La meilleure protéine pour la formation de poids suppléments

Performance physique dépend des fonctions musculaires, y compris la force. Ventilation et la synthèse des protéines musculaires sont d’une importance vitale dans la détermination de la résistance et de la fonction globale.

La meilleure protéine pour la formation de poids suppléments

La meilleure protéine pour la formation de poids suppléments

Quelles sont les principales raisons pourquoi une personne se décide à manger parmi les produits de remplacement de repas commun, comme les boissons protéinées, barres, etc.?

Les raisons données pour l’utilisation de suppléments de protéines et d’acides aminés incluent:

  • La stimulation et l’entretien de la croissance et la force musculaire.
  • Amélioration de l’utilisation de l’énergie.
  • La sortie de la stimulation de l’hormone de croissance.

Industrie des suppléments alimentaires nous donne beaucoup de raisons de consommer ses produits, comme les demandes d’augmentation perte de graisse, niveaux plus élevés de l’énergie, ou la meilleure disponibilité des protéines, ils sont quelques-unes des revendications plus populaires.
Mais existe-t-il des preuves réelles pour soutenir l’utilisation de ces produits? Suppléments de protéines ont été très populaires dans le sport, pendant de nombreuses années. Ils sont maintenant dans de nombreux débats sur la valeur des sources de protéines spécifiques, et la valeur de la consommation d’acides aminés ou de protéines hydrolysées plus de protéines dans son ensemble.

Quelles sont les protéines?

Les protéines sont des substances qui sont constituées d’acides aminés. Presque tout dans un corps humain contient des protéines. En fait, le corps humain, la seule chose qui a plus de protéines, l’eau est-elle.

Les protéines sont l’élément fondamental de tout notre corps, ils peuvent être trouvés dans nos muscles, tissus, cheveux, ongles, etc.. Il a été démontré que, Si vous n’avez pas assez de protéines dans votre corps, Vous ne pouvez pas construire le muscle masse, Étant donné que le corps doit briser les protéines aux acides aminés pour construire le muscle. La conclusion est que peu importe combien cela fonctionne, Si aucune protéine, ne va pas pour gagner du muscle masse.

Les protéines sont également nécessaires pour réparer et reconstruire les muscles.

Nombre suffisant de protéines

Il ne fait aucun doute que les haltérophiles et autres athlètes ont besoin de plus de protéines que le reste des gens qui ne pratiquent pas ces sports de haute puissance.
Des études récentes indiquent qu’un athlète 90 kg doit manger entre 120 et 180 grammes de protéines par jour, mientras que un peso relacionado con un equipo de empleados de 90kg puede llegar a funcionar muy bien con sólo 70 o 90 grammes. Il est raisonnable de supposer que les athlètes doivent également plus de calories que le reste d'entre nous. Una persona típica come del 50 à la 70 pour cent plus de protéines que nécessaire et presque tous les athlètes obtiennent votre apport quotidien de ce que vous mangez. Il existe une formule universelle, de la 45 à la 55 pour cent des calories devrait provenir des hydrates de carbone complexes, de 20 À 35 pour cent doit provenir des graisses, et le seul 10 À 35 pour cent de protéines.

Lorsqu’il est ingéré trop de protéines, l’organisme doit retirer, Ce qui est dans le déshydratation et la perte de calcium dans l’urine.

On estime qu’en moyenne devrait être consommée entre 0,7 – 0,9 grammes de protéine par livre de poids corporel. Les femmes ont plus de graisses que les hommes, Il devrait donc être à l’extrémité inférieure de l’échelle.

