Les meilleurs aliments 10 pour maximiser la force musculaire

By | Septembre 16, 2017

Les bodybuilders et ceux qui veulent développer leur masse musculaire apprennent rapidement quels sont les meilleurs aliments pour développer et maintenir leur masse musculaire.

Les meilleurs aliments 10 pour maximiser la force musculaire

Les meilleurs aliments 10 pour maximiser la force musculaire

C'est un fait bien connu que les aliments que nous mettons dans notre corps sont conçus pour fonctionner et parfois même contre ce qui est censé être fait. Comprendre comment certains aliments réagissent à des systèmes spécifiques de notre corps est un élément essentiel de l'utilisation optimale des aliments.

Un élément très important à considérer cependant, est qu'il ne suffit pas de manger les bons aliments pour construire masse musculaireVous devez également exercer et travailler ces muscles pour obtenir les résultats souhaités.

Poisson

Le poisson, riche en acides gras oméga 3, tels que le thon, la truite, les sardines, le saumon et le flétan, figure sur la liste des aliments à consommer régulièrement pour développer sa masse musculaire. Ces types de poisson ont des acides aminés, qui sont essentiels pour que notre corps fabrique et renforce ses muscles. Les acides aminés sont également à la base de la construction musculaire et de la réparation d'autres tissus.

Afin de construire des muscles qui dépendent de la quantité d'acides aminés ou de protéines que nous absorbons dans notre corps par le biais des aliments que nous mangeons. De manière générale, si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous devriez obtenir suffisamment de protéines pour fournir à vos muscles ce dont ils ont besoin pour grandir et se réparer. Cependant, les personnes âgées ne consomment souvent pas suffisamment de protéines essentielles dans leur régime alimentaire et ont souvent besoin d'un supplément de vitamines pour équilibrer leur indifférence. La recommandation générale est de manger deux ou trois repas de poisson riches en protéines oméga 3, qui aident à protéger et développer les muscles et à empêcher la dégénérescence des muscles.

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Patates douces

Si vous essayez de développer la masse musculaire et cherchez à améliorer et à renforcer le processus, les patates douces sont l’un des meilleurs aliments qui fournissent une grande quantité de potassium, ainsi que des antioxydants essentiels qui sont très bénéfiques pour la construction et le maintien de la masse musculaire. Les antioxydants sont utiles pour réparer les tissus musculaires lorsqu’ils se décomposent et se reconstruisent.

Un autre élément important dans la consommation de patates douces et d'aliments riches en potassium est que cela aide à contrecarrer les effets des aliments producteurs d'acide, tels que les produits laitiers et les produits carnés. Les types d'aliments qui produisent des acides accélèrent souvent la perte de masse musculaire qu'ils tentent de développer.

Les poivrons, les melons, les oranges et la laitue sont d'autres aliments riches en potassium et en antioxydants essentiels dont vous avez besoin pour développer et réparer les muscles. Pour de meilleurs résultats dans la construction de la masse musculaire, il est recommandé de manger au moins cinq à neuf portions de ces types d'aliments par jour.

Yaourt faible en gras

Le yogourt faible en gras est riche en potassium, en vitamine D, en calcium et en protéines. Tous ces éléments sont essentiels à la construction et au maintien d'une forte masse musculaire et à la réparation musculaire lors de la rupture et de la reconstruction. La vitamine D contenue dans un yogourt faible en gras aide à promouvoir la force et la croissance musculaire. Le manque de vitamine D affaiblit les muscles.

Lorsque vous choisissez la marque de yogourt faible en gras, assurez-vous d’acheter celui qui est riche en vitamine D et que vous pouvez donner au moins, sinon plus de 25% de ce dont votre corps a besoin quotidiennement avec seulement une portion de yaourt. Il est recommandé de manger au moins six à huit onces de yogourt riche en vitamine D par jour pour maintenir vos muscles en bonne santé et les maintenir en état de fonctionner correctement.

