L'importance de l'activité physique

Il ne fait Aucun doute que l'activité physique régulière est très important. Les gens de tous âges qui sont généralement inactifs peuvent améliorer leur santé et leur bien-être en devenant actif sur une base régulière.

L'importance de l'activité physique

L'importance de l'activité physique

Plusieurs études ont démontré que la pratique régulière de l'activité physique réduit considérablement le risque de:

  • Mort de maladie coronarienne
  • Carrière
  • Cancer du côlon
  • Diabète
  • Hypertension artérielle
  • De chute chez les personnes âgées

Une activité physique régulière aussi:

  • Aide à soulager la douleur de l'arthrite
  • Réduit les symptômes d'anxiété et de dépression
  • Contribue à la santé des os, les muscles et les articulations
  • Diminue le nombre d'hospitalisations, des consultations médicales et des médicaments
  • Une meilleure santé physique
  • Une meilleure santé psychologique
  • L'amélioration de la condition physique
  • Une meilleure posture et de l'équilibre
  • L'amélioration de l'estime de soi
  • Sentir plus énergique
  • La Relaxation et la réduction du stress
  • La vie autonome dans la vie plus tard

Malgré les avantages prouvés de l'activité physique:

  • Plus que le 50% des adultes ne reçoivent pas suffisamment d'activité physique pour fournir des prestations de santé
  • 25% les adultes ne sont pas actifs dans leur temps libre
  • L'activité diminue avec l'âge et est moins fréquente chez les femmes que chez les hommes et chez les revenus les plus bas et moins d'éducation
  • Un enfant sur deux est susceptible de mourir prématurément d'une maladie cardiovasculaire évitables ou de cancer évitable.

L'épidémie d'obésité

Après la hausse spectaculaire des adultes obèses entre 1987 et 2000, l'obésité a atteint des proportions épidémiques. Plus de 45 des millions d'adultes sont obèses. Le pourcentage de jeunes en surpoids a plus que doublé dans la dernière 20 années. De la 10% à la 15% de personnes entre les âges de 6-17 ans sont considérés comme en surpoids.

Les effets de l'inactivité physique

Un être humain échanges autour de la 10% d'oxygène à chaque respiration normale, Cela signifie que près de la 90% l'oxygène n'est pas utilisé jusqu'à ce que vous respirez profondément ou faire de l'exercice. Le manque d'oxygène dans le cerveau provoque une désorientation, confusion, fatigue, la concentration et de la mémoire lente problèmes

Maladie coronarienne
Il ne fait Aucun doute que l'inactivité physique représente un facteur de risque majeur pour le développement de la maladie coronarienne. La maladie coronarienne est une maladie grave caractérisée par des dépôts de graisse, taux de cholestérol, le calcium et d'autres substances dans la paroi interne des artères qui irriguent le muscle cardiaque. Avec le temps conduit à une crise cardiaque.

Autres conditions
Il contribue également à d'autres facteurs de risque, y compris l'obésité, hypertension artérielle, taux élevé de triglycérides, un faible niveau de HDL-cholestérol et le diabète.

Types d'activité physique

Activité aérobique

Il implique l'utilisation répétée de grands groupes de muscles. Les activités aérobiques à pied, faire du jogging, rouler à vélo ou de l'utilisation d'un fauteuil roulant. Ces activités augmentent la résistance d'un homme et d'améliorer la fonction du cœur et des poumons. L'exercice aérobie réduit le risque de développer de nombreuses maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

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Entraînement en force

Ce type d'exercice comprend l'utilisation de poids. Améliore la résistance, la santé des os et de la fonction quotidienne. La force de la formation doit comprendre au moins un ensemble d'exercices pour chaque groupe musculaire important.

Des exercices d'étirement

Ces exercices permettent d'améliorer l'amplitude de mouvement d'une personne. Est montré pour réduire la douleur musculaire et la spasticité et d'améliorer le mouvement. Le Stretching est particulièrement important pour les personnes avec retard mental.

Que les facteurs de risque sont réduits?

La recherche a démontré que la pratique régulière de l'activité physique aide à réduire ou à éliminer certains des facteurs de risque tels que:

  • L'hypertension artérielle – Il est prouvé que les activités d'aérobie régulier peut réduire la pression artérielle.
  • Cigarettes – Il ne fait Aucun doute que les fumeurs qui deviennent physiquement actifs sont plus susceptibles de réduire ou de arrêter de fumer.
  • Diabète – Il est un fait connu que les personnes atteintes de diabète ont de gros problèmes pour le contrôle de votre poids. Les gens avec des poids idéal sont moins susceptibles de développer le diabète. L'activité physique peut également diminuer les besoins en insuline pour les personnes atteintes de diabète.
  • L'obésité et le surpoids – l'activité physique régulière peut aider les gens à perdre l'excès de graisse ou de rester à un poids raisonnable, que pourrait être une chose essentielle pour le maintien d'une vie saine.
  • Des niveaux élevés de triglycérides – L'activité physique aide à réduire les niveaux de triglycérides. Le taux élevé de triglycérides sont associés avec le développement de la maladie coronarienne chez certaines personnes.
  • De faibles niveaux de HDL – De faibles niveaux de HDL-cholestérol ont été associés à un risque accru de maladie coronarienne. Des études récentes montrent que l'activité physique régulière peut augmenter de manière significative des taux de cholestérol HDL et donc de réduire ce risque.
  • Ostéoporose
  • Carrière
  • Dépression
  • Cancer du côlon

La quantité d'exercice est-il suffisant?