Voici quelques exemples:

  • 150 livres / 68 kg = 105 – 135 grammes de protéines par jour
  • 160 livres / 72 kg = 112 – 144 grammes de protéines par jour
  • 170 livres / 77 kg = 119 – 153 grammes de protéines par jour
  • 180 livres / 81 kg = 126 – 162 grammes de protéines par jour
  • 190 livres / 86 kg = 133 – 171 grammes de protéines par jour
  • 200 livres / 90 kg = 140 – 180 grammes de protéines par jour
  • 220 livres / 99 kg = 154 – 198 grammes de protéines par jour
  • 240 livres / 108 kg = 168 – 216 grammes de protéines par jour
  • 260 livres / 117 kg = 182 – 234 grammes de protéines par jour

Quels types d’aliments regorgent de protéines?

Protéines trouvées en commun des aliments, tels que la viande, poisson, poulet, lait, oeufs et fromage. Une alimentation riche en ces aliments est un bon moyen d’obtenir des protéines. Malheureusement, Il peut aussi être un bon moyen d’augmenter de beaucoup d’autres choses telles que les graisses et les sucres, que la plupart d'entre nous ne veut pas notre corps.

Alimentaire

Quantité de protéines

3 Oz. Viandes grillées en dés

21 grammes

3 Oz. Jambon rôti

18 grammes

3 Oz. boeuf - grillé

23 grammes

3.5 Oz. Poulet rôti

27 grammes

3.5 Oz. cuit au four / Dos de saumon rôti

27 grammes

3.5 Oz. thon en conserve dans l’eau

28 grammes

Frankfurter 1 viande bovine

6 grammes

1 Oz. tranches de jambon

5 grammes

1 gros œuf à la coque

6 grammes

1 Tasse de lait

8 grammes

Quelles sont les protéines suppléments?

Suppléments de protéines sont des substances produites dans des laboratoires, pour le remplacement de repas et de la nécessité quotidienne de protéines. Ils viennent dans différentes formes, tels que les pilules, poudres, smoothies, et autres.

Plusieurs enquêtes dans le passé n’ont montré qu’aucun avantage biologique dans la consommation d’acides aminés individuels, il n’y a. Certaines personnes prennent eux en raison de la revendication qui sont absorbés plus rapidement et plus efficacement. Cependant, Ce n'est pas vrai. Le système digestif du corps, Ce conçu pour consommer et d’utiliser des protéines dans les aliments complets, et ils ont beaucoup d’enzymes pour dégrader les protéines, pour les besoins du corps.

Pas tous les suppléments de protéines sont les mêmes.

Suppléments de protéines peuvent être un couple de différentes sources de protéines.

Il s'agit:

  • Protéines de lait
  • Protéines de le œuf
  • Protéine de soja

Comment beaucoup mieux est une protéine, Il est mieux absorbé par l’organisme, et plus élevée est la valeur biologique des protéines.

La valeur biologique des protéines

Ce test mesure la quantité de protéine conservée dans le corps humain par gramme de protéine absorbée. Lorsque ce système a été introduit pour la première fois, un œuf entier était au sommet de la courbe qui représente la nourriture qui est absorbée le 100% protéine. Des découvertes récentes ont montré que le sérum est une meilleure source de protéines qu’un oeuf. C'est pourquoi, Aujourd'hui la valeur biologique est un numéro qui vous permet de comparer différents types de protéines.

Aquí está el valor biólogico de algunos alimentos comunes:

Protéine

Valeur biologique

Il a isolé du sérum

110-159

Sérum concentré

104

Œuf entier

100

Lait de vache

91

Blanc d’oeuf

88

Poisson

83

Viande bovine

80

Poulet

79

Caséine

77

Soja

74

Riz

59

Blé

54

Haricots

49

Quelle est le meilleur moment pour prendre les PROTEINES?

Bien sûr, Cela dépend du type d’alimentation, et quand vous mangez des aliments riches en protéines. Voici quelques conseils sur quand il est préférable de prendre un supplément de protéines:

  • Immédiatement après une séance d’entraînement – C’est alors que votre corps entre dans une phase de récupération et de croissance. Avoir les acides aminés qui composent la protéine est le principal objectif en ce moment.
  • Première chose le matin – parce que votre corps vient de se passer 8 heures (ou le temps qui dormait) ne pas avoir de nourriture, pour que le taux de protéines sont en baisse.
  • Avant d’aller dormir – Cela permet d’éviter la dégradation des protéines, qui produit naturellement lorsque nous dormons. Si vous n’essayez pas d’augmenter le muscle masse, puis cette dégradation des protéines est très bien.

