Les jeunes ont besoin de temps de récupération plus de ce qu'ils croient

Les jeunes ont besoin de temps de récupération plus de ce qu'ils croient. Parfois ils ont besoin de plus que ne l'imaginent leurs entraîneurs. Et si les statistiques sont quelque chose aller près, ils ne reçoivent pas les mêmes.

récupération et rêve

Les jeunes ont besoin de temps de récupération plus de ce qu'ils croient


Si vous êtes un athlète, vous devez récupérer. Votre corps ne va réellement se développer et s'adaptera pas alors que vous vous entraînez – dans une large mesure, que se passe-t-il lorsque vous placez. Votre système nerveux ont besoin de dormir pour se réparer. Il en va de même pour votre corps.

Si vous êtes un jeune athlète, besoin de temps de récupération plus, pas moins.

Mais plus vraisemblablement, vous ne réalisez pas, leurs entraîneurs ne réalisent pas et n'allant pas obtenir le même.

Si tel est le cas, vous n'êtes pas seul. La majorité des jeunes ne reçoivent pas assez d'heures de sommeil. Le fait, C'est que la majorité des gens ne dorment pas assez, et point.

Un ancien scientifique de la NASA, Il fait remarquer que « Il y a des études de laboratoire qui montrent que si vous êtes un dormir pendant huit heures, et vous obtenez six heures de sommeil, Cette différence de deux heures pourrait affecter les performances afin que cela équivaut à combien il serait si j'avais un niveau de 0,05 taux d'alcoolémie « .

Privation de sommeil est donc grave.

Mais j'ai mon 8 heures, Quel est le problème?

Si vous êtes un adulte et obtenir leur 8 heures, c'est très bien. Il est peu probable – presque le 30% adultes dorment moins de 6 la nuit – mais il est grand. Mais si vous êtes un adolescent qui n'est pas assez.

Les instituts nationaux de la santé a déclaré que les enfants ont besoin de dormir un 10 la nuit, adultes et adolescents de 7-8 À 9-10.

Le lycéen moyen – pas une école de l'enfant, enfants de l'école secondaire, de 18 année max – Il ne se fait pas 8 heures par nuit en moyenne scolaire nuit.

Et voici la bonne nouvelle: garçon moyen secondaire n'est pas un athlète.

« Non seulement les athlètes ont besoin de sommeil pour améliorer leurs habiletés athlétiques, la restauration qui se produit dans les muscles pendant le sommeil profond est importante. Si ne pas dormir assez, Il peut être préjudiciable à leur performance « .

Si vous êtes un athlète vous avez besoin de plus de sommeil. Votre système nerveux est battu, ainsi que de votre corps, et il faut dormir pour récupérer.

Mais ce n'est pas simplement de sommeil.

Il n'est pas seulement le rêve, une récupération complète est

La majorité des jeunes athlètes ne font pas assez pour récupération lorsqu'ils sont éveillés. Avec une grande partie de la vie en rythme dans les écrans, jeunes athlètes sont de plus en plus moins actif récupération, faible niveau de l'activité et de détente simple qui permet également de récupération.

Puis, Que pouvez-vous faire?

En supposant que vous êtes l'athlète, Vous pouvez faire face à vos problèmes de récupération et le sommeil.

Commencez par tenir un journal de rêve, Quand il est allé au lit pour dormir et quand il se réveilla.

De toute évidence, ne sera jamais fiable à la 100%, mais il fermera assez donc vous pouvez construire une image de la quantité de sommeil qui reçoit.

Ce que beaucoup de gens trouve quand ils commencent à écrire qu'un journal de sommeil, c'est qu'ils sont surpris à combien peu de sommeil qu'ils vont obtenir. Ce n'est pas surprenant, et autour d'un déficit de 2 À 3 heures est tout à fait normal pour un athlète d'âge scolaire.

Après avoir commencé son journal de rêve, ne vous arrêtez pas en utilisant ce – Nous l'utiliserons pour savoir de quel sommeil travail croissant de méthodes pour vous. Le premier doit être défini à une heure de coucher et temps de minuterie qui permet d'obtenir suffisamment de sommeil. Travailler vers l'arrière au moment où doit se trouver dans le matin. Si vous avez d'être éveillé à la 7, ce que vous devez être au lit à la 9 dormir 10 heures. Si vous êtes habitué à un niveau sensiblement inférieur sommeil essayez de le lancer par 8 heures et voit s'accumuler.

Assurez-vous qu'ils ne sont pas sur un écran de l'heure avant d'aller au lit et qu'il n'a aucun caféine après midi. Beaucoup d'entre nous sont pris au piège dans un modèle où nous avons utilisé la caféine pour rester éveillé, parce que nous sommes privés de sommeil. Puis, Quand nous avons besoin de sommeil, Nous sommes trop câblés, alors, faire quelque chose – plus souvent que pas en ligne, en ces jours – plus de dégâts à nos habitudes de sommeil. Le jour suivant, Nous pouvons difficilement garder les yeux ouverts – pour nous rendre à la caféine et retourner pour commencer. Couper la caféine et bientôt en n'aurez pas besoin.

Ne prenez pas de plans d'action nationaux. Une sieste peut être une belle addition à un régime de sommeil qui est déjà sous la forme, Mais si votre butin de modèle de sommeil les chances est que les PAN font empirer.

Faire de votre salle de repos. Éteignez les lumières et les écrans. Configurer votre téléphone pour prendre des messages et textes de boutique après un certain temps et les transmettre à vous le matin. Éteignez l'ordinateur et de télécharger de la musique si vous êtes à l'écoute. Ne pas boire de l'alcool ou manger n'importe quoi pendant deux ou trois heures avant d'aller au lit.

En ce qui concerne la récupération du rêve, qui tombe vraiment sous trois parapluies: détente, voyant d'activité et le calme mental. Vous passez beaucoup de temps physiquement relaxant, ne fonctionnent pas sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler (plus facile à dire que faire, Je sais, mais le faire au cours de travaux), et non, je passe beaucoup de temps avec des écrans. La marche est une activité de bon rétablissement. Il n'a pas comme suffisamment fort pour un athlète qui le vivent en quelque sorte le repos rien, mais; Il est bon pour leurs surfaces articulaires et aide à se détendre, Ce qui est un exercice de récupération idéale.

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