Les meilleurs suppléments 7 pour les régimes céto

By | Septembre 10, 2019

Le régime cétogène est un régime populaire pour la perte de poids et la santé en général. Certains suppléments peuvent améliorer l'efficacité du régime alors que d'autres préviennent les carences nutritionnelles ou soulagent les effets secondaires.

Le régime cétogène, que l'on appelle couramment le régime céto, est axé sur les aliments riches en gras et contient peu ou pas de glucides. Cette approche peut avoir plusieurs avantages pour la santé. Certaines données suggèrent que, pour certaines personnes, il pourrait s'agir d'un plan de perte de poids à long terme plus efficace qu'un régime pauvre en graisse.

Si une personne consomme une variété d’aliments entiers sains dans le cadre du régime alimentaire céto, il se peut qu’elle ait très peu de carences nutritionnelles, voire aucune.

Cependant, certains suppléments peuvent aider à soulager la gêne qui peut survenir lorsque le corps d'une personne s'adapte à un régime céto. Ils peuvent également aider une personne à absorber la quantité adéquate de graisses dans son alimentation.

Dans cet article, nous analysons sept suppléments qui pourraient être utiles aux personnes qui suivent le régime céto.

Les meilleurs suppléments 7 pour les régimes céto

Les meilleurs suppléments 7 pour les régimes céto

Pourquoi prendre des suppléments sur un régime céto?

Certains suppléments, tels que l’huile de triglycéride à chaîne moyenne (MCT) et les acides gras oméga-3, peuvent augmenter l’efficacité du régime alimentaire céto et aider les personnes à atteindre la proportion souhaitée de graisses dans leur alimentation.

Comme le régime céto limite ou élimine de nombreux aliments différents, les personnes qui suivent ce régime peuvent également utiliser des suppléments pour combler tout déficit nutritionnel. Le magnésium, les électrolytes et les fibres peuvent être particulièrement importants.

L'adaptation à une restriction extrême des glucides peut entraîner des effets secondaires désagréables, car l'organisme met du temps à s'habituer à la production de cétones et à l'utilisation de cette nouvelle source d'énergie.

Le corps brûle généralement des glucides pour obtenir de l'énergie, mais lorsqu'une personne mange peu ou pas de glucides dans le cadre du régime céto, le corps doit tirer son énergie d'autres sources. Ensuite, le corps brûle les graisses et les convertit en cétones, que vous pouvez ensuite utiliser pour obtenir de l'énergie. Ce processus s'appelle la cétose.

Les gens se réfèrent souvent aux effets secondaires du régime alimentaire en tant que «grippe cétogène». Ceux qui commencent ce régime peuvent éprouver:

  • Maux de tête.
  • Fatigue
  • Difficulté à dormir
  • Problèmes de concentration.
  • Constipation
  • Nausée
  • Vertige
  • Crampes d'estomac ou douleurs.

Certains suppléments, tels que les électrolytes, les enzymes digestives et la L-théanine, peuvent aider à atténuer ces symptômes.

Les suppléments suivants peuvent être utiles aux personnes qui suivent un régime céto:

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1 Huile de triglycéride à chaîne moyenne

L'huile de triglycéride à chaîne moyenne, ou huile de MCT, est un type d'acide gras présent dans l'huile de noix de coco. Le foie métabolise ces graisses, les transformant en une source d'énergie.

Une étude 2018 a révélé un "effet cétogène clair" lorsque les patients prenaient des MCT supplémentaires. Les MCT peuvent également aider une personne à perdre plus de poids, selon certaines recherches.

Les MCT ne sont pas présents dans de nombreux autres aliments. Par conséquent, la prise d'un supplément peut permettre à une personne de tirer parti des avantages potentiels de ces graisses.

L'huile MCT est liquide à la température ambiante. Les gens peuvent le mélanger dans de la nourriture ou des shakes, ou ils peuvent le prendre seul. Une dose standard est une cuillère à café de 1. Les gens devraient essayer ceci pour commencer, car une dose initiale plus élevée, telle que 1 scoop ou plus, peut provoquer une diarrhée.

