Zumba blessures les plus fréquentes et comment les éviter

Zumba est souvent décrit une combinaison de gymnastique et danse de classe. C'est un excellent moyen de brûler des calories et build agilité, mais sans bon warm-up, crampes musculaires, tiré des ischio-jambiers, et les blessures à la cheville sont très courantes dans le cours de Zumba

Blessure de Zumba

Zumba blessures les plus fréquentes et comment les éviter


« Passe de la session d'exercices, Joignez-vous à la fête », le programme de conditionnement physique Zumba nous dit.

Zumba est la création accidentelle d'Alberto « Beto » Perez, un instructeur d'aérobic à Cali, Colombie. Un jour, au début de 1990, l'histoire, SR. Perez a couru vers la porte pour aller enseigner sa classe d'aérobic, quel que soit votre musique danse enregistré. Quand Perez est arrivé dans la salle de gym sans son habituelle musique, Il a mis sa main dans son sac à dos pour les bandes de musique salsa et merengue, qu'il aimait à la maison.

La classe a été électrifiée par la musique latine, Perez dit souvent des instructeurs. Au lieu de la classe utilise la musique pour tenir le rythme de votre routine d'entraînement, musique « utilise la classe » pour inspirer une danse qui était encore plus routinier énergisant. Sourires a éclaté autour de la salle, et Perez s'est rendu compte qu'il avait juste accompli son premier cours de Zumba Fitness.

Dans 2001, Perez a immigré de la Colombie aux États-Unis. À Miami, en partenariat avec Alberto Perlman et Alberto Aghion (dont la mère avait été dans la classe) pour créer une société et marque le nom de Zumba. Ils ont créé un DVD et un publi-reportage, et dans le dernier 10 années ont mis en place une méthode d'exercice utilisé dans plus de 110 mille lieux en 125 pays.

Zumba là sont des jeux vidéo pour Xbox, Wii et PS3. Perez et ses collaborateurs créé Aqua Zumba pour les personnes qui ont des problèmes d'articulation, Vous zumba gold pour les débutants et les personnes âgées, Zumba Toning pour tonifier votre corps, Zumba dans le circuit d'entraînement en circuit, et Zumbatomic pour les enfants. Intègrent les programmes Zumba hache musique, Danse du ventre, Bhangra, chachacha, flamenco, hip-hop, Mambo, regaaeton de meringue, Samba, SOCA, et mouvements de danse tango.

Zumba est fonctionne vraiment?

Le site de Zumba annonce qu'un adulte de formation typique brûlures causées par 500 À 1.000 calories. Compteur de calories Zumba calcule qu'une personne qui pèse 100 kilos (220 livres) faire une routine rapide pendant 60 minutes, par exemple, Burns 893 calories. Mais il y a que beaucoup de preuves provenant de nombreuses sources autres que les routines de Zumba danse bénéfique pour la santé de plusieurs façons:

  • Des chercheurs de l'Université de Chiang Mai en Thaïlande a suivi les progrès de 24 femmes sédentaires qui ont pris un aérobic, cours de danse pendant six semaines. Ils ont constaté que les niveaux de facteur de migration des macrophages, un facteur dans l'inflammation de matières grasses ventre gonflement, plonger pendant six semaines de sessions de danse réguliers. Ils ont également constaté que la résistance immunitaire totale a augmenté.
  • Brigham Young University chercheurs ont mesuré les jeux des enfants exercice dépense d'énergie. Ils ont constaté que Dance Dance brûlé plus calories marche à l'extérieur ou qui jouent Nintendo wii (Boxe).
  • Des chercheurs de l'Université de Grenade en Espagne a trouvé qu'une routine de danse appelée Biodanza soulage la douleur de la fibromyalgie chez les femmes qui ont fait la routine une fois par semaine pendant 3 mois.
  • Chercheurs de l'Universidad de Bochrum en Allemagne ont découvert que des personnes âgées 65 ans à 84 ils ont fait la danse récréative étaient moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer.

Les programmes de danse Zumba ont beaucoup plus d'avantages que simplement pour brûler des calories et perdre du poids. Mais qu'arrive-t-il aux blessures?

Trois étapes simples pour prévenir les blessures de Zumba

Zumba est souvent décrite comme rapide et furieux. Il n'est pas pour tout le monde.

Si vous avez une condition cardiovasculaire, Si vous êtes enceinte, Si vous avez une maladie pulmonaire ou de diabète ou de toute autre anomalie métabolique, sans doute ne devrait pas faire la Zumba traditionnel, Bien que Zumba gold pourrait être bien-chèque avec votre médecin d'abord.

Cependant, Si vous êtes autrement en bonne santé, Voici trois étapes simples pour prévenir les tendons ischio-jambiers tiré, cheville tordue, et lombalgie qui peuvent se produire entre les débutants de Zumba approche santé et fitness.

1. Choisir la bonne chaussure

Zumba n'exige pas n'importe quel costume de fantaisie, mais le Règlement sanitaire qui nécessitera l'utilisation de chaussures. N'utilisez pas de chaussures pour la course.

Chaussures de running ont piétiné leurs semelles pour faciliter le mouvement vers l'avant. Étant donné que Zumba implique des mouvements rapides arrière et à gauche et à droite, bande de roulement dans les chaussures qui rend les lésions probablement. Il est préférable de porter des chaussures de sport avec des chaussures confortables ou gym semelle mince, mais pas de baskets.

2. Choisissez une petite classe dans une grande salle de classe

Il est important pour vous d'être en mesure de voir votre instructeur Zumba et Zumba instructeur peut le voir. Le cas échéant, par exemple, 100 gens de sa classe, l'instructeur ne sera pas en mesure de vous dire comment faire les mouvements correctement pour la force musculaire maximale et un risque minimal de blessures. Une taille optimale de classe est limitée à quelques 25 participants si instructeur et instructeur d'enseignement se promener donnent aide individualisée, ou sur le point 10 participants s'il n'y a qu'un seul instructeur. Il est également important que votre classe est assez grand pour permettre à tous les participants à la danse sans entrer en collision avec d'autres étudiants.

3. Réchauffer avant de commencer

Zumba en général rapide commence et se termine vite. Si l'instructeur ne guide pas votre classe sur la façon de faire des étirements pour abdominaux, vos mollets et les ischio-jambiers, Vous devez le faire sur leur propre avant le début de la classe.

Il y a débat sur si les athlètes ont besoin vraiment de faire des étirements avant l'exercice. Le Collège européen des sciences du sport et l'American College of sports medicine vont jusqu'à affirmer ce tronçon avant compétition athlétique peut produire encore plus faible des athlètes bien entraînés.

Plupart des gens qui font la Zumba, Cependant, ils ne sont pas des athlètes bien entraînés. Beaucoup de ceux qui font de la routine d'exercices n'ont pas fait n'importe quel autre exercice à tous les.

Demandez à votre instructeur pour vous montrer comment faire les étirements - et si elles ne peuvent pas lui dire, besoin d'un instructeur de Zumba différent! Au moins, Il suffit de déplacer au lieu de se retirer pour apprendre des pas de danse compliqués, participer à l'esprit de Zumba, avant de tomber dans une routine de danse. Quand vous pouvez danser étapes en toute confiance, vous brûlez plus de calories et de construire plus de muscle sans risque de blessure qui l'a mis à l'écart.

Laisser un commentaire