Perte de poids éternel, question de: régime ou exercice?

La diète et l'exercice vous aident à perdre du poids, mais c'est le genre de soutien qui fait la différence critique.

Éternel problème de perte de poids de: régime ou exercice?

Éternel problème de perte de poids de: régime ou exercice?

Ce qui a plus d'importance quand il s'agit de perdre du poids, régime ou exercice? Nous allons jeter un coup d'oeil dans le bon sens dans la question la plus commune de perte de poids.

Un régime fait une différence cruciale dans la perte de poids

Il y a beaucoup à dire sur la théorie sous-jacente à la diète, simplement par la restriction calorique, perdre du poids. C'est une question de mathématiques. Détourage 3500 calories, perdre une livre de graisse. (Ou couper 7700 kcal, perdre une livre de graisse, pour ceux qui préfèrent le système métrique.) Le principe est très simple, calcul des calories n'est pas réel.

Disons que vous pesez 220 livres / 100 kilos. Vous avez un penchant particulier pour les croustilles. On ne peut pas manger, toujours manger le sac entier de fries Français, le 1400 calories. N'oubliez pas que quelque chose doit être fait pour brûler ces calories, ou sinon de les recueillir.

Étant donné que vous pesez 220 livres / 100 kilos, Il ne fera pas un entraînement de haute intensité, mais aussi ralentir les séances d'entraînement brûler les graisses, n'est-il pas? Juste le temps d'exercer pour graver ces délicieuses frites que tu veux manger.

Combien de temps prend-il quelqu'un qui pèse 220 livres / 100 kilos en burn 1400 calories à un rythme s'arrêta sur une machine elliptique? Calories dans les machines elliptiques sont notoirement peu fiables. Comment régler la tension sur la machine fait une grosse différence, similaire à faire l'entraînement par intervalles, petits moments d'intense activité physique au milieu d'une routine plus longtemps. Cependant, Si vous pesez 220 livres / 100 kilos, Il peut graver 1400 calories en deux heures ou moins, même s'il travaille très lentement.

C'est deux heures d'exercice chaque fois que vous mangez un sac de croustilles, ou deux morceaux de gâteau, ou quatre morceaux de poulet frit, sans récompensez-vous avec encore plus de nourriture après avoir fait la formation, sans programme d'entraînement complet. Si vous aimez manger, Il faut exercer plusieurs heures par jour, pour perdre du poids. Mais supposons que vous êtes vraiment discipliné.

Nous avons besoin de manger moins de calories pour perdre du poids, Mais comment savons-nous vraiment calories alimentaires?

Supposons que vous êtes une personne d'alimentation disciplinée qui ne va pas manger un gâteau ou tout un sac de croustilles ou un seau de poulet frit avec fries Français. Vous savez que vous mangez trop, mais savez-vous comment vous pouvez compter les calories?

Nombre de calories signifie sites web, bases de données, manuels & math, même si leur nourriture. En regardant uniquement ce que vous mangez ne fonctionne pas bien. Vous devez utiliser des tasses à mesurer et échelles pour savoir la quantité de nourriture que vous mangez vraiment. Une fois que le repas est pris, vous devez trouver la teneur en calories et faire les calculs qui indiquent le nombre de calories consommées.

Supposons qu'il est dédié, et qui peut faire le travail intellectuel du suivi de vos calories. Ses amis qui ne l'alimentation et leur famille membres attendent patiemment à manger alors que vous mesurez vos aliments. Puis, le problème est que tous les sites web, bases de données et manuels peuvent être de 25 À 35 différence en pourcentage. La teneur en humidité de l'aliment fait une grande différence dans le nombre de calories qu'il contient. Étiquettes ne sont pas toujours exactes. Vous pouvez manger trop de calories pour perdre du poids ou trop peu pour empêcher la faim malgré tous les efforts.

Contourner le problème du calcul des calories

Il y a deux façons d'éviter le problème du comptage des calories. L'un d'eux est d'aller à l'un des régimes avec restriction des macronutriments, un régime qui limite les protéines ou un régime qui limite la matière grasse. Le problème avec ce type de régime, c'est qu'ils ont tendance à être insoutenable.

Une autre façon d'éviter le problème du calcul des calories est de laisser une alimentation Centre faire pour vous calcul des calories. Si vous êtes trop en surpoids, la bonne voie à suivre, est de maintenir le programme. Quand les instructions pour les repas surgelés de perte de poids disent qu'il peut compléter la nourriture congelée avec une salade, par exemple, Cela ne signifie pas que vous pouvez faire une salade avec Bacon et poulet frit avec extra fromage et trois coupes de s'habiller. Programmes de perte de poids supervisée ont tendance à faire beaucoup plus pour vous.

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