Blessures les plus courantes de la salle de gym

De connaître les blessures les plus courantes, ses causes et ses traitements, Vous pouvez empêcher ou au moins réduire les temps d'arrêt dans votre plan de remise en forme. Plus que le 79% les lésions sont école de sport à la suite de l'utilisation excessive.

Blessures les plus courantes de la salle de gym

Blessures les plus courantes de la salle de gym


Blessures les plus courantes de la salle de gym

Pour comprendre comment éviter les blessures causées par l'exercice et de conditionnement physique, Nous devons comprendre le but de l'exercice dans un premier temps. L'exercice est effectué afin de fournir une augmentation modérée et progressive de la pression sur nos systèmes musculaires et squelettiques. Cela permet aux muscles et renforcement cardio-vasculaire et sommes prêt à retrouver ce niveau de stress. Alors, connaissant la quantité de stress est trop grande et elle conduit à la surexploitation et la blessure vous tiendrons sur la route d'un plan de remise en forme bon.

Blessures d'exercice peuvent conduire à des problèmes chroniques. Un regret que vous avez besoin d'exercice pour le garder, être en bonne santé, et ils ont l'air bon, personnes lésées par l'exercice lorsqu'ils exercent de manière incorrecte ou ne portent pas la chaussure droite. Plusieurs fois, la personne n'utilise pas l'équipement correctement ou sont inexpérimentée dans la remise en forme. La plupart des blessures de remise en forme sont liés à l'absence de remise en forme, la mauvaise technique ou les manœuvres, trop de formation, ou faire trop de choses en peu de temps.

De connaître les blessures les plus courantes, ses causes et ses traitements, Vous pouvez empêcher ou au moins réduire les temps d'arrêt dans votre plan de remise en forme. Plus que le 79% sports scolaires se traduisant par utilisation excessive. Utilisez votre bon sens et de se préparer correctement grandement réduit le risque de blessures causées par l'exercice.

Douleurs musculaires

Douleurs musculaires peuvent se produire le lendemain ou jusqu'à ce que 2 jours après une séance d'entraînement. Douleurs musculaires sont le type le plus commun des blessures physiques. Il se produit généralement lorsque exercé les muscles qui sont inconditionnelles. Résultats musculaire douleur dans les muscles endoloris et rigides qui peut persister pendant une semaine ou plus.

Entorse

Le plus fréquent type de blessure est entorses. Une entorse est un ligament endommagé ou blessés. Ligaments sont des structures qui unissent les os. Quand il souffre d'une entorse de ces structures, vous vous sentez douleur avec poids ou utilisez charge. Ceux-ci sont causés par des accidents qui se produisent lors d'une formation où les ligaments sont endommagés. L'utilisation excessive ou mauvais atterrissage peut provoquer cette douloureuse blessure. Toutes les entorses légères peuvent être traitées avec le repos et la glace. Ce sont des micro-lagrimas du ligament ou ligament est trop étiré. Entorses graves vont nécessiter une intervention chirurgicale, mais c'est rare.

Tendinite

La troisième blessure qui se produit dans la remise en forme est la tendinite. Elle est causée par une blessure au tendon ou muscle. Les tendons sont les structures qui attachent le muscle à l'OS. Comme avec les entorses, blessure tendinite varient de doux à grave. Pour la prévention, les gens souvent exercent afin de renforcer les groupes de soutien des muscles qui prennent le stress du tendon. Le traitement consiste en du repos, thérapie de drogue de glace et anti-inflammatoire. Tout cela réduit l'inflammation qui cause la douleur de tendinite.

