Les squats peuvent aider votre cerveau à rester en bonne santé

By | Septembre 16, 2017

Quand ils ont vérifié les jumeaux de deux personnes atteintes de 10 à des années d'intervalle, ils ont pu vérifier que les personnes aux jambes les plus fortes avaient un cerveau jeune. Les scientifiques affirment que les squats peuvent aider votre cerveau à rester en bonne santé pendant longtemps.

Les squats peuvent aider votre cerveau à rester en bonne santé

Les squats peuvent aider votre cerveau à rester en bonne santé

En plus des avantages évidents et connus de l'exercice, tels que le fait d'avoir un corps oscillant ou une meilleure endurance et une meilleure santé cardiovasculaire, les scientifiques affirment qu'il est également bon pour la santé de la nuque. L'étude a été réalisée au King's College au Royaume-Uni au cours des dernières années 10. Cette recherche a inclus 324 des femmes jumelles britanniques âgées de 43 et de 73. Leurs capacités d'apprentissage et leurs schémas de mémoire et de pensée ont été testés au début et à la fin de l'étude. Les scientifiques ont conclu que des jambes fortes pouvaient être associées à des personnes en meilleure santé et à un vieillissement cérébral plus lent.

Les femmes qui avaient les jambes les plus fortes au début de la recherche ont mieux conservé leurs capacités mentales que leurs sœurs jumelles et ont moins de changements cérébraux liés à l’âge.

Les scientifiques sont fiers de cette découverte, car les jumeaux sont la mesure la plus pertinente et la plus utile, car ils partagent de nombreux facteurs biologiques, de la génétique à l’âge précoce, et que leur comparaison est beaucoup plus intéressante que celle de deux personnes aléatoires.

La corrélation et les mécanismes derrière cette découverte ne sont pas encore clairs, mais plusieurs explications sont possibles. L'exercice réduit le stress, améliore la circulation sanguine dans le cerveau et vous maintient mentalement engagé - vous devez vous concentrer beaucoup. Lorsque vous vous entraînez, si vous courez, faites de l'haltérophilie ou tout simplement vous marchez, tout tourne autour de vous. Cela vous maintient mentalement engagé, ce qui ne se produit pas si vous êtes simplement assis sur le canapé.

Une promenade régulière dans le quartier est très utile pour maintenir le bon fonctionnement du cerveau à mesure que nous vieillissons. Il est indéniable que ces découvertes sont extrêmement importantes pour l’avenir de la médecine, mais comme elles n’ont pas exactement le lien de causalité, il n’est pas clair si les mêmes résultats s’appliquent aux hommes, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Comment avez-vous étudié le lien entre le cerveau et le bas du corps? Pourquoi pas les abdos?

Les plus gros muscles sont situés dans la partie inférieure du corps. Les muscles fessiers, communément appelés muscles fessiers - sont constitués de trois groupes musculaires: le fessier inférieur, le moyen fessier et le maximus - et forment ensemble l'un des groupes musculaires les plus puissants. Cette région est extrêmement importante dans la structure humaine, car elle aide à faire pivoter et à allonger les hanches et à nous soutenir lorsque nous sommes debout. Il aide également à lutter contre la gravité en montant les escaliers.

Le muscle le plus long s'appelle Sartorius et s'étend sur toute la longueur de la cuisse, entre le bassin et le genou, et est responsable de la flexion de la hanche et du genou. Le seul muscle capable de tirer avec la plus grande force est le soléaire, situé sous le muscle du mollet. Cette petite merveille nous empêche de tomber en arrière debout. C'est essentiel pour marcher, courir ou danser.

Par conséquent, si certains des muscles les plus forts se trouvent dans la partie inférieure du corps, il n’est pas surprenant que la santé de cette région ait un impact important sur le cerveau.

Plus d'avantages de s'accroupir

Ce n'est pas un hasard si vous vous sentez plus heureux, moins anxieux et stressé après une séance d'entraînement. Votre corps reconnaît qu'un entraînement est une période difficile et stressante. Lorsque la fréquence cardiaque augmente, le corps pense combattre un certain type d'ennemi. Le cerveau est donc protégé en libérant la protéine appelée facteur neurotrope dérivé du cerveau (en abrégé FNDC). Cette protéine protège et répare les neurones de la mémoire. C'est la raison principale, avec un autre produit chimique de lutte contre le stress appelé endorphine, pourquoi vous vous sentez si heureux et l'esprit clair après une promenade ou une séance d'entraînement.

Maintenant, quand vous connaissez l’importance globale de l’exercice, voici quelques variations de squats que vous pouvez faire à la maison, à un mètre de votre canapé.

Pourquoi les squatters sont les meilleurs?

Il n'y a pas de réponse facile ou correcte à cette question. Il existe de nombreuses formes de squat: accroupi avec une seule jambe normale, bulgare accroupi, lesté, non lesté. La diversité est la clé.

Si vous êtes novice en squattage, la meilleure façon de le faire est de ne pas vous peser, de vous familiariser avec le formulaire approprié.

Si vous êtes un athlète très avancé, ajoutez des poids. L'ajout de poids à vos positions accroupies est un défi et offre un potentiel d'avancement. Cela vous rend plus mobile dans de nombreux aspects de votre vie. Ce sont quelques-unes des variations de squat les plus courantes et les plus bénéfiques.

Squat régulièrement - Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules et commencez à ramener vos hanches vers l'arrière, comme si vous essayiez de vous asseoir dans un fauteuil invisible. Permettez à vos genoux de se plier et de laisser aussi bas que possible, jusqu'à atteindre la profondeur désirée. La chose la plus importante est de garder les boutons verticaux et les genoux étirés. Votre poids est censé être sur vos talons. Inspirez en descendant, expirez en chemin. La profondeur varie d'une personne à l'autre, en fonction du niveau de condition physique, de la mobilité, de l'anatomie et de nombreux autres facteurs.

Saut de puissance - Entraînez-vous un peu, transformez votre squat régulier en squat avec un saut. Ramenez vos hanches en arrière et exploser en un saut, puis à nouveau atterrir doucement. La position de largage doit être la même que la position de départ, dans un squat profond.

Lunges - Reculez avec une jambe et maintenez le genou devant à un angle de 90. Le tibia de la jambe avant doit être debout et le genou derrière les orteils. Ne vous penchez pas en avant. Revenez à la position debout d'origine et changez de jambe.

Squat plié - Les pieds doivent être bien séparés, beaucoup plus larges que les épaules, les orteils et les angles 45. Tout le poids du corps devrait retomber sur les talons. Descendez, expirez et levez-vous. En atteignant le bas, les cuisses doivent être parallèles au sol.

Sumo Squat - C'est aussi une excellente position accroupie; la position est la même que squat plié, mais avec les poids ajoutés. Maintenez le poids souhaité avec les deux mains devant le corps et pliez légèrement les bras. Ne touchez pas le sol avec le poids. Vous devriez lever vos orteils et transférer le poids sur vos talons. Ne tirez pas sur les épaules. Inspirez, expirez.

El L'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre humeur, mieux que toute pilule antidépresseur La prochaine fois que vous vous sentez anxieux, stressé ou en colère. Quittez votre canapé, allez vous promener ou réchauffez-vous dans votre salon et accroupissez-vous. Faites au moins dix répétitions de chacun de ces exercices en vous accroupissant et votre corps et votre cerveau vous en remercieront très bientôt.

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