L’importance de l’activité physique

Il n’y a pas doute que régulier l’activité physique est très important. Personnes de tous âges qui sont généralement inactifs peuvent améliorer leur santé et leur bien-être à devenir actifs sur une base régulière.

L’importance de l’activité physique

L’importance de l’activité physique

Plusieurs études ont montré qu’une activité physique régulière réduit considérablement le risque de:

  • Mort de la maladie coronarienne
  • Carrière
  • Cancer du côlon
  • Diabète
  • Hypertension artérielle
  • L’automne chez les personnes âgées

Regular physique activité aussi:

  • Il aide à soulager la douleur de l’arthrite
  • Réduit les symptômes de l’anxiété et la dépression
  • Il contribue à la santé des os, muscles et articulations
  • Diminue le nombre d’hospitalisations, visites chez le médecin et les médicaments
  • Meilleure santé physique
  • Meilleure santé psychologique
  • Amélioration de la condition physique
  • Meilleure posture et équilibre
  • Amélioration de l’estime de soi
  • Sensation est plus énergique
  • Relaxation et réduction du stress
  • Vie indépendante dans son dos de vie

Malgré les avantages de l’activité physique:

  • Plus que le 50% adultes ne reçoivent pas suffisamment d’activité physique afin de fournir des prestations de santé
  • 25% les adultes ne sont pas actifs durant leur temps libre
  • L’activité diminue avec l’âge et est moins fréquente chez les femmes que chez les hommes eux et entre eux de baisse des revenus et moins instruites
  • Un enfant sur deux est susceptible de mourir prématurément de maladie cardiovasculaire ou de cancer évitable.

L’épidémie d’obésité

Après l’augmentation spectaculaire des adultes obèses entre 1987 et 2000, l’obésité a atteint des proportions épidémiques. Plus de 45 millions d’adultes sont obèses. Le pourcentage du surpoids est de jeunesse a plus que doublé au cours des 20 années. De la 10% à la 15% des personnes entre 6-17 ans sont considérés comme avec surcharge pondérale.

Les effets de l’inactivité physique

Un être humain ont échangé autour de la 10% chaque oxygène de respiration normale, Cela signifie que près de la 90% l’oxygène n’est pas utilisé jusqu'à ce que vous respirez profondément, ou faire l’exercice. Le manque d’oxygène dans le cerveau provoque la désorientation, confusion, fatigue, problèmes de concentration et la mémoire lentes

Maladie coronarienne
Il n’y a pas doute de qui la représente de l’inactivité physique un important facteur de risque de développer des coronaires maladie. La maladie coronarienne est une maladie grave caractérisée par des dépôts de graisse, taux de cholestérol, calcium et autres substances dans le revêtement interne des artères qui fourni le sang vers le cardiaque musculaire. Au fil du temps, elle conduit à une crise cardiaque.

Autres conditions
Elle contribue également à d’autres facteurs de risque, y compris l’obésité, hypertension artérielle, taux élevé de triglycérides, un faible niveau de HDL-cholestérol et le diabète.

Types d’activité physique

Activité aérobique

Elle implique l’utilisation répétée de grands groupes de muscles. Les activités aérobiques incluent la marche, faire du jogging, promenade en vélo ou utiliser des roues de fauteuil. Ces activités augmentent la résistance d’un homme et d’améliorent la fonction du cœur et des poumons. He l’exercice aérobie réduit le risque de développer de nombreuses maladies du cœur et le sang des vaisseaux.

Entraînement en force

Ce type d’exercice comprennent l’utilisation des poids. Il augmente la résistance, la santé des os et la fonction tous les jours. La musculation doit inclure au moins un ensemble d’exercices pour chaque groupe musculaire majeur.

Exercices d’étirement

Ces exercices aident à améliorer l’amplitude de mouvement d’une personne. Été montré pour réduire la spasticité et des douleurs musculaires et améliorer la circulation. L’étirement est particulièrement important pour les personnes atteintes de déficience mentale.

Serait réduite quels sont les facteurs de risque ??

La recherche a démontré que régulier l’activité physique aide à réduire ou à éliminer certains des facteurs de risque tels que:

  • Hypertension artérielle – Est prouvé que ces régulière aérobies activités peut diminuer le sang pression.
  • Cigarettes – Il n’y a aucun doute que les fumeurs qui deviennent physiquement actifs sont plus susceptibles de réduire ou arrêter de fumer.
  • Diabète – Est un fait connu que les personnes atteintes de diabète ont des gros problèmes pour contrôler votre poids. Les gens avec leur poids idéal sont moins susceptibles de développer le diabète. L’activité physique peut également abaisser les exigences de l’insuline pour les diabétiques.
  • L’obésité et le surpoids – une activité physique régulière peut aider les gens à perdre l’excès de graisse ou de rester à un poids raisonnable, Cela pourrait être une chose essentielle pour maintenir une vie saine.
  • Niveaux élevés de triglycérides – L’activité physique contribue à réduire les niveaux de triglycérides. Taux élevé de triglycérides sont associés au développement de maladies coronariennes chez certaines personnes.
  • Faibles niveaux de HDL – Faible taux de cholestérol que HDL est ont associées à un risque accru de maladie coronarienne. Des études récentes montrent que l’activité physique régulière peut considérablement augmenter le cholestérol HDL et réduire le risque.
  • Ostéoporose
  • Carrière
  • Dépression
  • Cancer du côlon

La quantité d'exercice est-il suffisant?