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Graines de citrouille

Le fer, le magnésium, le cuivre et le manganèse sont les minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour maintenir un tonus musculaire fort et en santé. Tous ces minéraux peuvent être trouvés dans les graines de citrouille et sont une excellente source pour aider à nourrir vos muscles, dont ils ont besoin pour grandir et se renforcer. Le magnésium construit la protéine dont les muscles ont besoin pour fonctionner correctement. Seule une poignée, généralement une once de graines de citrouille, peut fournir la moitié du manganèse essentiel dont vous avez besoin chaque jour. En travaillant ensemble, ces minéraux renforcent la résistance de vos muscles et sont également bénéfiques pour la réparation des muscles à mesure qu'ils se décomposent et se reconstruisent en une masse musculaire plus forte.

quinoa

Les glucides sont essentiels dans un régime alimentaire pour une personne qui cherche à gagner de la masse musculaire et de l'endurance. Le quinoa, qui est un grain, est très riche en glucides essentiels qui fournissent au corps une source d'énergie naturelle. Le quinoa est également riche en potassium, en protéines et en fer, qui sont également des éléments essentiels pour la construction de muscles forts et en bonne santé.

La raison pour laquelle les glucides sont si importants si vous essayez de développer de la masse musculaire est que si vous prenez peu de glucides, toutes les protéines que vous prenez sont utilisées exclusivement à des fins énergétiques et non pour construire de nouveaux tissus musculaires. . Il est important de se rappeler que si vous consommez de grandes quantités de glucides, vous devriez certainement utiliser cette énergie supplémentaire pour développer vos muscles ou faire de l'exercice, sans quoi des glucides supplémentaires grossiraient et iraient à l'encontre du but recherché.

Œufs

Les œufs sont une excellente source de protéines. Le jaune contient la plus grande quantité de nutriments. Les œufs sont également riches en vitamines A, D et E et l’on dit que le cholestérol dans les œufs peut augmenter les niveaux de testostérone. Construire des muscles forts nécessite des aliments riches en protéines, qui se trouvent dans les œufs, qui sont bon marché et facilement accessibles.

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Épinards

L'épinard est un aliment considéré comme un aliment alcalin qui aide à prévenir la perte des os et des muscles. Ils sont riches en nutriments et, comme de nombreux légumes, ils apportent à votre corps les vitamines essentielles pour maintenir et renforcer le tonus musculaire et développer la masse musculaire.

Tomates

Les tomates sont essentielles au bon fonctionnement et au maintien de la routine de développement musculaire. Il est recommandé d’inclure une forme de tomate dans votre alimentation, par exemple en l’utilisant dans une sauce sur des pâtes après votre séance d’entraînement quotidienne. Les tomates sont riches en lycopène, une protéine essentielle à votre alimentation. Il est également hautement considéré comme un type de prévention du cancer.

Pommes

Le vieil adage «Une pomme par jour éloigne le médecin» n’est pas un mythe. Les pommes contiennent la plus grande quantité d'antioxydants avec les bleuets. Il est recommandé de manger les pelures de pomme et d’être particulièrement sélectif lors de leur achat. Les pommes sont généralement pulvérisées avec des types de pesticides nocifs pour votre corps. Toujours bien laver les pommes ou acheter des pommes biologiques.

eau

Bien que l'eau ne soit pas un aliment, il est toutefois extrêmement important de fournir à votre corps suffisamment d'eau pour nourrir vos cellules et éviter que votre corps ne se déshydrate après un entraînement. Remplacer l'eau de votre corps après un entraînement musculaire aidera vos muscles à mieux récupérer et à maintenir la masse musculaire que vous avez acquise.

Comprendre les minéraux et les vitamines contenus dans certains aliments vous aidera à développer une alimentation saine en faisant des exercices de musculation ou de musculation. Pour obtenir des résultats optimaux, combinez ces types d’aliments avec votre alimentation quotidienne pour augmenter votre masse musculaire et aider à préserver les muscles que vous avez déjà développés.

Auteur: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutritionniste et physiologiste de l'exercice, donne des conseils nutritionnels pratiques et privés aux adolescents et aux adultes. Depuis l'année 2000, Sara aide les personnes aux besoins nutritionnels les plus divers à améliorer leurs performances sportives, leur santé physique et mentale et à faire en sorte que le comportement alimentaire et l'exercice changent de manière positive dans la vie. Athlètes d'élite, étudiants et acteurs, professionnels actifs, adolescents, mannequins et femmes enceintes, Sara a aidé un grand nombre de personnes à atteindre leurs objectifs nutritionnels à court et à long terme. . Largement reconnu dans le domaine de la santé comme un grand expert en nutrition.

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