Parties du corps qui sont blessent souvent au cours de l'exercice

Dangers du talon

Certains des symptômes de problèmes de talon comprennent une douleur lancinante sur le dessous ou derrière l'attention pendant l'activité ou après la formation. Plusieurs fois, les gens ont douleur dans le talon de la matinée après l'exercice, Quand tu te lèves. La cause de la blessure au talon est un exercice vigoureux, impact répété sur les pieds et les chaussures incorrecte. Certaines de ces blessures impliquent la souche du tendon d'Achille, à l'arrière du talon. En de rares occasions, le tendon d'Achille peut briser au cours de l'exercice. Prévention d'une souche du talon est étirements avant l'exercice. Le traitement dépend de la gravité de la blessure, mais souvent avec la thérapie de glace et de repos, qu'il sera de retour l'exercice à tout moment.

Souffrant de boutons

Les problèmes de comédons comprennent une douleur qui se produit sur le devant de la jambe le long du tibia ou la douleur dans le bas du dos jambe. Elles sont causées par les boutons faibles, mollet serré, ou porter des chaussures mal. Pour éviter toute blessure de Shin, Veillez à utiliser des chaussures convenant à une activité qui implique dans le talon et faire marcher s'étend et ascenseurs orteil.

Connaissance du genou

Articulations douloureuses conduisent à la raideur du genou. Ceci est causé par le changement brutal dans son programme d'exercice ou d'activité physique, la faiblesse musculaire de la cuisse, ou usé par cartilage du genou. Pour éviter les blessures au genou, des exercices de poids-roulement doivent être mélangés (faire du jogging, Aérobic) aucun entraînement de poids-roulement (piscine, vélos de route). De plus,, éviter les poussées profondes, descente en cours d'exécution, ou avec les extensions de pied poids lourds. Utilisation de chaussures convenant à votre activité vous aidera à. Ne faites jamais fonctionner dans une surface très dure ou très douce. Le traitement comprend l'étirement des quadriceps et les ischio-jambiers et l'utilisation de glace pour soulager la douleur. Le reste est toujours une bonne idée.

Lombaire

La région du bas du dos reçoit souvent des spasmes musculaires de l'exercice. Ceux-ci durent de quelques jours à quelques semaines. Les causes possibles incluent chauffage inadéquat, mauvaise exécution de mauvaises techniques de levage et d'exercices. Pour éviter toute blessure dans la région lombaire, les experts recommandent des exercices de renforcement dos. De plus,, le traitement consiste en des médicaments contre la douleur, repos et glaces. Placez un oreiller sous les genoux souvent aide à, aussi.

Solutions de l'épaule

Les symptômes d'une blessure à l'épaule est une douleur lancinante dans la région de l'articulation. Ceci est causé par les activités générales qui blessent ou affaiblissent les muscles de la coiffe des rotateurs. Pour éviter les problèmes à l'épaule, Utilisez la posture correcte et la forme, faire des étirements avant l'exercice, et apprendre les techniques de renforcement de la coiffe des rotateurs. Le traitement pour ce type de lésion implique reste, application de glace et des exercices de renforcement spécifiques.

L'expérience au niveau du coude

Les symptômes de lésions du coude comprennent des douleurs, un gonflement, engourdissement, picotements, faiblesse ou des changements de température de peau ou de couleur. Cela est dû à la faiblesse des muscles de l'avant-bras ou du poignet, surmenage des muscles de l'avant-bras, hausse des mauvaise ou mauvaise exécution techniques deportes exercer. Coude de blessures peuvent être évitées en faisant des exercices pour aider à renforcer les poignets et les avant-bras. Pour le traitement de ces lésions, Vous pouvez utiliser une orthèse ou une troupe douce, des médicaments anti-inflammatoires et repos.

Crampes

Quand le muscle est dur comme un roc et a des contractions au cours de l'exercice ou pendant que vous dormez, vous avez une crampe. Ce sont à cause de la déshydratation, muscles de fatigue et tension musculaire. Pour éviter ce type de lésion, Vous devez boire beaucoup d'eau et d'augmenter votre consommation de potassium et de calcium. Étirement quotidienne contribue également à prévenir les crampes. Traitement consiste à masser le muscle serré et l'application de chaleur humide.

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