Aliments riches en nutriments: Une approche négligée dans la perte de poids

Ne supposez pas que les calories sont le seul facteur pour perdre du poids. La qualité des calories sont plus importants, surtout le nombre de calories sur les aliments riches en nutriments.

Aliments riches en nutriments

Aliments riches en nutriments: Une approche négligée dans la perte de poids

Quels sont les aliments riches en nutriments?

Aliments riches en nutriments sont des fruits, certaines protéines animales qui ont démontré une importante combinaison de nutriments et de composés qui sont proportionnellement plus once pour Once que d'autres aliments et légumes. C'est vraiment rude État et un État cuits fruits, protéines végétales et animales. Ils sont les fruits et légumes faibles en glucides et en protéines d'origine animale à haute teneur de bonnes graisses, tels que les oméga-3, et faible en gras saturés.

Comment faire des aliments riches en nutriments pour aider à perdre du poids?

Alorias des aliments riches en nutriments permettent de manger moins d'un point de vue calories, tandis que l'aident également nous sentir satisfaits et « complet ». C'est parce que de nombreux aliments riches en nutriments accélérer votre métabolisme. En fait, certains de ces aliments nous obligent à brûler des calories pour les digérer. Protéine nécessite environ une dépense 30 pour cent en calories pour digérer tout. Est connu comme le « action dynamique spécifique » ou de l'ASD de nourriture. Fruits et légumes riches en éléments nutritifs sont également riches en fibres. Fibre contribue à nous donner ce sentiment de « satiété » ou la satisfaction de se sentir « toutes les ». Encore mieux, fibres contribue à abaisser le cholestérol et améliorer notre santé gastro-intestinale améliorer la régularité et de prévenir la constipation. Le résultat est que vous pouvez manger plus, sentir rassasié et perdre du poids.

Beaucoup des aliments que nous mangeons fournissent des calories vides définies par les glucides simples ou les calories qui sont, ou les calories provenant des lipides qui fournissent des calories provenant des gras trans ou graisses saturées quelle augmentation du cholestérol LDL ou mauvais cholestérol. Nous mangeons aussi de nombreux produits alimentaires transformés qui ont diminué la valeur des éléments nutritifs, mais ont un profil de saveur amélioré par sodium ajouté, couleurs artificielles et arômes. Aliments riches en nutriments sont les glucides et les graisses en denses en nutriments protéines sont riches en bons gras ou cholestérol HDL.

Les aliments influent aussi sur nos hormones. Simples comme le saccharose et le fructose sucres compromettre nos niveaux de glucose et donner nous envie de manger plus. Nous dépensons moins de calories pour digérer les sucres simples qui motivent nos corps à stocker tous les excès de calories sous forme de graisse. Les glucides complexes sont inférieures à un fardeau sur nos systèmes avec des sucres complexes qui ne pas entraîner une augmentation des niveaux de glucose et mener à des maladies telles que le type de prédiabète et de diabète 2.

La qualité de nos calories

Fruits et légumes riches en éléments nutritifs se composent de complejos-carbohidratos qui définissent un profil bas en hydrates de carbone. Diètes faibles en glucides, avec moins de glucides simples et complexes de glucides augmentent le résultat dans la perte de poids sans un engagement pour la santé en général et de la nutrition. Nutriments denses comme le saumon et d'autres protéines de poisson gras, ainsi que le poulet sans peau et boeuf, Ils aident à obtenir une accumulation de la masse musculaire maigre masse et n'ont pas tendent à devenir gras lorsque les glucides complexes se trouvent sur la plaque.

Aliments riches en nutriments: Vos options

Saumon: pêché le saumon sauvage est une excellente source de protéines et amino complexe et l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3. Le saumon est également une excellente source de minéraux et de vitamines dont magnésium, potassium, toutes les vitamines B et sélénium. Trout River capturé a des caractéristiques semblables, ainsi que de maquereau.

