Régimes de las qui fonctionnent: Los pros y las bajas diètes cons calorías

La restriction calorique demeure une pierre angulaire de l'alimentation et la perte de poids réussie. Cet article considère les avantages et les dangers potentiels des diètes hypocaloriques.

Régimes de las qui fonctionnent

Régimes de las qui fonctionnent: Los pros y las bajas diètes cons calorías

Suivre un régime – que ce soit pour des raisons de santé ou pour des raisons esthétiques – Il est devenu un sujet de discussion dans les sociétés modernes. Études, discussions et conflits se produisent et, beaucoup de doutes et de malentendus persistent dans l'esprit de la communauté laïque. En fait, On pourrait faire valoir que la désinformation est la raison principale pourquoi le régime soulève beaucoup de questions. Dans les paragraphes suivants, Nous allons tenter de briser les avantages et les inconvénients de certaines des formes plus populaires de l'alimentation à l'aide de données scientifiques fiables.

Première chose est d'abord: Quel est le régime, exactement? Faire régime alimentaire peut être défini comme la pratique suivie d'un modèle de puissance spécifique selon un ensemble de prédéfinis dans le but de perdre, obtenir ou de maintenir un certain poids.

Si une personne est un régime, qui privilégiera normalement l'ingestion de certains types d'aliments et de boissons au-dessus des autres et, plus souvent qu'autrement, Cela est lié à une sorte d'exercice physique – surtout si l'objectif est de perdre du poids.

Comme prévu, C'est les régimes amaigrissants qui reçoivent le plus d'attention. En fait, compte tenu de l'augmentation des taux d'obésité et de ses comorbidités connexes, Il y a eu un record de recherche pour des stratégies sécuritaires et efficaces perdre du poids par des professionnels de santé, l'industrie et le public. Les régimes amaigrissants plus communes peuvent être divisées en quatre grands groupes: régimes faibles en graisses, diètes faibles en glucides, régimes hypocaloriques et les régimes très faibles en calories. Ici, nous examinerons les avantages et les inconvénients des régimes restrictifs hypocaloriques.

Régime alimentaire hypocalorique: Comment faible devriez-vous aller?

Régimes hypocaloriques sont celles dans lesquelles un individu réduit l'apport calorique quotidien à un montant qui est inférieur à votre apport supérieur ou inférieur à la moitié des calories d'une personne de l'apport de son âge. Cette pratique, communément appelée la restriction calorique, Il a acquis une reconnaissance généralisée au cours des dernières années, comme les recherches chez plusieurs espèces animales ont montré que calorique restriction sans malnutrition augmente sa longévité et améliore votre état de santé en général.

Les approches traditionnelles de perte de poids reposent en fait sur les régimes de prescription qui offrent une consommation inférieure de la dépense énergétique, c'est-à-dire, une puissance (ou les calories dans le langage courant) déficit. Réduire l'énergie contenu d'un régime alimentaire peut être obtenue par la réduction de l'apport protéique, hydrates de carbone, FAT ou seul ou en combinaison. En même temps une ou plusieurs des macronutriments peuvent augmenter (au sein d'une restriction générale du pouvoir). Foire, Cependant, régime alimentaire hypocalorique comprendre un ratio équilibré de protéines, glucides et lipides en quantités réduites pour fournir un apport énergétique entre 800 et 1.500 kcal / jour.

Quand cela est fait correctement, restriction calorique est la pierre angulaire du traitement de l'obésité. Il induit une perte de poids, C'est pourquoi, l'amélioration de plusieurs facteurs de risque métaboliques des maladies cardiovasculaires et d'autres anomalies médicales associées à l'obésité. C'est pourquoi, même si la restriction calorique ne pas prolonger la durée de vie maximale, Il pourrait augmenter l'espérance de vie et qualité de vie à la fin pour réduire le fardeau des maladies chroniques.