Elles sont dangereuse protéine complète?

Un petit supplément de protéines va faire beaucoup de mal pour la majorité du peuple, alors n’hésitez pas à prendre une protéine bar de temps en temps. En tout cas, le risque de surdosage et est pour cette raison que vous devez être très prudent.

Il est prouvé qu’une surcharge de protéines peut provoquer:

  • Problèmes d’estomac
  • Déshydratation
  • Laisser tomber
  • La perte de calcium
  • Dommages au foie et aux reins.

Beaucoup de gens est confus, car ils ne savent pas si ces protéines peuvent faire gras. Bon, la réponse est non, En fait, Il peut vous aider si vous suivez une diète. Les acides aminés en protéines peut aider à maintenir la glycémie stable. Ceci est important car il maintient sent bien toutes les envies de jour et s’arrête pour les aliments qui sont produites si bas niveau de sucre dans le sang. De plus,, Si vous êtes un régime, Télécharger 17 grammes de protéine dans un shake de protéines qui a seulement 90 calories c’est mieux que d’obtenir une protéine de gros repas, Vous pouvez avoir des centaines de calories.

Los suplementos de proteínas más comunes, avantages et inconvénients

Shakes & Barres protéinées

Où sont ces aliments complémentaires à la diète, bars et shakes protéinés de haute énergie peuvent faire un bon travail en ajoutant du poids corporel, sous forme de facile à consommer, calories très denses, surtout pour la personne qui veut prendre du poids. Si vous voulez perdre du poids et consomme ces produits comme un substitut pour un repas de la vérité, ils ont beaucoup moins de valeur.

Substituts de repas sont un pis-aller, cher pour vrais aliments, car ils ne contiennent pas de substances naturelles, bénéfiques présents dans les vrais aliments. Cependant, le fait est qu’ils sont en fait une source d’énergie pratique. Si vous êtes sur le point de choisir entre un plat typique de Fast-Food ou un un shake de remplacement de repas, Il est probablement préférable de choisir le substitut de repas.

Poudres de remplacement de repas

La première chose qui est nécessaire à une poudre de protéine, est une excellente saveur. Quel est le but de ces poudres de remplacement masculin? Ainsi, le but de la poudre de remplacement de repas, éliminer les temps et de préparer un repas complet est gênant. Il est important que votre substitut de repas offre un équilibre de calories provenant de protéines, hydrates de carbone, fibres alimentaires, et toutes les vitamines et minéraux essentiels dont le corps a besoin.

Pour l'essentiel, suppléments de protéines en poudre offrent une solution rapide de protéines de haute qualité, sans matières grasses et des glucides, ce qui est parfait pour la récupération après l’entraînement ou pour une collation avant d’aller au lit. Poudres de remplacement de repas sont la solution parfaite pour les hommes occupés, que vous n’avez pas toujours accès à une cuisine. Succédanés du ravitaillement alimentaire, Il peut aussi aider à réduire au minimum la consommation d’aliments gras.

Acides aminés comme la libération de l’hormone de croissance

Arginine, Acides aminés lysine et de l’ornithine sont, qui sont promus comme « déclencheur de l’hormone de croissance ». Les experts suggèrent que ces acides aminés augmente la croissance musculaire, Alors qu’il stimule la dégradation des graisses corporelles. Le fait avéré est que ces acides aminés arginine, Ornithine et la lysine sont connus pour augmenter les niveaux d’hormone de croissance humaine, Lorsqu’elle est injectée dans la circulation sanguine à des doses élevées. Toujours ne pas indiqué s’ils ont le même effet lorsqu’il est consommé comme nourriture.

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