La majorité des experts sont d'accord qui devrait être suffisante 30 minutes par jour pour les adultes et les adolescents, et 60 minutes par jour pour les enfants. Cependant, la recherche a indiqué que l'élimination de cette dans des blocs de 10 minutes d'activité physique est tout aussi bénéfique que de le faire sur un bloc. Combinant une activité physique régulière dans votre vie ne signifie pas nécessairement l'adhésion à un gymnase cher ou de s'engager dans une routine d'exercice rigoureux. À pied, aller à vélo, nager, participer à des sports et des jeux, participer à l'éducation physique, et de faire des tâches à la maison et dans le jardin peut contribuer à l'activité physique accumulée. Pour les enfants, presque toute activité physique est suffisante tout en se déplaçant. Cela inclut jouer au cours de l'école, courir, aller à vélo, saut à la corde et de la danse.

L'intensité de l'exercice ne doit pas dépasser la 50 pour cent de la capacité d'exercice d'une personne (fréquence cardiaque maximale). Si quelqu'un est physiquement active régulièrement pour des périodes plus longues ou avec plus d'intensité, ensuite, il est susceptible de bénéficier de plus. Mais n'exagérez pas. Trop d'exercice peut vous donner des douleurs musculaires et augmenter les risques de blessures.

Le rôle essentiel de l'alimentation saine

Bien que la situation de l'obésité n'est pas de changer de façon significative, les gens adoptent lentement à une alimentation plus saine. Certains travaux de recherche récents est venu à la conclusion que seulement environ un quart des adultes de manger au moins cinq portions recommandées de fruits et légumes chaque jour. Les mauvaises habitudes alimentaires sont le plus souvent pendant l'enfance. Plus que le 60% des jeunes gens mangent trop de graisses et moins de la 20% manger au moins cinq portions recommandées de fruits et légumes chaque jour.

Les considérations diététiques

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour une bonne santé. La modération est la clé d'une alimentation saine, mais vous aurez besoin d'hydrates de carbone si vous êtes dédié à l'exercice de. Quel que soit le type d'exercice d'une personne n'est, le corps va toujours utiliser le glucose pour l'énergie. Le Glucose est formé à partir de la décomposition des hydrates de carbone, les fécules et les sucres dans votre alimentation, et est stockée dans votre corps sous forme de glycogène. Cependant, le corps ne peut stocker qu'un nombre limité de glycogène. Si quelqu'un ne mange pas assez de glucides, mais il continue à faire de l'exercice, bientôt devenir lent et dizzy.
C'est pourquoi, il y a une règle universelle: le plus d'activité physique fait par quelqu'un, le plus de glucose de votre corps utilise, le plus de glucides que vous devez consommer pour reconstituer le garde-manger.

Sources de glucides

La grande majorité de l'apport en glucides doit provenir de sources d'amidon, tels que le pain, riz, les pommes de terre et les pâtes, et le reste des sources plus sucrée que le sucre, fruits et jus de fruits. Si quelqu'un est de l'exercice régulièrement, il ou elle doit manger beaucoup plus de glucides, y compris les collations, les boissons sucrées et les. Pourrait être très bénéfique, à la fois pour fournir de l'énergie pour le corps avant l'exercice, que pour aider à reconstituer les réserves de la glucose après l'exercice. Même si elle est nécessaire pour permettre à deux ou trois heures après un repas copieux avant d'exercer, une collation riche en hydrates de carbone au sein de la 30 procès-verbal de la formation a plusieurs avantages.

Il y a beaucoup de snacks, portable haut en hydrates de carbone:

  • Bagels
  • Du miel ou de la confiture de sandwichs
  • Barres de céréales
  • Bananes
  • Melon d'eau
  • Fruits secs
  • Haricots confits
  • Réglisse
  • Jus ou une boisson pour sportifs

Les objectifs de réduction des risques futurs

  • Augmenter le nombre de personnes de 6 ans ou plus qui sont engagés régulièrement, de préférence, chaque jour à l'activité physique
  • Augmenter le nombre de personnes de 18 ans ou plus, les enfants et les adolescents 6 À 17 ans engagés dans des activités physiques vigoureuses
  • Réduire le nombre de personnes de 6 ans ou plus qui ne participent pas à des activités physiques pendant le temps libre.
  • Augmenter le nombre de personnes en surpoids 12 ans ou plus qui ont adopté des pratiques alimentaires solides

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