2 Magnésium

Le magnésium est un minéral et un électrolyte qui abonde dans le corps. Le corps a besoin de magnésium pour de nombreux processus différents, notamment le métabolisme des aliments, la transmission du signal nerveux, l'équilibre des liquides, le maintien de la santé des os et des muscles, etc.

Bien que certains aliments favorables au céto, tels que les noix et les épinards, soient riches en magnésium, l'alimentation est pauvre en autres aliments riches en magnésium, notamment les grains entiers, les fruits, les haricots et les produits laitiers.

Si une personne ne reçoit pas suffisamment de magnésium dans les aliments tout en suivant un régime cétogène, elle peut avoir besoin d'un supplément. Un supplément peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de constipation.

Certaines preuves suggèrent que de nombreuses personnes présentent un risque élevé de carence en magnésium en raison de maladies chroniques, de médicaments et d'une diminution des niveaux de magnésium dans les cultures vivrières.

Les suppléments de magnésium sont disponibles sous différentes formes. L'Office of Dietary Supplements (ODS) indique que le corps peut absorber certains types, notamment les formes d'aspartate, de citrate, de lactate, de glycinate et de chlorure de magnésium, plus facilement que d'autres. Cependant, un médecin peut recommander une forme spécifique de magnésium pour répondre aux besoins d'une personne.

Des doses élevées de magnésium peuvent provoquer une diarrhée. Par conséquent, une personne doit commencer par la plus faible dose dans l'emballage, qui peut aller de 100 à 200 milligrammes (mg) par jour.

Si la diarrhée ne se produit pas, une personne peut augmenter progressivement la dose, bien qu'elle ne devrait pas prendre plus de 400 mg par jour à moins qu'un médecin ne recommande une dose plus élevée.

3 Électrolytes

Comme le corps s'adapte à un régime céto, les reins peuvent excréter plus d'eau. Cette augmentation de l'excrétion peut amener le corps à perdre des électrolytes essentiels, qui comprennent non seulement du magnésium, mais également du potassium, du chlorure, du phosphore et du sodium.

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Prendre un supplément d'électrolyte peut aider à rééquilibrer les niveaux de ces minéraux. Les suppléments d'électrolytes varient dans leur teneur en minéraux, il est donc important pour une personne de lire les étiquettes pour s'assurer qu'elle n'obtient pas une quantité excessive de ces minéraux. La plupart contiennent une combinaison de calcium, de potassium et de magnésium.

Un supplément adapté aux céto ne devrait pas contenir de sucre ou d’édulcorants.

Sinon, une personne peut essayer d'adopter les pratiques suivantes pour obtenir les trois électrolytes principaux:

  • Prendre un supplément de magnésium par jour.
  • Ajoutez un peu de sel à votre régime ou en mangeant chaque jour du bouillon de bœuf ou de poulet.
  • Consommez tous les jours des aliments riches en potassium et en cétone, tels que l'avocat ou les épinards cuits.

4. fibre

La fibre est la partie non digestible des aliments végétaux et il est important de garder le système digestif en bonne santé.

Sans assez de fibres, une personne peut constiper. Les gens devraient consommer chaque jour 25 à 31 grammes, selon leur âge et leur sexe.

De nombreux aliments adaptés aux céto, tels que les noix, les graines, l'avocat et les légumes à feuilles vertes, contiennent des fibres. Toutefois, si une personne se concentre sur la viande, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers, elle risque de ne pas avoir assez de fibres dans son régime alimentaire.

Les suppléments de fibres peuvent être utiles si les gens découvrent qu'ils sont constipés lorsqu'ils suivent le régime céto. Ils devraient rechercher une formule céto amicale ne contenant pas de sucre.

Il est également important de boire beaucoup d'eau, ce qui facilite la digestion. La prise de suppléments de fibres sans apport d'eau suffisant pourrait aggraver la constipation.