Va trop faible en calories peut être nocive

Restreindre les calories l'apport doit être soigneusement, afin d'éviter des situations de malnutrition. Le « Famine de Minnesota Experiment », réalisée entre 1944 et 1945, Elle constitue la première évaluation systématique des résultats de la restriction calorique stricte chez les personnes ayant un poids normal. Dans cette étude, Apport calorique de base a été réduit à une 45% au cours de 24 semaines en mince hommes. D'une part, Ces hommes ont montré des effets positifs de la restriction calorique, par exemple une diminution de la graisse corporelle, pression artérielle, profil lipidique améliorée, faible concentration de triglycérides dans le sérum, diminuer au rythme cardiaque au repos et à plus faible dépense d'énergie de tout le corps au repos. D'un autre côté, Cette restriction calorique considérable a également eu des conséquences préjudiciables graves, y compris l'anémie, perte musculaire massive, déficit neurologique, œdème dans les membres, faiblesse, vertige, léthargie, irritabilité et la dépression.

La restriction calorique extrême n'est pas pour tout le monde

Les effets négatifs deviennent encore plus prononcées avec la restriction calorique plus importante. Les régimes de choc plus populaires entraînent la perte de poids causée par la perte du muscle mince au lieu de matières grasses. En fait, Après la fin des programmes de régime de choc que beaucoup de gens ont encore un pourcentage plus élevé de corps gras qui devant la diète.

Régimes très basses calories

Régimes très basses calories, comme son nom l'indique, ils sont caractérisés par une très petite quantité de calories brûlées (800 kcal ou moins). Ces régimes impliquent manger très réglementé, préparations spécifiques, commerciales sont nutritionnellement complet. Cela signifie que malgré son nombre de basses calories, Ces repas liquides comprennent les apports quotidiens recommandés en vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides gras et protéines. Une attention particulière en fonction, hydrates de carbone peuvent ou peuvent ne pas être totalement absentes.

C'est compréhensible, déjà la différence des régimes habituels de la restriction calorique, les régimes très basses calories sont en fait une partie d'un programme de régime complexe qui comprend également la surveillance médicale étroite et la modification du mode de vie. Chaque personne doit être étroitement surveillée par un médecin, pour éviter les problèmes métaboliques, c'est-à-dire, changements liés à la famine électrolytique et négatifs équilibre d'azote. De plus,, régimes très basses calories sont réservés aux personnes ayant un IMC indice de ≥ 30 kg / m 2, avec un risque très élevé de maladies diverses, et là où les autres méthodes ont échoué. In the United States, compte de tous les candidats à la diète très faible en calories pour subir une anamnèse et un examen physique pour déterminer les contre-indications médicales et de conduite à ce traitement.

L'efficacité des régimes très basses calories pour la réactivation de la réduction de son poids corporel est incontestable. Régimes très faibles en calories ainsi une moyenne hebdomadaire perte de poids 01.05 À 02.05 kg. Cependant, Il a été observé que, à long terme, Ce taux élevé de perte de poids n'est pas maintenu. Les régimes très basses calories ne doivent pas dépasser 16 semaines. À ce stade, régime alimentaire hypocalorique doit être instauré pour le patient de la transition vers un modèle d'alimentation normale.

Des régimes très basses calories sont associés avec une variété d'effets secondaires et de nombreuses complications, comme la lithiase biliaire (formation de calculs dans la vessie), perte de maigre de la masse corporelle, cétose et les concentrations d'acide urique dans le sérum due à a augmenté l'équilibre énergétique très négatif.

En général, les régimes très basses calories offrent un certain nombre de risques médicaux, mais ils offrent une perte de poids rapide. Suivi intensif est tenu par le médecin, et les patients doivent apprendre à maintenir votre perte de poids pour revenir à la structure normale de puissance.

Bien que la science ne peut pas donner une réponse définitive, dont le régime est meilleur, Il ressort clairement de cette restriction de l'apport calorique (et bonne adhérence à la diète) C'est la clé de la perte de poids réussie.

Tous les types les plus populaires de l'alimentation ont des avantages et inconvénients, et c'est à chacun d'entre nous pour prendre des décisions conscientes et informées sur les pratiques qui auront un impact sur le bien-être de notre corps. L'article suivant sera discuté les avantages et les inconvénients de certains des types plus populaires de régimes, telles que celles basées sur la restriction de certains nutriments tels que les graisses ou de glucides.

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