Les meilleurs exercices abdominaux pour les personnes ayant des problèmes de dos

Atteindre les muscles abdominaux est un trait qui veulent de nombreux fans de remise en forme et avec tant d'exercices efficaces qui pourrait être facile d'oublier l'impact qu'a sur d'autres parties du corps.

exercices abdominaux pour les personnes ayant des problèmes de dos

Les meilleurs exercices abdominaux pour les personnes ayant des problèmes de dos


Nos muscles abdominaux participent à presque chaque mouvement que nous faisons et ce qui peut apparaître comme tous les exercices abdominaux sont sûrs d'effectuer – mais ce n'est pas le cas pour les personnes ayant des problèmes de dos. Les déséquilibres musculaires sont fréquents et peuvent se produire chez les personnes plus jeunes qu'adultes. Cependant, maux de dos ne devrait pas empêcher la formation du tout, simplement s'en tenir aux exercices abdominaux qui sont respectueux envers le dos et la colonne vertébrale.

Une vue d'ensemble des muscles abdominaux

Leurs muscles abdominaux travaillent en tant qu'antagonistes des muscles du dos et les abdominaux bien formés peut considérablement soulager le stress de vos muscles du dos. Vos abdos qui aident à s'asseoir, stand, courir, sauter et soulever des objets – Fondamentalement n'importe quel mouvement qui implique son noyau. Il est très important d'avoir bien développé des muscles abdominaux pour la santé globale et la performance physique.

Personnes atteintes de problèmes de dos doivent faire particulièrement attention quand vos muscles abdominaux est formé. Le mouvement des hanches et la colonne vertébrale doit être maintenu à un minimum, et souvent il est préférable de consulter un physiothérapeute pour confirmer une liste d'exercices abdominaux qui sont sûrs d'effectuer. Thérapeutiques étirements et exercices de renforcement peuvent également se faire dans le but d'améliorer les problèmes de dos. Les déséquilibres musculaires peuvent être adresses par un entraîneur professionnel ou qualifié de remise en forme, et la meilleure chose est que ces problèmes détectés tôt afin que la souplesse musculaire peut être rétablie dès que possible.

Noyau de stabilité

Son noyau peut être défini comme tous les muscles et les tissus conjonctifs qui entourent la colonne vertébrale. Fondamentalement, C'est ce qui maintient votre colonne vertébrale droite. Exercices pour renforcer les delCore sont les plus sains qui peuvent faire; Assurez-vous juste que vous êtes de formation et développement de tous les groupes de muscles qui entourent votre noyau, au lieu de juste une section, comme la partie inférieure abdominale. Son noyau peut devenir instable s'est axé sur le renforcement d'un groupe musculaire unique.

Il existe trois groupes de muscles qui soutiennent la colonne vertébrale:

  • Oblique – aussi appelé rotateurs, Ces muscles sont utilisés pour stabiliser la colonne vertébrale en position verticale. Ces muscles peuvent également aider à tourner le dos et maintenir une posture correcte.
  • Fléchisseurs – Ce groupe de muscle est responsable du contrôle de la colonne lombaire, et fournit le support de la colonne vertébrale de l'avant. Il contribue également à l'adduction de hanche (qui déplacent de la cuisse vers l'intérieur pour le corps).
  • Extendeurs – Ces muscles sont utilisés pour renforcer le dos, Lorsque nous sommes debout, ascenseur, et l'abduction de la hanche (qui déplacent de la cuisse du corps).

En ce qui concerne ces groupes musculaires, Il est clair que nous devons aborder le noyau dans son ensemble, lorsque vous travaillez dans leurs muscles abdominaux et les muscles du dos. Personnes ayant des problèmes de dos déjà présents doit être très prudent de faire des exercices abdominaux pour ne pas développer ces déséquilibres musculaires. Sélectionner avec soin les exercices appropriés à effectuer abdominale.

