La natation est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique en général

La natation est un moyen efficace pour mettre en forme. Ne nécessite pas beaucoup de matériel spécialisé et peut offrir une séance d'entraînement douce pour récupération ou pour les personnes âgées, Vous pouvez pousser la natation à devenir un sérieux effort athlétique aussi.

Prestations-maladie natation

La natation est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique en général

Quand vient enfin l'été, les plages se remplissent et les gens veulent se baigner dans les lacs, les rivières et la mer. Mais c'est le soleil ou pas, la natation est une excellente forme d'exercice. Il est également agréable, et si vous êtes un bon nageur vous pourrez profiter de leurs vacances plus.

Beaucoup d'entre nous sont poussés par le temps, et nous avons besoin d'un système d'exercices qui n'est pas compliqué, L'éternité n'est pas prise d'apprendre, et il n'a pas trop spécialisé. Nous aimerions obtenir effectuer nos cardio et musculation tous ensemble en même temps et force.

Il existe plusieurs systèmes qui offrent ceci et partagent le style ‘Crossover’ – être bon en eux qui vous fait mieux à d'autres choses, mais les autres choses ne vous prépare pas nécessairement pour ces activités. La natation est une de ces activités: Alors que rien ne vous prépare bien pour un certain nombre d'autres activités générales, autres choses ne se croisent pas aussi bien dans la piscine. C'est habituellement un signe que c'est une activité que nous devrions considérer.

 

Les principaux avantages de la natation sont:

Amélioration de la santé de force et d'articulation muscle

Piscine comporte un mélange de force, mobilité, défis de force et cardio. Baignade sur une base régulière et vos articulations deviennent plus mobiles et plus détendu, et vous perdez du muscle de forme et de matière grasse.

Une plus grande flexibilité

Permettra d'améliorer votre flexibilité que les muscles deviennent plus forts en natation, les grandes plages du mouvement impliqués.

Une meilleure santé cardiaque

Le cœur est un muscle. Ce titre, Il peut être formé pour avoir plus de force et de résistance, autant que n'importe quel autre muscle peut être. La combinaison de la résistance, force et exigences aérobies qui nagent imposé signifie que son cœur va être poussé à être plus fort, ce qui réduit le risque ou la crise cardiaque ou autres problèmes cardiaques.

Le contrôle du poids

Surtout si vous êtes déjà en surpoids, la natation est idéale. Les personnes en surpoids souvent du mal avec l'impact en participant à l'exercice en terre, et les articulations endommagées arrêter leurs efforts pour perdre de la graisse. Natation : les eaux qui prend en charge et il y a beaucoup moins de pression sur les articulations, Il est donc un excellent choix si vous essayez de perdre du poids.

Asthme

Ce n'est pas vrai pour tous les goûts: certains asthmatiques est le chlore dans l'eau des piscines déclenche vraiment votre asthme.
Études montrent, Cependant, natation peut apporter une contribution importante au contrôle de leur asthme et certains asthmatiques constaté qu'après avoir nagé de façon régulière sur une période, Héritier de l'asthme devient asymptomatique – et il a même laissé tranquille complètement.

 

Il semble que c'est le moment de passer à l'étape!

Généralement, Vous pouvez trouver des cours de natation pour adultes dans votre domaine de recherche sur Internet ou en contactant piscines, mais il n'est pas une mauvaise idée de commencer avec un guide simple sur la façon de nager. Si vous ne pouvez pas aller de l'avant dans l'eau, mais son mouvement pourrait faire avec un peu de nettoyage, continuer la lecture!

Quatre grands coups ou styles de natation

Il y a quatre principales ‘hits’ ou styles de natation. Ceux-ci sont de retour, brasse, Crawl et papillon.

De toute évidence, vous allongé sur le dos en arrière. Poitrine de natation est la course moins athlétique exigeante pour la majorité du peuple et beaucoup de gens jugent le plus facile à apprendre. Battement arrière est très économique appris une fois. Mouvement de papillon est le plus difficile et la plus sportive – et la plus impressionnante carrière.

C'est comment ils font les quatre grands styles.

À l'envers

Dos est un couché sur le dos. Alors que beaucoup d'entre nous l'ont fait nos propres nages, y a-t-il un moyen ‘corriger’ vers l'arrière.

