Blessure à l'épaule, outils qui ont déjà à la maison ou dans la salle de gym pour réparer son épaule

Si vous avez une blessure à l'épaule, ou voulez éviter un, Vous pouvez utiliser les outils dont vous disposez déjà chez vous ou dans la salle de gym pour réparer son épaule.

Blessure à l'épaule,  réparer votre épaule

Blessure à l'épaule, outils qui ont déjà à la maison ou dans la salle de gym pour réparer son épaule

Tout d'abord, Si vous avez une blessure, consulter un professionnel compétent. Cela devrait être évident, mais je vais le dire quand même. Après avoir vu un, Si vous avez un élongations musculaires ou des problèmes posturaux, Ces exercices peuvent aider à accélérer sa remise en état et de réduire la probabilité d'une blessure à répétition, et utiliser les outils dont vous disposez déjà dans votre maison ou à votre salle de gym. Beaucoup de gens n'auront pas tous les, mais tout le monde a au moins une.

Ces outils sont des cloches bouilloire, poids, une serviette, un Theraband et un manche de balai.

La cloche

Nous allons commencer par l'accoutrement. Allonger sur le dos avec la campagne appuyée sur une position supérieure d'une presse de plancher. Supposons que la campagne est dans votre main droite. Sur le côté gauche, inverser toutes les directions. Pliez la jambe droite et poussez vers le bas avec le pied droit, diviseur de votre corps à votre gauche. La force de rotation permet de rouler dans son coude et l'avant-bras gauche, le bras droit toujours droit. Toujours à la recherche de la campagne. Si votre blessure est un nouveau, Il est possible de revenir en arrière au début et répéter quelques fois. Dans le cas contraire, Presse vers le haut par le biais de la main gauche jusqu'à ce que les deux branches sont droites et soulever vos hanches dans le trépied de la jambe gauche étendue, sa jambe droite pliée et le bras gauche.

Enfin, pointez sur la patte arrière gauche par le biais de l'écart entre la gauche et la jambe droite, passer dans une position de fente et tenant de sa main gauche sur le sol. Stand, puis, Répétez les étapes en sens inverse pour retourner à l'usine. Il s'agit d'une répétition! Oui, Il peut être une force Builder, mais c'est vraiment sur la forme et la sensation. C'est un bon moyen de renforcer la stabilité en scapulaire de taille et doit être considéré pour un rôle dans n'importe quel programme de rééducation de l'épaule.

Barre de bras est un peu moins familier. Begin se trouvant face vers le haut, avec la campagne pressée, comme l'accoutrement. Encore une fois, Supposons que la campagne est dans votre main droite. Maintenant nous allons lever la main gauche au-dessus de tête, Si votre bras est en contact avec le sol. Déplacez vos hanches trop, laissant sa jambe droite pour venir avec la gauche et le poids sûr de rouler ses hanches jusqu'à ce qu'ils sont sur le côté sur le terrain. Vous devriez regarder votre main gauche et gardez le bras droit vertical.

C'est plus difficile qu'il n'y paraît, donc il faut le faire avec une campagne lumineuse. Y a plus à terminer et d'améliorer, pas de réadaptation aiguë!

Haltère

Nous nous occuperons bientôt de presse Arnold, appelé ainsi par Arnold Schwarzenegger. Commencer à la première position d'un curl biceps, avec votre paume vers le haut et la campagne à la hauteur de la tête. Maintenant, vous allez appuyer sur jusqu'à la paume jusqu'à ce qu'il fait face vers l'avant de la tour. Bientôt, vous vous rendrez compte que ce mouvement apparemment simple exige vraiment, et développe, plus de stabilité dans une presse à épaule haltère traditionnelle. Pensez à la position de votre coude et élever votre épaule ainsi qu'à la fin du mouvement dans son épaule est dans l'oreille (Remarque: Pas, l'oreille sur l'épaule)

Exercices de rééducation aiguë: Comment débuter

Jusqu'à présent, nous avons surtout regarder les mouvements qui sont les meilleurs pour préfabriqués, pour la réhabilitation lorsque sa blessure s'améliore, o d'améliorer la prise de conscience posturale et le durcissement de la posture.

Mais qu'en est-il de réadaptation aiguë, Lorsque la lésion est neuf et règle la dysfonction et de douleur en appuyant sur les choses et de faire quelque chose avec une charge?

