Se coucher tard - Impact sur la santé et résultats scolaires

By | Septembre 16, 2017

La plupart d'entre nous ont vécu l'expérience inconfortable de passer une nuit sans sommeil à un moment de notre vie.

Se coucher tard - Impact sur la santé et résultats scolaires

Se coucher tard - Impact sur la santé et résultats scolaires

Cet article traite de certains aspects fondamentaux de l’importance du sommeil et des effets qu’un manque de sommeil peut avoir sur notre vie, en particulier des effets néfastes sur notre santé et nos résultats scolaires.

Le sommeil n'est pas seulement un besoin biologique, mais aussi un besoin physiologique. Il est nécessaire à la santé physique et physiologique et à la survie. Lorsque nous dormons, nous manifestons une réduction des mouvements volontaires du corps et un manque de réponse consciente à la stimulation externe. En tant que état de guérison et de croissance corporelle, le sommeil a un impact important sur le cycle anabolique / catabolique. De plus, les scientifiques pensent que le sommeil est nécessaire au traitement des la mémoire succès.

Facteurs qui affectent le sommeil

De nombreux facteurs peuvent affecter notre cycle de sommeil. La envie de dormir Il est défini comme la tendance d'une personne à s'endormir; Cela est directement lié au temps que nous avons passé à réaliser notre dernier rêve et au temps passé à dormir. Si nous n'avons pas suffisamment dormi les deux dernières nuits, nous avons contracté une dette de sommeil dont nous pouvons nous débarrasser simplement en dormant. Nous nous sentons également somnolents à une certaine heure de la journée (par exemple, au début de l'après-midi) en raison de l'horloge biologique humaine. C'est pourquoi il est souvent plus facile pour nous de dormir tôt dans l'après-midi.

Beaucoup de gens trouvent que rester dans les boîtes de nuit et dans d'autres lieux animés et bruyants peut masquer notre somnolence. Mais cela peut être très dangereux, car après cela, nous pouvons faire l'expérience du micro rêve (notre cerveau se ferme pendant quelques secondes) et cela peut arriver en conduisant ou dans d'autres situations nécessitant une attention totale.

Facteurs pouvant causer le manque de sommeil

  • Ne pas avoir assez de temps pour dormir
  • Tous les facteurs qui conduisent à insomnie
  • Toutes sortes de troubles du sommeil
  • Dépression, inquiétude
  • Bruit
  • Travail de nuit
  • Traverser les fuseaux horaires
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Effets de la privation de sommeil

Un sommeil insuffisant et une somnolence diurne peuvent sérieusement affecter notre vie quotidienne. Cela affecte principalement notre comportement, notre santé, notre apprentissage et notre humeur. La privation de sommeil, en termes généraux, est l'absence de la quantité de sommeil nécessaire ou un état de sommeil insuffisant. Cela peut être dû à certains troubles du sommeil ou à un moment stressant de votre vie. Des dizaines de millions de personnes souffrent de privation de sommeil chaque année.

Généralement, un sommeil insuffisant peut entraîner les symptômes suivants:

  • Dolor musculaire
  • Une vision floue
  • Dépression clinique
  • Daltonisme
  • Somnolence diurne et siestes
  • Diminution de l'activité mentale et de la concentration
  • Système immunitaire affaibli
  • vertiges
  • Cernes sous les yeux
  • Évanouissement
  • Confusion générale
  • Hallucinations
  • Tremblements de la main
  • Mal de tête
  • Hyperactivité
  • Hypertension
  • Mémoire défaillante ou perdue
  • Nausée
  • Psychose
  • Pâleur
  • Temps de réaction réduit
  • Discours maladroit et / ou absurde
  • Bostezar

Diabète: La privation de sommeil peut modifier la façon dont notre corps métabolise le glucose, ce qui peut être l’un des facteurs pouvant causer le diabète de type 2.

Effets sur la croissance: Les personnes privées de sommeil ont un niveau de sécrétion de cortisol moins élevé la nuit après avoir été incapable de dormir suffisamment, ce qui est causé par le manque de sommeil à ondes lentes. La privation de sommeil a un effet positif sur la partie du cerveau qui régule le stress, digestion, le système immunitaire, humeur, sexe, etc. Dans le même temps, il a des effets négatifs sur les hormones de croissance, ainsi que sur la croissance en général.

Effet sur les compétences: Certaines études ont montré que les personnes privées de sommeil ont des capacités inférieures à celles qui dorment suffisamment. Ce qui est plus intéressant, c'est que la privation de sommeil peut affecter notre corps de manière similaire à une intoxication alcoolique. Par exemple, une personne qui a été éveillée au cours des dernières heures 17-18 a les mêmes capacités qu'une personne ayant un taux d'alcoolémie de 0,05. En plus d'affecter les capacités motrices, la privation de sommeil crée un niveau plus élevé de stress, d'anxiété et de dépression, qui présentent des risques et des capacités propres pour la santé.

Comportement: Les enfants qui souffrent de manque de sommeil risquent davantage d'avoir des problèmes de comportement pendant la journée.

