Manche de balai peut faire vos séances d'entraînement

S'il y a un outil qui ne reçoivent tout simplement pas de l'amour que vous méritez, est le manche à balai. Il peut être utilisé pour améliorer la mobilité, stabilité de l'édifice, améliorer votre capacité d'exprimer la puissance et même obtenir une séance de cardio assez impressionnant.

Manche à balai pour vos séances d'entraînement

Manche de balai peut faire vos séances d'entraînement

C'est comment un manche de balai pourrait remplacer gymnastique au cas où les équipes faire leur entraînement à la maison. En plus de remplacer de nombreuses pièces d'équipement de conditionnement physique. C'est pas cher, facile à faire et un excellent outil pour se concentrer sur le mouvement, car il n'y a rien de plus que le satellite. Il est également bon aider à mettre l'accent sur certains mouvements, donner forme et direction à des exercices de mobilité et d'aider à souligner les points de friction et les déséquilibres.

Les principaux exercices avec balais sont très utiles pour la mobilité.

Tours avec manche à balai

Il peuvent être faits avec le bâton sur les épaules, derrière le dos et les hanches vers l'avant.

Épaules: Mettre le balai sur eux et obtenir squat. Puis, faire pivoter les hanches, Tournant aussi loin que vous pouvez dans chaque direction. Manche à balai est intéressant car il permet de voir dans quelle mesure c'est émouvant et où vous collez, exercice ou combats, et vous pouvez l'utiliser afin que vous deveniez la rotation en tirant plus.

Derrière le dos: Mettez le manche à balai dans le bas de la courbe de votre bas du dos et tournez. Cela met en évidence la mobilité de la hanche et permet de voir où sont vos hanches sont ajustés, ainsi que vous donner une couverture pour vous tirez plus profondément au giro.

Dans les hanches: Placez le balai juste au-dessus de l'os de la hanche et la torsion d'un côté, puis l'autre. Encore une fois, Cela met l'accent sur la mobilité de la hanche, mais aussi les déséquilibres de la sécurité de hanche drapeau. Une hanche supérieure à l'autre, il montrera le balai. C'est particulièrement difficile car il ne peut pas être manche à balai pour le giro avec traction, vous devez le faire par vous-même.

Manche à balai rebondissements peuvent aider avec la flexibilité de la taille, mais il y a un autre exercice qui prendra leur mobilité au niveau suivant: Vientoc Mills avec manche à balai.

Moulins à vent avec manche à balai

Nous allons voir trois variations.

Base moulin à vent: Stand avec pieds de largeur et le bâton sur ses épaules. Pliez les hanches jusqu'à ce que le buste soit parallèle au sol, puis touchez une extrémité d'un manche à balai sur le plancher. Si vous ne pouvez pas, essayez d'obtenir le balai vertical. C'est plus difficile qu'il n'y paraît, et si vous le faites devant un miroir, Il est possible de découvrir des problèmes de mobilité surprenante. Beaucoup de gens trouvent cela assez facile dans une seule direction et franchement impossible dans l'autre. Si vous, Félicitations est: vous venez de trouver le déséquilibre musculaire qui lui donnerait une blessure par jour, afin que vous puissiez corriger avant il vous ne fait aucun mal.

Moulin à vent accroupi: Maintenir votre squat avec la barre sur les épaules. Accroupi à son épaisseur normale et ensuite tourner au point de balai pour atteindre le sol, avec balai vertical. Maintenant debout, garder le balai où est. La section que vous ressentez est sur les obliques, dos et leurs fesses médial, ainsi que les muscles de la hanche plus profonde. La bonne chose à ce sujet est que les muscles sont qui s'étend sous tension, pas la convoitise des passivement, Il est donc plus efficace qu'un étirement passif pendant la création d'une meilleure mobilité.

Moulin à vent d'en haut: Tenir un manche à balai ci-dessus et effectuer la base moulin à vent. Ne pas compromettre la position de l'épaule. Maintenir les épaules une bonne posture sera la section où vous devrez être. Si vous avez une préférence pour une prise spéciale, en utilisant ce. Sinon, essayez une prise en main propre (un peu plus la largeur des épaules), poignée de couvercle (grande que lorsque vous pliez les coudes pour 90 ° vos bras sont parallèles avec le balai) ou une poignée mixte.

