Les exercices abdominaux qui vont vous faire prendre votre sac abdominal? Conseils pour perdre de la graisse du ventre

By | Septembre 16, 2017

Aucune "baguette magique" ne peut aider une personne à se débarrasser de la graisse du ventre désagréable et peu flatteuse. Le régime alimentaire et l'exercice sont la seule façon d'améliorer efficacement l'apparence générale de votre région abdominale.

Les exercices abdominaux qui vont vous faire prendre votre six-pack? Conseils pour perdre de la graisse du ventre

Les exercices abdominaux qui vont vous faire prendre votre six-pack? Conseils pour perdre de la graisse du ventre

Les risques associés à la graisse du ventre

Il existe de nombreux programmes pour perdre du poids rapidement sur Internet et à la télévision. Dans cet article, nous allons discuter des différents exercices et astuces qu'une personne peut utiliser pour éliminer la graisse du ventre et obtenir un ensemble d'envie de muscles abdominaux, obtenant ainsi le pack d'abs jamais envié.

L'âge, le manque de temps et la motivation sont les excuses que les gens donneront pour éviter le régime alimentaire et l'exercice. Comprendre les risques associés à la graisse du ventre peut encourager et inspirer une personne à suivre un programme d’exercice régulier et à voir ce qu’elle mange.

La graisse abdominale excessive a été directement liée aux maladies cardiovasculaires, au cancer et au diabète. C'est la couche de graisse la plus profonde qui peut être capturée et secouée qui représente le plus grand danger pour les personnes. Les cellules graisseuses viscérales sont responsables de la production d'hormones pouvant avoir des effets profonds sur la santé humaine.

Un tour de taille de plus de 40 pouces / 101 cm chez un homme et de 35 pouces / 89 cm chez une femme est considéré par les experts comme extrêmement malsain. Avoir une lecture de indice de masse corporelle au-delà des limites normales, il peut prédisposer une personne à divers problèmes de santé chroniques et nuire à sa qualité de vie. En vieillissant, nous perdons du muscle, surtout si nous ne sommes pas physiquement actifs. Perdre les résultats de la masse musculaire dans le corps brûle les calories à un rythme plus lent et peut amener une personne à prendre encore plus de poids.

Les gènes peuvent affecter les risques d'embonpoint ou d'obésité d'une personne, ainsi que le lieu où la graisse supplémentaire est stockée dans le corps. Pour les hommes, un excès de graisse corporelle peut être désastreux pour la santé et entraîner:

  • Syndrome métabolique
  • Certains types de cancer
  • Maladie cardiaque
  • Diabète de type 2
  • Résistance à l'insuline
  • Niveaux élevés de triglycérides
  • Faibles niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL), qui constituent un bon cholestérol
  • L'apnée du sommeil

Pour les femmes qui ont un excès de graisse abdominale, cela peut entraîner les problèmes de santé suivants:

  • Le cancer du sein
  • Maladie cardiaque
  • Problèmes de vésicule biliaire
  • Syndrome métabolique
  • Diabète
  • Cancer colonrectal
  • Hypertension artérielle

Combinez nutrition et exercices pour perdre de la graisse du ventre: pour les hommes et les femmes

Vous trouverez ci-dessous une liste de choses différentes qu'une personne peut faire pour perdre une fois pour toutes la graisse du ventre têtue. En combinant les conseils et les exercices recommandés, une personne peut éliminer la graisse du ventre et améliorer sa santé et son bien-être:

  • Évitez les gras trans: Une étude menée par l’Université de Wake Forest a montré que les gras trans pouvaient entraîner une augmentation de la graisse du ventre. Les graisses trans se forment lors de la conversion des solides en déchets. Éviter les gras trans peut aider une personne qui cherche à réduire la graisse du ventre autour de la région abdominale.
  • Dormez suffisamment: La recherche a montré un lien direct entre les personnes qui dorment moins de 4 et un incident plus grave lié à l'obésité. La privation de sommeil produit de faibles niveaux de leptine, une protéine coupe-faim qui pointe vers le cerveau lorsque l'estomac est plein. Ne pas dormir suffisamment inhibe également la production d'insuline par le corps, qui régule le taux de sucre dans le sang. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment entravent la capacité du corps à brûler efficacement les calories, ce qui peut entraîner une augmentation de la graisse du ventre.
  • Évitez les aliments transformés et le sucre raffiné. Une alimentation riche en fruits et légumes aidera une personne à perdre du poids et à jouir d'une meilleure santé.
  • Stabiliser la glycémie dans le corps en mangeant de petits repas toutes les heures 2-3.
  • Manger des noix et des graines quotidiennement, qui contiennent des "bonnes" graisses, aident à combattre les "mauvaises" graisses et contrôlent le cholestérol.
  • Buvez du lait riche en calcium, une étude de l'Université du Tennessee a montré que les personnes qui ont embonpoint et consommer au moins 3 portions de produits laitiers riches en calcium par jour peut perdre plus de graisse abdominale.
  • Buvez des verres d’eau 8-10 par jour pour éviter la rétention d'eau.