Chou frisé: Chou frisé, connu sous le nom chou ou chou frisé, Il est l'une des concentrations plus élevées de vitamines et minéraux à travers toutes sortes de légumes. Le borécole est également riche en composés bioactifs tels que les isothiocyanates et acide indole-3-carbinol qui peut réduire le risque de cancer.

Algues: Les algues ont des concentrations élevées de calcium, fer et magnésium. Il a divers composés bioactifs, y compris la phycocyanine et les caroténoïdes dont ils réduisent l'inflammation et est la source naturelle la plus concentrée d'iode.

Ail: L'ail est riche en vitamine C, B1 et B6, calcium, potassium, cuivre, manganèse et le sélénium. Il a également un composé appelé allicine que des études montrent que réduire la pression artérielle et de réduire le LDL cholestérol (mauvais cholestérol), Alors que l'augmentation des HDL (bon cholestérol).

Fruits de mer: palourdes sont l'une des meilleures sources de vitamine B12 et d'autres nutriments tels que la vitamine C a, vitamines b complexes, potassium, Sélénium et fer. Les huîtres fournissent six fois la dose quotidienne recommandée de zinc, deux fois la dose quotidienne recommandée de cuivre, et B12 et vitamine D et autres nutriments. Les moules possèdent également bon nombre de ces éléments nutritifs. Il n'est pas surprenant que la bouillabaisse est si populaire.

Foie (Hormone libre / nourri à l'herbe): Une partie de 100 grammes (3.5 Oz) foie de bœuf contient 1,176 pour cent de la dose quotidienne recommandée de vitamine B12, le 50 pour cent de la dose quotidienne recommandée de vitamine B6, B5, niacine et acide folique, 201 pour cent de la dose quotidienne recommandée de vitamine B2, 634 pour cent de la dose quotidienne recommandée de vitamine a., 714 pour cent de la dose quotidienne recommandée de cuivre, 30 pour cent de la dose quotidienne recommandée de fer, phosphore, zinc et le sélénium et 29 grammes de protéines.

Sardine: 90 grammes de sardines (3 Oz) contiennent des 107 pour cent de la dose quotidienne recommandée de vitamine D, 113 pour cent de la vitamine B12, le 21 pourcentage de la dose quotidienne recommandée de calcium et 52 % de sélénium. Ils sont très riches en acides gras oméga-3. Attention, si elles sont emballées dans n'importe quel type d'assaisonnement, puisqu'ils peuvent être riches en sodium. Le mieux est de sardines emballées dans l'eau ou des sardines fraîches.

Bleuets: Bleuets sont significatifs au regard de la plupart des autres fruits antioxydants. Cela inclut les anthocyanes et divers composés phytochimiques, certains d'entre eux montrent des effets positifs sur la santé du cerveau. Des études ont également trouvé que les hommes et les femmes obèses avaient abaisser la pression artérielle et réduit le cholestérol LDL à la suite de bleuets ajoutés à la diète.

Huevos (hormone libre / organique): Les oeufs sont très nutritifs et une excellente source de calcium. Manière significative, des études ont montré que les préoccupations de cholestérol liées aux œufs sont infondées. Les œufs sont riches en nutriments avec plusieurs vitamines, minéraux et nutriments divers. Études ont également montré que les oeufs pour favoriser la perte de poids en raison du fait que satisfont la faim après une petite partie. Vous pouvez également acheter des oeufs qui ont ajoutées supplément d'oméga-3.

Cette liste n'est pas en aucune façon exhaustive. Il existe de nombreux aliments denses en nutriments principalement par le biais de légumes, fruits et grains entiers. Une simple recherche sur Internet révèle de plus en plus d'entre eux. Mais la décision de continuer avec l'élément nutritif et son approche denses et riches en fibres dépend de vous. Avec le temps, sans aucun doute, vous trouverez que vous avez perdu du poids sans sacrifier la saveur ou la satisfaction d'un repas copieux. Mieux encore va ajouter des aliments à votre alimentation riches en nutrition, antioxydants et autres composés qui empêchent l'apparition de maladies et juste vous faire sentent mieux.

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