Ce que votre temps de transit des aliments dit sur votre santé

Le temps de transit des aliments est une mesure simple et, il oublie souvent qui reflète très bien sur la santé gastro-intestinale de la personne. Des études montrent que la majorité des gens ont une période de transition de malbouffe. La période de transition peut être ajustée par des changements de style de vie simple.

Tiempo de transito de alimentos

Ce que votre temps de transit des aliments dit sur votre santé

Combien de temps prend-il leur nourriture pour être digéré? Le temps total qu'il faut pour se nourrir de traverser l'estomac, l'intestin grêle et le gros intestin et, Enfin, être éliminés par la ligne droite, qui est connu comme le temps de transit des aliments. Vous n'avez pas besoin d'avoir un doctorat en médecine de savoir que quelque chose n'est pas tout à fait exact dans votre corps lorsque les aliments passent à travers le système trop vite (diarrhée) ou rester trop longtemps (constipation). Mais, Que peut-on dit à propos de santé d'une personne selon leur temps de transit des aliments?

La recherche indique que le moment idéal pour le transit des aliments devrait être autour de 12 À 18 heures. Même si elle peut varier d'une personne à l'autre, Il s'agit de la gamme que l'on observe habituellement chez les personnes saines.

Mesure du temps de transit

On peut mesurer ce que prend votre nourriture au transit en mangeant quelque chose qui est facilement visible dans les selles. Il existe plusieurs méthodes par lesquelles vous pouvez calculer, même à la maison.

  1. Essayez de manger des graines maïs ou tournesol entier avec un repas. Comme habituellement pas était elle digérée complètement dans l'intestin et en raison de sa couleur vive on peut facilement observer dans les selles. Noter l'heure de votre repas et le moment où ils sont en mesure de les voir dans les selles.
  2. Manger des betteraves avec votre repas. Essayez de ne pas mâcher soigneusement avant d'avaler. Vous pouvez facilement voir le pigment rouge de betterave dans les selles comme marqueur.

Un temps de transit court, se trouve à moins de 10 heures, se produit lorsque le système digestif n'a pas assez de temps pour digérer et absorber tout ce que vous mangez. Elle pourrait être due à une inflammation causée par une infection intestinale, des allergies aux aliments, stress extrême, anxiété, hyperthyroïdie, et d'autres causes. Une personne ayant un temps de transit court peut-être souffrir de malnutrition en raison de la malabsorption des nutriments, Malgré de grandes quantités de nourriture.

Un aliment de longue date un transit plus de 28 heures est souvent causée par manger trop d'aliments raffinés et transformés. Il peut aussi être causée par la déshydratation, un manque de fibres dans les aliments, consommation insuffisante de sel, faible thyroïde, et l'insuffisance d'enzymes digestives.

Si le temps de transit des aliments se déplace entre la constipation et la diarrhée, Elle peut être due à une inflammation dans l'intestin parce qu'elle est causée par une allergie alimentaire ou de l'absence d'une flore intestinale saine.

Quel temps de transit des aliments il est dit sur votre santé

Le temps de transit de l'intestin idéale se situe entre 12 et 18 heures ou jusqu'à 24 heures. Cela signifie également que vous devez nettoyer leur intestin tous les jours, mais un mouvement d'entrailles quotidiens ne signifie pas nécessairement que vous dites au sujet de la santé de votre côlon. Même si l'un est d'avoir une selle tous les jours, Vous pouvez encore rencontrer un temps de la constipation de transit lent. Sans une preuve du transit intestinal, Vous ne pouvez pas savoir si vous supprimez quelque chose que vous avez mangé deux ou trois jours avant.

La nourriture plus longtemps reste à l'intérieur du côlon, les toxines et les débris décomposés ont le plus d'infliger des dommages à votre corps. Un temps de transit de plus de deux jours du côlon augmente le risque de tous les types de cancer (non seulement le cancer du côlon) et une infection bactérienne, affaiblissant ainsi le système immunitaire en général.

Longtemps en transit: toxines et les déchets sont re-circulando vers la circulation sanguine, qui se traduit par une fatigue, maux de tête, Acné, allergies, douleurs musculaires, Douleurs articulaires, gaz, gonflement et autres conséquences désagréables.