Exercices qui aideront une personne à perdre de la graisse du ventre

L'exercice du vélo

La meilleure façon de diriger l'abdomen droit (six pack) et la taille. Allongé sur le sol, claquez vos doigts derrière votre tête et amenez vos genoux contre votre poitrine, en soulevant les omoplates du groupe sans vous fatiguer la nuque. Redressez la jambe gauche tout en tournant le haut du corps vers la droite, en amenant le coude gauche au genou. Changez de côté et amenez le coude droit au genou gauche. Continuez et faites des répétitions 12-18 pour obtenir les meilleurs résultats.

Exercice abdominal

Un excellent moyen de renforcer les abdominaux. Sur le dos, le ballon d’exercice reposant sous le milieu du dos, croisez les bras sur la poitrine et placez-les derrière la tête. Contractez les muscles abdominaux et le torse gauche de la balle en tirant la partie inférieure de la cage thoracique vers les hanches. En tant que sauvegarde du curling, maintenez la balle droite et ne roulez pas. Abaissez votre dos et étirez vos abdominaux, répétez 12-18 fois pour obtenir les meilleurs résultats.

Crunches des jambes verticales

Placez sur votre dos sur une surface plane et étendez vos jambes avec vos genoux croisés les uns sur les autres. Contractez les abdominaux et soulevez les omoplates du sol, maintenez les jambes dans une position fixe et amenez le nombril vers la colonne vertébrale. Abaissez et répétez les temps 12-18.

Crunch bras long

Insister et travailler les abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice en plaçant vos bras derrière votre tête, tandis que vos mains et vos bras sont proches de vos oreilles ou en gardant vos bras au-dessus de l’estomac. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos omoplates du sol, gardez les bras tendus et ne vous écrasez pas le cou. Réduisez et répétez les durées d’exercice 12-18 pour obtenir les meilleurs résultats.

Crunchs inversés

Cet exercice aide avec le rectum abdominal inférieur. Allongez-vous sur le sol et placez vos mains derrière votre tête, amenez vos genoux contre votre poitrine à un angle de 90, les pieds croisés ou croisés. Contractez les muscles abdominaux et les hanches courbées du sol, amenez les jambes au plafond. Réduisez et répétez les durées d’exercice 12-18 pour obtenir les meilleurs résultats.

Crunches verticales complètes

Travaillez les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs. Allongez-vous sur le dos et allongez vos jambes au plafond tout en plaçant vos mains derrière votre tête. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos omoplates du sol, tout en appuyant simultanément vos talons vers le plafond et en créant une forme de «U» avec votre torse. Réduisez et répétez les durées d’exercice 12-18 pour obtenir les meilleurs résultats.

Vue d'ensemble

Avec toutes les recherches disponibles qui suggèrent un lien direct entre le régime alimentaire, l'exercice et la graisse corporelle, il est difficile de nier à quel point la condition peut être dangereuse. En apportant les changements de mode de vie nécessaires, en voyant ce que vous mangez, en faisant de l'exercice régulièrement et en vous reposant suffisamment, une personne peut réduire la graisse du ventre têtue et laide et améliorer la santé en général et la qualité de la vie.

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont marqués avec *

*

* Copier ce mot de passe *

* Tapez ou collez le mot de passe ici *

Commentaires de spam 12.094 bloqués jusqu'à présent par Spam gratuit Wordpress

Vous pouvez utiliser ces HTML balises et les attributs: <a href="" title=""> <abbr title = ""> <acronym title = ""> <b> <blockquote cite = ""> <cite> <code> <del datetime = ""> <em > <i> <q cite = ""> <s> <strike> <strong>