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Salud: Il existe un lien étroit entre la quantité de sommeil, le risque accru d'accidents, de blessures et de problèmes physiques. Les adolescents privés de sommeil sont plus susceptibles de commencer à consommer de l'alcool, de la nicotine et de la caféine. Les personnes qui manquent de sommeil sont généralement responsables des accidents de voiture causés par un conducteur qui dort une fraction de seconde. Le manque de sommeil augmente le risque d'hypertension, de diabète, d'obésité, de dépression, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de nombreuses autres conditions physiques et physiologiques.

Humour: Les personnes qui ne dorment pas suffisamment signalent une augmentation du sentiment de bonheur et une diminution des sentiments liés à la dépression.

Privation de sommeil en tant que torture

La privation de sommeil est considérée comme une méthode efficace de torture. Il est utilisé pour interroger les prisonniers en les tenant éveillés pendant plusieurs jours, puis juste après leur avoir permis de s'endormir, ils sont réveillés et interrogés. Les personnes qui subissent cela disent que le désir de dormir est plus puissant que le désir de nourriture ou d'eau.

Privation de sommeil en tant que traitement de la dépression

Autour de 60% des patients souffrant de dépression après une privation de sommeil présentent des signes immédiats de rétablissement après un sommeil suffisant. Cette rechute peut être contrôlée par une combinaison de privation de sommeil et d'antidépresseurs qui suppriment le sommeil paradoxal.

Manque de sommeil et d'école

Le manque de sommeil est fréquent chez les étudiants, car ils doivent assister aux conférences tôt le matin et doivent donc dormir moins que d'habitude. Un étudiant moyen reçoit 7 heures de sommeil au lieu des heures souhaitables 9,2. Ce manque de sommeil rend les étudiants moins concentrés et réduit leurs capacités cognitives. Tout cela conduit à une baisse des performances scolaires.

Impact du sommeil sur l'apprentissage

Un sommeil de qualité inclut la phase de mouvement oculaire rapide (REM) et la phase de mouvement oculaire non rapide; Les deux sont nécessaires si nous voulons pouvoir apprendre. Le sommeil affecte directement les modifications du cerveau responsables de l'apprentissage et du fonctionnement de la mémoire. (L’apprentissage peut être défini comme un moyen de former de la mémoire). En outre, des études ont montré qu'une personne ne peut démontrer ses connaissances que lorsqu'elle a dormi plus de six heures. Le cerveau a besoin de temps pour organiser de nouvelles informations aux bons endroits et, sans ce temps, les informations ne sont pas codées correctement dans les circuits de mémoire.

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Alors, pourquoi avons-nous besoin de plus de six heures, et non de cinq ou quatre? Notre cycle de sommeil comporte différentes phases et pour apprendre et former des mémoires, nous avons besoin de la première et de la dernière phase. Les deux premières heures de sommeil sont un sommeil profond ou un sommeil à ondes lentes. Dans cette phase, les mémoires de stockage à court terme (l'hippocampe) sont transférées dans un stockage à long terme, dans le cortex, et deviennent par conséquent des mémoires à long terme. Après cette phase, les souvenirs sont transférés et notre cerveau a besoin d'environ deux heures de plus pour les distribuer à différents endroits et réseaux. Si nous laissons ce processus dans cette phase, nos souvenirs ne seront pas conservés correctement.

Les deux dernières heures de sommeil nocturne dont nous avons besoin sont passées dans la phase de REM, la phase dans laquelle nous rêvons. C'est le moment où le cerveau ferme les connexions avec l'hippocampe et stocke de plus en plus de souvenirs, qu'ils répètent jusqu'à ce qu'ils soient correctement appris.

Il est plus qu'évident que nous avons besoin d'au moins six heures de sommeil pour apprendre, et si vous ne disposez pas de ces six heures, tout l'apprentissage que vous avez pu faire pendant la journée devient inutile.

Coucher tard dans le lit et son impact sur les résultats scolaires

Des études ont montré que les étudiants qui se couchent tard et se lèvent tard le matin ont de moins bons résultats scolaires. Ce n’est pas facile à expliquer, mais certains facteurs sont en jeu: ces étudiants manqueront probablement les cours du matin ou, s’ils sont présents, ont du mal à se concentrer. Dans la plupart des universités, des tests importants sont effectués le matin et les étudiants qui se couchent tard ne sont pas encore à leur meilleur en raison de la modification de leurs caractéristiques du rythme circadien individuel. Ils ne peuvent donc pas faire de leur mieux. d'eux-mêmes et bientôt ils ont sommeil.

En outre, les élèves ayant de telles habitudes maintiennent des horaires de sommeil et de réveil irréguliers, car ils se réveillent beaucoup plus tard le week-end, ce qui peut également affecter leurs capacités.
Enfin, les étudiants dont le sommeil est insuffisant sont moins créatifs, plus névrosés et psychologiquement inadaptés. Toutes ces raisons peuvent rendre votre rendement scolaire plus pauvre.
En conclusion, on ne peut que répéter que le fait de se coucher tard est la principale chose qui peut influer sur son rendement scolaire, mais un lien entre le rendement scolaire et des cycles de sommeil sains est fortement suggéré.

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