La plupart des experts est d’accord, cela devrait suffire 30 minutes par jour pour les adultes et les adolescents et 60 minutes par jour pour les enfants. Cependant, la recherche a indiqué que pause cela dans des blocs de 10 minutes d’activité physique est tellement bénéfiques et le faire dans un bloc. Combinant une activité physique régulière avec votre vie quotidienne ne pas nécessairement rejoindre une salle de sport coûteux ou s’engager à un programme d’entraînement rigoureux. À pied, aller à vélo, nager, participer aux sports et jeux, participer à l’éducation physique et faire des tâches à la maison et le jardin peut contribuer à l’activité physique cumulative. Pour les enfants, presque n’importe quelle activité physique ne suffit, car ils se déplacent. Cela inclut le jeu au cours de l’école, courir, aller à vélo, saut de corde et la danse.

L’intensité de l’exercice ne doit pas dépasser le 50 pour cent de la capacité d’une personne exerçant (fréquence cardiaque maximale). Si vous êtes physiquement actif régulièrement pendant une période prolongée ou avec plus d’intensité, Ensuite, il est probable que la plupart bénéficient. Mais n'exagérez pas. Trop d’exercice peut vous donner des douleurs musculaires et augmentent les risques de blessures.

Le rôle essentiel d’une alimentation saine

Même si la situation avec l’obésité n’évolue pas significativement, lentement, les gens adoptent une alimentation plus saine. Certaines enquêtes récentes sont venus à la conclusion que seulement environ un quart des adultes mangent cinq ou plus recommandé de portions de fruits et légumes chaque jour. Ces aliments de mauvaises habitudes est établi souvent pendant son enfance. Plus que le 60% les jeunes mangent beaucoup de matières grasses et moins que la 20% ils mangent cinq ou plus recommandé de portions de fruits et légumes chaque jour.

Considérations diététiques

Un régime alimentaire sain et équilibré est essentiel pour une bonne santé. Modération est la clé d’une alimentation saine mais auront besoin de certains glucides s’ils engagent dans l’exercice. Peu importe le type d’exercice, une personne fait, le corps toujours utiliser le glucose à l’énergie. Le glucose est la forme à partir de la décomposition de l’hydrate de carbone, les sucres et les amidons dans votre alimentation, et il est stocké dans votre corps comme le glycogène. Cependant, le corps ne peuvent stocker une quantité limitée de glycogène. Si quelqu'un vous ne mangez pas assez de glucides, mais continue à faire de l’exercice, bientôt ils deviennent lents et les vertiges.
C'est pourquoi, Il y a une règle universelle: combien plus d’activité physique rend une personne, plus de glucose utilisé corps, besoin de plus de glucides à consommer pour reconstituer le garde-manger.

Sources de glucides

La grande majorité de l’apport d’hydrates de carbone devrait procéder des sources d’amidon comme le pain, riz, les pâtes et les pommes de terre, et le reste des sources plus sucrés tels que le sucre, fruits et jus de fruits. Si quelqu'un pratiquer régulièrement un sport, Il ou elle devrait manger plus de glucides, y compris des en-cas sucré et boissons. Pourrait être très bénéfique, afin d’assurer l’énergie pour le corps avant l’exercice, pour aider à reconstituer les réserves de glucose après l’exercice. Bien qu’il soit nécessaire pour permettre à deux ou trois heures après un repas copieux avant l’exercice, une collation riche en glucides dans les 30 minutes de formation présente plusieurs avantages.

Il y a beaucoup de portables collations riches en glucides:

  • Bagels
  • Miel ou confiture sur sandwichs
  • Barres de céréales
  • Bananes
  • Melon d'eau
  • Fruits secs
  • Haricots cristallisés
  • Réglisse
  • Jus ou un sport de boisson

Objectifs de réduction des risques futurs

  • Augmenter le nombre de personnes de 6 ans ou plus qui effectue régulièrement, préférence quotidiennement dans l’activité physique
  • Augmenter le nombre de personnes de 18 ans ou plus, enfants et adolescents de 6 À 17 ans effectuant des activités physiques vigoureuses
  • Réduire le nombre de personnes de 6 ans ou plus qui ne participent pas à l’activité physique durant les loisirs.
  • Augmenter le nombre de personnes avec surcharge pondérale de 12 ans ou plus qui ont adopté des pratiques alimentaires solides

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