5 Acides gras oméga-3

Les graisses Oméga-3 sont un type d'acide gras polyinsaturé (AGPI). Les Oméga-3 sont présents en grande quantité dans certains poissons gras et dans certains œufs, mais également sous forme de plantes dans certaines noix et certaines graines.

Des études démontrent qu'une consommation suffisante d'oméga-3 peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment en empêchant la prise de poids. Les SACO indiquent que de nombreuses personnes pourraient bénéficier d'une consommation plus élevée d'oméga-3.

L'autre type d'AGPI, l'oméga-6, est présent dans de nombreuses viandes nourries avec des grains élevés de manière conventionnelle. Omega-6 est également présent dans certaines huiles végétales, telles que l'huile de maïs et l'huile de coton.

Une étude a révélé que parmi les personnes qui suivaient un régime cétogène en Méditerranée, celles qui mangeaient davantage d’oméga-3 présentaient des effets positifs sur leurs taux d’insuline, de triglycérides et d’inflammation.

Les niveaux d'oméga-3 peuvent être plus élevés dans les viandes provenant d'animaux nourris à l'herbe ou nourris à l'herbe, ainsi que dans les œufs de poulets nourris à l'herbe ou élevés de végétariens. Si une personne au régime cétogène ne mange pas de viandes ni de fruits de mer nourris à l'herbe, vous pouvez envisager un supplément d'oméga-3.

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Les suppléments d'Oméga-3 varient en termes de dose et d'origine. Certains proviennent d’huile de poisson, d’huile de krill, d’algues, de graines de lin ou d’autres sources naturelles d’oméga-3. Une personne doit suivre les instructions de dosage sur le produit.

Les personnes qui prennent des médicaments qui nuisent à la coagulation du sang, tels que les anticoagulants, doivent consulter un médecin avant de prendre des suppléments d'oméga-3. Les personnes allergiques au poisson ou aux fruits de mer doivent éviter les suppléments contenant de l'huile de poisson, de l'huile de krill ou d'autres ingrédients à base de poisson.

6 Enzymes digestives

L'intestin utilise des enzymes pour décomposer différentes parties des aliments au cours de la digestion. Si une personne qui passe à un régime cétogène a déjà consommé une grande quantité de glucides, elle pourrait avoir des problèmes avec ce changement.

Des symptômes tels que ballonnements, nausées, fatigue et constipation sont fréquents en raison de la grande quantité de graisses qu'un régime céto nécessite.

Les enzymes digestives peuvent aider à soulager certains de ces symptômes. Beaucoup de ces suppléments contiennent plusieurs types d’enzymes, mais il est important d’en choisir une qui contient de la lipase, l’enzyme qui décompose les graisses.

Les suppléments contenant des protéases et des peptidases sont également une bonne option, car ils décomposent les protéines.

Dans la plupart des cas, une personne prend ses enzymes digestives avec un repas riche en graisses ou quelques minutes avant de manger. Vous devez toujours suivre les instructions de dosage sur le produit et rechercher celles qui conviennent le mieux à la céto.

7 L-théanine

La L-théanine est un acide aminé difficile à obtenir à partir de nourriture. La seule bonne source connue de l-théanine est le thé vert ou noir, mais les quantités peuvent varier en fonction du type de thé et de la façon dont une personne le prépare.

Des études montrent que la prise de ce supplément peut aider à améliorer la qualité du sommeil, à diminuer l'anxiété et à améliorer la cognition mentale. En conséquence, cela pourrait être une excellente option si une personne a du brouillard mental ou a du mal à se concentrer pendant la transition au régime céto.

Les suppléments de L-théanine sont disponibles sous forme de pilule ou de poudre. Il n'y a pas de dose recommandée, mais de nombreux produits suggèrent de prendre 100 - 400 en mg par jour. Alternativement, les gens peuvent choisir de boire du thé non sucré, en particulier du thé vert, qui contient de la L-théanine naturelle.

ACHETER DES SUPPLEMENTS:

Les gens peuvent acheter la plupart des suppléments énumérés ci-dessus dans une pharmacie ou une épicerie. Sinon, ils peuvent choisir parmi une variété de marques en ligne:

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