Serviette

La première option consiste à rouler une serviette aussi fort que vous pouvez et mettez dans le sol, et puis couchée sur le dos avec la serviette sur toute la hauteur de la base des omoplates. Faire un peu de movimiento-crise similaire et vous tirez puis retour au sol, essayer d'obtenir toute sa colonne vertébrale en contact avec le sol. Déplacer la serviette et descendre de la tour, essayant de vertèbres « pris au piège » à redémarrer. Ne pas utiliser une force excessive, ou voir cela comme une alternative pour obtenir une grave blessure au dos examinée par un médecin, mais vous pouvez aider avec cyphose, qui est verrouillée en place par les muscles des spasmes posturales et gratuits jusqu'à la taille à l'épaule pour des travaux de réhabilitation plus spécifique .

L'autre option est d'utiliser la serviette pour fixer le bras blessé pas blessé. Rotation externe est endommagée ou perdue plus souvent que la rotation interne, Nous allons donc parler de qui. Vous pouvez faire des mouvements tels que les presses généraux ou bench press en utilisant la serviette comme un « bar », se concentrant sur jeter l'éponge apart. Vous pouvez également essayer de déplacer le bras blessé à différentes positions au cours du mouvement et de maintenir une pression suffisante pour apprendre un nouveau modèle de mouvement avec l'autre bras.

Enfin, serviette offre l'outil idéal pour une utilisation dans la rotation externe faible base. Pliez les jusqu'à ce qu'il est presque aussi épais que son poing et placez-la entre les côtes et le coude, Il a empêché l'utilisation des muscles du dos supérieurs pour avoir triché dans la rotation externe.

Le Theraband

Ce sont en fait une appellation commerciale qui est devenu d'usage courant. Exercice réel ou une bande de caoutchouc tube est souvent appelé un theraband. Si votre thérapeute en réadaptation physique n'a pas donné un et vous voulez un, ils sont bon marché – même si vous consultez un professionnel si vous n'utilisez pas tellement élevé, ce qui est probable que votre blessure particulière, Il peut s'aggraver.

Placer la bande pour poignées de porte (soins!) Aux rotations internes et externes de pratique (Où est cette serviette?), Et l'utiliser comme une serviette comme une version plus avancée; parce qu'il est élastique, est plus difficile à induire en erreur. Pour faire un geste comme une presse à partir de l'épaule theraband, tour à tour sur le point de la partie endommagée de son épaule sera montré, Puisqu'il sera moins en mesure de résister à l'attrait de la bande dans ce domaine. Peu à peu entrer dans la plage difficile du mouvement, mais s'arrête si ça fait mal pour toujours!

Manche à balai

C'est un de mes favoris d'outils de formation complète. Commencez avec un balai ou un manche de balai, avec la tête sur. Saisir l'extrémité opposée à la tête et de garder la main sur l'épaule, avec balai vertical. Seulement l'équilibre d'un objet final pondéré dans cette position peut être un défi pour une épaule endommagée, donc faire ces exercices pendant une longue période. laissent beaucoup dans le sac.

D'ici, permettre à cette manche à balai à tomber en arrière sur son épaule. L'autre extrémité s'affichera à nouveau hors de votre hanche, en tirant sur son bras et lever le coude; se déplaçant vers l'avant et vers le bas le coude, retour au début. Il suffit de répéter ce mouvement plusieurs fois, Voir et sentir votre mouvement de l'épaule et le suivi de stabilité tout en se déplaçant.

L'autre mouvement s'appelle un drapeau de presse. Tenir le balai pour sa base de dépendance, sur le côté droit et debout avec la tête hors de sa main. Encore une fois, Il s'agit d'une question de la stabilisation – Ce qui maintient le balai de l'érection est en partie vos muscles de l'épaule et coiffe des rotateurs qui sont un bon moyen d'améliorer également la stabilisation. Maintenant, apporter votre coude comme si vous faites une plaque latérale. Le coude doit enfin rencontrer ses côtes, scapulaire sans séparation ni douleur. Appuyez sur le balai à la position de départ.

Quand vous êtes forts, vous pouvez utiliser un objet plus lourd – n'importe quel gros bâton va faire pour les débutants, mais les ponts est bon pour un voyage plus long – s'appuyer sur l'amélioration de la santé de l'épaule qui a acquis avec ces mouvements.

Si vous désirez plus de détails sur tout cela, ou si vous pensez que j'ai raté un truc, S'il vous plaît contacter commentaires!

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