode, plus développé et perfectionné au cours des 800 années. Il y a certains principes directeurs inhérents qui réunissent tous ces éléments sous le nom de la méthode Pilates, principes tels que le centrage, Concentration de, Contrôle, Precision, mouvement fluid et respiration.
L'esprit sur la matière: C'est le principe fondamental, la pierre angulaire de l'exercice de Pilates, mais aussi plus paradoxal. L'objectif est de créer une fusion du corps et l'esprit, une personne doit passer par l'économie, Grâce et équilibre sans y penser activement. L'objectif est que chaque participant doit réaliser soi-même royalement, tirant pleinement parti des points forts du corps, compenser les faiblesses, et la correction des déséquilibres.
Respiration: L'auteur des exercices de Pilates, Joseph Pilates, Il croit qu'une personne doit obtenir le sang assez de se réveiller à toutes les cellules dans le corps de pompage, afin d'être liées à la fatigue des débris. Si le sang de faire son travail correctement, Il doit être chargé en oxygène et purgés des effluents gazeux par le biais de la respiration. Non seulement l'exercice, mais le souffle convient également avec la concentration, le contrôle et la précision.
Détente: Apprendre à se détendre plus profondément, un médecin peut éviter le stress excessif et réduire considérablement le risque de blessure. Dans la méthode Pilates, le secret est d'utiliser juste la bonne quantité d'effort, ni trop ni trop peu, dans une atmosphère détendue, manière ciblée et attentif, adaptation aux besoins du moment.
Concentration de: Concentration, s'adresser, dans tout le corps. Cela peut être difficile à apprendre, mais au fil du temps, il devient un processus naturel. Une fois qu'une personne commence à prêter attention à l'ensemble du corps, Il se trouve que même les mouvements plus complexes deviennent assez simples.
Contrôle: Le concept complet d'exercices de Pilates repose sur l'idée de contrôle musculaire, ce qui signifie qu'il ne devrait pas y avoir, mouvements désordonnés imprudents. Tous les exercices doivent être réalisées avec un contrôle maximal de toutes les parties du corps afin de prévenir les blessures et produire des résultats positifs.
Precision: Rien en Pilates est effectuée par l'incidence, et chaque mouvement a un but. L'accent est mis sur l'apport d'un mouvement précis et parfait, au lieu de beaucoup inexactes.
Concentré: Pilates met l'accent sur un grand groupe de muscles dans notre centre – se joindre à l'abdomen, bas du dos, hanches et les fesses. Ces groupes musculaires sont connus collectivement comme « Chambre des machines. » Toute l'énergie pour les exercices de Pilates est dérivé de la Chambre des machines et s'écoule vers les extrémités.
Aisance: Faire pas se déplacer en Pilates doit se faire rapidement ou tout d'un coup; tous les exercices doivent être fluent, sans mouvements isolés statiques, parce que notre corps ne fonctionnent pas que passant naturellement.
Alignement: Pilates travaille en alignant le corps d'une manière qui protège et soutient l'ensemble de la structure des os et des organes internes de façon saine.

Exercices de Pilates plus fréquents

Bien sûr, un débutant ne peut pas attendre de commencer avec les exercices compliquer ils devraient essayer quelques simples exercices de Pilates pour voir comment il se sent, et mettre à jour le programme d'exercices au fil du temps.

La danseuse bras exercice:

  • S'asseoir avec les jambes croisées, garder la colonne vertébrale droite
  • Courbures doubles à un angle de 90 degrés pour protéger l'épaule dans sa douille
  • Puis, reprendre les armes pour connecter les omoplates
  • Les bras doivent être réduites de ce que les omoplates glissent vers le bas de la colonne vertébrale
  • Puis, lever les bras pliés au-dessus de sa tête (comme le ferait une danseuse – D'où le nom de l'exercice)
  • Armes dans la partie frontale, comme ils étaient au début de l'année
  • Répétez l'exercice trois fois par jour, et en une semaine, vous devriez voir une grande différence dans votre posture.

Roll Up exercice:

 

  • Allongez-vous sur le dos, avec les jambes droites, bras tendus au-dessus de la tête, épaules vers le bas.
  • Tout en gardant votre dos sur le sol, tirer lentement les bras vers le plafond lorsqu'il est inhalé
  • Lorsque vous expirez, rouler lentement vers l'avant, le pelage de l'épine dorsale du tapis. Tête reste droite, yeux fixés vers l'avant.
  • Respirer à nouveau, Tirez sur vos jambes. Respirer un élément, tourner lentement au sol.
  • Il ne doit y avoir aucune interruption et d'inspirer, rouler à nouveau pour commencer la deuxième récurrence. Ne devrait pas être plus de 10 répétitions de suite.

 

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