Un véritable revers est presque fini comme l'aviron avec un bras à la fois: J'ai’u’LL, levez le bras vers le haut et faire contact avec l'eau avec son bras presque en ligne droite, puis, Abaissez le bras dans l'eau sous toi, pliant comme il se déplace pour qu'il soit en entier 90 degrés lorsqu'il passe sous toi.

Avec jambes, vous êtes ‘Flutter kick’ – le petit mouvement de sam, répétitives tous l'exemple de la hanche pour être utilisé avec le style de rampement avant.

Nage du sein

Nage de la poitrine peut être la natation de Medley classiques plus lent et moins athlétique exigeants, mais on obtenir encore une bonne séance de fait des exercices et que peut être un coup fort et confortable à rien de plus.
Accident vasculaire cérébral est un cycle qui se déroule en deux étapes.

Dans un premier temps, Il s'avance avec les mains et les bras. En même temps, qui va faire le coup de pied, un mouvement de grenouille - comme où dessiner vos jambes derrière vous et à l'extérieur, puis s'étendent vers l'extérieur et les rassembler – le type de mouvement d'une grenouille fait quand il saute. En raison de la poitrine nage nécessite une plus grande souplesse de la hanche que beaucoup de gens donne des chefs d'accusation jusqu'à ce qu'ils essaient, Il est possible de trouver ce coup, En dehors de papillon.

La deuxième étape, Il faudra passer les bras vers le bas dans la carrière. À ce stade, vos jambes sont derrière vous. Balayer tes bras, Tirez-les autour et puis poussez vers l'avant alors que vous étendez votre corps et commencez votre coup de pied.

Jets de remplaçant et de coups de pied, et lorsque vous êtes au sommet de la carrière, Quand va tirer le bras dos, votre visage viendra naturellement hors de l'eau. À ce moment-là, le souffle peut être retiré. Certaines personnes nagent un mouvement de poitrine modifiée dans la tête ne va jamais sous l'eau, Mais ce qui réduit considérablement la puissance et l'efficacité de la course. Il est préférable d'apprendre à respirer dans votre course.

Style libre

Le style de l'analyse est en général la course plus rapide.
Si l'analyse repose principalement sur les jambes, l'analyse est vraiment entraînée par bras.

Vous êtes ‘Aviron’ lui-même par l'intermédiaire de l'eau, comme un canot, et ses jambes font vraiment juste assez travail n'obtiennent pas de la manière.

Quand à la nage crawl front, vous voulez que votre corps presque entièrement sous l'eau, mais le chef doit être relativement élevé. Vous allez au rocher d'un côté à l'autre. Départ de la course pour atteindre vers l'avant avec le bras principal, avec le coude supérieur de l'avant-bras et des doigts majeurs – la forme de la pointe d'un plomb palette. Abaissez le bras déjà le long de son corps comme de l'autre bras s'élève hors de l'eau. Étant donné que le suivi est un succès rapide bien, Certaines personnes commencent à essayer de faire rapide, Mais si elle se porte bien, la vitesse viendra. Vos pieds doivent être les hanches avec les pieds et les chevilles détendu et vous devez utiliser six coups de pied à chaque coup.

Enfin, quelques mots sur le souffle: suivi signifie qu'il est à l'envers dans l'eau, Si vous pouvez respirer quand son visage vient du côté de l'eau tout en volant de gauche à droite. Le mieux est de respirer après un inconnu, au lieu de l'uniforme, nombre de pistes, puisque dans le cas contraire, vous pouvez vous respirer du même côté à chaque fois et cela décourage la rotation du corps bon.

Papillon

Papillon nécessite une grande souplesse, mobilité, stabilité et résistance – Athlétisme aux Jeux, En fait – dans presque toutes les zones du corps. C'est un coup dur et la majorité des gens n'a probablement jamais rendra, Mais si vous décidez d'apprendre que les avantages sont là.

Nous nous attardons sur le coup de pied premier. Vous faire un type bouger ‘Dauphin’ sur toute la longueur des jambes de la hanche. Est connu comme le « Coup-de-pied de Dauphin », et que c'est seulement pour les papillons. La course est comme deux frein avant en même temps, et à ce titre, vous avez besoin d'une ceinture sain le faire sans se blesser.

Respirer dans le style papillon est faite après un certain nombre de hits, souvent trois, Lorsque le rythme de la traction et kick forces pour promouvoir la tête et la partie supérieure du corps hors de l'eau.

 

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