De la même manière, un temps de transit court montre que les aliments passent dans le tube digestif très rapidement sans l'absorption des nutriments beaucoup. Un temps de transit des selles molles court peut conduire à des carences nutritionnelles, ainsi que des déséquilibres électrolytiques, anémie, Ostéoporose, crampes musculaires, etc..

Pourquoi la plupart ont un temps de transit long de nourriture?

Les investigations menées dans 21 les personnes en bonne santé pour mesurer leur temps de digestion a montré une moyenne de 39 heures, Cela pourrait être dû à notre mode de vie changeant, plus abouti que les aliments crus, modes de vie plus sédentaire et autres questions de style de vie d'aujourd'hui.

Quelqu'un qui souffre de diarrhée ou de constipation chronique, crampes abdominales, et un temps de transit de l'intestin de moins de 10 heures ou plus de 30 heures devraient demander l'avis d'un médecin ou un professionnel de la santé qui pourrait suggérer que vous subir certains tests qui l'évaluation de toute maladie inflammatoire de l'intestin, allergie aux aliments ou sensibilité, colite ulcéreuse, et troubles endocriniens. Le médecin peut vérifier les autres caractéristiques des selles aussi comme couleur, texture, cohérence, etc.. pour savoir ce qui se passe vraiment dans le tractus gastro-intestinal.

N'oubliez pas, un tabouret en bonne santé est bien formé et doit être enlevé sans pousser ou le forcer.

Comment améliorer son temps de transit des aliments ??

Temps de transit varie d'individu à individu basé sur votre régime alimentaire, taux métabolique, niveaux de santé et de l'activité en général. Si vous êtes préoccupé par votre temps de transit de l'intestin, faire de petits ajustements dans votre programmation par jour peut aider à améliorer votre rythme. Commencer un programme d'exercices ou de changer pour une alimentation saine, plus fibreux, Ce sont quelques-uns des mœurs qui ont inculquer dans leur routine.

Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez améliorer votre temps de transit de l'intestin:

  • Exercice: Nourrir et digérées dans notre tube digestif des mouvements matière à travers une série de contractions musculaires appelé péristaltisme. Un mode de vie sédentaire ralentit le processus du péristaltisme et donc diminue le temps de transit. C'est pourquoi, Il est important de les allumer au moins faire l'exercice au cours 30 minutes par jour. À pied, faire la respiration ou la lumière des exercices d'étirement serait un bon point de départ.
  • Régime alimentaire: La fibre est une composante essentielle de tout régime alimentaire. On devrait manger autour 30 À 40 grammes de fibres par jour. Il peut s'agir des fruits frais, légumes à feuilles vertes, et les grains entiers. Fibres stimule les contractions musculaires et l'alimentation de pousser le long du tractus digestif. Si vous mangez des quantités très faibles de fibres, essayez d'augmenter votre apport en fibres. Ajouter que trop trop vite fibre dans l'alimentation peut provoquer des symptômes gênants tels que des douleurs abdominales, gaz et ballonnements. Aussi éviter les boissons gazeuses et boissons gazeuses.
  • Prise d'eau: Buvez au moins huit verres d'eau par jour, Si vous prenez une vie active normale. Si vous exercer ou transpire beaucoup, boire davantage pour faire les selles hydratées et moites. Plus l'eau contenu dans le corps améliore les temps de transit à travers votre système digestif. De plus,, Si vous voyez la couleur de votre urine est jaune foncé ou brun, Il s'agit d'une indication que votre corps est déshydraté.

Si vous prenez tout autre médicament pour les troubles intestinaux, Il est préférable de consulter votre médecin avant d'effectuer des changements dans votre alimentation. De plus,, Il peut y avoir une période initiale d'une semaine ou deux, Quand est-ce qu'un peut éprouver plus gonflement et de gaz étant donné que votre corps doit s'adapter à l'évolution de leur niveau de l'intestin pH. Ne vous inquiétez pas, Cependant, Une fois que le corps s'habitue, le ventre sera plus plat et il n'y aura pas de gaz ou ballonnements.

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