Les exercices de Kegel

Tout le monde devrait savoir comment faire les exercices de Kegel, tout simplement parce que vous aurez plus de plaisir au lit. En fait, les muscles vaginaux exercés par votre partenaire et vous donnera plus de plaisir pendant les rapports sexuels.

Exercices de Kegel

Exercices de Kegel chez les femmes

Votre pénis se sentira plus grande et vos orgasmes seront plus forts, qui fera de cette naissance plus facile, et de prévenir l'incontinence aussi. Ce sera un meilleur partenaire parce que les hommes aiment un vagin de fort. Il pourrait même aider à trouver et à garder votre partenaire. Le but des exercices de Kegel est de restaurer le tonus musculaire et la force des muscles pubo-coccygien. Ceci est fait afin de prévenir ou de réduire les problèmes du plancher pelvien et d'accroître la satisfaction sexuelle. Les exercices de Kegel sont censés être bons pour traiter les prolapsus vaginal et prévenir les Prolapsus utérin. Comme nous avons pu voir que cela pourrait grandement aider pourquoi pas apprennent davantage sur les exercices de Kegel.

Quel est l'exercice de Kegel?

Les exercices de Kegel sont une série d'exercices pour les muscles pelviens visant à renforcer les muscles du plancher pelvien, que vous êtes à l'origine développé par le Dr. Arnold Kegel en 1948. Il a été développé comme méthode de contrôle de l'incontinence chez les femmes après l'accouchement. Ces exercices sont actuellement recommandés pour les femmes avec l'incontinence urinaire, certains hommes qui souffrent d'incontinence urinaire après chirurgie de la prostate, et les gens qui ont une incontinence fécale. Le principe qui sous-tend les exercices de Kegel est de renforcer les muscles du plancher pelvien, améliorant ainsi la fonction du sphincter urétral et rectales, où le succès des exercices de Kegel dépend de la technique et l'adhésion à un programme d'exercice régulier. Les exercices de Kegel peuvent être bénéfiques dans le traitement de l'incontinence urinaire chez les hommes et les femmes à côté de tous ces avantages mentionnés ci-dessus.

Les exercices de Kegel sont également connu sous le nom des exercices du plancher pelvien, ou tout simplement « Exercices de Kegel », appelé ainsi par le Dr. Arnold Kegel, qui a contemporized et popularisé cette pratique. Il a développé une série de pratiques sexuelles différentes pour renforcer et tonifier ces mêmes muscles pour la santé, longévité, satisfaction sexuelle, et développement spirituel. Cet exercice il rendra plus facile pour vous d'atteindre l'orgasme, faire vos orgasmes plus forts et les meilleurs, comme les muscles que vous vous entraînez sont les mêmes que pendant l'orgasme.

Les exercices de Kegel rendrait son vagin plus sensible puisque vous vous sentirez plus. Lors du serrage, votre partenaire se sentira mieux à l'intérieur. Il va tout simplement augmenter votre satisfaction sexuelle, prévenir les prolapsus et incontinence, faciliter la naissance, et vos muscles récupérer plus rapidement après l'accouchement. Pour son petit ami qui aura une grande différence parce que vous obtiendrez plus fort. Vous pouvez tirer et pousser le pénis de votre partenaire pour plaisir mutuel. Il ne faut pas être nerveux la première fois que vous faites l'amour avec un nouveau partenaire, vous vous demandez ce qu'il pense à toi. Exercice de Kegel, vous aurez une meilleure confiance en soi sexuelle et vous saurez que votre copain actuel ou futur, mari ou amant n'est pas déçu. Le fait est que les hommes préfèrent que les femmes avec un vagin fort et pour beaucoup d'hommes, il est plus important que maîtresse propre a un vagin fort qui ont un corps parfait. Dans certaines cultures, les femmes exercer leur force vaginale afin de les aider à maintenir leur avenir ou présenter de son mari. Vous pouvez être fiers de leur force vaginale, tout comme on peut être fier de son corps. Les femmes auront plus de contrôle sur le lit, Étant donné que beaucoup de femmes Profitez de cela et je pense que c'est drôle. D'un autre côté, Lorsque les muscles du plancher pelvien sont faibles, problèmes avec perte d'urine. Les exercices correctement et régulièrement peuvent renforcer les muscles. Des muscles plus forts mènent à peu ou pas de perte d'urine pour de nombreuses femmes, est également sans risque, faible coût, exercer sans douleur.