Balais peuvent être particulièrement efficaces pour promouvoir l'amélioration de dos et de la mobilité épaule et le haut de poitrine.

Il s'agit d'une zone où les gens sont souvent a du mal à obtenir d'être lâche, et avec peu de mobilité peut conduire à des séances d'entraînement dans la salle de gym et la douleur et la perte de fonction hors de la salle de gym. Et vous pouvez y remédier avec un manche de balai. Allons-y.

Stabilité de la mobilité et du corps avec manche à balai – Formation

Pouvez également utiliser des bâtons de balai pour construire la mobilité spécifiquement scapulaire de taille, à l'aide de luxé.

Elle disloque

Commencez avec une prise large. Le plus vaste est son emprise, Cependant les exigences de la mobilité dans les épaules. Manche à balai dans une prise en pronation double poignée, et l'abaisser à vos hanches., puis soulevez-le ci-dessus. Il est important de s'assurer que vos bras sont en position correcte: tout comme les pouces poignée face à face, Si sa partie intérieure du coude ferait face à l'autre. La plupart des gens tourne généralement soit en interne ou en externe, dans une certaine mesure, habituellement en interne, donc si vous pensez que vous devez garder réglage de la position du bras pour commencer. Soulevez vos épaules et gardez vos bras droit au sein du mouvement légèrement. Après un manche à balai est au-dessus, essayez de le déplacer plus loin. Si vous ne pouvez pas, Essayez une poignée plus large, mais certaines personnes luttent avec la mobilité de l'épaule dans cette gamme, qui ne vous inquiétez pas trop s'il fait – ne déplacer progressivement peu plus loin que vous pouvez. Déplacer lentement, contrôlée et essayer de faire trois ou quatre minutes de cet exercice sous forme continue. Surprenant est le montant d'une différence que peut apporter à leur mobilité en seulement quelques minutes.

Luxé est un excellent exercice en mobilité, mais qui peut produire la mobilité au détriment de la stabilité si vous disposez déjà d'un mauvais contrôle de l'omoplate. Une façon de travailler qui sont Klokov clip-on, qui peut aider à construire scapulaire de stabilité et de la mobilité en même temps.

Klokov presses

Commencez avec le balai derrière la tête, lieu dans ou près des extrémités dans une poignée de snatch. Lentement pousser au-dessus et revenir en position initiale. Plus élevé pour commencer C'est facile, mais essayez de commencer par manche à balai réellement toucher les épaules. Veillez à vous assurer que vos bras sont tournés à l'extérieur et ses pales sont correctement suite au mouvement. Si vous rencontrez des problèmes, essaie de faire avec le dos contre un mur. Mettez votre tête, hanches et, comme le reste de la colonne vertébrale que vous pouvez contre le mur, Appuyez sur ses doigts contre le mur et ne laissez pas vos coudes toucher, puis, Presser lentement et se sentent d'instabilité. Il est possible que l'extension de la colonne vertébrale thoracique permet de résoudre le problème. Si vous pouvez le faire sans l'instabilité peut être testée avec une barre vide et fonctionne, Vous pouvez ajouter complètement presses Klokov à votre formation.

Enfin, J'ai promis une séance d'entraînement à la maison. Ne vous inquiétez pas, Nous sommes arrivé là!

Cardio avec le manche à balai

Jusqu'ici, ont reçu le compte de qui nous avons utilisé un manche à balai pour remplacer un bar, travail sur les techniques de mouvement ou des exercices de mobilité ascenseurs ou variations de base axée sur la barre. Bon, Vous pouvez utiliser l'une des, explosif et rapide bar complex exerce également. Si vous vous sentez à l'aise avec les ascenseurs olympiques, essayez de faire une série chronométrée de bâton balai clean and cons – un favori de la vieille école du réchauffement pour la vraie chose, et une intense séance de cardio lui-même. Si ce n'est pas, Essayez les hélices ou les poignarde délais généraux, pour emballer dans des répétitions soignées autant que possible. Ça sonne ridicule, mais la majorité des gens arrête de rire en deux minutes environ. Cinq minutes de manche à balai est suffisant pour la majorité de la population de niveau moyen. Faire un essai!

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