La vérité sur le cardio: est-il nécessaire de?

De nombreux programmes de remise en forme comprennent souvent des séances de cardio long et ennuyeux, laissant l’individu fatigué et faible. Est-ce toutefois la cardio, vraiment nécessaire pour perdre du poids? Lire pour apprendre la vérité sur le cardio et entrez dans le formulaire.

La vérité sur le cardio: est-il nécessaire de?

La vérité sur le cardio: est-il nécessaire de?

Le nouvel an, Il devint déterminé à rencontrer enfin son but de la résolution du nouvel an, pour atteindre le physique, que vous avez toujours voulu. Même si vous avez essayé et échoué chaque année, vous avez décidé que c’est l’année où les choses changent … La gamme de table de lavage, la mâchoire ciselée et le v-cuna dont vous pouvez rêver pas ressemblent à quelques mois seulement, êtes-vous prêt à réussir. Mais juste une semaine dans son nouveau régime de remise en forme, Il vous rappelle exactement pourquoi chaque année n’adhère pas à votre plan et n’est jamais en forme.

Le cardio redouté

Longues heures chaque jour sur le tapis de course ou elliptique, seulement pour donner lieu à de grandes quantités de sueur et de se sentir vidé et hors d’haleine. Il n’est pas certainement pas facile et amusant. En plus de se sentir fatigué et faible, vous ne parviennent pas à voir le changement dans le miroir ou à l’échelle et on commence à remettre en question sa capacité à mettre en forme.

L’idée d’avoir à exécuter tous les jours ou tous les deux jours sur la bande ou elliptiques pour les mois à venir rapidement devient presque impossible à comprendre. Son désir de se mettre en forme rapidement diminue, et vous êtes plus heureux d’être en surpoids et déformé. Cependant, où que vous regardiez; Internet, Magazines et livres de remise en forme, que se adaptan a hombre o mujer en el gimnasio de cardio parece ser un componente esencial para entrar en forma increíble.

La vérité sur le cardio

Depuis des décennies, le concept que le cardio est non seulement importante mais essentielle pour mettre en forme a été promu par plusieurs sociétés de remise en forme pour essayer de vendre la prochaine plus grande machine qui « garanties » résultats de la perte de graisse. Promettant même plusieurs comme les programmes de conditionnement physique P90x et folie tournent autour basé sur des exercices de cardio. En réalité cependant, l’idée que le cardio va aider une personne à mettre en forme étonnante est absurde. Pour mettre les choses en perspective, la personne moyenne brûle seulement environ 400 calories par heure d’activités physiques comme la marche ou en cours d’exécution. Cette quantité de calories équivaut à seulement quelques morceaux de fruits (bananes et pommes contiennent plus de 100 calories de chaque). Pour perdre une livre par semaine, il faudrait brûler 3.500 calories, pour que, même si vous avez fait une heure de cardio tous les jours pendant une semaine, même pas encore perdre une livre.

De plus,, en raison de séances d’entraînement cardio souvent rendre les gens plus faim, beaucoup de gens mange plus que d’habitude et il consomme beaucoup de calories ou plus de ce qui brûle. Esto es exactamente por qué la gente pasa meses en la caminadora o elíptica sólo para estar muy limitado, Si ils ont vu des progrès à tous les.

Il n’est pas surprenant que son pack de six n’est pas encore visible. Donc, si le cardio n’est pas utile pour le perte de poids, vous avez tout avantage à tous? Bien que le cardio peut sembler extrêmement ennuyeux et maintenant même des déchets, Il peut être utile quand il s’agit d’améliorer la santé cardiovasculaire ou le fonctionnement de son cœur et des poumons. Effectuer des sprints comme entraînement par intervalles intensif, Vous pouvez améliorer la force et la vitesse, et aider les poumons à travailler plus efficacement au cours d’un effort physique.

J’AIME CE QUE JE VOIS

Nutrition et l’haltérophilie sont essentielles pour la perte de poids efficace

Comme indiqué plus haut, le cardio est une façon très inefficace et inefficiente pour perdre du poids. Puis, Quelle est la meilleure façon de brûler les graisses? Ce que beaucoup de gens ne réalise pas est que la grande majorité (environ la 80% ou plus) perte de poids se produit dans la cuisine, pas dans la salle de gym. Cela signifie que la perte de poids sera déterminée par le montant qui viennent pas par ce que mange. Semblable à la fausse notion de cardio qu’entraîne la perte de graisse est que manger des aliments sains et il suffit de couper toutes les les « aliments prêts à manger » Cela conduira à une perte de poids.

Le seul facteur de perte de graisse est d’être un déficit calorique. Si votre corps consomme moins de calories que votre corps a besoin, perdrez du poids, Je vous garantis il.

Heureusement, corps ne traite pas un morceau de calories fruits différemment qu’une assiette de nachos. Cela signifie que vous n’avez pas nécessairement couper vos aliments préférés de votre alimentation, mais plutôt de faire très attention à combien consomme, con la práctica de porciones más pequeñas y más control de la porción. Voici quelques conseils pour un parfait par portion.

Un moyen facile de le faire est par le suivi de vos calories. Pour calculer le nombre de calories que vous devriez manger pour son déficit, simplement prendre votre poids actuel et de le multiplier par 15. Puis, prendre le produit et le multiplier par 8 o 0,75 (pour des résultats plus rapides, mais n’allez pas plus de 0,75 Étant donné que vous pouvez également graver des muscles). Le produit final sera le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour à perdre autour 1 o 2 livres par semaine.

Voici un exemple: 150 l’homme lb x 15 = 2250 → 2250 x 0,8 = 1800 calories par jour. Outre un déficit, cardio doux, comme la marche de l’énergie 45-60 minutes par jour brûle des calories et peut aider à accélérer la perte de poids, sans les effets négatifs de se sentir fatigué et faible que la plupart des routines cardio qu’ils apportent.

L’importance de la musculation

Pour atteindre le physique maigre d’un Dieu grec, Cependant, un déficit et randonnées rapides ne devraient pas être les seuls composants de votre régime santé. Manger seulement un déficit, non seulement, l’organisme brûle les graisses, aussi lentement commencer à brûler les muscles, C’est donc dans un physique que cela puisse paraître maigre, maigre et cassants … pas le corps fort et sain qui vise.

Pour éviter ce problème, mettre l’accent sur la construction des muscles dans les mouvements composés. Quelques exemples d’exercices qui aident à construire un physique incroyable sont incline bench press, presse d’épaule debout, Curl barre, Printemps, squats, lourds Chin ou pull ups onduleur.

Estos ejercicios deben dividirse en dos días diferentes para alternar cada día, avec un jour de repos entre un total de 3 jours par semaine. Étant donné que vous utiliserez pour poids lourd, Vous aurez besoin d’un schéma de 3-5 les systèmes qui ne contiennent pas plus de 5-8 répétitions par exercice. Bien qu’une sculpture de corps envieux peut prendre du temps, vous suivez leurs calories et les progrès réalisés dans ses ascenseurs a fourni, avec le temps, votre corps va se transformer de zéro à héros.

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