Comment faire les exercices de Kegel?

Plus d'un tiers des femmes qui commencent par les exercices de Kegel, commencer en serrant les muscles mal. C'est pourquoi, Il est utile de travailler avec un médecin ou une infirmière qui peut vous apprendre la bonne technique pour elle. Vous pouvez également vérifier vous-même en plaçant un doigt dans le vagin et serrer autour de la. Lorsque vous vous sentez la pression autour de votre doigt, que vous utilisiez le bon muscle, et essayer de garder tout détendu, à l'exception des muscles à l'arrière du vagin. En même temps, ne pas soumissionner ou serrer votre cuisse, dos ou muscles abdominaux, et respirez lentement et profondément. Au début, vous pouvez faire les exercices avec vos genoux ensemble, position assise ou couchée. Si vous avez lu que ces exercices peuvent être faits dans n'importe quel endroit, à tout moment, ce n'est pas nécessairement vrai. Il a été déterminé que la fréquence optimale d'utilisation est de cinq heures session a lieu deux fois par jour. Donc faire tout en regardant la TV ou lorsque vous pensez qu'il généralement ne fonctionnera pas aussi bien, mais beaucoup de femmes rapport que cinq minutes plus tôt que se lève le matin et à 5 minutes jusqu'à ce que le sommeil est une routine utile. Il est extrêmement important que vous soyez positif qu'il fait juste avant, et vous devriez savoir qu'il est recommandé de faire les exercices pendant cinq minutes deux fois par jour. Vous devriez presser le muscle pour un nombre de quatre et se détendre au nom de quatre. Au début, vous ne peut-être pas en mesure de faire les exercices pour un ensemble de cinq minutes. Probablement, vous ne serez pas en mesure de maintenir la pression pour un nombre de quatre. La pratique sera plus facile puisque vos muscles deviennent plus forts.

Quand puis-je espérer une amélioration?

Il faut six à douze semaines pour la majorité des femmes qui a remarqué un changement dans les pertes d'urine, mais n'oubliez pas que si vous faites des exercices régulièrement, vous pourriez vous guérir et éviter la chirurgie si vous avez ce genre de problème. Une fois les exercices devenus faciles, Vous pouvez renforcer les muscles du serrage d'un nombre de huit et de détente pour un nombre de huit et répétez cette opération pour cinq minutes, deux fois par jour. Muscles travaillent aussi plus faire les exercices avec ses jambes ouvertes. Une fois que vous avez atteint votre but, Vous pouvez faire les exercices pendant cinq minutes trois fois par semaine. Si vous commencez à avoir des problèmes avec fuites d'urine, Il est possible que vous avez cinq minutes, deux fois par jour.