Exercices abdominaux afin d'éviter des problèmes de dos

Maux de dos ne devrait pas empêcher la formation des muscles abdominaux. Il y a un certain nombre d'exercices abdominaux efficaces que vous pouvez effectuer pour renforcer votre abdomen sans exercer aucune pression sur votre dos. Voici une ventilation de chaque:

Le Crunch

L'exercice de meilleur et plus populaire est la contraction abdominale. Si fait correctement, Il n'a aucune incidence sur son dos et ne contribuera pas à n'importe quel malaise dans la colonne vertébrale. Pour effectuer cet exercice, N'oubliez pas que vous ne devez pas vider votre estomac ou appuyez sur votre dos contre le sol.

Instructions:

  1. Allongez-vous sur le dos avec un genou plié
  2. Placez vos mains sous votre bas du dos pour le soutien
  3. Soulevez lentement la tête et des épaules, Appuyez brièvement sur, et se détendre vers le bas

Bascule du bassin

Cet exercice non seulement renforce les muscles abdominaux, mais il contribuera également à améliorer votre stabilité et posture. N'oubliez pas de respirer normalement pendant tout le mouvement de cet, Alors qu'on pourrait être tenté de retenir votre respiration.

Instructions:

  1. Allonger sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds sur terre
  2. Serrez les muscles abdominaux, puis appuyez sur la partie inférieure de l'arrière à plat sur le sol
  3. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez

Genou du côté à côté

Ce déménagement permettra à vos abdominaux faire tout le travail tout devient pour aligner l'arrière.

Instructions:

  1. Allonger sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds sur terre
  2. Pendant que vous serrez les muscles abdominaux, Rouler doucement les genoux d'un côté de la plante
  3. Aller aussi loin que vous sentirez à l'aise, et revenir en position initiale
  4. Répéter pour l'autre côté

CAT et camel

Il s'agit d'un merveilleux exercice pour les muscles abdominaux et le dos. Elle stimule les racines nerveuses de la colonne vertébrale et est recommandé pour les personnes atteintes de problèmes de dos.

Instructions:

  1. S'appuyant sur les mains et les genoux
  2. Lève lentement la tête et les hanches afin que votre estomac et l'abdomen s'enfoncer dans la zone entre les bosses d'un chameau
  3. Abaissez la tête dans ses bras tandis que les arcs arrière, semblable à un chat s'étend
  4. Répétez 4 – 8 fois

Le surhomme

Cet exercice est considéré comme le plus efficace pour les personnes ayant des problèmes de dos.

Instructions:

  1. Allongez-vous sur le sol, avec les bras étendus vers l'avant
  2. Soulevez la tête et étirez vos bras devant vous
  3. Contractez les muscles du dos afin que vos pieds et sur la poitrine de la vie de la terre, aussi haut que vous pouvez
  4. Maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous pouvez
  5. Répétez 4 – 8 fois

La planche

Aident les conseils de se pour stabiliser en position, pour qu'elle fonctionne aussi bien dans les muscles abdominaux et les muscles du dos. Ces exercices travaillent également le transverse abdominal, au lieu d'abdominale normale seulement fonctionne le droit de l'abdomen. Les planches sont sûrs d'être effectuées par des personnes ayant des problèmes de dos.

Instructions:

 

  1. Allongez-vous sur le sol et levez vous-même, équilibrer le poids du corps sur les coudes et les pieds.
  2. Gardez les coudes près du corps, à un angle de 90 degrés
  3. Garder le tronc droit, sans déformation et pliures
  4. Maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous pouvez
  5. Il y a d'autres variations sur cet exercice, Comme ça, comme une planche avec élévation de la jambe, bras de levage ou de la planche sur le côté.

Tous ces exercices sont parfaits pour renforcer les muscles abdominaux sans exercer aucune pression sur votre dos et la colonne vertébrale. Ils sont sûrs d'effectuer pour les personnes atteintes de problèmes de dos et qui sont encouragés par les entraîneurs sportifs et physiothérapeutes. Avec de légères modifications à certains exercices, Nous pouvons en toute sécurité à permettre que soit effectuer ces mouvements sans douleur retour questions.

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