La vérité sur le cardio: est-il nécessaire de?

De nombreux programmes de remise en forme comprennent souvent longues et fastidieuses séances de cardio, laissant la personne fatiguée et faible. Qu'est-ce que le cardio cependant, vraiment nécessaire pour la perte de poids? Lisez la suite pour apprendre la vérité sur le cardio et le mettre en forme.

La vérité sur le cardio: est-il nécessaire de?

La vérité sur le cardio: est-il nécessaire de?

La nouvelle année, il s'est décidé à enfin atteindre son objectif d'une résolution du nouvel an pour atteindre le physique que vous avez toujours voulu. Même si vous avez essayé et échoué année après année, vous avez décidé que c'est l'année que les choses changent … La plage de la table de lavage, la mâchoire ciselée, et le v-coin avec qui vous ne pouvez pas arrêter de rêver comme seulement quelques mois, sont prêts à réussir. Mais seulement une semaine dans son nouveau régime de remise en forme, vous rappelle exactement pourquoi chaque année ne pas adhérer à votre plan et n'est jamais en forme.

Le redoutable cardio

De longues heures chaque jour sur le tapis roulant ou elliptique, seulement de donner lieu à de grandes quantités de sueur et de se sentir vidé et hors d'haleine. Il n'est pas amusant, et ce n'est certainement pas facile. En plus de se sentir fatigué et faible, vous êtes à défaut de voir le changement dans le miroir ou sur l'échelle, et commencent à remettre en question sa capacité à se mettre en forme.

L'idée d'avoir à exécuter chaque jour ou tous les deux jours sur le tapis roulant ou elliptique pour les prochains mois, il devient presque impossible de comprendre. Son enthousiasme pour une mise en forme diminue rapidement, et vous vous trouvez de plus en plus mécontent de votre surpoids et hors de forme physique. Cependant, partout où vous regardez; Internet, des livres et des magazines de fitness, que répondre à un homme ou une femme à la salle de sport de cardio semble être un élément essentiel pour obtenir dans la forme incroyable.

La vérité sur le cardio

Depuis des décennies, le concept, que le cardio n'est pas seulement important, mais essentiel pour être en forme a été promu par plusieurs entreprises remise en forme dans une tentative de vendre à la prochaine grande machine qui « garantie » les résultats de la perte de graisse. Même divers programmes de remise en forme prometteur que le P90x et de la Folie tournent autour d'exercices qui sont basées sur le cardio. En fait, cependant,, l'idée que cardio va aider une personne à obtenir dans la forme étonnante est absurde. Pour mettre les choses en perspective, la personne moyenne brûle uniquement environ 400 calories par heure d'activité physique, comme la marche ou la course. Cette quantité de calories est équivalent à seulement quelques morceaux de fruits (les bananes et les pommes contiennent plus de 100 calories chaque). Pour perdre une livre par semaine, on pourrait avoir à graver 3.500 calories, donc, même si vous avez une heure de cardio par jour pendant une semaine, encore même pas perdre une livre.

De plus,, en raison de l'entraînement cardio souvent rendre les gens plus faim, beaucoup de gens de manger plus que d'habitude et va consommer autant de calories ou plus que ce que vous avez brûlées. C'est exactement pourquoi les gens passent des mois sur le tapis roulant ou elliptique juste pour être très limité, si ils ont des progrès à tous les.

Il n'est pas surprenant que son six-pack n'est pas encore visible. Donc, si le cardio n'est pas utile pour le perte de poids, vous avez tout avantage à tous? Bien que le cardio peut sembler extrêmement ennuyeux, et même maintenant inutile, peut être utile quand il s'agit de l'amélioration de la santé cardiovasculaire et le fonctionnement de votre cœur et les poumons. Effectuer la formation d'intervalle à haute intensité tels que le sprint, vous pouvez améliorer l'endurance et la vitesse, et d'aider les poumons à travailler plus efficacement pendant l'effort physique.

J'AIME CE QUE JE VOIS

Nutrition et musculation sont essentielles pour une bonne perte de poids

Comme indiqué plus haut, le cardio est très inefficace pour perdre du poids. Puis, quelle est la meilleure façon de brûler les graisses? Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas est que la grande majorité (environ la 80% ou plus) la perte de poids se produit dans la cuisine, pas dans la salle de gym. Cela signifie que la perte de poids est déterminée par la quantité que vous mangez PAS de ce que vous mangez. Comme le faux concept de cardio qui résultats dans la perte de graisse est de manger de la nourriture saine et il suffit de couper tous les « aliments prêts à manger » va conduire à la perte de poids.

Le seul pilote de la perte de graisse est être dans un déficit calorique. Tant que votre corps est de consommer moins de calories que votre corps a besoin, vous perdrez du poids, Je garantie.

Heureusement, le corps ne traite pas les calories d'un morceau de fruit différemment d'une assiette de nachos. Cela signifie que vous ne devez pas nécessairement couper vos aliments préférés de votre régime, mais plutôt de faire attention à la quantité que vous consommez, avec la pratique de plus petites portions et plus de contrôle de la partie. Voici quelques conseils pour une portion de la taille parfaite.

Un moyen facile de le faire est par le suivi de vos calories. Pour calculer combien de calories vous devriez consommer pour votre déficit, il suffit de prendre votre poids corporel et de le multiplier par 15. Puis, prendre le produit et de le multiplier par 8 o 0,75 (pour des résultats plus rapides, mais ne pas aller plus bas que 0,75 comme vous pouvez le graver muscle aussi). Le produit final sera le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour perdre autour de 1 o 2 livres par semaine.

Voici un exemple: 150 lb homme x 15 = 2250 → 2250 x 0,8 = 1800 calories par jour. En plus d'un déficit, cardio léger, comme vous marchez énergiquement pour 45-60 minutes par jour brûle des calories et peut aider à accélérer la perte de poids, sans les effets négatifs de la sensation de fatigue et de la faiblesse de la plupart des routines de cardio apporter.

L'importance de l'haltérophilie

Pour atteindre le lean physique d'un dieu grec, Cependant, un déficit et de la marche rapide ne doit pas être les seuls composants de votre régime de santé. Juste en mangeant un déficit, le corps, non seulement brûle les graisses, aussi lentement va commencer à brûler des muscles, ainsi, résultant en un physique qui peut sembler maigre, maigre et fragile … pas le corps fort et sain, qui vise à.

Pour éviter ce problème, focus sur le renforcement des muscles dans les mouvements composés. Quelques exemples d'exercices qui vous permettront de construire un physique incroyable, c'est le banc de presse de la pente, appuyez sur debout sur les épaules, curl barre, printemps, squats, ups menton lourd ou pull ups.

Ces exercices devraient être divisés en deux jours différents alterner chaque jour, avec un jour de repos entre les deux, pour un total de 3 jours par semaine. Puisque vous allez être en utilisant le poids lourd, vous aurez envie d'avoir un régime 3-5 les systèmes qui ne contiennent pas plus de 5-8 répétitions par exercice. Bien que la sculpture d'un corps envieux peut prendre du temps, tant que vous suivez leurs calories et les progrès de vos ascenseurs, avec le temps, votre corps va se transformer à partir de zéro à héros.

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