Conseils utiles pour les exercices de Kegel

Vous pouvez écouter la musique pendant l'exercice, Comme vous pouvez le rendre plus amusant. Gardez un calendrier et bénéficie d'une case à cocher ou une étoile chaque fois que vous faites les exercices de Kegel. Cela vous aidera à ne pas perdre de vue lorsque vous avez commencé et rester motivé, donc, si vous arrêter de faire les exercices, recommencer. N'oubliez pas qu'elle tenue pratique régulièrement pour voir les résultats. Si vous le souhaitez, Vous pouvez me masturbe en même temps, Étant donné que la masturbation n'est pas sale, mais naturel. Toutes les femmes doivent se masturber, S'ils ont un partenaire ou non comme masturbation aide à mieux connaître votre corps et les organes génitaux, ce que vous aimez ou appréciez en ce qui concerne le sexe et vous rend plus ouverts d'esprit vis-à-vis du sexe. En fait, beaucoup de femmes reçoit une meilleure vie sexuelle si elles se masturbent et il contribue également à se débarrasser du stress et tensions dans votre vie. Selon plusieurs enquêtes, jusqu'à la 90% des femmes, se masturbe mariés et non mariés, beaucoup d'entre eux plusieurs fois par semaine.
De plus,, Vous devez savoir qu'il existe que plusieurs techniques d'aider la personne souffrant d'incontinence pour identifier les bons muscles. Une méthode consiste à s'asseoir sur la toilette, commencer à uriner et puis essayer d'arrêter l'écoulement de l'urine à contracter les muscles du plancher pelvien. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous êtes familiarisé avec le sentiment d'obtenir le bon groupe de muscles. Ils ne doivent pas contracter abdominale, la cuisse, ou les fesses lors de l'exécution de l'exercice. Une autre méthode pour aider à identifier le bon groupe de muscles est de glisser un doigt dans le vagin ou du rectum chez les hommes. Essayez de serrer les muscles autour de son doigt comme pour retenir l'urine, Alors que les muscles abdominaux et la hanche doivent rester détendus. Une femme peut aussi renforcer ces muscles à l'aide d'un cône vaginal. Il s'agit d'un dispositif inséré dans le poids du vagin; la femme tente alors de contracter les muscles du plancher pelvien, dans un effort pour maintenir l'appareil en place.
Pour ceux qui ne sont pas sûr s'ils exercent la procédure correctement, biofeedback et la stimulation électrique peuvent être utilisés pour aider à identifier le groupe musculaire correct pour travailler les exercices de Kegel. Biofeedback est une méthode de renforcement positif si les électrodes sont placées dans l'abdomen et le long de la région anale. Certains thérapeutes placer un capteur dans le vagin chez la femme ou l'année des hommes pour surveiller la contraction des muscles du plancher pelvien.
Un moniteur affiche un graphique qui montre quels muscles sont contractant et qui sont au repos et le thérapeute peut aider à identifier les bons muscles pour effectuer les exercices de Kegel. Stimulation électrique implique l'utilisation d'un courant électrique basse tension pour stimuler le bon groupe de muscles où le courant peut être appliqué à l'aide d'une sonde anale ou vaginale. Thérapie de stimulation électrique peut se faire en clinique ou à domicile avec traitement dernière séances qu'habituellement 20 minutes et peut être effectuée à chaque 1 À 4 jours. Certains essais ont montré des résultats prometteurs dans le traitement du stress et avec une stimulation électrique incontinence par impériosité.

Étapes à effectuer un exercice de Kegel

  • Commencez par vider la vessie.
  • Serrez les muscles du plancher pelvien et contient le nombre dix.
  • Détendre le muscle complètement et compter jusqu'à dix.
  • Dix exercices, trois fois par jour le matin, après-midi et soirée.

Ces exercices peuvent être effectuées n'importe quand, n'importe où, Bien que la plupart des gens préfèrent effectuer les exercices couchée ou assise dans un fauteuil. Après quatre à six semaines, la majorité de la population voit une amélioration. Cela peut prendre jusqu'à trois mois pour voir un changement significatif, mais soyez patient. Un mot d'avertissement – Certaines personnes croient qu'ils peuvent accélérer le processus en augmentant le nombre de répétitions et la fréquence des exercices, mais cela trop d'exercice peut causer la fatigue musculaire lieu et augmentation des fuites d'urine. Pour cette raison, Si vous ressentez une gêne dans l'abdomen ou du dos, Lors de l'exécution de ces exercices, Il est probable que vous faites mal. Certaines personnes ont tendance à retenir sa respiration ou serrer la poitrine tout en essayant de contracter les muscles du plancher pelvien, alors vous devez savoir qu'il est important de se détendre et de se concentrer sur l'obtention uniquement les muscles du plancher pelvien. Il est vrai que quand c'est fait correctement, Les exercices de Kegel sont avérés 50-80% efficace pour améliorer la Continence urinaire.

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